Musophobia adalah ketakutan terhadap tikus dan tikus, fobia tertentu yang dipicu oleh situasi atau objek tertentu (dalam kes ini, menghadapi tikus). Seperti semua fobia, ketakutan ini tidak rasional pada tahap tertentu, tetapi itu tidak menjadikan kegelisahan anda menjadi kurang nyata. Dengan mengenali dan mengakui ketakutan ini, anda dapat belajar mengatasinya, dan bukannya membiarkan diri anda dikendalikan olehnya. Anda akan dapat menerima, dan mungkin juga suka, berinteraksi dengan tikus.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengakui Ketakutan Anda
Langkah 1. Kenal pasti apa yang menyebabkan ketakutan anda
Mungkin anda perlu menemui tikus untuk merasakan ketakutan, atau mungkin anda mengalaminya ketika melihat gambar tikus di televisyen atau di media cetak. Ketahui jenis pendedahan kepada tikus yang menyebabkan anda takut. Hanya dengan mengenal pasti keadaan di mana anda merasa takut anda dapat berusaha mengatasinya.
Pertimbangkan dari mana ketakutan anda berasal. Ia mungkin disebabkan oleh kejadian traumatik yang spesifik yang melibatkan tikus, atau mungkin anda mempunyai banyak maklumat mengenai bahaya tikus
Langkah 2. Kenal pasti mengapa anda ingin mengatasi rasa takut ini
Mungkin rumah anda dipenuhi dan anda mahu bergerak di sekitarnya tanpa rasa takut. Mungkin rakan mempunyai tikus peliharaan, dan anda ingin dapat mengunjunginya tanpa merasa cemas. Memberi matlamat kepada diri anda untuk berusaha akan memberi anda sesuatu yang jelas untuk dicapai, dan dapat membantu anda terus fokus untuk mencapainya.
Mengenal pasti jenis interaksi yang anda mahukan dengan tikus akan membantu anda mengetahui betapa selesanya anda. Sebagai contoh, jika anda hanya berusaha untuk berkeyakinan di rumah anda, anda tidak perlu merasa selesa untuk membelai atau menyentuh tikus, hanya tenang jika anda melihatnya
Langkah 3. Tentukan sama ada anda mengalami ketakutan atau fobia
Ketakutan adalah reaksi emosional yang biasa terhadap ancaman, sama ada itu nyata atau hanya dalam imaginasi anda. Ketakutan adalah sesuatu yang mungkin dapat anda atasi dengan beberapa usaha, dan mungkin pertolongan dari rakan-rakan. Fobia, sebaliknya, menimbulkan rasa panik dan ketakutan yang tidak terkawal ketika anda berhadapan dengan perkara yang anda takuti. Fobia yang serius boleh menjadi lebih sukar untuk diatasi, dan mungkin memerlukan bantuan daripada ahli terapi untuk mengatasi masalah ini.
Fobia tidak perlu datang hanya dari tegang ketika anda melihat tikus. Pertimbangkan gejala yang anda rasakan ketika menghadapi tikus, dan bagaimana tikus (atau kemungkinan tikus) boleh mempengaruhi kehidupan anda. Walaupun anda tidak melihat tikus yang sebenarnya menyebabkan kegelisahan, anda mungkin menjauhi tempat atau situasi di mana tikus boleh hadir. Sekiranya anda mengubah jalan hidup anda dengan cara ini untuk mengelakkan kemungkinan melihat tikus, itu juga merupakan tanda fobia
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Ketakutan Diri
Langkah 1. Elakkan malapetaka
Ini adalah jenis pemikiran negatif yang biasa, di mana anda hanya dapat memikirkan senario terburuk apabila anda melihat tikus. Ini mungkin seperti bimbang mendapat wabak setelah melihat seekor tikus berjalan di dapur anda.
Langkah 2. Ketahui lebih lanjut mengenai tikus
Tikus adalah makhluk yang menarik, dan mempunyai hubungan yang panjang dengan manusia. Sudah tentu ada aspek negatif, seperti menyebarkan penyakit. Pada masa yang sama, tikus juga membuat binatang peliharaan yang hebat, kerana mereka dapat bergaul dan pintar. Selain itu, tikus selalu digunakan di makmal untuk ujian psikologi dan kimia untuk membantu memahami manusia dengan lebih baik.
Langkah 3. Lihat gambar tikus
Mulakan dengan gambar, dan mungkin beberapa kartun bodoh. Anda ingin mencapai titik di mana penglihatan tikus tidak menyebabkan anda takut atau cemas, terutama ketika itu adalah gambar, dan bukan tikus yang sebenarnya. Langkah pertama untuk mendedahkan diri kepada tikus seperti ini adalah sebahagian daripada terapi pendedahan, kaedah biasa untuk menangani ketakutan dan fobia.
Langkah 4. Mendekati tikus
Sekiranya anda selesa melihat tikus, anda harus berusaha mendekati mereka secara fizikal. Persekitaran yang terkawal, seperti kedai haiwan peliharaan atau rumah rakan, adalah tempat yang baik untuk ini. Perhatikan tikus di kandang mereka semasa mereka makan, tidur, bermain, atau melakukan apa sahaja yang dilakukan tikus. Anda boleh lebih yakin mengetahui ada kes atau sangkar antara anda dan tikus.
Salah satu cara ini dapat dilakukan adalah dengan perlahan-lahan meningkatkan masa yang anda habiskan untuk menontonnya. Mulakan dengan hanya beberapa minit, terutamanya jika anda merasakan kegelisahan anda. Luangkan masa anda dari sana, sehingga anda dapat mengatasi berada di sekitar tikus tanpa perlu risau tentang waktu
Langkah 5. Tangani tikus
Sekarang anda akan semakin dekat, dan mula menyentuh tikus. Mulakan dengan membelai, mungkin semasa rakan memegangnya. Sekiranya anda merasa sangat selesa, anda boleh terus memegangnya sendiri. Hati-hati, tikus lebih kecil daripada anda, dan anda boleh mencederakannya jika anda memerah atau menjatuhkannya.
Memakai sarung tangan pada kali pertama dapat membantu anda secara beransur-ansur untuk membiasakan diri dengan memegang tikus. Juga, tikus boleh menggigit jika gugup atau marah, jadi ini dapat membantu melindungi jari anda dan mengelakkan daripada menyumbang kepada fobia anda
Langkah 6. Beritahu rakan anda
Anda tidak perlu menderita sendirian. Selain itu, jika rakan anda mengetahui tentang ketakutan anda, mereka dapat membantu mengelakkan anda berada dalam situasi yang tidak selesa semasa anda mengatasi ketakutan anda. Mereka juga dapat membantu anda mencari jalan untuk melaluinya.
Bahagian 3 dari 3: Berjumpa dengan Ahli Terapi
Langkah 1. Jadualkan temu janji dengan ahli terapi
Ketakutan mengenai pendedahan kepada tikus, atau potensi untuk terdedah, mungkin menjadi terlalu kuat dan mula membanjiri hidup anda. Sekiranya ini berlaku, carilah ahli terapi untuk membincangkan fobia anda dan dapatkan lebih banyak rawatan.
Langkah 2. Bersedia untuk temujanji anda
Sebelum anda mengunjungi ahli terapi, anda harus menyenaraikan semua cara anda merasa takut ketika terkena tikus, situasi di mana anda merasakan ketakutan itu, dan langkah-langkah yang mungkin anda lakukan sejauh ini untuk mengatasinya. Selain itu, catat segala perubahan dalam hidup atau gaya hidup anda, dan apa-apa ubat, vitamin, atau makanan tambahan yang anda ambil.
Langkah 3. Bekerja dengan ahli terapi untuk memikirkan ketakutan anda
Ini dipanggil Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). Ahli terapi anda kemungkinan akan memberi anda tugas kerja rumah, di mana anda akan berfikir, menulis, dan bercakap tentang ketakutan anda terhadap tikus. Oleh kerana ahli terapi anda menolong anda memahami rasional ketakutan anda, dia juga perlahan-lahan akan mendedahkan anda kepada perkara yang anda takuti. Anda akan mula mempelajari tingkah laku yang boleh diterima yang boleh membuat anda dekat dengan ketakutan anda, tetapi tidak akan mendedahkan anda kepada perkara yang benar-benar berbahaya.
Langkah 4. Ambil ubat seperti yang ditetapkan
Fobia anda mungkin terlalu kuat, menjadikan ubat tingkah laku sebagai pilihan terbaik. Ini boleh datang dalam bentuk beta-blocker, yang mengurangkan aliran adrenalin ke dalam tubuh anda, antidepresan, yang menyekat pengeluaran kimia di otak anda untuk mengatur tingkah laku, atau penenang, yang akan membantu anda berehat. Ikuti dos dan masa rawatan seperti yang diberikan oleh ahli terapi anda, yang semestinya membantu untuk mengetahui apakah ubat-ubatan tersebut membantu seperti yang diharapkan.
- Semasa anda membincangkan ubat-ubatan, pastikan anda memberitahu ahli terapi anda semua ubat lain yang anda ambil. Tanyakan berapa lama masa yang diperlukan untuk merasakan kesannya, dan apakah kesan sampingannya.
- Adalah idea yang baik untuk mendapatkan nombor selepas waktu berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang menyusahkan.
- Seperti banyak ubat preskripsi, ini boleh menjadi sangat ketagihan, terutama ubat penenang, dan hanya boleh diambil di bawah pengawasan ahli terapi anda.
Langkah 5. Pertimbangkan rawatan alternatif
Sekiranya terapi dan ubat tidak berfungsi, ahli terapi anda mungkin mencadangkan beberapa bentuk rawatan alternatif. Ini termasuk pelbagai teknik meditasi dan relaksasi, termasuk yoga, amalan perubatan tradisional Cina seperti akupunktur, atau suplemen herba semula jadi. Rawatan ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan umum, yang dapat memudahkan anda menghadapi ketakutan, seperti tikus.
Petua
- Ingatlah bahawa terdapat perbezaan antara haiwan peliharaan dan binatang buas, jadi anda tidak mahu berinteraksi dengan tikus peliharaan dengan cara yang sama seperti penceroboh yang tidak diingini ke rumah atau di jalan anda.
- Ingat bahawa tikus dan tikus pada amnya lebih takut kepada anda daripada anda.
- Hanya kerana anda mengatasi ketakutan anda terhadap tikus tidak bermaksud anda mahu mereka menyerang rumah anda. Sekiranya anda tidak selesa membuangnya sendiri, hubungi pembasmi.
