Kajian menunjukkan bahawa manuver Epley berkesan untuk menghilangkan pening yang disebabkan oleh vertigo posisi paroxysmal jinak (BPPV). BPPV adalah keadaan di mana kepingan kalsium terbebas dan terapung di telinga dalam anda, menyebabkan anda merasa pening dan mungkin mual. Pakar mengatakan bahawa manuver Epley dapat mengeluarkan kepingan ini dari telinga dalam anda, yang dapat membantu gejala anda hilang. Minta penyedia perkhidmatan kesihatan anda melakukan manuver Epley pada anda. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa, anda mungkin dapat melakukannya di rumah jika gejala anda kembali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Selesai melakukan manuver oleh doktor
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda jika ini adalah manuver Epley pertama anda
Sekiranya anda mengalami vertigo dan baru-baru ini didiagnosis menghidap BPPV, anda harus berjumpa doktor yang akan melakukan manuver Epley untuk menyusun semula kristal telinga dalam anda. Seorang doktor atau ahli terapi adalah satu-satunya orang yang harus melakukan manuver ini jika ini adalah kali pertama anda mengalami BPPV. Walau bagaimanapun, mereka akan mengajar anda bagaimana melaksanakannya pada diri anda, sekiranya gejala anda akan kembali pada masa akan datang.
Langkah 2. Fahami mengapa perlu dilakukan manuver doktor sebelum mencubanya sendiri
Walaupun anda boleh melakukan manuver di rumah (dibahas dalam Kaedah Dua artikel ini), menjalani proses dengan doktor terlebih dahulu akan membantu anda memahami bagaimana rasanya prosedur ini dapat dilakukan dengan betul. Mencuba di rumah tanpa konteks dapat menjadikan kristal telinga anda lebih jauh dan menjadikan vertigo anda lebih teruk!
Sekiranya anda sudah mengetahui bagaimana prosedur ini apabila dilakukan dengan betul, anda boleh beralih ke kaedah dua untuk menyegarkan ingatan anda tentang cara melaksanakannya
Langkah 3. Bersedia untuk merasakan vertigo pada langkah pertama manuver
Doktor akan meletakkan anda di tepi meja atau tempat tidur, dengan kepala menghadap ke hadapan. Doktor anda kemudian akan meletakkan satu tangan di setiap sisi kepala anda dan dengan cepat akan menggerakkan kepala anda 45 darjah ke kanan. Dia kemudian akan segera membaringkan anda di atas meja sehingga kepala anda masih dalam sudut 45 darjah ke kanan. Doktor anda akan meminta anda untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
Kepala anda akan terbaring di meja peperiksaan atau, jika anda mempunyai bantal di belakang punggung, kepala anda akan berada di atas meja. Apa sahaja tahap yang anda tinggalkan, tujuannya adalah agar kepala anda lebih rendah daripada bahagian badan anda ketika anda berbaring
Langkah 4. Bersedia untuk doktor memutar kepala anda sekali lagi
Walaupun anda tetap berada di posisi yang baru saja anda letakkan, dia akan meletakkan semula dirinya dan kemudian dengan cepat memutar kepala anda 90 darjah ke sisi yang berlawanan (yang bermaksud bahawa dia akan memusingkan kepala anda sehingga menghadap ke kiri).
Anda harus memperhatikan setiap perasaan vertigo yang anda miliki. Ini kemungkinan akan berhenti selepas 30 saat dalam kedudukan baru ini
Langkah 5. Gulung ke sebelah anda
Seterusnya doktor akan meminta anda memutar ke kiri, sementara dia dengan cepat memutar kepala anda ke kanan (hidung anda sekarang akan miring di lantai). Untuk menggambarkan apa yang akan anda lakukan, bayangkan bahawa anda sedang berbaring di sebelah kanan di atas katil anda, tetapi wajah anda menghadap ke bantal anda. Anda akan mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
Periksa semula arah putaran dan arah hidung. Perhatikan bahawa jika doktor anda menentukan masalahnya ada di sebelah kanan, mereka akan memutar badan dan kepala anda ke kiri, dan sebaliknya
Langkah 6. Kembali ke posisi duduk
Selepas 30 saat, doktor anda akan dengan cepat mengangkat anda ke posisi duduk. Anda tidak boleh merasakan vertigo pada masa ini; jika anda melakukannya, manuver ini boleh diulang sehingga anda tidak lagi mengalami vertigo. Kadang-kadang memerlukan lebih daripada satu manuver untuk mendapatkan semua kristal telinga dalaman anda kembali ke tempatnya yang betul.
Perhatikan bahawa, untuk BPPV di sebelah KIRI, prosedur yang sama harus dilakukan dengan sisi terbalik
Langkah 7. Biarkan diri anda sembuh setelah manuver dilakukan
Selepas temu janji dengan doktor, anda mungkin diberi pendakap leher lembut yang kemungkinan besar akan diperintahkan untuk dipakai sepanjang hari. Doktor anda juga akan memberi anda arahan mengenai cara tidur dan bergerak supaya anda tidak mengalami vertigo lagi. Arahan ini dibahas dalam Bahagian 3 artikel ini.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan manuver sendiri
Langkah 1. Ketahui masa untuk melakukan manuver di rumah
Anda hanya perlu melakukan manuver di rumah jika doktor anda telah jelas mendiagnosis anda dengan BPPV. Sekiranya terdapat kemungkinan bahawa vertigo anda disebabkan oleh keadaan lain, manuver hanya boleh dilakukan oleh doktor. Manuver yang akan anda lakukan di rumah hampir sama dengan yang dilakukan doktor, hanya akan ada sedikit penyesuaian.
Anda tidak boleh melakukan manuver Epley di rumah jika anda mengalami kecederaan leher baru-baru ini, jika anda mempunyai sejarah strok, atau jika anda mempunyai pergerakan leher anda yang terhad
Langkah 2. Letakkan bantal anda di kedudukan yang betul
Letakkan bantal di tempat tidur anda sehingga ketika anda berbaring, ia akan berada di belakang punggung dan kepala anda akan lebih rendah daripada seluruh badan anda. Duduk di atas katil dan pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
Sekiranya boleh, minta seseorang berada di sana semasa anda melakukan manuver ini. Sangat berguna jika seseorang menyimpan masa untuk anda, kerana anda harus tetap berada di setiap posisi selama 30 saat
Langkah 3. Berbaring dengan gerakan pantas
Dengan kepala anda masih dipusingkan 45 darjah ke kiri, cepat berbaring sehingga bantal berada di bawah bahu anda dan kepala anda lebih rendah dari bahu anda. Kepala anda mesti disandarkan di atas katil. Pastikan kepala anda berada pada sudut 45 darjah menghadap ke kanan. Tunggu selama 30 saat.
Langkah 4. Gerakkan kepala anda 90 darjah ke kiri
Semasa anda berbaring, pusingkan kepala dengan pantas 90 darjah ke seberang (dalam kes ini ke kiri). Jangan mengangkat kepala semasa anda memusingkannya; jika anda melakukannya, anda mungkin perlu memulakan manuver semula. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat lagi.
Langkah 5. Gerakkan seluruh badan anda (termasuk kepala anda) ke kiri
Dari kedudukan anda di mana anda menghadap ke kiri, gerakkan badan anda sehingga anda berada di sebelah kanan anda. Kepala anda harus menghadap ke bawah sehingga hidung anda menyentuh tempat tidur. Perlu diingat bahawa kepala anda akan berpusing lebih banyak daripada badan anda.
Langkah 6. Pegang kedudukan terakhir dan kemudian duduk
Tunggu 30 saat di kedudukan terakhir, berbaring di sebelah kanan anda dengan kepala menghadap ke bawah sehingga hidung anda menyentuh tempat tidur. Setelah 30 saat habis, duduklah. Anda boleh mengulangi manuver diri 3 hingga 4 kali sehari sehingga anda tidak merasakan sensasi vertigo. Perhatikan bahawa, jika anda mempunyai BPPV di sebelah kiri, lakukan latihan yang sama tetapi dengan sisi terbalik.
Langkah 7. Pilih untuk melakukan manuver sebelum tidur
Terutama jika anda pertama kali melakukan manuver Epley pada diri sendiri, sangat sesuai untuk melakukannya tepat sebelum tidur. Dengan cara ini, jika ada yang tidak kena dan anda secara tidak sengaja mencetuskan lebih banyak pening atau vertigo, anda boleh menidurkannya (berbanding dengan yang memberi kesan negatif pada hari anda).
Sebaik sahaja anda berlatih manuver dan merasa selesa melakukannya pada diri sendiri, jangan ragu untuk melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan Selepas manuver
Langkah 1. Tunggu selama 10 minit sebelum meninggalkan pejabat doktor
Penting untuk ditunggu sehingga serpihan di telinga dalam anda dapat menetap sebelum anda secara tidak sengaja mengguncangnya semula. Ini membantu mengelakkan gejala vertigo yang pulih sejurus selepas meninggalkan pejabat doktor (atau tepat setelah melakukan manuver pada diri sendiri).
Selepas kira-kira 10 minit, serpihan harus diselesaikan dan anda selamat meneruskan hari seperti biasa
Langkah 2. Pakai kolar lembut sepanjang hari
Setelah anda melakukan manuver oleh doktor, anda akan diberi kolar lembut (juga dikenali sebagai pendakap leher lembut) yang akan diminta untuk anda pakai sepanjang hari. Kolar akan membantu mengawal pergerakan kepala anda supaya anda tidak menggerakkan kepala secara tidak sengaja dengan cara yang menjadikan kristal telinga dalaman anda tidak dapat diletak lagi.
Langkah 3. Tidur dengan kepala dan bahu anda dalam keadaan tegak
Pada malam selepas anda melakukan manuver, anda harus merancang untuk tidur dengan kepala anda tetap pada sudut 45 darjah. Anda boleh melakukannya dengan menyandarkan diri dengan bantal atau tidur di kerusi berbaring.
Langkah 4. Pastikan kepala anda menegak mungkin pada siang hari
Ini bermaksud menjaga leher selurus mungkin, dengan kepala menghadap ke depan. Elakkan melakukan perkara seperti pergi ke doktor gigi atau pendandan rambut, di mana mereka memiringkan kepala ke belakang. Anda juga harus mengelakkan latihan di mana kepala anda banyak bergerak. Anda tidak boleh memiringkan kepala ke belakang lebih dari 30 darjah.
- Semasa mandi, letakkan diri anda sehingga anda berada tepat di bawah kepala pancuran sehingga anda tidak perlu memiringkan kepala ke belakang.
- Sekiranya anda seorang lelaki yang perlu mencukur, bengkokkan badan anda ke hadapan daripada memiringkan kepala untuk mencukur.
- Elakkan posisi lain yang diketahui boleh mencetuskan BPPV anda sekurang-kurangnya satu minggu setelah manuver Epley dilakukan.
Langkah 5. Uji hasilnya
Setelah anda menunggu selama seminggu penuh untuk mengelakkan gejala yang diketahui dapat memprovokasi BPPV anda, cubalah percubaan dan lihat apakah anda boleh menyebabkan diri anda mengalami vertigo lagi (dengan menganggap salah satu posisi yang sebelumnya boleh mencetuskannya). Sekiranya manuver berjaya, anda tidak boleh mencetuskan vertigo pada diri anda pada masa ini. Ia mungkin kembali lagi di jalan, tetapi manuver Epley sangat berjaya dan berfungsi sebagai penawar sementara untuk BPPV pada sekitar 90% orang.
Petua
- Minta doktor melakukan manuver sebelum anda mencuba sendiri.
- Sentiasa pastikan kepala anda lebih rendah daripada bahagian badan anda yang lain semasa anda melakukan prosedur ini.
Amaran
- Berhenti melakukan prosedur jika anda merasa sakit kepala, perubahan penglihatan, mati rasa atau kelemahan.
- Bersikap lembut pada diri sendiri - jangan bergerak dengan cepat sehingga anda mencederakan leher anda.
