Kecederaan ligamen agak biasa, terutama bagi atlet. Beberapa ligamen yang paling biasa orang cedera termasuk pergelangan kaki, kaki, bahu, dan lutut. Walaupun beberapa ketegangan ligamen ringan dan boleh sembuh sendiri dalam beberapa hari atau beberapa minggu, kecederaan ligamen lain mungkin memerlukan rawatan khusus dari profesional perubatan terlatih. Walau apa pun, dengan berhati-hati dan bimbingan profesional, anda mungkin dapat pulih dari kecederaan ligamen anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Strain Ligamen Kecil di Rumah
Langkah 1. Sapukan sejuk pada ligamen
Pastikan meletakkan ais pada luka secepat mungkin. Lakukan ini dengan menutup kulit anda dengan tuala dan kemudian meletakkan beg ais di kawasan yang cedera. Simpan ais di kawasan yang cedera selama 10 hingga 30 minit setiap 1 hingga 2 jam. Terus masukkan ais ke kawasan tersebut selama 2 hingga 3 hari.
Langkah 2. Memampatkan anggota badan yang cedera
Setelah melumurkan kawasan, anda harus menekan kecederaan. Gunakan semacam pembalut elastik untuk memberi tekanan ke kawasan tersebut. Menekan kecederaan akan membantu menstabilkannya dan membatasi pembengkakan.
Pastikan apa sahaja alat pemampatan yang anda gunakan tidak mengehadkan aliran darah ke anggota badan
Langkah 3. Gunakan kruk, jika perlu
Sekiranya anda perlu berkeliling, anda harus menggunakan tongkat atau alat serupa untuk membantu pergerakan. Pangkal paha akan mengeluarkan tekanan dari anggota badan yang cedera dan membolehkan proses penyembuhan berterusan tanpa menekankan ligamen.
Doktor anda mungkin mengesyorkan alat lutut atau alat lain dan bukannya penopang
Langkah 4. Letakkan pendakap pada bahagian yang cedera
Pendakap yang digunakan bersamaan dengan kruk atau kaki lutut. Mereka bertujuan untuk menstabilkan anggota badan yang cedera dan untuk mencegah kerosakan selanjutnya. Tanpa pendakap, anda mungkin tidak dapat berjalan, dan jika anda melakukannya, anda mungkin akan memburukkan lagi keadaan anda.
- Pendakap lutut adalah salah satu jenis pendakap yang paling biasa. Mereka biasanya digunakan untuk merawat masalah ACL.
- Pendakap hanya berkesan untuk sesetengah orang yang mengalami kerosakan ligamen.
Langkah 5. Angkat ligamen yang cedera
Angkat ligamen yang tegang di atas jantung anda sekerap dan selagi mungkin. Ini akan mengurangkan bengkak. Pergelangan kaki, lutut, atau kaki dapat disandarkan pada bantal atau kerusi. Sekiranya pergelangan tangan anda cedera, gunakan buku atau bantal untuk mengangkatnya semasa anda bekerja.
Langkah 6. Sediakan masa untuk penyembuhan
Mungkin unsur terpenting untuk menyembuhkan ligamen adalah masa. Malangnya, ligamen mungkin akan sembuh sepenuhnya. Ini bergantung pada tahap kecederaan.
- Kecederaan ligamen gred 1 hanya memerlukan beberapa hari untuk sembuh.
- Kecederaan ligamen gred 2 mungkin memerlukan anda menggunakan kruk atau pendakap selama beberapa hari. Di samping itu, anda mungkin perlu menarik diri dari bersukan atau bersenam sehingga dua bulan
- Kecederaan ligamen gred 3 mungkin memerlukan pendakap atau pemeran selama lebih dari sebulan dan boleh memakan masa beberapa minggu atau bulan untuk kesihatan sepenuhnya.
Langkah 7. Lengkapkan diet anda dengan vitamin dan nutrien
Terdapat beberapa vitamin yang anda perlukan agar ligamen anda sembuh tepat pada waktunya. Hasilnya, pastikan anda mendapat cukup vitamin dan nutrien setiap hari. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan diet dengan banyak buah, sayur, biji rami, dan ikan. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan. Pastikan mendapat cukup:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Asid lemak omega-3
- Zink
- Antioksidan
- Protein
Kaedah 2 dari 3: Berunding dengan Profesional Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Doktor penjagaan utama anda dapat menilai sejauh mana kecederaan anda. Mereka boleh memberi rawatan dan kelegaan pada strain ringan, dan jika lebih serius, mereka boleh merujuk anda kepada doktor ortopedik. Sekiranya diperlukan, anda mungkin juga mendapat resep ubat anti-radang.
Langkah 2. Lawati pakar rheumatologi atau doktor ortopedik
Doktor-doktor ini pakar dalam sistem otot rangka dan akan dapat membuat pertimbangan yang tepat mengenai cara terbaik untuk merawat kecederaan ligamen. Mereka akan bertanya kepada anda mengenai punca kecederaan anda, gejala, dan kemudian memberi nasihat mengenai rawatan yang paling tepat.
Pakar (seperti pakar rheumatologi atau doktor ortopedik) mungkin mengesyorkan pembedahan atau tindakan lain
Langkah 3. Bercakap dengan pelatih peribadi
Bergantung pada tahap kecederaan anda, anda ingin berjumpa dengan pelatih peribadi mengenai langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mempromosikan penyembuhan ligamen. Pada akhirnya, pelatih peribadi mungkin akan mengesyorkan agar anda membatasi tekanan pada anggota badan yang rosak semasa melakukan senaman yang mengelilingi ligamen yang rosak.
Tanya doktor anda jika mereka boleh mengesyorkan pelatih peribadi
Langkah 4. Minta doktor menjalankan diagnostik
Terdapat beberapa diagnostik yang akan memberi maklumat kepada doktor mengenai keparahan kerosakan ligamen anda. Tanpa menjalankan diagnostik ini, doktor anda mungkin tidak pasti sejauh mana dan adakah kerosakan itu mempengaruhi ligamen, tendon, atau tulang lain.
- Doktor anda mungkin akan memulakan dengan sinar-X. Walaupun sinar-X tidak akan mengesan kerosakan ligamen, ia akan memberitahu doktor jika ada patah tulang atau patah tulang yang terlibat.
- Selepas sinar-X, doktor anda mungkin akan menetapkan MRI. MRI akan membuat gambaran sistem kerangka-otot anda - termasuk kerosakan ligamen.
Kaedah 3 dari 3: Mengubati Kecederaan Anda Secara Pembedahan
Langkah 1. Dapatkan rujukan kepada pakar bedah
Sekiranya strain belum sembuh dalam dua minggu selepas rawatan asas, anda mungkin memerlukan pembedahan. Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada pakar muskuloskeletal atau pakar bedah yang mahir dengan pembedahan ligamen.
Langkah 2. Menjalani pembedahan rekonstruktif
Sebilangan kerosakan ligamen, terutamanya masalah ACL, hanya dapat disembuhkan atau diperbaiki melalui pembedahan. Sekiranya kerosakan anda cukup teruk, doktor anda mungkin akan mengesyorkan pembedahan. Apabila anda menjalani pembedahan ligamen, pakar bedah anda kemungkinan akan menggantikan ligamen yang rosak dengan tendon yang berdekatan.
- Pembedahan rekonstruktif ligamen berjaya sekitar 95% masa.
- Ligamen rekonstruktif kemungkinan akan berfungsi sama seperti yang lama. Ia juga akan bertahan sepanjang hayat anda.
Langkah 3. Gunakan mesin pergerakan pasif berterusan (CPM)
Doktor anda mungkin akan menetapkan mesin CPM untuk anda gunakan selepas pembedahan anda. Mesin akan menggerakkan anggota badan anda (selalunya kaki anda) melalui pelbagai gerakan. Ia akan mula perlahan dan dengan pergerakan terhad dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan intensiti.
Langkah 4. Ikuti terapi fizikal
Bagi kebanyakan orang, satu-satunya cara untuk menyelesaikan proses penyembuhan yang dimulakan dengan pembedahan rekonstruktif adalah melalui terapi fizikal. Dalam terapi fizikal, ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk mendapatkan semula pergerakan anda dengan cara yang perlahan dan diukur.
- Doktor anda mungkin akan mengesyorkan anda menghadiri terapi fizikal tiga hari seminggu.
- Anda mesti melakukan latihan terapi fizikal anda di rumah setiap hari.
- Anda mungkin memerlukan terapi fizikal selama beberapa hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.
