Sembelit boleh menjadi salah satu keadaan yang paling tidak selesa dan canggung untuk dialami. Hampir semua orang mengalami sembelit dari semasa ke semasa. Terdapat beberapa cara untuk menggunakan ubat yang selamat, lembut dan semula jadi untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan sembelit serta mencegah sembelit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Ketidakselesaan Ketika Sembelit
Langkah 1. Jangan mengekang perut anda
Semasa anda sembelit, pakaian yang ketat di sekitar perut anda boleh menyebabkan kesakitan. Pakai pakaian longgar yang tidak memberi tekanan tambahan pada perut anda.
Seluar atau skirt yang ketat boleh menyebabkan masalah pencernaan kerana menyekat kawasan perut
Langkah 2. Buat julap madu
Salah satu ubat semula jadi yang terkenal dengan melegakan adalah madu dan air. Tahap gula yang tinggi boleh bertindak sebagai pencahar osmotik, yang bermaksud bahawa gula dengan cepat mengalirkan air ke usus anda.
- Campurkan dua sudu madu dengan lapan hingga 10 auns air panas. Minum semuanya secepat yang anda boleh. Sebilangan orang melaporkan bahawa kaedah ini berfungsi dengan sangat cepat.
- Anda boleh menggunakan pendekatan yang sama dengan molase tali hitam dan bukannya madu.
Langkah 3. Cuba minyak zaitun
Minyak zaitun dapat membantu pergerakan usus anda. Ambil satu sudu minyak zaitun dan ikuti dengan satu enam hingga lapan auns cawan air. Campurkan jus satu lemon segar ke dalam air.
- Anda juga boleh menggantikan satu sudu minyak biji rami sebagai ganti minyak zaitun.
- Minyak mineral yang diambil secara lisan juga boleh berfungsi, tetapi tidak boleh digunakan untuk jangka masa panjang kerana melambatkan penyerapan pelbagai vitamin dan nutrien.
Langkah 4. Gunakan suppositori gliserin
Suppositori gliserin dapat berfungsi dengan sangat cepat untuk membantu anda membuang air besar. Gliserin melincirkan dinding rektum dan memungkinkan pembebasan usus lebih mudah. Oleh kerana gliserin diberikan dengan memasukkan supositoria di rektum, terdapat kesan buruk yang lebih sedikit.
Gunakan suppositori gliserin hanya sekali-sekala, apabila diperlukan. Ikut arahan pengeluar dan ketahui bahawa supositoria gliserin dapat berfungsi dalam jangka masa yang singkat
Langkah 5. Cuba ramuan
Sebilangan ramuan boleh membantu melegakan sembelit kerana ia bertindak sebagai pembersih. Herba ini termasuk senna, buckthorn, cascara, dan lidah buaya. Hanya gunakan ini untuk sembelit akut atau jarang, dan hanya di bawah arahan doktor seperti naturopath atau pakar perubatan.
- Herba yang lebih ringan bertindak sebagai agen pembesaran atau sebagai perangsang ringan. Ini termasuk biji rami, senna, psyllium dan fenugreek.
- Terdapat banyak teh herba komersial yang ada. Cari yang paling anda sukai. Jangan lupa, anda selalu boleh menambah sedikit lemon atau madu jika ia membantu rasanya lebih enak untuk anda. Contoh teh ini termasuk Teh Sokongan Bergerak Ubat Tradisional dan Yogi Dapatkan Teh Biasa.
- Anda juga boleh mengambil senna dalam bentuk tablet atau kapsul. Senna dapat menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan sembelit dengan lembut dan berkesan. Senna diluluskan oleh FDA untuk sembelit dan biasanya berfungsi dalam masa lapan hingga 12 jam. Jangan gunakan senna jika anda menghidap penyakit Crohn atau kolitis ulseratif dan ikuti arahan pengeluar untuk digunakan.
- Anda juga boleh mencuba psyllium. Cubalah satu sudu biji psyllium dua kali sehari bersama dengan sekurang-kurangnya dua lapan gelas air penuh. Mulakan dengan mengambil satu sudu biji. Sekiranya tidak ada pergerakan usus dalam masa lapan hingga 12 jam, ambil satu sudu besar bersama dengan air. Sekiranya anda menghidap asma atau alah kepada psyllium, jangan gunakan kaedah ini
Kaedah 2 dari 4: Melegakan Sembelit Melalui Diet
Langkah 1. Tingkatkan serat dalam makanan anda
Cuba dapatkan sekitar 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Serat penting untuk pergerakan usus yang sihat dan teratur. Menambah serat dalam makanan anda dapat membantu mencegah sembelit dan membantu melegakannya ketika anda mengidapnya. Makanan yang mengandungi serat termasuk:
- Buah-buahan dan buah beri. Sekiranya buah mempunyai kulit yang boleh dimakan, seperti epal, plum, dan anggur, pastikan anda memakannya kerana di sinilah kebanyakan serat.
- Sayur-sayuran. Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti collard, mustard, dan bit bit serta Swiss chard sangat tinggi serat. Sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis brussel, artichoke, dan kacang hijau juga tinggi serat.
- Kacang dan kekacang. Kumpulan ini termasuk kacang, buah pinggang, tentera laut, garbanzo, pinto, lima dan kacang putih. Kacang hitam adalah makanan berserat tinggi yang juga boleh anda tambahkan. Kacang dan kekacang boleh menyebabkan gas usus pada sesetengah orang. Sekiranya ini berlaku kepada anda, anda mungkin ingin mengelakkan sumber serat ini semasa anda mengalami sembelit. Kacang dan kekacang boleh digunakan dengan sebaik mungkin untuk mengelakkan sembelit.
- Bijirin penuh. Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang tidak diproses, tidak termasuk biji-bijian putih. Bijirin seperti granola cenderung memiliki serat tertinggi, tetapi jika anda membeli bijirin berkotak, baca label untuk memastikan pilihan anda tinggi serat.
- Benih dan kacang, seperti labu, bijan, dan biji bunga matahari dan kacang almond, walnut, dan pecan.
- Sekiranya anda tidak mendapat cukup serat dalam makanan anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat, seperti biji metamucil psyllium, atau julap pembentuk pukal, seperti Citrucel, FiberCon, dan Benefiber.
Langkah 2. Makan prun
Cuba makan prun dan minum jus prun. Prun mempromosikan pergerakan usus yang kerap. Prun sangat kaya dengan serat dan mengandungi sorbitol, gula melonggarkan najis yang secara semula jadi membantu melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang kolon ringan yang membantu mengurangkan masa transit najis dan mengurangkan risiko sembelit.
- Sekiranya anda tidak menyukai tekstur berkerut atau rasa prun yang unik, jus prun mungkin merupakan alternatif yang lebih baik. Jus akan mula berfungsi dalam beberapa jam, jadi penting untuk membiarkan satu gelas melewati usus anda sebelum cuba minum yang lain, atau anda mungkin berisiko mengalami cirit-birit.
- Prun mempunyai 14.7 gram sorbitol per 100 gram, sedangkan jus prun mempunyai 6.1 gram per 100 gram. Anda mesti minum jus prune kira-kira dua kali lebih banyak untuk mencapai hasil yang sama.
Langkah 3. Makan probiotik, yang boleh membantu sembelit
Probiotik adalah kultur bakteria hidup yang mewujudkan persekitaran yang sihat dalam sistem pencernaan anda. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang kuat bahawa probiotik membantu sembelit, tidak ada risiko untuk mencuba.
- Cuba tambahkan secawan yogurt untuk diet harian anda. Periksa label untuk memastikan yogurt yang anda beli mempunyai kultur aktif bakteria hidup.
- Masukkan makanan yang diperam dan dikultur seperti kombucha, kimchi, dan sauerkraut. Makanan ini juga mengandungi bakteria bermanfaat yang dapat membantu pencernaan dan melegakan sembelit.
- Minum banyak air. Najis yang keras dan kering adalah penyebab sembelit yang biasa. Semakin banyak air yang anda tambahkan, semakin mudah membuang najis. Pakar tidak mempunyai peraturan yang tegas mengenai berapa banyak air sehari yang perlu diminum oleh seseorang. Cadangan yang paling biasa adalah minum kira-kira lapan gelas air setiap hari.
- Apabila anda mengalami sembelit, tambah hingga sepuluh gelas air setiap hari. Gunakan itu sebagai titik permulaan dan cari yang paling sesuai untuk anda.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup Untuk Membantu Sembelit
Langkah 1. Berjalan-jalan
Begitu banyak orang bekerja di komputer atau meja, dan banyak orang tidak mendapat cukup aktiviti fizikal. Apabila anda mengalami sembelit, berehat setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan. Anda tidak hanya perlu berjalan kaki, anda juga boleh melakukan senaman untuk membantu membuang air besar.
- Mulailah berjalan dengan perlahan dan kemudian laju sehingga anda berjalan dengan kelajuan tertinggi tanpa benar-benar berlari. Lakukan jalan pantas selama kira-kira lima minit, dan kemudian perlahankan selama lima minit lagi. Jumlah masa berjalan sekitar 10 minit setiap jam atau lebih.
- Sekiranya jumlah masa itu tidak sesuai untuk anda kerana tanggungjawab lain, cubalah meningkatkan jumlah masa berjalan yang lebih pantas daripada biasa yang anda lakukan. Namun, jangan mulakan dengan berjalan pantas. Mulakan perlahan selama kira-kira 30 saat dan laju setiap sepuluh langkah. Ia boleh menjadi sedikit tidak selesa, tetapi jangan biarkan hal itu membuat anda kecewa.
Langkah 2. Luangkan masa yang cukup untuk buang air besar
Begitu ramai orang bergegas dan tidak mengambil masa yang cukup untuk rehat bilik mandi. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk berehat dan cuba membiarkan usus anda melakukan sebahagian besar kerja. Bawa buku atau majalah. Cuba aturkan masa ketika anda tidak akan terganggu.
Sekiranya boleh, anda harus berusaha mengikut jadual. Cuba pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap hari untuk membuat sistem anda tetap teratur
Langkah 3. Ubah cara anda duduk
Anda juga boleh mengubah cara duduk di tandas. Semasa anda berada di tandas, gunakan najis atau tepi tab mandi untuk menopang kaki ke atas. Dekatkan lutut sedekat mungkin ke dada anda. Ini meningkatkan tekanan pada usus anda dan dapat meringankan saluran najis.
Cuba berehat seberapa banyak yang mungkin dan biarkan usus anda melakukan sebahagian besar kerja
Langkah 4. Lakukan yoga
Pose yoga tertentu dapat membantu merangsang usus anda dan membuat badan anda berada dalam keadaan selesa untuk melakukan pergerakan usus. Kedudukan ini dapat membantu kerana meningkatkan tekanan dalaman usus anda dan membantu usus menggerakkan najis dengan lebih mudah.
- Baddha Konasana: Dalam posisi duduk, tekuk lutut dan bawa kaki anda bersama sehingga telapak kaki menyentuh, dan pegang jari kaki dengan tangan anda. Gerakkan kaki dengan cepat, kemudian bersandar ke depan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Tahan selama lima hingga 10 nafas.
- Pavanamuktasana: Dalam posisi berbaring, hulurkan kaki ke hadapan. Angkat satu lutut ke dada anda, dan pegang di sana dengan tangan anda. Lenturkan atau gerakkan jari kaki anda. Pegang kedudukan itu selama lima hingga 10 nafas, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Uttanasana: Dari posisi berdiri, jaga kaki lurus dan bengkokkan di pinggang. Sentuh tikar dengan tangan anda atau pegang bahagian belakang kaki anda. Tahan selama lima hingga 10 nafas.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Sembelit
Langkah 1. Ketahui sebab-sebab sembelit
Sembelit, atau saluran najis yang sukar atau tidak selesa, berlaku terutamanya kerana orang sering tidak mempunyai cukup serat dan air dalam makanan mereka. Sembelit juga boleh disebabkan oleh latihan yang terlalu sedikit atau boleh menjadi kesan sampingan dari sejumlah ubat yang berbeza.
Penting untuk menyedari bahawa sembelit boleh menjadi gejala sejumlah gangguan perubatan yang lebih serius. Rawatan di rumah boleh berguna untuk mengatasi sembelit kerana diet, kekurangan air, atau kesan sampingan ubat. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi masalah sembelit yang berterusan atau berulang dan rawatan di rumah tidak membantu, pastikan anda berjumpa dengan pakar kesihatan anda mengenai masalah anda
Langkah 2. Fahami tidak ada kekerapan pergerakan usus yang normal
Sebenarnya tidak ada aturan atau norma yang ditetapkan dalam hal buang air besar. Yang tidak normal adalah apabila anda mengalami sembelit atau cirit-birit. Sebilangan besar orang merasa paling selesa apabila mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu pergerakan usus setiap hari, tetapi terdapat banyak variasi dengan ini. Sebilangan orang mengalami dua hingga tiga buang air besar sehari, dan orang lain mengalami buang air besar setiap hari, dan ini adalah perkara biasa bagi mereka.
- Secara amnya, sekurang-kurangnya empat hingga lapan kali seminggu nampaknya paling biasa. Kuncinya adalah tahap diet dan keselesaan anda.
- Orang dengan pergerakan usus yang lebih kerap cenderung mempunyai diet serat tinggi dan sering menjadi vegetarian atau vegan. Mereka yang kurang pergerakan usus cenderung mempunyai kandungan daging yang lebih tinggi dalam makanan mereka dan pengambilan air yang lebih rendah.
Langkah 3. Jumpa doktor anda
Sekiranya tiada kaedah ini memberikan kelegaan dalam dua hingga tiga hari, buat janji temu dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Sembelit jangka panjang boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang lebih serius.
- Sekiranya anda hamil atau menyusu, atau merawat bayi atau anak yang mengalami sembelit, sila berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba kaedah yang dinyatakan di sini.
- Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba kaedah yang dinyatakan di sini jika anda mengambil ubat atau jika anda mempunyai keadaan perubatan. Herba dan makanan boleh berinteraksi dengan sejumlah ubat yang berbeza dan lebih baik diperiksa terlebih dahulu.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk merehatkan otot pelvis anda
Apabila anda mengalami disynergia lantai panggul, otot-otot di dasar panggul anda tidak relaks untuk mengeluarkan najis, yang menyebabkan sembelit. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui kapan anda sudah bersedia untuk buang air besar yang merupakan tanda lain bahawa anda mungkin mengalami dissynergia lantai panggul.
Doktor boleh membantu merawat anda dengan biofeedback, teknik tingkah laku yang membantu melatih otot anda agar berfungsi dengan lebih baik
Petua
- Cuba menggabungkan kaedah yang berbeza. Contohnya, tingkatkan serat dalam makanan anda, berjalan-jalan, minum teh senna, dan mencuba beberapa posisi yoga.
- Semasa anda menggunakan tandas, cubalah berehat dan biarkan perut dan berat badan melakukan sebahagian besar kerja.
- Elakkan pencahar perangsang seperti yang menggunakan phenolphthalein atau docusate. Ini termasuk jenama popular, seperti Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, dan Chocolaxed. Ini menjengkelkan usus besar, boleh menyebabkan ketergantungan, dan hanya boleh digunakan sangat jarang.
Amaran
- Jangan terlalu banyak ubat. Anda tidak mahu menukar sembelit kerana cirit-birit.
- Sukar untuk meramalkan kaedah apa yang akan berfungsi, seberapa baik ia akan berfungsi, dan yang penting, bila ia akan berjaya. Pastikan anda mempunyai masa dan ketersediaan untuk menggunakan bilik mandi apabila anda memerlukannya.
