Berlutut boleh membuat lutut sakit dan kaku, menyebabkan ketidakselesaan dan kerosakan dari masa ke masa. Berlutut dengan lebih selesa dengan membeli alas lutut atau tikar berlutut untuk menenangkan sendi anda. Elakkan berlutut di atas tanah dengan lutut telanjang, yang boleh mengakibatkan calar atau lecet pada kulit. Pastikan lutut anda dalam keadaan baik dengan melakukan latihan menguatkan lutut dan menurunkan berat badan berlebihan, jika perlu. Sekiranya anda mengalami sakit lutut yang berterusan, berjumpa doktor dengan segera!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memasuki Kedudukan Melutut
Langkah 1. Turunkan satu lutut perlahan ke lantai
Panjangkan sebelah kaki sedikit di belakang anda. Alihkan berat badan anda ke kaki kaki yang bertentangan. Perlahan-lahan turunkan lutut ke arah tanah.
Langkah 2. Seimbangkan berat badan anda
Setelah lutut anda berada di atas tanah dengan selesa, geser kembali berat badan ke atasnya. Pastikan kaki yang rata di atas tanah menunjuk lurus ke depan, dan kedua kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah. Di samping itu, pastikan pinggul anda sesuai dengan bahu anda.
Langkah 3. Tarik kaki anda yang lain di bawah anda
Sekiranya anda tidak mahu berada dalam posisi separuh berlutut, alihkan berat badan ke lutut yang terletak di atas tanah dan tarik perlahan kaki anda yang lain di bawah anda. Lekatkan lutut anda dan sebarkan semula berat badan anda di antara mereka. Selaraskan kaki sehingga lutut selebar bahu, yang akan mengimbangkan berat badan dengan lebih mudah di antara lutut.
Bahagian 2 dari 3: Melindungi Lutut Anda
Langkah 1. Pakai pembalut lutut
Bantalan lutut adalah kaedah terbaik untuk mencegah kerosakan yang boleh berlaku pada sendi anda setelah berlutut dalam jangka masa yang lama. Cari bantalan lutut dalam talian atau di kedai perkakasan, di mana pemilihan akan diarahkan untuk berlutut dan bukannya prestasi sukan. Cari pelapik lutut dengan sarung luar yang padat dan tidak licin dan pelindung gel atau busa.
Pastikan penutup lutut cukup besar untuk melindungi lutut anda dengan secukupnya. Sekiranya ragu-ragu, pilih ukuran yang lebih besar
Langkah 2. Beli tikar berlutut
Tikar berlutut adalah pilihan yang baik untuk melindungi lutut anda selama berlutut dalam posisi yang sama. Tikar taman adalah alas serbaguna yang boleh digunakan di mana sahaja (mis. Berlutut di sebelah tab mandi untuk mandi anjing anda). Cari di dalam talian, atau di pusat membeli-belah untuk tikar berlutut berkebun, yang terdiri dari pelbagai saiz dan bahan (mis. Busa asas, pelindung gel, busa memori).
Langkah 3. Elakkan berlutut dengan lutut
Untuk melindungi lutut anda dari calar atau luka kulit yang lain, elakkan berlutut di lutut. Sekiranya anda tidak memakai pelindung lutut atau pakaian panjang, berlutut di permukaan lembut (mis. Permaidani atau rumput) dan bukannya permukaan kasar seperti kayu keras atau konkrit. Sekiranya ini tidak mungkin, turunkan diri anda ke posisi jongkok dan bukannya berlutut.
Bahagian 3 dari 3: Menjamin Kesihatan Lutut
Langkah 1. Lakukan senaman pengukuhan lutut
Untuk memperbaiki keadaan lutut anda, lakukan senaman penguat lutut secara berkala. Pilihlah wakil kardio dan penguat otot yang berimpak rendah, yang akan membina lutut anda tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada mereka. Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan dan regangkan selama beberapa minit sebelum melakukan senaman yang kuat.
Langkah 2. Kurangkan berat badan berlebihan
Mengambil berat badan berlebihan boleh menyebabkan tekanan pada sendi lutut anda, menyebabkan kecederaan dan kerosakan tulang rawan lutut yang dipercepat. Turunkan berat badan dengan selamat dengan berunding dengan doktor anda, membuat rancangan makan yang sihat, dan melakukan senaman secara berkala. Jauhkan diri dari diet, pembersih, atau pil diet, yang boleh membahayakan dan mengakibatkan tubuh anda kekurangan nutrien yang diperlukan.
Langkah 3. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit lutut yang berterusan
Sekiranya anda mengalami sakit lutut yang berterusan semasa berlutut, berjumpa doktor dengan segera. Masalah serius mungkin perlu diatasi dengan ubat anti-radang, ubat penahan sakit, fisioterapi, atau pembedahan. Keadaan yang menyebabkan sakit lutut termasuk:
- Kerosakan pada tulang rawan atau ligamen
- Keseleo lutut
- Osteoartritis
- Bursitis (juga dikenali sebagai "lutut pembantu rumah tangga", keadaan yang biasa berlaku pada individu yang sering berlutut)
- Tendonitis
- Tendon koyak
