Adakah anda pernah melihat Olympian pada balok keseimbangan? Semua flip, lompatan, dan kelainan itu mungkin kerana mereka mempunyai keseimbangan yang hebat. Tetapi keseimbangan yang baik tidak hanya berguna jika anda seorang atlet Olimpik. Ia sebenarnya dapat membantu mencegah terjadinya kejatuhan dan kemalangan. Berita baiknya ialah anda dapat meningkatkan keseimbangan dari masa ke masa dengan latihan dan aktiviti tertentu. Di bawah ini, kami telah mengumpulkan senarai pelbagai aktiviti peningkatan keseimbangan yang boleh anda cuba.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Lakukan perubahan berat badan asas
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berat badan adalah latihan keseimbangan pemula yang hebat
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan berat badan anda sama rata pada kedua kaki. Kemudian, perlahan-lahan angkat berat badan ke sisi kanan dan angkat kaki kiri sehingga betul-betul di atas lantai. Pegang kedudukan selama yang anda boleh dan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan pada kaki anda yang lain.
Cuba lakukan sehingga 30 detik di setiap sisi
Kaedah 2 dari 12: Berlatih berjalan kaki ke tepi
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Berjalan ke tepi menggunakan pergerakan terkawal dapat membantu keseimbangan anda
Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan lutut anda sedikit bengkok. Perlahan-lahan mengambil langkah ke sisi (baik kanan atau kiri), bergerak 1 kaki ke sisi pertama. Kemudian, gerakkan kaki anda yang lain untuk menyertainya sehingga mereka berdua bersatu. Ambil 10 langkah dalam 1 arah, kemudian ambil 10 langkah ke belakang.
Cuba jangan menjatuhkan pinggul semasa anda berjalan
Kaedah 3 dari 12: Cuba berjalan kaki anggur
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Berjalan di selentingan adalah serupa dengan berjalan kaki di samping, tetapi sedikit lebih mencabar
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lintasi kaki kanan di sebelah kiri anda. Kemudian, bawa kaki kiri anda untuk menyertainya sehingga anda kembali ke posisi awal. Jalan di seberang bilik dalam 1 arah dan kemudian ke belakang yang lain, melintasi 1 kaki ke atas yang lain untuk mencabar keseimbangan anda.
- Tangkap 5 langkah silang di setiap sisi.
- Sekiranya anda memerlukannya, anda boleh meletakkan jari anda di dinding untuk membantu kestabilan.
Kaedah 4 dari 12: Lakukan berjalan tumit ke kaki
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ada sebab latihan ini digunakan untuk ujian ketenangan di lapangan
Berjalan tumit hingga kaki memerlukan keseimbangan dan kawalan yang cukup untuk dilakukan. Mulailah dengan berdiri tegak, dan letakkan tumit kanan di lantai sehingga betul-betul di hadapan kaki besar di kaki kiri anda. Berhati-hati melangkah ke depan, meletakkan tumit kiri anda di hadapan kaki besar di kaki kanan anda. Tangkap 5 langkah dan letakkan jari anda ke dinding jika anda memerlukan pertolongan dengan kestabilan.
Apabila anda semakin mahir, cubalah menjauh dari dinding
Kaedah 5 dari 12: Berdiri dengan 1 kaki
1 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Berdiri dengan 1 kaki adalah cara mudah untuk meningkatkan keseimbangan anda, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja
Angkat 1 kaki dan tahan kedudukan selama 30 saat. Kemudian, ulangi dengan kaki anda yang lain. Cuba berdiri dengan kaki 1 semasa anda melakukan perkara seperti mencuci pinggan, menggosok gigi, menonton TV, atau aktiviti harian lain di mana anda masih berdiri.
Memejamkan mata boleh menjadikan ini lebih mencabar. Pastikan anda berdiri di sebelah dinding sekiranya anda kehilangan keseimbangan dan perlu menahan diri
Kaedah 6 dari 12: Lakukan senaman keseimbangan dumbbell
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Dumbbells boleh menjadikan berdiri di sebelah kaki menjadi lebih mencabar (dan berkesan)
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan berat badan anda merata sehingga anda cantik dan stabil. Angkat dumbbell dengan tangan kiri anda dan pegang sehingga telapak tangan anda menghadap ke atas dan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan bengkokkan kembali ke lutut. Pegang kedudukan selama yang anda boleh dan kembali ke posisi awal. Kemudian, bertukar tangan dengan dumbbell dan ulangi pergerakan di sisi lain.
- Mulakan dengan berat badan yang agak ringan. Di suatu tempat dalam julat 5–10 lb (2.3–4.5 kg) mestilah baik. Anda boleh berusaha dengan lebih berat dari masa ke masa.
- Arahkan kira-kira 30 saat di setiap sisi.
- Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih mencabar, cubalah mengimbangkan pada kaki yang bertentangan dengan beratnya. Contohnya, anda boleh memegang dumbbell di tangan kiri dan mengangkat kaki kiri sehingga anda mengimbangkan pada kaki kanan anda.
Kaedah 7 dari 12: Lakukan squat
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Membangun glutes, paha depan, dan tali pinggang anda dapat membantu keseimbangan anda
Kaki yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh. Squats adalah kaedah yang sangat berkesan dan sangat mudah untuk menguatkan kaki anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, bengkokkan lutut dan pinggul, dan perlahan-lahan turunkan diri seperti duduk di kerusi di belakang anda. Jauhkan tangan anda lurus di hadapan anda dan lurus punggung anda. Apabila paha anda selari dengan lantai, berdiri kembali. Itu 1 wakil
Tangkap selama 3 set 10 repetisi, dan berehat selama 1 minit di antara setiap set
Kaedah 8 dari 12: Cuba mengimbangkan pada papan goyangan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Menggunakan papan goyangan di gim anda adalah kaedah terbaik untuk mengatasi keseimbangan anda
Papan goyangan adalah sekeping peralatan gim yang memberi anda permukaan yang tidak stabil untuk berlatih mengimbangi. Berdiri di atas papan dengan kaki anda selebar bahu. Goyang ke depan, belakang, dan berdampingan dengan berhati-hati selama 1 minit pada satu masa. Sekiranya anda memerlukan sokongan, pegang kerusi atau objek yang stabil.
- Cuba lakukan sehingga 2 minit pada satu masa.
- Anda boleh membeli papan goyangan anda sendiri untuk berlatih mengimbanginya di rumah.
Kaedah 9 dari 12: Berlatih tai chi
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda
Tai chi adalah latihan gerakan kuno Cina yang digambarkan sebagai "meditasi bergerak." Ia menggunakan serangkaian pergerakan dan pose yang akan mencabar dan meningkatkan keseimbangan anda. Cari dalam talian untuk kelas tai chi di kawasan anda yang boleh anda sertai. Anda juga boleh menggunakan video atau buku untuk berlatih sendiri.
Bekerja dengan pengajar dalam kelas kumpulan dapat membantu memastikan anda melakukan teknik dengan betul
Kaedah 10 dari 12: Ikuti kelas tarian
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Menari adalah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan keseimbangan dan melakukan senaman yang hebat
Penyelidikan menunjukkan bahawa penari balet menggunakan lebih banyak kumpulan otot untuk menyeimbangkan, walaupun ketika berjalan di seberang bilik. Latihan menari dapat menguatkan keupayaan sistem saraf anda untuk mengatur otot anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Cari kelas tarian di kawasan anda yang boleh anda daftarkan. Anda akan belajar beberapa gerakan baru yang menarik dan menguatkan otot pengimbang anda.
Anda tidak perlu melakukan balet! Anda boleh mencuba tarian gaya lain, seperti hip-hop atau salsa
Kaedah 11 dari 12: Latihan keseimbangan kerja ke dalam rutin harian anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Melakukan latihan keseimbangan secara konsisten adalah kaedah terbaik untuk melihat hasil
Anda tidak memerlukan banyak peralatan mewah. Sebenarnya, anda tidak memerlukan peralatan sama sekali! Cuba cari cara untuk menambahkan latihan keseimbangan dalam kehidupan seharian anda. Cubalah berdiri dengan kaki 1, berjalan ke samping di seberang bilik, atau membuang beberapa squats sebelum anda kembali ke apa yang anda lakukan. Semakin banyak anda berlatih meningkatkan keseimbangan, semakin baik.
Kaedah 12 dari 12: Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Penat sebenarnya boleh merosakkan keseimbangan anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur secara langsung berkaitan dengan jatuh secara tidak sengaja. Jaga minda anda dengan tajam dan badan anda berehat dengan mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur yang nyenyak setiap malam.
Latihan Imbangan
Latihan Ringkas untuk Meningkatkan Keseimbangan Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Imbangan Mini yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
