Self-hypnosis adalah keadaan minda yang berlaku secara semula jadi yang boleh didefinisikan sebagai keadaan tumpuan yang tinggi. Dengan itu, anda dapat mengubah pemikiran anda, menendang tabiat buruk, dan mengawal orang yang anda bersama-sama dengan bersantai dan menghilangkan diri dari kehidupan seharian. Ini sama dengan meditasi dan menghasilkan anda yang lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Menghipnosis
Langkah 1. Dapatkan pakaian yang selesa
Cukup sukar untuk memasuki keadaan dalam dan santai yang mana sahaja yang dapat anda fikirkan ialah pinggang seluar jeans anda memotong peredaran anda. Oleh itu, ambil ini sebagai alasan untuk membuang keringat. Anda tidak mahu mengganggu anda.
Pastikan suhunya juga bagus. Sediakan selimut atau sweater jika anda berlari di bahagian sejuk. Kadang-kadang rasa hangat juga boleh menenangkan
Langkah 2. Pergi ke bilik yang tenang dan duduk di kerusi, sofa atau tempat tidur yang selesa
Walaupun sebilangan orang lebih suka berbaring, anda lebih mudah tidur daripada ketika duduk. Sama ada anda duduk atau berbaring, pastikan anda tidak melintasi kaki atau bahagian badan anda. Anda mungkin berada dalam kedudukan ini untuk sementara waktu dan ini mungkin akan menjadi tidak selesa.
Langkah 3. Pastikan anda tidak akan terganggu sekurang-kurangnya setengah jam
Tidak ada hipnosis diri yang berkesan sekiranya terganggu oleh panggilan telefon, haiwan kesayangan, atau kanak-kanak. Matikan telefon anda (dan amaran), kunci pintu, dan tutup sendiri. Inilah masanya anda.
Jumlah masa yang ingin anda dedikasikan untuk ini bergantung kepada anda. Sebilangan besar lebih suka berkhayal (kami cuba mengelakkan ungkapan itu kerana ia mempunyai konotasi… salah… negatif) selama kira-kira 15 atau 20 minit, tetapi anda juga harus meluangkan masa untuk masuk dan keluar juga
Langkah 4. Ketahui tujuan hipnosis anda
Adakah anda melakukannya untuk berehat? Untuk peningkatan diri? Untuk melatih otak anda? Sekiranya anda melakukannya untuk mencapai tujuan yang lebih besar (penurunan berat badan, berhenti merokok, dll.), Sediakan senarai penegasan. Hipnosis diri boleh digunakan hanya untuk bersantai, pasti, tetapi boleh juga untuk beberapa perkara yang meningkatkan kehidupan. Banyak menggunakannya untuk mencapai tujuan mereka, mengubah pemikiran mereka, atau sebagai peneguhan atau motivasi positif umum. Berikut adalah beberapa contoh penegasan yang boleh anda cuba:
- Sekiranya anda ingin meninggalkan tabiat buruk, sesuatu yang penting adalah yang paling berkesan. Fikirkanlah, "Saya memilih untuk tidak lagi merokok. Rokok tidak menarik bagi saya."
- Sekiranya anda ingin berfikir lebih positif, berhasrat untuk sesuatu seperti, "Saya mampu melakukan apa sahaja yang saya fikirkan. Saya mengawal dan saya berharga."
-
Sekiranya anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, katakan sekarang: "Saya makan secara sihat. Saya kehilangan berat badan berlebihan. Pakaian saya terasa lebih baik dan saya berasa lebih baik."
Ini adalah pernyataan yang akan anda sampaikan kepada diri sendiri semasa anda berada di bawah umur. Sekali lagi, itu terpulang kepada anda, tetapi ramai yang menganggapnya penting dan berkesan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Kata kerja tegang apa yang harus anda gunakan untuk penegasan anda ketika berusaha mencapai tujuan tertentu?
Masa lalu
Tutup! Masa lampau ("Saya menurunkan berat badan," misalnya) bukanlah yang terbaik untuk digunakan untuk penegasan anda. Sekiranya anda ingin menggunakan hipnosis untuk mengubah fikiran atau tingkah laku anda, anda tidak seharusnya memikirkan perkara yang sudah berlaku. Pilih jawapan lain!
Hadir
Tentunya! Menggunakan tegangan masa kini untuk penegasan anda adalah kaedah terbaik untuk memberi kesan kepada mental atau tingkah laku anda pada masa sekarang. Walaupun anda belum melakukan perkara yang anda tegaskan, ketegangan masa kini akan membantu anda sampai di sana. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Masa Depan
Hampir! Menggunakan masa depan yang tegang (iaitu membincangkan perkara yang akan anda lakukan) bukanlah kaedah yang berkesan untuk mengubah tingkah laku anda sekarang. Meyakinkan diri anda untuk melakukan sesuatu di masa depan hanyalah menangguhkannya. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Memasuki Hipnosis
Langkah 1. Tutup mata anda dan berusaha untuk menghilangkan fikiran, ketakutan, atau kegelisahan
Semasa anda memulakan, anda mungkin sukar untuk tidak berfikir. Anda mungkin mendapati bahawa pemikiran terus mengganggu. Apabila ini berlaku, jangan cuba memaksakan pemikiran. Perhatikan mereka secara tidak berat sebelah, dan kemudian biarkan mereka tergelincir. Lihat Cara Bertafakur untuk mendapatkan lebih banyak bantuan mengenai langkah ini.
Sebagai alternatif, ada yang suka memilih titik di dinding dan memfokuskannya. Ini boleh menjadi sudut, boleh menjadi noda, ia boleh berada di mana sahaja anda mahu. Fokus pada titik, menumpukan pada kelopak mata anda. Ulangi pada diri anda bahawa mereka semakin berat dan berat dan biarkan mereka ditutup apabila anda tidak dapat membukanya lagi
Langkah 2. Kenali ketegangan di badan anda
Bermula dengan jari kaki, bayangkan ketegangan perlahan-lahan jatuh dari badan anda dan hilang. Bayangkan membebaskan setiap bahagian badan satu demi satu bermula dengan jari kaki dan mengusahakan badan anda. Bayangkan setiap bahagian badan anda menjadi lebih ringan dan ringan ketika ketegangan dihilangkan.
Rehatkan jari kaki, kemudian kaki anda. Teruskan dengan betis, paha, pinggul, perut dan sebagainya, sehingga anda merehatkan setiap bahagian, termasuk muka dan kepala anda. Menggunakan teknik pencitraan sesuatu yang anda rasa selesa atau menenangkan, seperti air (merasakan air mengalir di kaki dan pergelangan kaki anda, membersihkannya dari ketegangan) juga berkesan
Langkah 3. Tarik nafas perlahan dan dalam
Semasa anda menghembuskan nafas, lihat ketegangan dan negatif yang timbul dalam awan gelap. Semasa anda menyedut, lihat udara kembali sebagai kekuatan terang yang penuh dengan kehidupan dan tenaga.
Pada ketika ini, anda boleh menggunakan visualisasi mengikut pilihan anda. Fikirkan sebiji lemon dan potong separuh di fikiran anda. Bayangkan jus mengalir keluar dan terkena jari anda. Letakkannya di mulut anda. Apa reaksi anda? Bagaimana rasanya, rasa, dan bau? Kemudian, beralih ke visi yang lebih bermakna. Bayangkan bil-bil anda bertiup kencang. Bayangkan anda kehilangan pound. Dapatkan seinci yang mungkin. Sentiasa memikirkan lima deria anda
Langkah 4. Hargai kenyataan bahawa anda sekarang sangat santai
Bayangkan anda berada di puncak tangga 10 tangga yang pada langkah kelima mula tenggelam ke dalam air. Gambar setiap perincian pemandangan ini dari atas ke bawah. Katakan pada diri anda bahawa anda akan menuruni tangga, menghitung setiap langkah ke bawah, mulai pukul 10. Bayangkan setiap nombor di fikiran anda. Bayangkan bahawa setiap nombor yang anda hitung semakin jauh dan selangkah lebih dekat ke bawah. Selepas setiap nombor, anda akan merasa diri anda semakin jauh dan semakin relaks.
Semasa anda mengambil setiap langkah, bayangkan perasaan langkah di bawah kaki anda. Sebaik sahaja anda berada di langkah kelima, bayangkan dan benar-benar merasakan kesegaran air yang menyegarkan dan beritahu diri anda bahawa anda melangkah ke sebuah oasis kesucian dan kebersihan. Semasa anda mula turun lima langkah terakhir, mulailah merasakan air semakin tinggi dan tinggi ke atas badan anda. Anda sekarang harus mula merasa agak mati rasa dan hati anda akan mulai berdegup kencang, tetapi perhatikan dan biarkan keraguan tentang keadaan itu hanyut ke dalam air
Langkah 5. Rasa sensasi terapung
Pada titik ini di dasar air Anda tidak boleh merasakan apa-apa, hanya sensasi melayang bebas. Anda mungkin merasa seperti berputar. Sekiranya anda tidak merasa seperti yang dinyatakan di atas, cuba lagi, perlahan dengan kehendak untuk memahami apa yang sedang berlaku. Setelah anda mencapai keadaan ini, anda harus terus mengatasi masalah anda dan memutuskan apa yang anda mahukan dari mana anda berada.
- Sekarang mulakan untuk menceritakan apa yang anda lakukan; bicara pada masa sekarang dan masa depan dengan tenang kepada diri sendiri, atau seolah-olah anda membacanya dari halaman.
- Mulakan gambar tiga kotak di bawah air yang harus anda berenang untuk sampai. Setelah anda menjumpai kotak itu, buka perlahan-lahan, satu demi satu, dan nyatakan kepada anda sendiri apa yang berlaku semasa anda membuka kotak itu. Sebagai contoh, "Semasa saya membuka kotak, saya merasakan cahaya yang bersinar menyelimuti saya, saya merasakan ia menjadi bahagian dari diri saya. Cahaya ini adalah keyakinan baru yang saya dapati bahawa saya tidak akan pernah hilang kerana ia kini menjadi sebahagian daripada diri saya" dan kemudian teruskan ke kotak seterusnya.
- Anda harus mengelakkan penggunaan pernyataan dengan konotasi negatif, seperti "Saya tidak mahu letih dan mudah marah." Sebaliknya, katakan, "Saya menjadi tenang dan santai." Contoh pernyataan positif termasuk: "Saya kuat dan langsing," "Saya berjaya dan positif," dan, jika anda mengalami kesakitan, "Punggung saya mula merasa indah." (Lihat amaran tentang kesakitan.)
Langkah 6. Ulangi pernyataan anda kepada diri anda seberapa banyak yang anda mahukan
Jangan ragu untuk mengembara di air, memvisualisasikan diri anda dengan mengosongkan kotak, mencari harta karun (dalam bentuk keyakinan diri, wang, dll.), Atau membiarkan semua ketegangan anda hilang. Cari kawasan di mana airnya sejuk, panas, atau penuh dengan hidupan liar. Lepaskan imaginasi anda.
Langkah 7. Bersedia untuk keluar dari keadaan hipnosis anda
Dengan setiap langkah yang anda ambil, rasakan air menjadi semakin rendah hingga anda sekali lagi mencapai langkah kelima itu. Sebaik sahaja anda keluar dari air dan berada di tangga keenam, anda mungkin mula merasa berat atau seolah-olah ada berat di dada anda. Tunggu sahaja langkah ini sehingga berlalu, terus mengulangi pernyataan anda di atas.
-
Setelah berlalu, terus menaiki tangga, memvisualisasikan setiap langkah dengan nombornya, merasakan langkah-langkah di bawah anda. Adakah anda mahu terus menaiki tangga.
Sebagai rekod, visualisasi air ini tidak 100% sukar dan benar. Sekiranya anda mempunyai senario lain yang anda sukai, gunakannya! Sama baiknya, jika tidak lebih baik, kerana ia berfungsi untuk anda
Langkah 8. Setelah anda naik, berikan diri anda beberapa saat sebelum membuka mata anda
Anda mungkin ingin membayangkan diri anda membuka pintu ke dunia luar. Lakukan ini dengan perlahan dan bayangkan cahaya yang mengalir masuk melalui pintu; ini semestinya menjadikan mata anda terbuka secara semula jadi. Sekiranya anda perlu, hitung mundur dari sepuluh, beritahu diri anda bahawa setelah anda selesai, mata anda akan terbuka.
Luangkan masa anda untuk bangun. Kemudian beritahu diri anda, "Terjaga lebar, terjaga lebar", atau sesuatu yang biasa anda lakukan, untuk bangun. Ini akan mengembalikan fikiran anda dalam keadaan sedar, membawa anda kembali ke realiti
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apabila anda melepaskan ketegangan dari badan anda, bahagian badan apa yang harus anda mulakan?
Kepala kamu
Tidak cukup! Betul, wajah dan kepala anda harus menjadi perkara terakhir dari mana anda melepaskan ketegangan. Anda harus memulakan dengan bahagian badan yang secara logik akan membiarkan kepala anda terakhir. Teka lagi!
Jari kaki anda
Betul! Mulakan dengan merehatkan jari kaki, kemudian kaki, kemudian betis, dan sebagainya. Bermula dengan jari kaki dan melakukan setiap bahagian badan secara bergantian akan membantu anda menjadi sangat santai. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Jari anda
Tidak tepat! Anda akhirnya harus melepaskan ketegangan dari jari anda. Namun, mereka tidak seharusnya menjadi titik permulaan anda kerana mereka berada di dekat pusat badan anda. Teka lagi!
Perut anda
Cuba lagi! Sebaiknya mulakan di satu hujung badan anda daripada di bahagian tengah. Dengan cara itu, anda dapat merehatkan semua bahagian badan anda dalam aliran yang tidak putus. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Pengalaman Anda
Langkah 1. Maksudnya
Tidak ada hipnosis diri atau mantera yang akan menampakkan diri dalam kehidupan sebenar jika anda tidak bermaksud sebenarnya. Agar ini berkesan, anda harus percaya pada diri dan tindakan anda. Dan mengapa tidak? Sekiranya anda betul-betul, ia boleh berfungsi.
- Sekiranya kali pertama tidak berkesan, jangan hapus secara automatik. Beberapa perkara memerlukan masa untuk membiasakan diri dan menjadi pandai. Kembalilah dalam beberapa hari dan kaji semula pengalamannya. Anda mungkin terkejut.
- Buka minda anda. Anda harus percaya ada kemungkinan ini berfungsi agar ia dapat berfungsi. Segala keraguan dari pihak anda akan menghalang kemajuan anda.
Langkah 2. Uji diri anda secara fizikal
Sekiranya anda memerlukan bukti bahawa anda sedang berkhayal, ada latihan yang boleh anda lakukan! Apa sahaja yang dapat dilihat atau dirasakan di dalam badan anda boleh berfungsi. Cuba idea ini untuk ukuran:
- Ikutkan jari anda. Jaga mereka bersama semasa berkhayal, beritahu diri mereka bahawa mereka saling bersatu - seolah-olah mereka dilekatkan pada gam. Kemudian, cubalah memisahkan mereka. Sekiranya anda tidak dapat … bukti!
- Fikirkan satu lengan semakin berat dan berat. Anda tidak perlu memilih satu secara sedar; otak anda akan melakukan ini untuk anda. Bayangkan sebuah buku di atasnya, memegangnya. Kemudian, cubalah mengangkatnya. Boleh?
Langkah 3. Bayangkan situasi
Apa sahaja yang sedang anda kerjakan - sama ada keyakinan, penurunan berat badan, pemikiran positif, apa sahaja - gambarkan diri anda dalam situasi yang bertindak seperti yang anda mahu bertindak balas atau menjadi seperti yang anda mahukan. Sekiranya anda ingin menjadi lebih kurus, bayangkan diri anda meluncur ke dalam seluar jeans kurus anda dengan mudah, memodelkan cermin, tersenyum pada badan anda yang cantik. Rush endorfin sahaja akan berbaloi!
Ramai menggunakan hipnosis untuk mengatasi masalah tertentu seperti rasa malu. Anda tidak perlu menyerang perasaan malu; sesuatu yang berkaitan akan dilakukan. Cukup dengan membayangkan diri anda berkeliling dunia dengan kepala yang tinggi, tersenyum, dan membuat kontak mata dapat menjadi langkah pertama menuju anda yang lebih ekstrovert
Langkah 4. Gunakan perkara luar untuk menolong anda
Dengan kata lain, sebilangan orang menyukai muzik untuk menolong mereka memasuki hipnosis. Terdapat banyak trek hipnosis yang tersedia dalam talian yang hanya untuk tujuan ini. Sekiranya pemandangan tertentu - air, hutan hujan, dan lain-lain - dapat membantu, anda dapat menggunakannya di hujung jari anda!
Pemasa juga boleh membantu. Ada yang mendapati bahawa keluar dari kesukaran itu sukar dan mereka kehilangan masa. Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan berjam-jam dihipnotis secara tidak sengaja, anda boleh menggunakan pemasa. Pastikan ia mempunyai nada yang menenangkan untuk mengeluarkan anda
Langkah 5. Gunakannya untuk memperbaiki diri
Cari matlamat anda yang ingin anda capai dan tumpukan perhatian semasa anda berada dalam keadaan santai. Fikirkan orang yang anda mahukan dan menjadi orang itu. Hipnosis bagus untuk meditasi yang mendalam, tetapi lebih baik kerana ia dapat digunakan untuk tujuan yang lebih besar dan lebih baik. Ramai orang mendapati bahawa mereka muncul lebih positif dan dengan tujuan selepas itu. Manfaatkan kemungkinan itu!
Tidak ada cara yang salah untuk menyelesaikan perkara ini. Sama ada melakukan kebiasaan buruk, memberi tumpuan dalam kehidupan kerja anda, atau hanya mengubah pemikiran anda, hipnosis dapat membantu. Menyingkirkan tekanan dalam hidup anda adalah bahagian penting untuk menjadi orang yang anda mahukan dan ini akan membantu. Dan semakin anda melakukannya, lebih baik dan semula jadi rasanya
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apa yang harus anda lakukan sekiranya hipnosis tidak berkesan pada kali pertama anda mencubanya?
Cuba lagi dalam beberapa hari.
Betul! Sekiranya hipnosis tidak berkesan, jangan berputus asa. Kembalilah dalam beberapa hari untuk mencubanya lagi - memerlukan masa dan latihan untuk dikuasai. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Cuba lagi dengan segera.
Tidak tepat! Sekiranya percubaan anda untuk menghipnosis diri sendiri tidak berjaya, jangan cuba melompat kembali. Anda hanya akan menambahkan perasaan kegagalan anda, dan itu boleh menghilangkan hipnosis sepenuhnya. Pilih jawapan lain!
Menyerah untuk berusaha menguasainya.
Tidak! Satu sesi hipnosis yang tidak berjaya tidak bermaksud anda akan gagal untuk selamanya. Sentiasa berfikiran terbuka dan terus mencuba, dan anda akan dapat memahaminya. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Hipnosis adalah semula jadi, sehingga tidak boleh mengganggu kepercayaan agama atau spiritual.
- Tidak ada yang boleh menghipnotis anda bertentangan dengan kehendak anda. Anda tidak boleh menghipnotis diri sendiri melainkan anda benar-benar komited terhadapnya.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, setelah anda menghitung mundur dari sepuluh, biarkan minda anda tetap dalam keadaan santai ini dan mata anda tertutup semasa anda berbaring dan anda akan tidur lebih lena.
- Anda tidak akan hilang kawalan semasa hipnosis. Anda sentiasa terkawal.
- Mempunyai idea bagaimana anda akan mengemukakan cadangan anda kepada diri anda sebelum anda berbaring dan santai, jika tidak, ini boleh mengganggu keadaan hipnosis anda.
- Ada yang berpendapat bahawa membayangkan diri anda dalam suasana semula jadi yang tenang akan menenangkan fikiran anda dengan cukup sebelum menghitung mundur. Contohnya, anda mungkin membayangkan diri anda mengembara melalui hutan, mencium pokok dan mendengar angin. Sebagai alternatif, anda boleh membayangkan diri anda berjalan di sepanjang pantai laut dan merasakan pasir di bawah kaki anda, air sejuk mencuci pergelangan kaki dan bunyi ombak.
- Cara lain untuk meregangkan otot anda adalah secara fizikal tegang dan tahan selama sepuluh saat sebelum melepaskan; anda semestinya merasa seperti membayangkan ketegangan yang akan keluar.
- Menulis cadangan anda sebelum induksi boleh menjadi sangat berkesan, kerana senarai visual mengenai perkara yang anda pilih untuk dikerjakan kadang-kadang lebih mudah diingat daripada pemikiran yang disusun dengan teliti.
- Jangan memaksa diri atau memikirkannya dan akan lebih mudah. Ini juga cara yang baik untuk tidur.
- Bagi anda yang gemar bermeditasi tetapi tidak dapat duduk diam cukup lama, gunakan ini sebagai bentuk meditasi tetapi masukkan jangka masa antara menghitung dari sepuluh hingga mengira hingga sepuluh.
- Jangan cuba meletakkan diri anda dalam keadaan hipnosis semasa anda memandu atau mengendalikan mesin berat.
- Jangan risau: anda tidak boleh terjebak dalam keadaan hipnosis. Hipnosis adalah semula jadi dan anda "tergelincir" masuk dan keluar setiap hari.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, cuba lawati hipnoterapi atau beli rakaman untuk mengalami hipnosis. Apabila anda mengalaminya sekali atau dua kali, anda akan lebih mengetahui keadaan minda yang ingin anda capai.
Amaran
- Hipnosis tidak selalu berfungsi dengan segera; anda mungkin perlu mengulanginya dengan kerap (mis. setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk melihat faedahnya. Anda perlu "melatih" diri anda dengan banyak latihan.
- Berhati-hatilah ketika naik sekiranya anda sudah berbaring. Bangun terlalu cepat boleh menyebabkan tekanan darah anda merosot, dan anda mudah pusing atau pingsan. (Ini tidak ada kaitan dengan hipnosis, itu adalah hipotensi ortostatik.)
