Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk merasa sedikit lebih bahagia. Pada hakikatnya, menjadi lebih bahagia sepenuhnya berada dalam kawalan anda, tidak kira dalam situasi apa pun anda berada. Sekiranya anda ingin lebih bahagia, maka anda harus bersedia mengubah perspektif anda untuk lebih menerima apa sahaja kehidupan yang mungkin dilemparkan kepada anda, sementara juga cuba mengubah perkara yang tidak berfungsi. Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia dalam masa yang singkat, ikuti langkah-langkah ini. Tetapi kadang-kadang anda hanya perlu melakukan apa yang anda fikir anda mungkin perlu lakukan atau buat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Berfikir dengan lebih positif
Cara termudah untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan berusaha untuk menjadi orang yang lebih optimis. Anda mungkin berfikir bahawa sesetengah orang lebih negatif daripada yang lain, tetapi ini adalah pemikiran malas yang dapat membuat anda tidak lebih bahagia daripada anda sekarang. Situasi peribadi anda mungkin tidak berada dalam kawalan anda, tetapi anda sentiasa dapat mengawal perspektif anda, dan berusaha untuk melihat sisi terang dari situasi apa pun dan bukannya memfokuskan pada semua aspek negatif yang anda lihat akan menjadikan anda menjadi orang yang lebih bahagia.
- Untuk berfikir lebih positif, anda harus bersedia memantau pemikiran anda sendiri. Perhatikan ketika pemikiran negatif menjalar dan melawannya dengan pemikiran positif - dan logik. Berapa banyak pemikiran negatif anda yang hanya merupakan bagian dari pemikiran "senario terburuk" atau desakan anda untuk mengharapkan yang terburuk dalam situasi apa pun?
- Cara mudah untuk berfikir lebih positif adalah dengan mendekati orang yang lebih positif. Tenaga optimis mereka akan hilang pada anda.
Langkah 2. Buat senarai kesyukuran
Mengingatkan diri anda semua perkara yang harus anda syukuri akan menjadikan anda berasa lebih bahagia. Bawa pen dan kertas ke dalam bilik yang tenang dan tuliskan sekurang-kurangnya 10-15 perkara yang anda syukuri. Mereka boleh sebesar teman dan keluarga dalam hidup anda dan sekecil kebun baru yang ditanam berhampiran rumah anda. Fikirkan apa sahaja yang membuat anda tersenyum dan yang menjadikan hidup anda sedikit lebih bahagia. Dengan menuliskan semua perkara ini, anda akan dapat melihat betapa anda harus berterima kasih - dan gembira.
- Simpan senarai anda dengan mudah dan tambahkan ke dalamnya setiap hari Ahad. Buatlah ritual membacanya setiap kali anda mengulanginya, atau membacanya pada akhir setiap tahun untuk melihat berapa banyak kebahagiaan yang anda miliki dalam hidup anda.
- Sekiranya anda menginginkan variasi ini, anda boleh membuat "balang kebahagiaan". Tulis sesuatu yang membahagiakan anda di sehelai kertas dan buang ke dalam balang. Tunggu balang untuk diisi atau tunggu sehingga akhir tahun dan kemudian bersenang-senang mengingatkan diri anda semua kenangan menyeronokkan yang telah membuat anda begitu gembira.
Langkah 3. Menghargai perkara-perkara kecil
Sekiranya anda ingin menjadi lebih bahagia, maka anda harus berusaha untuk menghargai kenikmatan kecil dalam hidup anda dan juga yang besar. Berhenti dan bau bunga ros. Secara harfiah - berhenti dan periksa semua bunga yang tumbuh di dekat rumah anda dan lihat betapa mengagumkannya. Cubalah sedikit pastri di kafe tempatan anda dan nikmati rasanya yang kaya dan rumit. Luangkan masa tambahan untuk merasa gembira setelah sahabat anda menghantar pesanan teks lucu kepada anda. Perkara-perkara kecil ini mungkin tidak kelihatan penting, tetapi ia bertambah.
Buat tujuan untuk mencatat sekurang-kurangnya lima perkara kecil yang membuat anda bahagia setiap hari. Sebaik sahaja anda mula melakukannya, ia akan mula terasa semula jadi, dan anda akan mendapati diri anda tersenyum melihat perkara-perkara yang tidak pernah anda sangka sebelumnya
Langkah 4. Hidup dalam masa ini
Trik lain untuk menjadi lebih bahagia adalah belajar merangkul saat ini dan bukannya merasa menyesal untuk masa lalu atau menakutkan masa depan. Belajar untuk menikmati perbualan yang anda lakukan, bukannya memikirkan di mana anda akan pergi seterusnya atau bimbang tentang perkara yang anda katakan dua puluh minit yang lalu. Belajar untuk menghargai perkara-perkara di hadapan anda, masa yang tepat yang anda lalui, dan membuang semua fikiran mengenai perkara di luar pengalaman langsung anda. Jelas sekali, ini memerlukan banyak dedikasi, tetapi anda akan melihat tahap kebahagiaan anda meningkat secara mendadak sebaik sahaja anda mendapatkannya.
Kehadiran memerlukan latihan dan anda dapat belajar melakukannya dengan lebih cepat jika anda berkomitmen untuk yoga atau meditasi
Langkah 5. Luangkan masa untuk renungan
Mencari masa untuk mengimbas pengalaman anda dan untuk bersantai dan mempertimbangkan apa yang telah dibawa hari anda dapat menjadikan anda lebih bahagia. Anda mungkin tidak begitu gembira kerana anda merasa seperti sedang melakukan gerakan dan mempunyai masa untuk duduk diam dan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang baru saja terjadi?" Cari masa setiap hari - atau sekurang-kurangnya setiap minggu - di mana anda boleh duduk diam, menatap pemandangan, dan memikirkan semua peristiwa yang berlaku kepada anda. Anda akan merasakan rasa tenang dan akan mula merasa kurang terharu dengan semua yang ada di hadapan anda, dan ya, ini akan membuat anda lebih bahagia.
Walaupun merenung dapat dilakukan dengan sebaik-baiknya sendiri, jika sesuatu terus menerus berubah pikiran, memanggil teman baik untuk membicarakannya juga dapat membantu anda memikirkan peristiwa dalam hidup anda dengan cahaya baru
Langkah 6. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Sekiranya anda belajar untuk melihat kehidupan anda dengan syaratnya sendiri dan bukannya berharap anda mempunyai banyak wang, seberapa banyak rakan, atau badan luar biasa yang sama dengan orang di sebelah anda, maka anda akan dapat melepaskan kepahitan dan cemburu. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai perjuangan dan saman yang kuat, dan bahawa anda tidak dapat memiliki segalanya - dan juga orang lain tidak dapat. Fokus untuk melakukan perkara anda sendiri dan bukannya melihat sekeliling anda dan anda akan merasa lebih senang untuk melakukannya.
Anda mungkin menganggap anda mengenali seseorang yang mempunyai "segalanya", tetapi kemungkinannya, orang itu juga dapat mencari sesuatu yang membuat anda iri
Langkah 7. Rasa lebih sayang
Tenzin Gyatso, Dalai Lama ke-14, pernah berkata, “Sekiranya anda ingin orang lain bahagia, berlatihlah belas kasihan; jika anda ingin bahagia, berlatihlah belas kasihan. Anda mungkin berfikir bahawa rasa belas kasihan kepada orang lain tidak ada hubungannya dengan tahap kebahagiaan anda sendiri, tetapi sebenarnya, dapat merasakan belas kasihan kepada rakan atau orang asing dalam situasi yang sukar dapat menjadikan anda lebih utuh, sedar diri, dan bersyukur orang. Sekiranya anda terlalu sibuk mengobservasi perjuangan anda sendiri dan tidak pernah melihat-lihat bagaimana perasaan orang lain, anda pasti akan kurang senang daripada orang yang benar-benar penyayang.
Pada masa berikutnya anda meluangkan masa dengan rakan, buat usaha tambahan untuk merasa belas kasihan. Fahami keadaan dari perspektif rakan anda dan ajukan soalan tambahan mengenai bagaimana perasaan rakan anda dan tunjukkan bahawa anda benar-benar peduli
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tindakan Anda
Langkah 1. Luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang
Menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda cintai - dan orang yang membuat anda bahagia - dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia. Sekiranya anda merasa sedikit kesedihan, hubungi rakan atau ahli keluarga yang baik dan bukannya berkubang, dan merancang sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan kemudian. Anda mungkin merasa seperti mood mopey anda akan menyeret orang ke bawah, tetapi sebaliknya, bersama teman rapat anda akan mengangkat anda dan membuat anda merasa lebih bahagia.
- Luangkan masa dengan orang yang bahagia. Ketawa - dan kebahagiaan - benar-benar menular, dan anda harus berada di sekitar orang yang merasa gembira jika anda juga ingin merasa bahagia. Sebenarnya, kajian yang dilakukan oleh Harvard dan UC San Diego mendapati bahawa kebahagiaan tidak hanya ditentukan oleh perjalanan individu seseorang, tetapi juga oleh jaringan sosialnya.
- Jangan meluangkan masa dengan orang yang mengadu. Orang yang selalu bersikap negatif, suka merengek, dan yang melihat yang terburuk dalam setiap keadaan, juga dijamin akan membuat anda melihat yang terburuk. Jauhilah orang-orang ini seboleh-bolehnya, terutama ketika anda ingin menaikkan semangat.
Langkah 2. Betulkan apa sahaja yang rosak
Cara lain untuk merasa lebih bahagia adalah dengan melihat lama hidup anda dengan baik dan mengubah apa sahaja yang boleh anda ubah untuk membuat diri anda merasa lebih bahagia. Walaupun anda mungkin tidak dapat membuat perubahan dramatik, seperti mengubah karier anda secara tiba-tiba, ada beberapa perkara kecil yang dapat anda lakukan yang dapat membuat perubahan besar. Sekiranya sesuatu tidak berfungsi untuk anda, maka memperbaikinya pasti akan membuat anda lebih bahagia.
- Pasti, anda mungkin tidak dapat mencari kerjaya yang lebih sesuai dalam semalam. Tetapi apa yang boleh anda ubah adalah sikap anda terhadap pekerjaan anda - ingat bahawa kerjaya anda bukanlah yang terbaik, akhir semua, dan anda mempunyai perkara lain untuk anda gembira.
- Perkara kecil boleh memberi impak besar. Sekiranya duduk di lalu lintas selama satu jam sebelum bekerja setiap pagi membuat anda merasa kesal sepanjang hari, bangun setengah jam lebih awal untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas.
- Mungkin anda tidak berpuas hati kerana anda mengesyaki bahawa anda mementingkan diri sendiri, tidak ramah, pendengar yang buruk, atau tidak menjadi kawan yang hebat. Baiklah, lakukan yang terbaik untuk memperbaiki bidang ini - jika anda merasa lebih bahagia dengan diri sendiri, maka anda akan merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
Langkah 3. Luangkan lebih banyak masa di luar
Hanya keluar dan menghirup udara segar dan membiarkan cahaya matahari jatuh di wajah anda dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang boleh anda lakukan di luar, ubah rancangan anda untuk menampung cahaya matahari. Sekiranya anda hanya akan membaca buku di bilik anda yang gelap dan tersumbat, baca di taman sebagai gantinya. Sekiranya anda makan tengah hari dengan rakan di kafe, minta tempat duduk di luar. Berada di luar - dengan syarat anda tidak berada di tengah ribut - dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia.
Cuba bersenam di luar berbanding bersenam di gim bila-bila masa anda boleh. Menjalankan 5K di bawah sinar matahari akan membuat anda merasa lebih bahagia - dan akan lebih seronok - daripada berlari di treadmill yang menghadap ke dinding
Langkah 4. Kurangkan tekanan anda
Walaupun mustahil untuk berhenti menekankan sekaligus, jika anda berusaha untuk mengurangkan tekanan anda, anda akan merasa lebih bahagia dalam masa yang singkat. Mulakan dengan barang-barang kecil - bersihkan dan susun ruang anda supaya anda tidak tertekan mencari sesuatu untuk dipakai setiap pagi. Jadikan kalendar sosial anda kurang 25% supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri. Elakkan orang dan situasi yang menyebabkan anda tertekan. Anda akan terkejut dengan seberapa besar impak ini terhadap tahap kebahagiaan anda.
- Cuba bertafakur. Bertafakur dapat menolong anda menenangkan fikiran dan badan anda dan dapat menolong anda hidup pada masa ini dan bukannya membimbangkan semua perkara di sekeliling anda.
- Tulis dalam jurnal. Ini dapat membantu anda menjejaki kehidupan anda dan akan membantu anda merasa kurang terharu dengan semuanya.
- Sekiranya anda merasa sangat tertekan sehingga anda hampir tidak dapat mengatasi kehidupan seharian anda, maka pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi.
Langkah 5. Campurkan rutin anda
Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia, maka yang anda perlukan hanyalah sedikit perubahan. Sekiranya anda tidak berpuas hati, ini mungkin kerana anda merasa seperti jatuh ke dalam kebiasaan dan anda muak melakukan perkara lama yang sama dari hari ke hari. Cuba dapatkan sesuatu yang berbeza untuk sarapan. Ikuti kelas yoga pada waktu malam dan bukannya pada waktu pagi. Bergaul dengan rakan baru dan bukannya rakan lama yang sama. Berjalan ke tempat kerja dan bukannya memandu. Semua perkara kecil ini dapat menambah dan membuat anda merasa lebih bahagia.
Hanya melakukan satu perkara baru sehari, walaupun anda tidak menyukainya lebih dari yang lama yang anda lakukan, dapat membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 6. Luangkan lebih banyak masa untuk mengejar minat anda
Sesiapa sahaja akan merasa lebih bahagia sekiranya dia menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang sangat disukainya. Sekiranya anda peminat fotografi, luangkan lebih banyak masa untuk mengambil gambar. Sekiranya anda gemar menulis puisi, bangun setengah jam lebih awal setiap pagi untuk mengerjakan kraf anda. Sekiranya anda gemar memasak, luangkan masa untuk memasak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda mungkin tidak menyangka bahawa mengejar semangat anda adalah usaha yang wajar apabila anda mempunyai banyak perkara "praktikal" yang perlu dipertimbangkan, tetapi ia pasti akan memberi kesan pada tahap kebahagiaan anda.
Lihat jadual anda. Lihat apakah ada cara yang boleh menjadi lebih cekap untuk mencari lebih banyak masa untuk mengejar minat anda, atau jika ada beberapa aktiviti yang tidak begitu menyeronokkan yang dapat anda hilangkan dengan mudah untuk meluangkan masa untuk perkara yang anda gemari
Bahagian 3 dari 3: Membangunkan Kebiasaan yang Lebih Bahagia
Langkah 1. Cukup tidur
Menjadikan kebiasaan tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam setiap malam pasti akan membuat anda merasa lebih bahagia. Anda akan terkejut dengan seberapa banyak tidur malam yang baik dapat meningkatkan mood anda - dan betapa tidur malam yang buruk dapat membuat anda berfikir bahawa anda membenci semua orang dan bahawa dunia adalah tempat yang mengerikan. Orang yang lebih bahagia menjadikan minda dan badan mereka sebagai keutamaan, dan ini adalah sesuatu yang harus anda utamakan jika anda ingin merasa lebih bahagia juga.
Cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur telah terbukti membuat orang merasa lebih bahagia dan walaupun hanya 30 minit senaman sehari dapat memberi kesan yang signifikan pada seberapa senang anda merasa. Anda mungkin tidak mahu memasuki gimnasium atau berlari sekejap ketika anda merasa kecewa, tetapi itulah yang akan membuat anda bangkit. Sekiranya bersenam sendiri terlalu membosankan, ikuti kelas yoga, tarian, atau barre atau sertai sukan berpasukan.
Pilih aktiviti fizikal berbanding pengangkutan bila-bila masa anda boleh. Walaupun berjalan kaki 15 minit ke kedai runcit dan bukannya memandu atau berjalan empat tangga ke pejabat anda, bukannya menaiki lif boleh membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 3. Senyum lebih banyak
Kajian menunjukkan bahawa tersenyum sebenarnya membuat orang berasa lebih bahagia. Walaupun anda tidak merasa senang, cuba tersenyum lebih dari biasa akan menipu fikiran anda untuk merasa lebih bahagia. Dengan tersenyum kepada orang di sekitar anda akan membuat mereka tersenyum kembali, dan berada di sekitar orang yang tersenyum juga akan membuat anda merasa lebih bahagia. Jadi, tersenyum adalah situasi menang-menang, walaupun anda ingin mengerutkan kening.
Palsu sehingga anda berjaya. Anda mungkin merasakan bahawa senyuman anda pada mulanya palsu, tetapi anda akan terkejut dengan seberapa cepat anda mula merasa lebih bahagia ketika anda cuba tersenyum walaupun anda tidak merasakannya
Langkah 4. Luangkan masa untuk kebahagiaan
Lihatlah hari anda dan lihat perkara mana yang benar-benar menjadikan anda paling bahagia. Walaupun anda tidak dapat mula bekerja satu jam sehari dan bergaul dengan rakan selama lima jam setiap hari, anda dapat membuat penyesuaian kecil untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan perkara-perkara yang benar-benar membuat anda bahagia. Sekiranya anda mendapati bahawa yoga membuat anda gembira, maka luangkan dua jam lebih sedikit untuk menonton televisyen setiap minggu dan dua jam lagi untuk melakukan yoga; jika anda mendapati bahawa bergaul dengan rakan baik anda membuat anda tersenyum, maka kurangkan waktu gembira dengan rakan sekerja anda dan luangkan lebih banyak masa dengan rakan anda.
Mungkin anda tidak terlalu memikirkan jam mana yang sebenarnya menjadikan anda yang paling bahagia. Buat senarai semua yang anda lakukan setiap hari dan cari tahu di mana kebahagiaan paling banyak datang
Langkah 5. Lakukan perkara baik untuk orang lain
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang diberi bonus tunai di tempat kerja paling gembira apabila mereka membelanjakan sejumlah besar wang untuk orang lain. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus membelanjakan semua wang tunai kepada sahabat anda, tetapi ini bermaksud anda harus melakukan usaha yang lebih bersepadu untuk melakukan perkara-perkara baik untuk orang lain, sama ada anda membantu rakan mengatasi masalah perpisahannya hanya dengan berada di sana atau anda menjadi sukarelawan di tempat tinggal yang tiada tempat tinggal. Tidak ada tindakan yang 100% tidak mementingkan diri sendiri, dan tidak apa-apa untuk menolong orang lain sambil membantu diri anda merasa lebih bahagia juga.
- Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya beberapa perkara baik untuk orang lain "hanya kerana" setiap minggu. Ia dijamin membuat anda berasa lebih baik.
- Jangan hanya melakukan perkara yang baik untuk rakan kerana ia adalah hari lahirnya. Beri kawan hadiah yang baik hanya kerana anda memikirkannya, dan lihat betapa hebatnya perasaan anda berdua.
Langkah 6. Luangkan masa untuk “me time
” Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia, maka anda harus meluangkan lebih banyak masa untuk memikirkan diri anda. Ini tidak bermaksud anda harus benar-benar mementingkan diri sendiri, tetapi ini bermaksud bahawa anda harus menjadualkan waktu ketika anda boleh bersendirian dengan fikiran, idea, dan aktiviti kegemaran anda sendiri. Hidup anda mungkin sibuk, tetapi selalu ada waktu untuk memerah dalam setengah jam atau satu jam di sana-sini hanya untuk bersendirian, sama ada anda berjalan-jalan, menulis di jurnal, atau hanya merenung minggu.
- Menghabiskan masa dengan diri sendiri membolehkan anda menghilangkan tekanan, menghilangkan tekanan, dan merasa lebih bahagia.
- Jangan biarkan rancangan minit terakhir rakan anda merenung masa anda sendiri. Manjakan tarikh dengan diri sendiri seperti tarikh dengan selebriti kegemaran anda.
Langkah 7. Lepaskan kawalan
Sekiranya anda benar-benar ingin merasa lebih bahagia, maka anda harus melepaskan idea bahawa anda mempunyai kawalan terhadap semua perkara yang berlaku kepada anda - dari kejayaan dan kegagalan dalam karier anda hingga kesihatan haiwan kesayangan anda. Faktanya adalah, anda hampir tidak mempunyai kawalan terhadap semua perkara yang berlaku kepada anda, termasuk berapa lama anda akan hidup. Semakin cepat anda menerimanya, semakin cepat anda dapat menyedari bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang mungkin dibawa oleh kehidupan - tetapi anda dapat mengawal reaksi anda terhadapnya. Kekuatan untuk gembira atau sedih ada di tangan anda.
Sudah tentu, agak menakutkan untuk mengakui bahawa banyak kehidupan anda dikendalikan oleh kekuatan yang ada. Tetapi lebih cepat anda menerimanya, semakin cepat anda dapat melihat bahawa kebahagiaan anda sendiri berada dalam kawalan anda
Apakah 3 Langkah yang Dapat Saya Lakukan Ke Arah Mengubah Mindset Saya?
Tonton
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Makan makanan yang betul dan sihat! Oleh itu, badan anda dapat merasa puas, oleh itu, menjadikan anda lebih bahagia.
- Apabila anda sedih atau marah, ada baiknya mencari tempat yang tenang untuk bersendirian. Memerhati atau memerhatikan objek membantu. Hiburkan diri anda untuk menghilangkan rasa marah atau sedih.
- Bersyukurlah dengan apa yang anda ada.
- Cuba sebarkan kebahagiaan anda sendiri kepada orang lain.
- Senaman! Ia meningkatkan peredaran dan mengeluarkan hormon gembira.
- Sekiranya tidak ada yang mahu bercakap dengan anda dan anda marah, boleh menjadi idea yang baik untuk menumbuk bantal atau meremas mainan lembut. Sekiranya anda sedih, adalah idea yang baik untuk menjauhkan semuanya, maka anda tidak perlu menangis. Sekiranya ada sebab lain mengapa anda tidak gembira anda boleh memikirkan jalan keluarnya.
Amaran
- Sekiranya anda tidak mempunyai orang lain seperti ibu bapa, saudara-mara, dan rakan-rakan, cubalah untuk tidak menyinggung perasaan orang lain dan senyum. Kerana jika anda melakukannya, anda mungkin akan menyakiti sesiapa sahaja dan semua orang yang akan mengikat anda dengannya.
- Cuba dapatkan lebih banyak dan dapatkan teman baru jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap! Sekiranya anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk bercakap, mungkin dapatkan ahli terapi untuk melepaskan emosi anda. Sekiranya itu juga tidak mungkin, jaga susu dan dapatkan haiwan kesayangan atau mainan untuk berteman. Tidak sihat untuk mengekalkan emosi anda.
