Dalam budaya berdasarkan imej kita, mudah lupa bahawa setiap orang mempunyai sesuatu tentang tubuh mereka yang tidak mereka sukai dan bahawa bahagian penting dari kebahagiaan peribadi adalah belajar menerima cara kita melihat. Ini dikatakan, jika anda tidak berpuas hati dengan bentuk dan ukuran paha anda, ada cara untuk mengubah penampilan mereka (hingga tahap tertentu). Dengan berpakaian untuk memuji sosok semula jadi anda, bersenam dengan tujuan mengencangkan dan mengencangkan paha anda, dan, jika perlu, berdiet untuk menurunkan berat badan, ada kemungkinan hasil yang dramatik, mengingat kegigihan memenangkan hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berpakaian untuk Mengecilkan Paha
Langkah 1. Pakai seluar berwarna gelap
Sebilangan besar orang telah mendengar nasihat lama "hitam adalah melangsingkan badan" berkali-kali sehingga menjadi klise. Sebenarnya, ada banyak kebenaran pada pepatah lama. Secara umum, mata cenderung memusatkan perhatian pada warna terang dan mengabaikan warna neutral seperti hitam, jadi memakai pakaian hitam di bahagian bawah badan anda bersamaan dengan warna yang lebih terang pada ciri terbaik anda dapat mengalihkan perhatian dari paha anda dan ke arah kawasan yang lebih menarik.
Namun, perhatikan bahawa kesannya akan berkurang jika anda hanya memakai warna hitam, kerana perbezaan penting antara seluar gelap anda dan seluruh badan anda akan hilang
Langkah 2. Pertimbangkan seluar dengan pinggang tinggi
Cara lain yang pasti untuk menjadikan paha anda kelihatan lebih kurus adalah dengan memanjangkan bahagian bawah badan anda secara visual dengan seluar yang duduk di atas pinggang semula jadi anda. Oleh kerana mata memproses seluruh seluar seluar sebagai kaki seseorang, penampilan pinggang tinggi dapat memberi kesan bahawa kaki anda lebih panjang (dan lebih kurus.)
Walaupun seluar jeans berpinggang tinggi pada suatu ketika dilihat sebagai peringatan yang menyakitkan terhadap fesyen tahun 80-an, mereka kini benar-benar agak sibuk lagi: lihat katalog Pakaian Amerika atau almari ikon gaya moden seperti Kendall dan Kylie Jenner sebagai contoh
Langkah 3. Cenderung skirt dan gaun yang lebih panjang
Fesyen pelangsingan paha tidak hanya terhad pada seluar - malah pakaian yang mengalir seperti skirt dan gaun boleh dilakukan dengan sempurna. Caranya di sini adalah memilih pakaian yang lebih panjang dan lebih cantik daripada yang biasa anda pakai. Panjang ekstra memberikan kesan garis lurus yang panjang mengalir ke lantai, yang meminimumkan jumlah tambahan di paha anda.
Jauhkan dari skirt pendek dan sempit (mis., Rok mini, skirt pensil, dll.) Pilihan fesyen ini cenderung menekankan paha, daripada merendahkannya. Plus, mereka menunjukkan lebih banyak paha
Langkah 4. Gunakan jalur menegak untuk memberi ilusi panjang
Jalur menegak adalah pilihan yang baik untuk wanita yang ingin mengurangkan paha mereka yang besar dengan alasan yang sama bahawa pakaian berlengan sering disyorkan untuk lelaki yang ingin kelihatan lebih langsing. Garisan menegak cenderung mengarahkan mata ke atas dan menimbulkan kesan sosok yang lebih panjang dan langsing - penyelidikan bahkan mengesahkan kesan ini.
Sebaliknya, garis mendatar cenderung mempunyai kesan membuat seseorang kelihatan sedikit lebih pendek dan lebih lebar, jadi anda mungkin ingin menjauhinya
Langkah 5. Pakai tumit agar kaki anda kelihatan lebih panjang
Malah sesuatu yang semudah pilihan kasut anda boleh mempengaruhi penampilan kaki anda. Contohnya, sepasang tumit panjang sederhana mengangkat anda beberapa inci, menjadikan badan anda (dan terutama kaki anda) kelihatan sedikit lebih lama daripada yang sebenarnya. Secara amnya, kasut yang lebih tinggi adalah pilihan yang baik bagi sesiapa sahaja yang ingin menjadikan diri mereka kelihatan lebih langsing.
Idea lain yang baik adalah memilih sepasang tumit yang mempunyai vamp berpotongan rendah. "Vamp" adalah bahagian di bahagian depan kasut yang menyembunyikan jari kaki anda. Semakin rendah, semakin banyak kaki anda dapat dilihat dan semakin lama kaki anda akan kelihatan
Langkah 6. Sekiranya anda benar-benar bimbang, pertimbangkan shapewear
Shapewear adalah jenis pakaian yang dirancang untuk mengubah bentuk badan anda dengan mengangkat, menarik atau mendorong badan anda menjadi bentuk. Pada zaman dahulu, ini sering kali bermaksud alat yang ketat dan menyakitkan seperti korset dan tali pinggang, tetapi hari ini, pakaian shap biasanya lebih lembut dan direka untuk memberi penampilan yang lebih semula jadi. Shapewear tidak semestinya sangat diperlukan, tetapi jika anda terdesak untuk mengurangkan paha, ia pasti dapat berfungsi.
- Pakaian Shapewear yang mempunyai kesan pelangsingan pada paha merangkumi produk dengan nama seperti slip shaper, slighers paha, seluar kawalan, dan pakaian badan.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memilih laluan shapewear, jangan keterlaluan. Walaupun dengan lembut, shapewear yang halus dapat memberi dorongan kepada sosok anda, pakaian yang memerah dengan ketat sebenarnya boleh membahayakan anda dengan memampatkan organ dalaman anda.
Langkah 7. Luangkan masa (dan wang) untuk mendapatkan yang sempurna
Tidak kira apa yang anda pakai, pakaian yang sesuai dengan betul hampir selalu kelihatan lebih baik daripada pakaian yang tidak sesuai. Sekiranya anda bimbang dengan penampilan paha anda dengan pakaian atau seluar tertentu, masalahnya mungkin tidak ada pada anda - mungkin dengan pakaian anda! Pakaian tidak semestinya kelihatan atau terasa ketat dan ketat, jadi jika mengenakannya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meluangkan masa dengan tepat. Bercakap dengan pekerja di kedai pakaian (atau rakan yang dipercayai) tentang mencari pakaian baru yang lebih sesuai.
Untuk "pakaian bagus" seperti pakaian rasmi, anda mungkin mahu mengunjungi kedai jahit untuk mendapatkan pakaian anda dengan tepat. Namun, ingat bahawa pilihan ini boleh menjadi agak mahal
Kaedah 2 dari 3: Mengencangkan Paha Dengan Bersenam
Langkah 1. Jangan percaya mitos pengurangan tempat
Walaupun doktor selebriti, pelatih latihan fesyen, dan majalah glamor mungkin memberitahu anda secara berbeza, tidak ada cara untuk menurunkan lemak hanya dari satu bahagian badan anda. Fakta ini telah dibuktikan secara pasti oleh sains - misalnya, satu kajian mendapati bahawa pemain tenis (yang biasanya menggunakan satu lengan lebih banyak daripada yang lain) mempunyai jumlah lemak yang sama pada kedua lengan. Ini bermaksud bahawa melakukan senaman paha tidak akan menyebabkan anda menurunkan berat badan hanya di sana - anda menurunkan berat badan dari seluruh badan anda, bukan dari satu bahagian pada satu masa.
Namun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan paha anda lebih menarik: anda boleh mengetatkan otot paha anda dengan bersenam atau anda dapat menurunkan berat badan dari seluruh badan anda (termasuk paha anda). Di bahagian ini, kami akan meneroka cara untuk melakukannya
Langkah 2. Lari, lari, lari
Sekiranya anda pernah bertemu pelari jarak jauh, anda mungkin menyedari bahawa mereka cenderung mempunyai badan yang panjang, langsing dan kaki yang berotot (tetapi kurus). Secara amnya, senaman kardio intensiti rendah yang panjang (seperti berlari) adalah kaedah yang baik untuk mula melangsingkan badan dan meningkatkan nada otot kaki anda. Walaupun latihan kaki yang lain sebenarnya dapat menambahkan pukal, sesi berjalan yang panjang biasanya mengurangkan pukal dengan menyebabkan anda kehilangan lemak dari masa ke masa dan membina otot yang kencang.
- Berlari selama kira-kira 45 minit hingga satu jam empat atau lebih kali seminggu harus mula menghasilkan hasil yang ketara dalam kira-kira sebulan atau lebih. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mencuba selama ini pada mulanya, berlari selama yang anda boleh lakukan dalam satu sesi dan bertujuan untuk meningkatkan jangka masa yang anda jalankan sebanyak satu minit setiap kali. Akhirnya, anda akan mencapai tahap kemampuan kardio yang optimum.
- Cuba elakkan senaman kardio yang melibatkan senaman yang lebih pendek dan intensiti lebih tinggi. Contohnya, berbasikal (terutama pada mesin pegun dengan daya tahan tambahan) pasti akan membakar kalori, tetapi ia juga dapat menjadikan otot paha anda lebih besar, daripada lebih kencang dan padat.
Langkah 3. Berhati-hati mempertimbangkan latihan ketahanan berpusat pada paha
Walaupun boleh berguna bagi sesetengah orang, seperti yang dinyatakan di atas, latihan ketahanan (seperti angkat berat) mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik bagi orang yang ingin merampingkan paha mereka. Masalah dengan latihan ketahanan adalah bahawa ia dapat meningkatkan ukuran otot paha anda. Sekiranya ini tidak dipadankan dengan kehilangan lemak (dan perlu disebutkan bahawa latihan ketahanan tidak begitu berkesan untuk membakar lemak seperti berlari), paha anda cenderung menjadi lebih besar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin memasangkan latihan ketahanan anda dengan kardio atau diet penurunan berat badan untuk menurunkan lemak, anda boleh mencapai hasil yang baik. Berikut adalah senarai pendek latihan penargetan paha yang mungkin ingin anda pertimbangkan:
- Setinggan
- Lif Mati
- Paru-paru
- Angkat kaki
Langkah 4. Jangan lupa untuk mengabaikan glute, tali pinggang, dan inti anda
Sekiranya anda melakukan senaman rintangan, bukan idea bijak hanya untuk memusatkan perhatian pada otot paha anda. Ini dapat memberi anda penampilan "tidak seimbang" - misalnya, kuat dan kencang di bahagian depan kaki anda, lembik di bahagian belakang. Untuk kaki yang cantik, anda juga memerlukan sasaran, paling tidak, gluteal, tali pinggang, dan kumpulan teras penting seperti pinggul dan perut anda. Ini akan memberi kesan membina jisim otot yang sekata di seluruh bahagian bawah badan anda, bukan hanya di paha anda.
Anda juga mungkin mahu menargetkan betis anda - membina otot di bahagian bawah kaki anda dapat menjadikan otot di bahagian atas kaki anda kelihatan lebih kecil jika dibandingkan
Langkah 5. Ikuti rutin senaman anda
Tidak kira seberapa keras anda bekerja untuk mereka, mustahil untuk mendapatkan paha yang sekata semalaman. Apa-apa rutin kardio atau pembinaan otot memerlukan masa untuk menghasilkan hasil. Jangan berputus asa! Ikuti rancangan senaman anda, terus mencabar diri anda, mendorong diri anda untuk bekerja lebih keras setiap kali, dan anda akan melihat peningkatan besar dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda sukar memotivasi diri anda untuk bersenam, cubalah menjadikannya sebahagian daripada rutin anda. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari semestinya menyebabkan anda terbiasa - akhirnya, mungkin terasa ganjil untuk tidak bersenam. Namun, perhatikan bahawa ia boleh lebih lama daripada 21 hari yang biasa disebutkan untuk membentuk kebiasaan sejati
Kaedah 3 dari 3: Mengencangkan Paha dengan Diet Berat Badan
Langkah 1. Pantau pengambilan kalori harian anda
Walaupun anda tidak dapat menurunkan berat badan dari satu bahagian badan secara khusus, menurunkan berat badan dari seluruh badan anda juga akan menurunkan jumlah lemak di paha anda. Sekiranya anda mempunyai nada otot asas yang baik, ini akan menjadikan paha anda lebih ramping dan kuat. Langkah pertama anda adalah dengan mula memerhatikan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari - anda mungkin terkejut betapa cepatnya timbunannya.
Kaunter kalori boleh sangat membantu di sini. Program dalam talian yang berguna ini membolehkan anda memasukkan makanan yang anda makan setiap hari untuk mendapatkan jumlah tepat pengambilan kalori anda, kemudian memasukkan tinggi, berat badan, seks, dan tahap latihan anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang telah anda bakar. Kaunter kalori hebat boleh didapati di Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, dan banyak lagi. Terdapat juga aplikasi kaunter kalori yang boleh dimuat turun ke peranti mudah alih
Langkah 2. Tembak untuk menghabiskan lebih banyak kalori secara konsisten setiap hari daripada yang anda ambil
Sebaik sahaja anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, menurunkan berat badan adalah sederhana (walaupun selalunya tidak mudah.) Selagi anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar pada siang hari, anda akan menurunkan berat badan - ini hanya masalah masa. Semakin besar jurang antara kalori yang anda ambil dan kalori yang anda habiskan, semakin cepat anda menurunkan berat badan. Namun, perhatikan bahawa diet yang membuat anda lapar atau tidak dapat berfungsi tidak sihat.
Secara amnya, satu paun jisim badan sama dengan kira-kira 3, 500 kalori. Kehilangan ini banyak kalori lebih kurang sama dengan kehilangan satu paun. Dengan kata lain, jika anda mempunyai defisit kalori 500 kalori sehari, anda akan kehilangan kira-kira satu paun seminggu kerana 500 × 7 = 3, 500
Langkah 3. Pastikan makanan yang anda makan berkhasiat
Melakukan diet tidak bermaksud membebankan tubuh anda dengan perkara-perkara yang perlu berfungsi. Sebenarnya, kerana anda makan lebih sedikit daripada yang biasa, sangat penting untuk makan sihat agar badan anda mendapat nutrisi yang mencukupi. Semasa anda mengikuti diet anda, ingatlah bahawa anda bertujuan untuk mengurangkan kalori, bukan nutrien, dan merancang makanan anda dengan sewajarnya.
- Ini bermaksud makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien (seperti makanan yang diproses, gula-gula, makanan ringan yang berminyak, dan sebagainya) harus menjadi perkara pertama yang harus dilalui. Sebenarnya, jika anda cenderung berlebihan dalam jenis makanan ini, anda mungkin menyedari bahawa membuangnya dari makanan anda cukup untuk membuat anda kehilangan berat badan tanpa mengubah perkara lain.
- Sebaliknya, makanan berkhasiat tinggi dan rendah kalori adalah suatu keharusan. Sebagai contoh, sayur-sayuran padat pemakanan seperti kangkung dan bayam dapat memberi anda banyak vitamin dan mineral untuk sedikit kalori, sementara biji-bijian gandum memberikan banyak tenaga dan serat pengisian. Bahkan daging tanpa lemak seperti dada ayam dapat memberikan protein yang memuaskan dan memuaskan (suatu keharusan jika anda berusaha membina otot) tanpa mempunyai beban kalori yang tidak dapat dikendalikan.
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel kami mengenai makanan super yang disebut.
Langkah 4. Beri diri anda "rehat" sekali-sekala
Melakukan diet tidak semestinya membuat diri anda benar-benar sengsara. Tidak apa-apa untuk menikmati kesenangan kuliner kehidupan dari semasa ke semasa, terutama pada majlis-majlis khas seperti percutian, pesta ulang tahun, dan sebagainya. Selagi anda kembali ke diet anda, seterusnya hari ini, apa-apa pemanjangan kecil tidak akan menjejaskan kemajuan anda dalam jangka masa panjang.
Sebenarnya, peningkatan semangat dari satu hari "cheat" diet sangat bermanfaat sehingga sebilangan pakar diet benar-benar mengesyorkannya. Anggaplah ia seperti peningkatan produktiviti yang anda dapat di tempat kerja atau sekolah setelah bercuti - meluangkan masa menjadikannya lebih mudah untuk terus fokus dalam jangka masa panjang
Langkah 5. Jangan mempunyai tabiat penurunan berat badan yang tidak sihat
Seperti yang dinyatakan di atas, ada cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Contohnya, menurunkan berat badan terlalu cepat boleh membahayakan - malah menjadi penyebab banyak masalah kesihatan jika berpanjangan. Di samping itu, diet apa pun yang bergantung pada kelaparan, pembersihan, atau penyelesaian drastik yang lain harus diabaikan. Taktik ini merupakan gangguan makan - keadaan berpotensi serius yang memerlukan campur tangan perubatan.
Ingat: penurunan berat badan memerlukan kesabaran dan konsistensi. Kekurangan konsistensi boleh menyebabkan hasil yang tidak diingini
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan lupa untuk mengingatkan diri anda secara berkala bahawa tidak ada kekurangan. Sesuatu yang sekecil penampilan paha anda tidak boleh menguasai pemikiran anda.
- Cuba minum banyak air sebagai sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan anda. Air bukan sahaja penting untuk berfungsi dengan sihat tubuh anda (terutamanya semasa bersenam) tetapi minum banyak air juga sering disebut sebagai sesuatu yang dapat mempermudah diet.
