Semua orang merasa ragu-ragu pada satu ketika. Tetapi, jika anda tidak menangani keraguan diri, mereka boleh menghilangkan keyakinan anda dan mengurangkan peluang anda. Atasi keraguan diri dengan menerapkan perspektif baru, meningkatkan keyakinan diri, dan mengambil langkah untuk menikmati masa depan yang lebih cerah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melatih semula Pemikiran Anda
Langkah 1. Perhatikan keadaan melalui mata orang lain
Sebilangan besar masa, anda mungkin lebih sukar pada diri sendiri daripada yang anda lakukan pada orang lain atau sebaliknya. Fikirkan bagaimana rakan atau ahli keluarga yang dikasihi dapat melihat keadaan anda.
- Tanyakan pada diri anda sama ada anda dapat melihat keadaan anda secara berbeza. Sebagai contoh, anda mengalami kemunduran semasa melamar kuliah yang membuat anda mempersoalkan kelayakan anda. Bagaimana ibu atau ayah anda akan melihat keadaannya? Mereka mungkin akan memberitahu anda untuk terus mendorong dan tidak memukul diri sendiri.
- Belajarlah untuk memperlakukan diri anda seperti sahabat anda. Fikirkan bagaimana rakan anda akan bercakap dengan anda mengenai situasi ini dan bercakap dengan cara yang sama terhadap diri anda.
Langkah 2. Keluarkan perkataan mutlak dari perbendaharaan kata anda
Kata-kata yang anda gunakan untuk menggambarkan diri anda mempunyai kekuatan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Tambahan, istilah mutlak selalunya sangat tidak realistik. Keluarkan istilah mutlak dari perbendaharaan kata anda dan perhatikan bagaimana perasaan ragu-ragu diri anda mula berubah.
Lewati kata-kata seperti "selalu," "tidak pernah", "tidak ada", atau "seharusnya". Syarat-syarat ini adalah kaku dan tidak realistik, hanya menambah rasa tidak selamat anda
Langkah 3. Lafazkan penegasan yang memberdayakan
Apabila anda kurang percaya diri, anda dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda merasa diberdayakan dengan mengulang mantra. Kata atau frasa tertentu mempunyai keupayaan untuk mengubah pemikiran anda dan membantu anda mempercayai kebolehan anda.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Anda layak" atau "Anda hebat." Ulangi dengan kuat untuk kesan maksimum
Langkah 4. Mulakan amalan bersyukur
Memupuk rasa syukur adalah cara lain untuk mengubah pemikiran anda ke arah positif. Sekiranya anda tidak selamat, anda mungkin fokus pada perkara yang salah. Hakikat rasa syukur adalah sebaliknya - untuk memberi tumpuan kepada perkara yang betul dalam hidup anda. Luangkan masa setiap hari dengan rasa syukur.
Terdapat banyak aplikasi percuma atau murah, seperti Gratitude Journal atau Gratitude Diary, yang boleh anda gunakan untuk membantu menjaga kesyukuran sebagai amalan harian
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Keyakinan Diri
Langkah 1. Simpan rekod pencapaian anda
Keraguan diri boleh menimbulkan rantai ketidakpastian jika anda membiarkannya. Reel dalam ketidakpastian anda dengan menumpukan pada kekuatan anda, bukan kekurangan anda. Daripada memikirkan kesalahan anda, luangkan masa untuk merenungkan banyak kejayaan yang telah anda nikmati dalam hidup anda. Mengingat kejayaan membantu mengembangkan sikap "boleh lakukan" yang menghilangkan keraguan diri.
Tulislah pencapaian dalam hidup anda. Terus daftar terus dan tambahkan ke dalamnya setiap kali anda mengatasi halangan, besar atau kecil
Langkah 2. Dapatkan dos motivasi harian
Podcast, video, buku, dan filem dengan perspektif optimis dapat membantu anda mengatasi keraguan diri anda. Lebih-lebih lagi, bahan seperti itu sering memberikan penyelesaian praktikal untuk menangani cabaran hidup, jadi anda akan merasa lebih kuat untuk bertindak.
- Cari beberapa orang yang memberi kuasa untuk mendengar dan / atau membaca. Lihat sumber ini apabila anda merasa rendah diri.
- Lihat video motivasi yang popular, seperti "Tetap Lapar," Tony Robbin di YouTube.
Langkah 3. Ajak orang positif ke dalam hidup anda
Kelilingi diri anda dengan orang yang melihat nilai anda. Sistem sokongan yang kuat adalah aset untuk kehidupan anda, secara umum. Walaupun cuba mengatasi keraguan diri, ia dapat meluangkan masa dengan orang yang memperlakukan anda dengan adil dan membuat anda merasa layak. Tempoh ketidakamanan mungkin datang dan pergi, tetapi anda akan merasa lebih tahan terhadapnya jika anda mempunyai lingkaran sosial yang positif.
- Memperkaya hubungan yang ada dan membentuk hubungan baru. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan anda sekarang, tetapi juga berusaha untuk menjalin persahabatan baru dengan mendapatkan lebih banyak.
- Luangkan masa dengan orang positif dalam hidup anda seperti rakan dan keluarga, tetapi juga mentor, jurulatih dan orang lain yang boleh anda percayai.
- Mampu mengungkapkan keraguan anda kepada orang lain dapat membantu anda memperoleh perspektif luar mengenai diri anda dan kehidupan anda yang mungkin belum pernah anda lihat sebelumnya.
Kaedah 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Tetapkan matlamat segera dan boleh dilaksanakan
Matlamat jangka panjang adalah hebat, tetapi keraguan diri mungkin akan merayap apabila anda tidak melihat diri anda maju. Untuk membina semangat dan memastikan rasa tidak selamat anda, kembangkan matlamat jangka pendek yang membolehkan anda melihat hasil yang lebih cepat.
Contohnya, anda mungkin menetapkan matlamat untuk menggandakan pendapatan dalam setahun. Walaupun matlamat ini memotivasi, ia juga dapat membantu mewujudkan tujuan yang lebih kecil. Cuba tambahkan matlamat lain seperti menjana pendapatan tertentu dalam bulan berikutnya. Atau, berusaha mendapatkan lima pelanggan baru dalam dua minggu akan datang. Jadikannya jangka pendek, boleh dilaksanakan, dan menarik untuk hasil terbaik
Langkah 2. Cari seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab
Cari orang yang boleh membuat anda bertanggungjawab untuk melakukan apa yang anda katakan bahawa anda ingin lakukan, walaupun bagaimana perasaan anda atau keraguan anda. Kebertanggungjawaban semudah menghantar teks setiap hari yang menyatakan bahawa anda telah mencapai matlamat anda pada hari itu.
Langkah 3. Tingkatkan kemahiran anda
Kadang-kadang, keraguan diri menjalar ketika anda merasa tidak kompeten di kawasan tertentu. Semasa anda berusaha untuk menghentikan keraguan diri, ia dapat membantu mengasah kebolehan anda dalam bidang-bidang penting dalam hidup anda. Anda mungkin melakukannya dengan menyertai organisasi pengembangan profesional, mengikuti kursus pensijilan, atau membaca buku yang berkaitan dengan industri anda.
Langkah 4. Dapatkan maklum balas daripada orang lain
Melakukan perbincangan yang berterusan dengan orang-orang di sekitar anda mengenai bakat dan kebolehan anda dapat menghentikan keraguan diri di jalannya. Sering kali, orang mengelak daripada membincangkan bidang dalam kehidupan mereka di mana mereka merasa tidak selamat. Apabila anda sengaja memfokuskan bidang-bidang ini, keraguan diri secara beransur-ansur akan hilang. Tambahan, maklum balas membantu anda melihat aspek positif dan negatif dari kemampuan anda.
Kali berikutnya anda mendapati diri anda terjebak dalam keraguan diri, hubungi seseorang untuk mendapatkan maklum balas. Contohnya, anda mungkin mengatakan kepada pasangan anda, “Saya merasa seperti anda menjauhkan saya. Adakah saya telah melakukan sesuatu yang salah?"
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi untuk keraguan diri yang kronik
Sama ada keraguan diri anda adalah masalah baru-baru ini atau berpunca dari rasa tidak selamat pada masa kanak-kanak, anda mesti meminta pertolongan jika ini merosakkan matlamat anda. Ahli terapi profesional akan dapat membantu anda melihat keadaan anda dari perspektif yang berbeza dan menawarkan petua praktikal untuk mengatasi corak pemikiran negatif.
