Anda mungkin sudah tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walaupun nampaknya sukar untuk membakar kalori, terdapat banyak cara kecil untuk menolong badan anda menjalankan tugas. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan bergerak lebih banyak sepanjang hari, makan makanan yang lebih kecil, memasukkan rempah ke dalam makanan anda, minum lebih banyak air, dan banyak berehat setiap malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Lebih Banyak Membakar Kalori
Langkah 1. Masukkan kardio sekurang-kurangnya 30 minit ke dalam rutin harian anda
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan memasukkan lebih banyak latihan ke dalam rutin harian anda. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal membantu anda membakar kalori walaupun sudah selesai. Anda harus berhasrat sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tetapi perlu diingat bahawa semakin lama anda bersenam, semakin lama badan anda akan terus membakar kalori setelah selesai.
Langkah 2. Tambahkan latihan kekuatan untuk membakar lebih banyak kalori semasa badan anda dalam keadaan rehat
Otot membakar kalori 2.5 kali lebih banyak daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang ada pada badan anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar ketika badan anda dalam keadaan rehat. Sekiranya anda belum mempunyai rejimen latihan kekuatan, tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutin harian anda.
Fokus latihan kekuatan anda pada kumpulan otot besar untuk luka bakar maksimum, seperti paha, lengan, perut, belakang dan dada
Langkah 3. Cari sedikit kaedah untuk membakar lebih banyak kalori
Semakin banyak anda bergerak sepanjang hari, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Tambahkan senaman kecil sepanjang hari untuk meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan. Letak taman lebih jauh dari pintu masuk di pusat membeli-belah, naik tangga dan bukannya lif, atau lakukan beberapa lung atau keretakan semasa rehat komersial ketika menonton TV.
Langkah 4. Fidget
Kajian menunjukkan bahawa orang kurus gelisah sekitar 150 minit sehari lebih banyak daripada orang gemuk. Aktiviti kelas rendah seperti itu (mengetuk kaki dan jari, memutar rambut, memberi isyarat semasa bercakap, dan lain-lain) dapat membakar 350 kalori sehari, yang diterjemahkan menjadi 10 - 30 paun setahun! Ini disebut Non-Latihan Activity Thermogenesis (NEAT) dan ia merangkumi pergerakan yang tidak dimaksudkan sebagai latihan. Anda boleh membakar 100 - 150 kalori tambahan sejam dengan meningkatkan KEBERSIHAN. Berikut adalah beberapa idea:
- Berdiri membakar kalori 50% lebih banyak daripada duduk. Berdiri sambil bercakap di telefon, menggunakan komputer, atau membaca kertas.
- Melangkah lebih baik. Dengan mondar-mandir, anda dapat membakar 90 lebih banyak kalori sejam daripada jika anda duduk diam. Biasakan mondar-mandir setiap kali anda menggunakan telefon.
- Beli stesen kerja atau meja di mana anda boleh berdiri atau, jika boleh, siapkan meja di atas treadmill. Dengan berjalan sejauh 1 batu (1.6 km) sejam semasa anda bekerja, anda akan membakar 100 kalori tambahan setiap jam yang, jika anda melakukan ini selama dua hingga tiga jam sehari, anda boleh kehilangan 44 - 60 paun dalam setahun. Anda disyorkan untuk memulakan dengan perlahan, berjalan kaki 15 minit setiap jam dan kemudian meningkat secara beransur-ansur. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan stepper mini di bawah meja tinggi, atau sambil menonton TV untuk mencapai hasil yang sama.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Mengapa anda mesti berdiri di meja anda semasa bekerja?
Untuk lebih fokus pada kerja anda.
Tidak semestinya! Berdiri di meja anda tidak semestinya anda akan lebih fokus pada pekerjaan anda. Cuba jawapan lain…
Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk.
Tentunya! Berdiri membakar kalori 50 peratus lebih banyak daripada duduk! Cuba berdiri bukan sahaja semasa bekerja tetapi juga semasa melakukan aktiviti seperti bercakap di telefon atau membaca kertas. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Untuk bekerja dengan lebih cekap.
Tidak cukup! Anda tidak semestinya bekerja dengan lebih cekap jika anda berdiri di meja anda semasa bekerja. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda untuk Membakar Kalori
Langkah 1. Makan makanan yang membantu badan anda membakar kalori
Orang yang makan buah berserat, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, dan daging rendah lemak membakar lebih banyak kalori setelah mereka makan. Pastikan diet anda mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Makan makanan seimbang dan jangan melebihi pengambilan kalori harian yang disyorkan. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Kale
- Brokoli
- Lobak
- Epal
- Pir
- Buah-buahan sitrus
- Oatmeal
- nasi coklat
- Yogurt rendah lemak
- Susu rendah lemak
- Ikan
- Kacang dan biji (secara sederhana)
Langkah 2. Luangkan kalori anda sepanjang hari
Daripada memakan tiga hidangan tradisional sehari, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Sasarkan untuk empat hingga lima makanan kecil yang sama rata sepanjang hari. Cuba makan setiap tiga jam untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan dan menjaga metabolisme anda meningkat.
Langkah 3. Makan sarapan setiap hari
Makan sarapan pagi memulakan metabolisme anda, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Kajian mendapati bahawa orang yang makan sarapan juga makan lebih sedikit kalori sepanjang hari, sementara mereka yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak untuk menampung kalori yang mereka lewatkan ketika sarapan. Pilih makanan berserat tinggi dan rendah kalori untuk meraih faedah sarapan tanpa menghabiskan anggaran kalori anda.
Oatmeal, roti gandum, buah, yogurt, dan susu rendah lemak adalah pilihan sarapan yang hebat
Langkah 4. Masukkan rempah ke makanan anda
Makan lada panas dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 25% sehingga tiga jam setelah makan. Peningkatan pembakaran kalori ini disebabkan oleh capsaicin dalam lada. Cari peluang untuk menambah lada panas ke dalam resipi anda dan dapatkan faedah capsaicin yang membakar kalori.
- Masukkan lada jalapeno cincang ke cili.
- Masukkan ½ sudu lada merah hancur ke sos pasta.
-
Gunakan sos panas pada pizza, sandwic, sayuran, dan makanan lain.
Perlu diingat bahawa banyak sos "panas" dalam botol mengandung natrium tinggi, yang mungkin terbukti bermasalah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) atau masalah kesihatan yang lain. Gunakan lada mentah jika boleh
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa anda mesti menghabiskan makanan anda sepanjang hari?
Untuk mengurangkan pergantungan anda pada makanan.
Tidak! Menjarakkan makanan anda sepanjang hari tidak mengurangkan pergantungan anda pada makanan. Anda masih memerlukan makanan untuk menyuburkan badan anda! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Oleh itu, anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Tidak semestinya! Menjarakkan makanan anda sepanjang hari tidak semestinya anda akan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Anda masih perlu memerhatikan apa yang anda makan semasa makan yang lebih kecil itu. Cuba lagi…
Untuk memastikan metabolisme anda berfungsi.
Ya! Mengonsumsi 4 hingga 5 makanan jarak yang sama dan bukannya 3 makanan yang lebih besar membantu mencegah rasa lapar dan memastikan metabolisme anda meningkat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Oleh itu, anda tidak perlu menambahkan rempah untuk makanan anda.
Tidak cukup! Rempah seperti capsaicin meningkatkan metabolisme anda. Anda masih boleh menambahkan rempah-rempah ke makanan anda jika anda menghabiskan makanan sepanjang hari. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Memasukkan Tabiat Pembakaran Kalori Lain
Langkah 1. Jangkau kafein, tetapi perahkan gula dan krim
Kafein meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan sedikit, tetapi mungkin juga membuat anda merasa lebih banyak bergerak. Minum minuman berkafein dengan makanan seperti teh hitam, teh hijau, atau kopi dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 10%.
- Teh hijau nampaknya mempunyai lebih banyak khasiat pembakaran kalori dan mungkin menyekat penyerapan karbohidrat anda.
- Perlu diingat bahawa minum kopi atau teh biasa akan membiasakan diri, tetapi membeli kacang atau daun teh berkualiti tinggi pasti akan membantu.
Langkah 2. Minum lapan gelas air setiap hari
Minum air membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. Satu kajian mendapati bahawa minum lapan cawan air setiap hari membantu tubuh anda membakar sekitar 100 kalori tambahan setiap hari. Pertimbangkan untuk mendapatkan botol air yang boleh anda gunakan semula untuk membantu mengetahui berapa banyak air yang anda minum setiap hari.
Langkah 3. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam
Tubuh anda memerlukan rehat yang cukup setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik dan membakar kalori. Selain itu, kurang tidur menjadikan anda lebih sukar untuk melakukan perkara lain yang membantu badan anda membakar kalori, seperti makan dengan baik dan bersenam. Pastikan anda tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk memastikan badan anda membakar kalori dan berfungsi dengan sebaik mungkin. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Betul atau Salah: Minum 8 cawan air sehari membantu badan anda membakar sekitar 500 kalori tambahan setiap hari.
Betul
Tidak cukup! Minum 8 cawan air sehari membantu badan anda membakar kira-kira 100 kalori tambahan sehari, bukan 500. Pilih jawapan lain!
Salah
Bagus! Minum air membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. Satu kajian mendapati bahawa minum 8 cawan air sehari membantu badan anda membakar sekitar 100 (bukan 500!) Kalori tambahan setiap hari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Langkah pertama untuk menurunkan berat badan mesti merangkumi diet dan senaman. Petua mudah yang disenaraikan di atas tidak akan membuat anda kehilangan berat badan melainkan diet anda berubah.
- Jejaki kalori yang anda makan setiap hari serta anggaran jumlah kalori yang anda bakar dengan bersenam.
