Tidur yang nyenyak kadang-kadang boleh menjadi cabaran apabila anda terlalu banyak tidur. Anda dapat meningkatkan peluang anda untuk bangun dengan rasa rehat dan rehat dengan mengambil beberapa langkah mudah sebelum anda mula mengetuknya kembali. Makan makanan seimbang untuk membantu sistem anda memproses semua alkohol yang akan segera mengalir melalui anda, dan pastikan anda mendapat banyak air di antara minuman keras. Sebaik sahaja anda pulang, jaga bilik anda menjadi gelap dan sepi mungkin sehingga anda dapat tidur dengan tenang dan tanpa gangguan. Yang paling penting, jangan lupa berbohong sekiranya anda jatuh sakit di tengah malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menidurkan Diri Anda
Langkah 1. Bawa pasangan Ibuprofen ketika anda pulang ke rumah untuk mengelakkan sakit kepala
Telan dos terkecil yang disyorkan dengan segelas air besar. Rejim pencegahan pencegahan kesakitan akan mengurangkan peluang anda terjaga dengan sakit kepala mabuk.
- Tidak ada pil sakit yang akan menyelamatkan anda dari sakit kepala jika anda meletup hingga kehabisan. Sebaiknya jangan cuba terlebih dahulu.
- Jangan campurkan Ibuprofen dan alkohol jika anda alah atau pernah mengalami reaksi buruk terhadap ubat dalam keadaan normal.
Amaran:
Jauhi ubat penahan sakit acetaminophen seperti Tylenol. Ini boleh membahayakan hati anda jika dipasangkan dengan minuman keras.
Langkah 2. Minumlah makanan ringan untuk terus mempercepat penyerapan alkohol
Menggigit sesuatu yang manis, seperti sepotong buah, bar granola, atau beberapa keropok selai kacang. Menggigit makanan ringan sebelum beristirahat malam boleh menjadi penyelamat, terutamanya jika anda tidak makan banyak sebelum anda mula menikmati semangat anda.
- Epal, pisang, dan buah-buahan lain adalah makanan pra-tidur yang sempurna untuk mengekalkan kadar gula darah yang sihat tanpa terlalu banyak mengisi anda.
- Beri makanan yang terlalu bergula, berminyak, atau diproses. Ini boleh mengeringkan anda atau mengganggu perut semasa anda cuba tidur.
Langkah 3. Minum beberapa gelas air lagi untuk memastikan anda terhidrasi sepenuhnya
Sebaik sahaja anda mendapat makanan ringan berkhasiat dan beberapa Ibuprofen di perut anda, isi semula gelas anda dengan 8-12 ons cecair (240-350 mL) air dan toskan sepenuhnya. Pastikan anda menyelesaikan setiap penurunan terakhir, dan ulangi seberapa banyak yang diperlukan sehingga kehausan pasca pesta anda dapat dikurangkan.
Kemungkinan besar anda akan membuang air kecil satu atau lebih kali sejak memutuskan untuk memanggilnya malam. Menyekat H20 sedikit akan memulihkan cecair penting dan membantu memastikan anda tidak kering
Langkah 4. Tinggalkan sedikit air tambahan di atas meja di sebelah katil anda sekiranya berlaku
Anda akan mempunyai bekalan yang siap jika anda bangun dari dahaga pada bila-bila masa. Ingat, kekal terhidrat adalah salah satu bahagian terpenting untuk sembuh dari minum malam. Perkara ini tidak kurang berlaku pada waktu tidur, terutamanya kerana mungkin beberapa jam sebelum anda minum lagi.
Pertimbangkan untuk memasukkan air anda ke dalam termos atau termos sehingga anda tidak akan mengalami kekacauan yang basah di tangan anda sekiranya anda tersingkir dengan canggung
Langkah 5. Kosongkan pundi kencing anda sebelum anda berbaring
Pastikan anda menggunakan tandas untuk terakhir kalinya sebelum memasukkan diri anda, walaupun anda tidak perlu pergi. Anda mungkin akan lama kemudian, jadi anda juga boleh mengehadkan jumlah perjalanan yang tidak perlu yang terpaksa anda lakukan di kemudian hari.
- Sebaik-baiknya, anda harus meletakkan diri anda di tempat yang berdekatan dengan bilik mandi. Kira harus kencing sekurang-kurangnya sekali sepanjang malam.
- Jangan malu sekiranya anda mengalami kemalangan. Ini tidak bermaksud anda bukan anak lelaki atau perempuan yang besar, itu hanya bermaksud bahawa badan menghadapi masalah mengawal pundi kencing semasa mabuk.
Kaedah 2 dari 3: Tidur dengan Selamat dan Nyaman
Langkah 1. Tetapkan suhu di rumah anda hingga 60–68 ° F (16–20 ° C)
Mengambil alkohol dalam jumlah yang berlebihan akan meningkatkan aliran darah, yang boleh menyebabkan anda menjadi panas dan terganggu dengan tergesa-gesa. Dengan menekan termostat ke bawah beberapa darjah, anda dapat menjamin bahawa anda akan tetap sejuk dan selesa semasa suhu badan anda meningkat di atas paras normal.
- Mungkin sukar untuk jatuh dan tidur ketika anda terlalu panas. Itu dua kali ganda apabila anda minum dengan banyak.
- Bawa selimut tambahan untuk tidur dengan anda supaya anda tidak membeku ketika anda mulai kembali ke suhu normal.
Langkah 2. Lukis langsir untuk menggelapkan ruangan sebanyak mungkin
Semakin gelap di bilik anda, semakin mudah tidur. Anda juga lebih sensitif terhadap cahaya semasa anda dalam keadaan mabuk. Bahkan sinar matahari yang lembut dapat kelihatan seperti lampu sorot jika ia jatuh secara langsung di wajah anda. Sekiranya anda tidak mempunyai langsir di dalam bilik anda, tarik pelindung untuk mengurangkan lebihan cahaya yang keluar dari luar.
- Sekiranya cahaya persekitaran yang menjengkelkan masih menjadi masalah, topeng mata dapat menjaga pengintip anda dari had sekali dan untuk semua.
- Tutup langsir atau biarkan topeng mata anda terbaring di tempat tidur anda sebelum anda keluar. Anda mungkin tidak ingat untuk melakukannya kemudian apabila anda letih dan bingung.
Langkah 3. Diamkan telefon bimbit anda dan gangguan lain yang berpotensi
Tetapkan telefon bimbit anda ke mod senyap, matikan TV, dan letakkan peranti lain yang terdengar tidak terduga semasa anda mengira biri-biri. Seperti cahaya, kebisingan juga cenderung meningkat dengan keadaan mabuk, dan bunyi bip, kicauan, atau dengungan sedikit pun cukup untuk membangkitkan anda dari tidur yang disebabkan oleh alkohol.
- Periksa semula bahawa anda telah mematikan atau mematikan semua elektronik yang bermasalah sebelum anda merangkak ke tempat tidur. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah bangun semula setelah anda akhirnya selesa.
- Berhati-hatilah untuk tidak membuat kesilapan dalam mematikan penggera anda dengan peranti lain, kecuali jika anda mendapat cuti pagi keesokan harinya dari tempat kerja atau sekolah (dalam kes ini, anda boleh tidur lena).
Langkah 4. Minta rakan untuk bermalam bersama anda
Adalah idea yang baik untuk mempunyai orang lain berdekatan jika anda terlalu keras memukul botolnya. "Tidurlah" mungkin merupakan nasihat biasa, tetapi sebenarnya boleh membahayakan jika anda tidur dalam jumlah yang tidak selamat.
Sekiranya ada rakan anda yang masih sadar, lihat apakah mereka bersedia tidur di tempat anda atau membiarkan anda terbabas
Petua:
Pastikan rakan anda tahu untuk menelefon 911 jika anda kehilangan kesedaran (berbanding dengan berhenti masuk dan keluar dari tidur biasa), mula muntah tidak terkawal, atau mengalami sawan atau gejala yang membimbangkan yang lain.
Langkah 5. Keriting di sebelah anda sekiranya anda sakit pada bila-bila masa
Ini adalah satu-satunya kedudukan yang selamat untuk tidur semasa anda masih mabuk aktif. Sebaik sahaja anda berada di tempat tidur atau di sofa, sapukan bantal di belakang anda untuk menghentikan diri anda daripada berpusing ke belakang secara tidak sengaja. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan berehat dengan tenang sehingga pagi tiba.
Berbaring menghadap ke atas atau menghadap ke bawah membuat anda berisiko tersedak muntah anda sendiri jika anda muntah dalam tidur. Seolah-olah kedengarannya, itu pasti tidak menjadi bahan ketawa
Kaedah 3 dari 3: Menyiapkan Diri untuk Tidur yang Berjaya
Langkah 1. Pastikan anda tidur lena selama beberapa malam sebelum minum
Sekiranya anda tahu bahawa anda akan memukul bandar atau mengalami kemalangan pada hujung minggu, cuba dapatkan tidur berkualiti sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam menjelang acara anda. Dengan begitu, satu malam melempar dan berpusing tidak akan menyebabkan pola tidur keseluruhan anda menderita terlalu banyak.
- Sekiranya anda sudah kurang tidur pada saat anda mula mengikatnya, anda dijamin akan merasakannya lebih banyak lagi apabila anda mempunyai sedikit minuman.
- Dengan cara yang sama, disarankan untuk tidak meletakkan diri anda dalam posisi di mana anda terpaksa mengorbankan tidur lebih dari satu kali seminggu.
Langkah 2. Makan makanan seimbang supaya anda tidak berada dalam keadaan perut kosong
Pilih makanan yang tinggi protein, karbohidrat, dan lemak, seperti daging dan makanan lain yang kaya. Bermula dengan sedikit makanan di dalam diri anda akan membuat anda tidak mencapai had terlalu cepat dan memudahkan badan anda menyerap dan memproses semua alkohol dalam sistem anda.
- Sebilangan kecil pretzel di bar tidak akan memotongnya, tetapi cheeseburger berminyak atau quesadilla ayam dapat membantu mengurangkan kerosakan yang anda lakukan pada diri anda sepanjang malam liar.
- Sekiranya anda tidak berpeluang untuk makan penuh, dapatkan makanan ringan yang padat nutrien seperti kacang, keju, dan buah untuk meningkatkan gula darah anda.
Langkah 3. Lengkapkan diri anda dengan air untuk memastikan anda kekal terhidrasi
Untuk setiap koktel atau pukulan yang anda lemparkan ke belakang, minum sekurang-kurangnya 8 auns cecair (240 mL) air untuk mengimbangkan tahap cecair anda. Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud bahawa semakin banyak anda minum, semakin teruk anda akan kencing. Mengisi semula air di sel anda secara konsisten akan mengelakkan dehidrasi daripada menyelinap pada anda.
- Bawa sebotol air dengan anda sehingga anda tidak akan berada di pelayan anda atau belas kasihan bartender untuk pengisian semula.
- Dehidrasi adalah penyebab utama penyakit ini, perasaan bingung yang berkaitan dengan mabuk.
Petua:
Air biasa adalah kawan terbaik anda ketika ingin tetap terhidrat, bukan minuman bergula seperti soda atau jus, yang memerlukan air untuk dicerna dengan betul.
Langkah 4. Elakkan minuman campuran yang mengandungi kafein
Ikuti koktel yang tidak termasuk cola, kopi, atau minuman tenaga tambahan. Yang ini tidak perlu difikirkan kerana kafein adalah perangsang, ini adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda masukkan ke dalam badan anda jika anda merancang untuk menangkap beberapa Zs dalam masa terdekat. Vodka dan Red Bull mungkin bercampur dengan baik, tetapi kafein dan tidur yang nyenyak tidak.
- Perpustakaan lain yang sarat dengan kafein untuk menghindari termasuk rum dan Coke, teh es Long Island, SoCo 7s, kopi dan bom kereta Ireland, dan Four Loko.
- Sekiranya anda mesti mempunyai sedikit soda di spritzer anda, gunakan 7 dan 7, yang biasanya memerlukan soda limau nipis tanpa kafein.
Petua
- Sekiranya anda ingin minum, pastikan anda mempunyai kaedah yang boleh dipercayai untuk pulang ke rumah. Selalu ada perkhidmatan teksi Uber, Lyft, dan teksi tempatan.
- Memasukkan multivitamin (atau beberapa makanan tambahan pilihan seperti tiamin, asid folik, dan magnesium) setelah minum malam dapat menahan atau melembutkan kesan mabuk.
- Cara terbaik untuk mengelakkan alkohol menghalang tidur kecantikan anda, tentu saja, minum secara sederhana.
Amaran
- Elakkan tertidur di mana sahaja berbahaya atau menyalahi undang-undang. Serius, tidak ada yang tidur nyenyak di dalam penjara.
- Jangan sekali-kali menggunakan alat bantu tidur untuk cuba tidur lebih cepat ketika anda mabuk. Apabila digabungkan dengan alkohol, yang merupakan depresan, mereka boleh mengganggu kitaran tidur normal anda atau kemampuan untuk bernafas secara besar-besaran.
