Media sosial dapat meningkatkan kehidupan anda dengan membolehkan anda berhubung dengan rakan lama dan berkongsi detik-detik penting dalam hidup anda. Namun, jika tidak dikendalikan dengan betul ia boleh menjadi ketagihan yang boleh memakan masa anda dan mempengaruhi kerja dan hubungan anda. Dengan menjauhkan diri dari media sosial, menilai ketagihan anda, dan mengembangkan tabiat media sosial yang sihat, anda dapat mengatasi masalah ini dan mewujudkan kehidupan yang lebih seimbang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menilai Ketagihan Anda
Langkah 1. Semak catatan masa lalu anda
Semasa anda mula berusaha memerangi ketagihan rangkaian sosial anda, anda harus terlebih dahulu berusaha untuk memahami penggunaan media sosial anda. Luangkan sedikit masa untuk menyemak catatan anda dari minggu atau bulan yang lalu. Tuliskan berapa banyak perkara yang anda hantar untuk menilai kekerapannya. Pertimbangkan sama ada semua perkara yang anda hantar itu perlu.
Contohnya, jika anda mengeposkan makanan yang anda makan atau hendak memotong rambut, pertimbangkan sama ada menyiarkan perkara-perkara tersebut yang menggembirakan atau berpuas hati kepada anda atau orang lain
Langkah 2. Jejaki masa anda dalam talian
Sekiranya anda tidak pasti sejauh mana ketagihan anda, anda dapat menentukan berapa banyak masa yang anda habiskan dengan mengesan penggunaan anda. Buat tanda centang di buku nota setiap kali anda memeriksa laman web. Cara yang lebih maju dan tepat untuk menentukan penggunaan adalah dengan memuat turun aplikasi yang dirancang untuk melakukannya. Aplikasi seperti QualityTime mengira berapa banyak masa yang anda habiskan di setiap laman media sosial.
Tentukan berapa banyak masa media sosial yang munasabah; jika anda melebihi itu, inilah masanya untuk mengurangkan
Langkah 3. Kenali ketagihan anda
Pertimbangkan masa ketika orang lain selalu memberi komen kepada anda tentang selalu berada di media sosial. Fikirkan juga masa-masa di mana anda mendapati diri anda tidak dapat menunaikan tanggungjawab anda. Sekiranya anda melihat coraknya, sudah tiba masanya untuk mengakui bahawa anda menghadapi masalah. Buat perjanjian untuk komited untuk memperbaiki keadaan anda. Ingatlah bahawa mengatasi penolakan anda dan mengakui masalah anda adalah langkah pertama.
Buat rehat dari media sosial anda selama satu jam dan menilai perasaan anda. Sekiranya anda merasa gelisah atau gugup, anda mungkin mengalami ketagihan
Langkah 4. Renungkan keperluan anda untuk media sosial
Kadang-kadang ketagihan media sosial mungkin timbul kerana tidak banyak melakukan atau tidak memerlukan perhatian atau hubungan dengan orang lain. Luangkan sedikit masa untuk menuliskan pendapat anda mengenai perkara ini untuk meneroka akar masalahnya.
Setelah menilai akarnya, kembangkan rancangan untuk mengatasinya. Sekiranya masalah anda berpunca dari kebosanan, maka cari perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan di luar talian
Langkah 5. Dapatkan pertolongan luar
Bagi sesetengah orang, keinginan untuk menggunakan media sosial sentiasa terasa di luar kawalan mereka sendiri. Sekiranya anda merasa tidak dapat melepaskan diri dari ketagihan, dapatkan bantuan daripada ahli terapi yang terlatih di kawasan itu. Terdapat juga kumpulan sokongan yang tersedia untuk orang yang menghadapi masalah yang sama atau serupa. Adalah berguna untuk merasakan bahawa anda tidak sendirian dalam ketagihan anda dan untuk membincangkan kemungkinan penyelesaian masalah tersebut.
Ingat bahawa tidak ada stigma dalam meminta pertolongan
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Jeda Media Sosial
Langkah 1. Nyahaktifkan akaun anda
Setelah anda menilai masalahnya dengan secukupnya, berehatlah dari media sosial untuk membersihkan fikiran anda, dan mulailah membatalkan tabiat buruk anda. Nyahaktifkan Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, dan media sosial lain yang mungkin anda miliki. Ini adalah kaedah yang baik untuk memberi ruang kepada diri daripada ketagihan anda tanpa perlu memadamkan akaun anda.
Selama ini, buat garis masa untuk kapan dan jika anda akan mendapatkan kembali media sosial anda. Cari aktiviti yang sihat untuk menggantikan ketagihan media sosial anda
Langkah 2. Keluarkan aplikasi telefon bimbit
Selain menyahaktifkan akaun, untuk mengelakkan godaan anda, hapus aplikasi dari telefon anda. Tidak dapat melihat aplikasi di skrin utama anda mungkin dapat membantu anda dalam masa refleksi diri dan kebiasaan ini.
Langkah 3. Tukar kata laluan anda
Sekiranya anda merasa tidak berjaya mengatasi kebiasaan itu sendiri, serahkan akaun tersebut kepada seseorang yang anda percayai. Minta mereka menukar kata laluan sehingga anda tidak dapat mengakses akaun walaupun anda mahu. Suruh mereka memberi anda akaun setelah tempoh yang telah ditentukan berakhir.
- Pastikan hanya memberikan kata laluan anda kepada keluarga atau rakan yang sangat anda percayai. Memberikan kata laluan anda sangat sensitif dan boleh berakhir dengan malapetaka jika berada di tangan yang salah.
- Pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan media sosial selama minimum tiga minggu, kerana biasanya diperlukan 21 hari untuk membentuk kebiasaan.
Kaedah 3 dari 4: Mengehadkan Penggunaan Harian Anda
Langkah 1. Tetap pada had masa
Hanya gunakan laman rangkaian sosial apabila anda mengetahui bahawa semua kerja seharian anda selesai atau ketika anda berehat. Elakkan berehat dari kerja anda untuk menggunakan media sosial, kerana anda mungkin akan menjadi tidak produktif. Anda mungkin mendapati dua jam telah berlalu dan anda masih dalam talian semasa kerja anda diabaikan. Cuba masuk hanya setelah anda bebas dari semua tanggungjawab anda. Tetapkan had masa berapa banyak anda menggunakan media sosial anda setelah hari anda selesai.
Tetapkan pemasa pada telefon anda
Langkah 2. Ubah tetapan pemberitahuan pada telefon anda
Anda mungkin mengalami ketagihan untuk media sosial kerana anda selalu mendapat pemberitahuan di telefon anda dari rakan anda yang mengulas atau menyiarkan di dinding anda. Untuk mengatasi ini, anda dapat mengedit tetapan pemberitahuan di telefon atau dalam aplikasi sehingga tidak mendapat pemberitahuan, tetapi sebaliknya dapat memeriksa aplikasinya pada waktu lapang ketika Anda tidak sibuk.
Sebagai contoh, anda mungkin membuatnya di mana anda tidak mendapat pemberitahuan untuk "suka" tetapi anda mendapat komen. Anda mempunyai banyak pilihan untuk membantu anda menjauhi media sosial
Langkah 3. Padamkan orang tambahan dari senarai rakan anda
Semakin banyak orang yang anda ikuti atau berkawan di media sosial, semakin banyak suapan berita anda, dan semakin banyak masa yang anda habiskan untuk memeriksa perkara-perkara semasa anda mungkin terlibat dalam aktiviti yang lebih berguna. Luangkan masa untuk membersihkan senarai rakan anda untuk hanya memasukkan rakan anda dalam kehidupan sebenar atau orang yang anda kenal dengan baik.
Langkah 4. Utamakan
Sekiranya anda mempunyai tugas penting, maka nyahaktifkan akaun anda buat sementara waktu. Pilihan lain adalah memasang COLD TURKEY, yang merupakan program yang secara fizikal menghalang anda dari pelbagai laman web yang membuat ketagihan. Ingatlah bahawa walaupun media sosial dapat meningkatkan kehidupan anda, anda harus tetap menjaga hubungan dan tanggungjawab anda dengan betul.
Nilai sama ada mana-mana rakan karib, rakan kongsi, atau keluarga anda telah mengadu kekurangan perhatian anda kerana selalu menggunakan peranti
Langkah 5. Hadkan keahlian anda
Anda mungkin mempunyai tiga akaun media sosial atau sepuluh. Untuk membatasi masa yang anda habiskan untuk memeriksa keseluruhan laman web ini, anda boleh memilih untuk menghapuskan beberapa dari mereka dan hanya menyimpan yang paling anda hargai. Contohnya, jika anda tidak menyukai Instagram tetapi suka Facebook, pertimbangkan untuk menghapus Instagram anda.
Langkah 6. Elakkan menulis mengenai setiap pergerakan anda
Nikmati saat-saat yang anda buat semasa anda membuatnya dan jangan merasa perlu mengambil gambar atau mengeposkan setiap saat dalam hidup anda. Hadirlah sebentar dan nikmati orang dan keadaan di sekeliling anda.
Kaedah 4 dari 4: Memilih Alternatif Sihat
Langkah 1. Tulis senarai perkara yang boleh anda habiskan
Perlu diingat bahawa setiap minit yang anda habiskan di media sosial memerlukan masa sebentar dari aktiviti lain yang lebih produktif yang boleh anda gunakan. Beberapa perkara ini termasuk belajar bahasa baru, bermain alat, bergaul dengan rakan, bersenam, belajar resipi baru, atau membaca buku.
- Pertimbangkan hubungan anda yang semakin kurang kerana ketagihan media sosial anda. Orang lain atau anak anda mungkin merasa diabaikan kerana itu.
- Ketagihan media sosial anda boleh mengganggu kehidupan dan hubungan anda dan menjauhkan anda dari matlamat anda.
Langkah 2. Keluar dari rumah
Mungkin cara yang paling membina dan pasti paling menyeronokkan untuk memerangi ketagihan media sosial anda adalah keluar dari rumah dan bersenang-senang. Hubungi rakan anda dan keluar menonton filem atau makan malam. Pergi bermain boling, berenang, berlari, atau membeli-belah. Ini adalah cara yang sihat dan menyeronokkan untuk memerangi ketagihan anda sambil bersantai.
Langkah 3. Hubungi dan bukannya mendaftar masuk di media sosial
Anda mungkin mendapati bahawa ketagihan media sosial anda berkembang kerana anda menggunakan laman web untuk berkomunikasi dengan seseorang dan bukannya memanggilnya. Anda mungkin terperangkap di laman web ini menunggu tindak balas mereka dan mengembangkan ketagihan dari itu. Namun, cubalah mengadakan perbualan dengan rakan dan keluarga melalui telefon dan bukannya aplikasi media sosial.
Langkah 4. Luangkan lebih banyak masa dengan keluarga
Untuk mengelakkan diri anda kambuh atau tidak mematuhi komitmen anda untuk menghentikan penggunaan media sosial buat sementara waktu, luangkan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan anda. Pergi melawat datuk dan nenek anda dan lakukan tugas untuk mereka, dan bergaul dengan ibu anda lebih banyak lagi. Bergaul dengan adik-beradik dan rakan-rakan anda lebih banyak lagi selama ini dan jangan gunakan telefon anda, walaupun begitu.
Langkah 5. Kembangkan diri anda secara profesional
Apabila anda mempunyai lebih banyak masa lapang dari media sosial, anda akan dapat melabur dalam perkara lain dengan lebih baik. Mungkin anda telah mempertimbangkan perubahan kerjaya atau memikirkan untuk kembali ke sekolah. Luangkan masa ini untuk meneliti sekolah dan pekerjaan. Perubahan mungkin hanya yang anda perlukan untuk mewujudkan kehidupan yang lebih sihat, bahagia, dan terpisah secara elektronik.
Petua
- Jangan log masuk selama sehari, diikuti tiga, diikuti seminggu, dan lihat bagaimana kelanjutannya.
- Fikirkan kepuasan yang anda akan dapat dengan tidak menjadi penagih dalam rangkaian sosial.
- Bila-bila masa anda mahu log masuk, katakan "TIDAK" kepada diri sendiri dan kendalikan diri.
- Cobalah untuk memanjakan diri dalam aktiviti rutin, seperti mendengarkan muzik, agar pikiran anda tetap pekat dan tidak terganggu.
- Cuba nikmati ketenangan yang anda dapat dengan tidak menggunakan media sosial. Ini akan membantu anda berasa seronok dengan keputusan anda.
- Cuba luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi atau lakukan aktiviti fizikal.
- Ia tidak mudah pada mulanya, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan setiap jam dan setiap hari.
Amaran
- Jangan salahkan diri sendiri; media sosial boleh menjadi sangat ketagihan.
- Semua ketagihan adalah serius kerana mereka melepaskan fokus dari kehidupan dan hubungan anda.
- Tidak ada masalah dalam mencari pertolongan, jangan ragu untuk memintanya.
