Senyuman yang hebat adalah sesuatu yang diinginkan oleh semua orang, kerana ia adalah gambaran kesihatan mulut anda yang hebat, yang merupakan penyumbang kepada kesejahteraan anda secara keseluruhan. Rutin kebersihan mulut yang berkesan adalah penting untuk menjaga kesihatan gigi yang baik. Menyikat dan membersihkan benang dengan berkesan sangat penting, dan harus menjadi asas rutin anda. Langkah tambahan boleh diambil untuk memperbaiki keadaan kesihatan mulut anda jika anda mengalami noda pada gigi, atau dari bau mulut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyikat Gigi Dengan Betul
Langkah 1. Gunakan berus gigi dengan bulu lembut yang sesuai dengan mulut anda
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencapai sikat anda ke sudut belakang mulut anda, atau jika sikat itu terlalu besar untuk dipasang di belakang gigi anda untuk membersihkan punggung, anda harus mempertimbangkan untuk membeli yang baru. Pastikan berus mempunyai bulu lembut, yang lebih mudah masuk ke celah di antara gigi dan akan menyebabkan kegatalan pada gusi.
- Sekiranya bulu sikat anda "diratakan" semasa digunakan, anda harus membeli yang baru. Bulu yang bengkok tidak akan membersihkan di antara gigi anda, sehingga plak bertambah lama. Mereka juga dapat menggaru gusi anda, menjadikannya rentan terhadap penumpukan bakteria dan jangkitan.
- Bulu yang diratakan mungkin menunjukkan bahawa anda menekan terlalu kuat semasa anda menyikat.
- Berus gigi harus diganti secara rutin setiap tiga hingga empat bulan.
- Berus sekurang-kurangnya dua kali sehari, sekali sebelum sarapan pagi dan sekali selepas makan malam pada waktu malam, untuk mengelakkan penumpukan asid kerana kerosakan makanan oleh bakteria.
Langkah 2. Gunakan ubat gigi fluorida
Fluorida adalah nutrien yang menguatkan gigi, melambatkan dan membalikkan kerosakan gigi. Memilih ubat gigi dengan fluorida akan memastikan anda dapat memanfaatkan sepenuhnya setiap memberus gigi.
Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, cari ubat gigi bertanda ADA Diterima. Ubat gigi ini telah dinilai oleh Persatuan Pergigian Amerika, dan semuanya mengandungi fluorida
Langkah 3. Gunakan ubat kumur bukan fluorida sebelum memberus gigi
Walaupun banyak orang menggunakan ubat kumur setelah menyikat, ini harus dielakkan, kerana terbukti dapat mengeluarkan fluorida berharga yang tersisa di gigi anda setelah menyikat. Menggunakan ubat kumur sebelum menyikat akan memastikan anda menyimpan fluorida pada gigi anda, dan ubat kumur akan "melonggarkan" sebarang plak atau zarah makanan pada gigi anda, sehingga lebih mudah mengeluarkannya dengan berus gigi.
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan ubat kumur yang mengandungi fluorida setelah menyikat atau menunggu beberapa jam dan kemudian menggunakan ubat kumur biasa yang tidak mengandungi fluorida
Langkah 4. Gosok gigi dua kali sehari
Gigi mengumpul zarah makanan dan plak (bahan yang melekat bakteria) sepanjang hari. Menyikat secara berkala menghalang pengumpulan bahan-bahan ini, mengurangkan bau mulut dan kerosakan gigi.
Menyikat selepas makan adalah idea yang baik, tetapi jangan menyikat segera setelah makan makanan berasid, atau minum minuman berasid, seperti kopi atau jus buah. Makanan berasid melemahkan enamel gigi buat sementara waktu, membolehkan berus gigi mengeluarkannya semasa menyikat. Pada waktunya ini akan menyebabkan gigi anda menjadi sensitif
Langkah 5. Pegang berus pada sudut 45 darjah ke gusi
Walaupun biasa menyikat sikat dengan gusi, ini harus dielakkan, kerana menyukarkan sikat anda menembusi celah di antara gigi anda. Sudut lurus juga boleh menghalang anda menutup seluruh permukaan setiap gigi semasa anda menyikat.
Langkah 6. Berus dengan pukulan pendek dan lembut
Menyikat dengan terlalu kuat boleh mengganggu gusi anda, dan mencegah hujung bulu sikat anda menembusi celah di antara gigi anda. Gunakan gerakan ke belakang dan fokus pada dua gigi pada satu masa sehingga anda menyikat permukaan luar setiap gigi anda.
Langkah 7. Putar berus ke kedudukan menegak untuk menyikat permukaan gigi luar dan dalam
Dengan gerakan menaik dan turun yang lembut, bersihkan bahagian belakang setiap gigi anda. Anda tidak akan dapat menahan sikat secara menegak semasa menggosok bahagian dalam gigi belakang anda, tetapi cuba mengekalkan gerakan menaik dan turun yang sama.
Pergerakan ke belakang dan ke belakang digunakan hanya untuk melonggarkan zarah makanan yang tersisa di gigi anda, sementara memberus menegak membantu gusi anda tetap melekat pada gigi anda
Langkah 8. Gosok permukaan atas setiap gigi anda
Permukaan kunyah gigi sering dapat mengumpulkan makanan yang telah dikunyah sepanjang hari. Gunakan gerakan sisi-ke-sisi yang sama lembut yang anda gunakan untuk permukaan depan.
Langkah 9. Gosokkan lidah anda
Lidah boleh menyimpan zarah makanan kecil, plak, dan bakteria penyebab bau. Gunakan pukulan lembut untuk menyikat seluruh permukaan atas lidah anda, berhati-hati agar tidak meletakkan sikat terlalu jauh ke kerongkong anda, yang boleh menyebabkan tersumbat.
Langkah 10. Bilas ubat gigi dari mulut anda dengan menggunakan sedikit air
Dengan menggunakan terlalu banyak air, bilas fluorida pada gigi anda, mengurangkan faedah menggunakan ubat gigi fluorida. Alih-alih minum air, hanya menghirup sedikit untuk membuat buburan ubat gigi di mulut anda. Lumurkan buburan ini di sekitar mulut anda selama satu minit, kemudian ludahkan.
- Elakkan membilas lebih dari sekali setelah menyikat, kerana hasil terbaik diperoleh dari satu bilas.
- Walaupun menelan ubat gigi fluorida dalam jumlah yang banyak boleh membahayakan orang dewasa, menelan sedikit sekarang dan tidak menimbulkan risiko bagi kesihatan anda.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Teknik Flossing Baik
Langkah 1. Pilih benang lilin yang lebar
Benang "pita" atau "pita" yang disebut meliputi kawasan permukaan yang lebih luas daripada benang benang yang lebih sempit, yang membolehkan anda mengeluarkan lebih banyak bahan dengan setiap lekapan. Anda harus menggunakan benang lilin dan bukannya tanpa lilin, kerana benang lilin meluncur dengan lebih mudah di antara gigi, dan cenderung berkecai atau pecah semasa flos.
Langkah 2. Benang selepas menyikat sekurang-kurangnya sekali sehari
Walaupun bulu sikat gigi anda akan mengeluarkan sebahagian makanan dan plak dari antara gigi anda, hanya benang yang dapat mengeluarkan bahan yang paling dalam. Bahan makanan dan plak yang tersisa di antara gigi untuk jangka masa yang panjang dapat mempercepat kerosakan gigi, dan menyebabkan penumpukan tartar, bahan keras yang jauh lebih sukar untuk dikeluarkan. Tartar juga menyebabkan bau mulut dan kemerosotan gusi. Pembersihan flos setiap hari sama pentingnya dengan kebersihan mulut seperti menyikat.
Langkah 3. Lepaskan benang 18 inci
Balut sekitar 1/3 panjang ini di setiap jari tengah anda, tinggalkan sekitar 6 inci benang di antara kedua jari anda. Ini akan memastikan cengkaman ketat pada benang, membolehkan anda mengendalikannya dengan lebih mudah.
Langkah 4. Gosokkan benang dengan lembut di antara gigi sehingga mencapai gusi
Jangan gunakan gerakan tajam dan tajam, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan melukai gusi anda. Setelah benang berada di antara gigi anda, lengkungkannya di sekitar satu gigi menjadi bentuk C, gerakkan perlahan ke ruang antara gusi dan gigi. Akhirnya, dengan gerakan lembut, alihkan benang ke belakang dari gusi, pegang benang dengan kuat pada bahagian gigi. Ulangi gerakan ini untuk setiap gigi anda, dan pastikan membersihkan bahagian belakang gigi belakang anda.
Pastikan membuang semua benang terpakai. Mengitar semula benang dengan panjang yang sama dapat memperkenalkan semula bakteria ke gigi anda yang sebelumnya telah anda bersihkan
Langkah 5. Perhatikan kesakitan atau pendarahan
Kerengsaan atau darah sedikit normal, terutamanya jika anda tidak melakukan flos secara berkala. Kesakitan dan pendarahan akan berhenti selepas beberapa hari. Sekiranya tidak, ini mungkin merupakan tanda gingivitis, penyakit gusi. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan untuk radang gusi, tetapi teruskan memberus gigi dan membersihkan benang setiap hari.
Kaedah 3 dari 4: Menghilangkan dan Mencegah Noda pada Gigi
Langkah 1. Gunakan baking soda untuk memutihkan gigi di rumah
Baking soda berfungsi sebagai bahan pemutih dan pembersih semula jadi, yang dapat membantu menghilangkan noda pada gigi anda. Mulakan dengan 1/4 sdt baking soda, campurkan dengan air secukupnya untuk membentuk pasta (atau campurkan dengan ubat gigi biasa anda). Seminggu sekali, gunakan pasta soda penaik untuk menyikat permukaan gigi anda. Selepas beberapa minggu, anda harus melihat bahawa gigi anda menjadi lebih putih, dan noda telah berkurang.
Anda boleh menggunakan jus lemon, larutan hidrogen peroksida, atau cuka putih dan bukan air untuk membuat pes soda penaik. Cecair ini akan meningkatkan daya pembersih dan pemutihan pasta, tetapi juga tidak enak rasanya. Gunakan dengan berhati-hati dan hentikan jika ada jenis kepekaan gigi
Langkah 2. Gunakan produk pemutih
Terdapat banyak pilihan di kaunter. Ubat gigi yang memutihkan dan bilas mulut mengandungi agen pemutih yang akan membantu melonggarkan dan membuang bahan noda dari gigi semasa menyikat. Pastikan untuk mengikuti semua arahan pada bungkusan produk, dan tunggu selama beberapa minggu sebelum anda melihat hasilnya.
Alat pemutihan gigi di rumah juga disediakan. Kit ini menggunakan agen pemutih seperti karbamida peroksida untuk mengubah warna semula jadi gigi anda, menjadikannya lebih putih sambil menghilangkan noda yang berkaitan dengan makanan. Kit ini boleh menjadi kesulitan untuk digunakan, menambahkan masa untuk rutin kesihatan mulut harian anda, tetapi ia adalah produk bebas yang paling kuat yang tersedia untuk memutihkan gigi dan mengurangkan noda
Langkah 3. Elakkan makanan bermasalah
Makanan dan minuman berasid, dan makanan dan minuman dengan warna yang kuat, dapat mengotorkan gigi, terutama jika dimakan secara berkala. Sekiranya anda bimbang untuk mengotorkan gigi, anda harus mengelakkan memakan makanan atau minuman yang akan menyebabkan noda pada pakaian kapas putih, kerana mereka mungkin juga akan mengotorkan gigi dari masa ke masa. Apabila anda mengambil barang-barang ini, anda harus melakukan yang terbaik untuk menjauhkannya dari gigi sebanyak mungkin. Menggunakan jerami untuk pewarnaan minuman adalah kaedah terbaik untuk melakukan ini.
- Sos berwarna, seperti pasta atau kari kari, serta buah-buahan berwarna terang seperti banyak buah beri, adalah contoh makanan yang boleh menyebabkan gigi bernoda jika dimakan terlalu kerap.
- Minuman gelap dan berasid seperti kopi, teh, anggur, jus buah, atau minuman sukan semuanya boleh menyebabkan noda gigi dari masa ke masa. Kerana cecair, mereka dapat meresap ke ruang antara gigi dan menyebabkan pewarnaan lebih banyak daripada makanan pejal.
Langkah 4. Gosok dan gosok gigi setiap hari
Noda gigi disebabkan apabila makanan atau minuman menembusi permukaan gigi anda dan dibenarkan tinggal di sana. Menyikat dan menggosok gigi secara berkala sangat mustahak untuk kesihatan dan kebersihan mulut anda secara keseluruhan, dan merupakan langkah pertama untuk mengelakkan bahan makanan kekal di gigi anda sehingga menyebabkan noda.
Menyikat segera setelah makan adalah idea yang baik, tetapi jangan menyikat segera setelah makan makanan berasid, atau minum minuman berasid, seperti kopi atau jus buah. Makanan berasid melemahkan enamel gigi anda sementara dan berus gigi anda boleh mengeluarkannya semasa menyikat
Langkah 5. Bilas mulut anda setelah memakan makanan yang berwarna
Sukar untuk mengelakkan makanan dan minuman berwarna, dan mungkin anda tidak mahu, kerana buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang dapat memberi manfaat kesihatan. Sekiranya dan semasa anda mengambil makanan seperti itu, cukup bilas mulut anda dengan air segera selepas itu. Ini akan membantu mengeluarkan sebarang bahan makanan dari gigi anda sebelum ia boleh masuk.
Makan saderi, epal, pir atau wortel setelah makan akan mencetuskan pengeluaran air liur di mulut anda, membantu membersihkan makanan yang berpotensi dari gigi anda secara semula jadi. Mengunyah permen karet tanpa gula adalah pilihan lain yang baik
Langkah 6. Elakkan merokok
Merokok tembakau boleh menjadi sangat bermasalah bagi kesihatan anda kerana banyak sebab, dan juga boleh menyebabkan noda gigi. Tar asap tembakau dengan mudah masuk ke dalam alur atau lubang di permukaan gigi anda, menyebabkan pewarnaan tahan lama dan sukar.
Langkah 7. Lawati doktor gigi anda secara berkala
Doktor gigi anda akan dapat mengesyorkan dan menerangkan produk dan amalan yang sesuai dengan keperluan khusus anda. Memastikan gigi anda dibersihkan secara berkala oleh profesional pergigian juga akan membantu membuang zarah makanan yang dalam yang mungkin gagal dikeluarkan oleh rejim menyikat dan flos harian anda. Untuk pewarnaan yang teruk atau sukar dikeluarkan, doktor gigi anda boleh mengesyorkan pemutihan gigi profesional.
Kaedah 4 dari 4: Mengawal Nafas Berbau
Langkah 1. Sikat dan tapikan setiap hari
Nafas berbau boleh disebabkan oleh banyak sebab, tetapi sering disebabkan oleh bakteria yang dapat tumbuh di mulut ketika zarah makanan dibiarkan tinggal terlalu lama. Plak, bahan melekit yang terbentuk di gigi anda antara pembersihan, adalah produk sampingan bakteria ini dan dengan sisa zarah makanan. Merawat gigi dengan menggosok dan menggosok gigi setiap hari sangat penting untuk mencegah bakteria tumbuh.
Langkah 2. Gunakan ubat kumur antiseptik
Zarah makanan dan bakteria yang memakannya sering terperangkap dalam jurang sempit antara gigi. Menyapu ubat kumur antibakteria membolehkan anda membersihkan kawasan yang sukar dijangkau, berpotensi mengurangkan bau mulut. Terdapat banyak varieti, tetapi pastikan untuk memilih varietas berlabel "antiseptik" atau "antibakteria." Pencuci mulut ini akan membantu membunuh bakteria di mulut anda yang mungkin menyebabkan bau mulut. Pastikan anda mengikuti arahan pada label.
- Semasa berkumur dengan ubat kumur, pastikan untuk memusingkannya ke seluruh mulut, ke gigi dan ke kedua pipi. Kemudian condongkan kepala ke belakang, dan kumur sebentar ubat kumur di bahagian belakang mulut anda sebelum meludah.
- Sebilangan ubat kumur mengandungi peratusan alkohol yang tinggi. Sekiranya alkohol menjengkelkan mulut, anda harus memilih ubat kumur tanpa alkohol.
Langkah 3. Minum air
Apabila anda mengalami dehidrasi, kelenjar anda kurang mengeluarkan air liur. Apabila mulut anda kering, sel mati, zarah makanan dan serpihan lain dapat terkumpul, mendorong pertumbuhan bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut. Kekal terhidrat akan membantu memastikan kelenjar anda menghasilkan air liur yang cukup untuk menjaga mulut anda lembap.
- Untuk orang dewasa dalam keadaan sihat, minum lapan 8 oz. disyorkan cawan (1.9 liter) air sehari.
- Makan sebiji epal atau saderi mentah, mengunyah permen karet tanpa gula, atau menghisap gula-gula tanpa gula akan merangsang kelenjar air liur dan mendorong mulut yang lebih bersih dan lebih lembap.
Langkah 4. Berhati-hatilah dengan makanan yang menyengat
Tidak semua bau mulut disebabkan oleh kehadiran bakteria. Apabila anda makan makanan berbau kuat, seperti bawang putih atau bawang mentah, beberapa bahan kimia yang bertanggungjawab untuk bau makanan dapat dilepaskan ke paru-paru anda sebagai sebahagian daripada proses pencernaan semula jadi. Kopi dan alkohol juga dapat menyebabkan bau mulut ketika dikonsumsi, kerana cenderung mendorong mulut kering dan dapat melapisi lidah anda.
Langkah 5. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah secara semula jadi kasar, membantu menghilangkan plak dan serpihan dari gigi semasa anda mengunyah. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung banyak vitamin C, seperti jeruk, brokoli, dan paprika, juga dapat membantu mengurangi kehadiran bakteria di dalam mulut.
Langkah 6. Elakkan tembakau
Bahan kimia yang menyengat dalam tembakau dapat meninggalkan bau yang tidak menyenangkan di dalam mulut. Merokok dan mengunyah tembakau juga dikaitkan dengan barah mulut, serta banyak penyakit lain yang mempengaruhi pelbagai bahagian tubuh. Menghentikan tembakau memang sukar, tetapi dilengkapi dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mulut yang lebih bersih dan kurang berbau.
Tanyakan idea dan cadangan doktor gigi atau doktor anda untuk berhenti merokok
Langkah 7. Minta bantuan doktor gigi anda
Sekiranya amalan kebersihan mulut secara berkala terbukti tidak berkesan, pastikan anda memberitahu masalah dengan bau mulut kepada doktor gigi semasa lawatan anda yang seterusnya. Doktor gigi anda akan membantu anda menentukan sama ada bau di mulut anda, atau jika disebabkan oleh faktor lain. Mungkin berguna bagi anda untuk membuat catatan mengenai makanan apa yang telah anda makan dalam seminggu sebelum lawatan anda, kerana ini dapat membantu doktor gigi anda menentukan apakah bau tersebut disebabkan oleh masalah dengan diet anda.
