Berlatih yoga adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan merangsang fokus anda. Nasib baik, anda boleh melakukan yoga di rumah anda sendiri tanpa banyak peralatan mahal. Yang anda perlukan hanyalah ruang yang tenang dan santai untuk berlatih pose anda dan kemudian anda boleh memulakan rutin anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Ruang Santai
Langkah 1. Gunakan bilik yang tenang tanpa gangguan
Pilih bilik di rumah anda di mana anda boleh melakukan sesi yoga selama 20-30 minit pada satu masa. Cuba cari tempat di mana ahli keluarga anda yang lain tidak akan mengganggu anda. Pastikan bilik anda pada suhu yang konsisten dan selesa.
- Pilih bilik yang mempunyai lantai kayu atau jubin jika anda boleh. Dengan begitu, anda boleh merasa lebih seimbang daripada jika anda berlatih di karpet.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bilik, anda boleh mendedikasikan diri untuk yoga, gunakan sudut yang tenang di bilik tidur di mana anda mempunyai ruang untuk bersantai.
Langkah 2. Hidupkan lampu lembut untuk mengatur suasana santai di seluruh ruang anda
Lampu yang terlalu keras boleh mempengaruhi mood anda dan menjadikannya lebih sukar untuk fokus. Pilih pilihan pencahayaan lembut, seperti lilin atau lampu pijar, untuk menjelajahi ruangan tempat anda merancang untuk berlatih yoga.
Cuba cari ruang dengan tingkap besar sehingga anda mendapat pencahayaan semula jadi semasa anda melakukan yoga. Sekiranya sinar matahari terlalu terang, gunakan tirai tipis untuk menyaring cahaya
Langkah 3. Pilih suara semula jadi atau muzik yang menenangkan untuk dimainkan semasa anda melakukan yoga
Cari muzik atau suara yang mempunyai kualiti atmosfera sehingga anda dapat merasa santai. Pertimbangkan untuk mendengar suara alam, gendang tangan yang santai, atau muzik yang dipengaruhi Timur. Letakkan pembesar suara anda di bahagian bilik anda di mana suaranya merata..
- Matikan telefon atau penggera yang boleh menyebabkan bunyi mengganggu semasa anda melakukan yoga.
- Elakkan menggunakan muzik pop atau rock kerana mungkin terlalu bertenaga semasa melakukan yoga.
Langkah 4. Letakkan titik fokus di bilik anda untuk menjadi tumpuan
Sekiranya bilik anda kosong, anda mungkin gelisah semasa anda berlatih yoga. Pilih titik di dalam bilik anda, seperti lukisan atau gambar yang menenangkan, sehingga Anda memiliki area yang harus Anda fokuskan ketika Anda memegang pose.
- Tetap gunakan warna biru dan nada bumi agar anda tidak terganggu oleh warna terang.
- Elakkan meletakkan terlalu banyak barang di bilik anda kerana kelihatannya tidak kemas dan kurang menenangkan.
Petua:
Sekiranya anda mempunyai ruang khusus untuk berlatih yoga, letakkan titik fokus di arah utara, selatan, timur, dan barat sehingga anda mempunyai titik fokus untuk melihat apa pun pose yang anda pegang.
Langkah 5. Letakkan tikar yoga di lantai di mana anda mempunyai ruang untuk berbaring
Pilih tikar yoga tebal yang mencengkam di bahagian bawah sehingga tidak bergerak semasa anda memegang pose. Letakkan tikar di tempat di mana anda dapat meluaskan lengan sepenuhnya di sekeliling anda.
- Tikar yoga boleh dibeli dari mana-mana kedai kecergasan atau dalam talian.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ruang yang khusus untuk berlatih yoga, gulung tikar anda selepas setiap sesi sehingga tidak mengambil ruang.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tikar yoga, anda masih boleh berlatih yoga jika meletakkan bahan lain yang tidak tergelincir di lantai.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Pose Yoga Asas
Langkah 1. Cuba pose gunung untuk merasa lebih landasan
Berdiri dengan kaki anda berdekatan atau merebak hingga lebar pinggul. Angkat jari kaki dan rentangkan sejauh mungkin. Pastikan berat badan anda seimbang sehingga anda tidak condong ke satu sisi. Rehatkan bahu dan jaga tangan anda di sisi anda. Tahan pose selama 5-8 nafas.
Pose gunung membantu meningkatkan postur dan kestabilan
Langkah 2. Latih pose pokok untuk mengembangkan keseimbangan
Seimbangkan berat badan anda di salah satu kaki anda dan angkat kaki yang bertentangan di hadapan anda. Genggam ke lutut dan tarik ke bahagian badan anda. Letakkan kaki anda yang tinggi ke kaki yang anda mengimbangkan di atas atau di bawah lutut. Letakkan tangan anda di depan dada dalam posisi solat sehingga siku anda menunjuk dan bahu anda dilonggarkan. Tahan pose selama 3-5 nafas.
Elakkan menekan sendi lutut sehingga tidak menyebabkan ketegangan
Langkah 3. Lakukan pahlawan berpakaian untuk meregangkan pinggul dan paha anda
Dari kedudukan berdiri, rentangkan kaki anda dengan jarak 3-4 kaki (91–122 cm) dan putar kaki depan anda 90 darjah. Turunkan badan anda sehingga kaki depan anda membuat sudut 90 darjah di lutut dan kaki belakang anda rata di atas tanah. Angkat perlahan-lahan lengan anda ke atas kepala sehingga tapak tangan anda menyentuh. Tahan pose selama 5-8 nafas sebelum beralih kaki.
Mencuba Warrior Pose II
Semasa anda berada dalam pahlawan anda berpose, bukannya mengangkat tangan ke atas kepala anda, panjangkannya terus ke setiap sisi badan anda. Tahan pose selama 8-10 nafas sebelum menukar kaki depan anda.
Langkah 4. Cuba pose anak untuk menghilangkan tekanan
Berlutut di atas tikar yoga anda sehingga lutut selebar tikar dan jari kaki anda menyentuh. Bersandar ke depan sehingga perut anda berada di atas paha anda dan lengan anda dilambung sepenuhnya di hadapan anda. Letakkan kepala anda di atas tikar dan tahan pose selama 5-8 nafas.
Anda juga boleh meletakkan tangan anda di sisi yang menunjuk di belakang anda jika anda tidak mahu meregangkan punggung
Langkah 5. Gunakan pose anjing ke bawah untuk meregangkan seluruh badan
Dari kedudukan pose anak anda, jalankan kaki anda di bawah kaki anda dan tekan ke tanah dengan tangan anda. Jauhkan kaki anda selebar pinggul dan kaki lurus sehingga badan anda membentuk sudut 90 darjah ke tanah. Pegang pose anak selama 4-8 nafas.
Jangan buat anjing ke bawah jika anda mengalami sakit kronik di punggung, pinggul, lengan, atau bahu
Langkah 6. Peregangan punggung menggunakan jambatan pose
Berbaring telentang sehingga lutut anda naik dan kaki anda rata di atas tanah berhampiran punggung anda. Angkat tulang ekor ke atas sehingga lutut anda membuat sudut 90 darjah, memberi tekanan pada tumit anda. Renda jari anda di lantai di bawah anda untuk sokongan tambahan. Tahan pose selama 4-5 nafas.
- Jangan membuat jambatan berpose jika anda mengalami sakit belakang yang kronik.
- Cuba tambahkan selimut yang digulung di bawah bilah bahu semasa anda berbaring. Ini akan membantu mengangkat dada dan punggung atas sedikit, dan ia akan menggulung kepala anda ke belakang. Ini disebut ikan yang disokong, dan ia dapat membantu meningkatkan aliran darah anda dan membantu anda merasa lebih santai.
Kaedah 3 dari 3: Mengikuti Rutin
Langkah 1. Cuba lakukan yoga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Jadikan rutin biasa daripada melakukan yoga pada waktu yang ditentukan selama 3 hari dalam seminggu. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk berlatih beberapa pose pada setiap sesi sehingga anda boleh mengalami tekanan dan regangan.
- Biarkan orang lain di rumah anda tahu kapan anda merancang untuk melakukan yoga sehingga mereka tahu untuk berdiam diri sehingga anda dapat berehat.
- Sekiranya anda merasa selesa melakukannya, anda juga boleh berlatih yoga setiap hari.
Langkah 2. Cuba buat pose berbeza pada setiap sesi
Mulakan rutin yoga anda dengan 2-3 pose yang sudah biasa anda dan selesa lakukan. Kemudian, cuba pose baru yang belum pernah anda lakukan sehingga anda dapat terus belajar dan maju. Setelah anda mencuba pose untuk pertama kalinya, sertakannya dalam rutin anda lebih kerap sehingga anda berpeluang berlatih dan menyempurnakannya.
Setelah dapat melakukan pose tertentu dengan mudah, putarlah dari rutin anda selama beberapa sesi sehingga anda mempunyai masa untuk berlatih pose baru
Langkah 3. Cari video yoga dalam talian untuk diikuti
Banyak pengajar yoga menawarkan video percuma dalam talian yang boleh anda ikuti jika anda tidak mempunyai rutin yang ditetapkan. Cari sesi yang sesuai dengan tahap kemahiran anda sehingga anda tidak memberi tekanan pada badan anda. Latih pose anda melalui keseluruhan video, termasuk pemanasan dan penyejukan.
Banyak video yoga boleh didapati di YouTube, dan ini adalah cara terbaik untuk belajar berpose baru untuk berlatih
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas yoga maya secara dalam talian
Sekiranya anda ingin tinggal di rumah daripada pergi ke studio, anda boleh menemui pelbagai kelas dalam talian. Sebilangan kelas adalah percuma sementara yang lain mungkin memerlukan yuran langganan. Cari kelas di tahap kemahiran anda supaya anda tidak keterlaluan atau berpose yang tidak dapat anda tunjukkan.
- Beberapa kelas dalam talian yang popular boleh didapati di DoYogaWithMe atau Yoga International.
- Banyak kelas yoga dalam talian akan menetapkan matlamat supaya anda dapat mengesan kemajuan anda.
Petua:
Beberapa aplikasi telefon, seperti Yoga Studio, Down Dog, atau Pocket Yoga, juga merupakan sumber yang baik untuk rutin yoga.
