Terdapat banyak sebab orang memilih untuk memotong atau berhenti menggunakan ganja. Bagi sesetengah orang, ia adalah alasan undang-undang atau kerjaya; bagi orang lain kos, kesihatan, atau perubahan gaya hidup umum adalah sebab utama. Walau apa pun, dengan tekad dan sokongan, ada cara untuk berjaya mengurangkan atau menghentikan penggunaan ganja anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Buat rutin pagi yang baru
Bermula pagi tanpa ganja mengurangkan jumlah dan kekerapan penggunaan ganja setiap hari dan menetapkan nada sepanjang hari. Sekiranya anda terbiasa "bangun dan memanggang" (merokok ganja di pagi hari), maka cari perkara lain yang positif untuk dilakukan ketika pertama kali bangun seperti regangan, meditasi, dll.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang aktif
Walaupun ringan berbanding beberapa ubat lain, anda mungkin mengalami gejala penarikan yang boleh membantu mengurangkan senaman. Selain itu, aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara umum dan dapat membantu anda mengatasi beberapa sebab anda menggunakan ganja.
Langkah 3. Potong nikotin
Sekiranya anda juga menghisap rokok atau mencampurkan ganja anda dengan tembakau, maka pertimbangkan untuk berhenti merokok. Tembakau bukan sahaja meningkatkan risiko kesihatan anda, tetapi juga berfungsi sebagai isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk ganja juga. Sekiranya diperlukan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengurangkan penggunaan nikotin anda.
Langkah 4. Makan makanan ringan dan makanan yang sihat
Makan banyak buah, sayur, dan makanan yang tinggi protein. Makan makanan yang meningkatkan sistem imun anda, memberi anda tenaga, dan lain-lain dapat membantu anda merasa lebih baik secara umum, serta mengurangkan gejala penarikan yang mungkin anda rasakan.
Langkah 5. Perhatikan apa yang anda minum
Khususnya, awasi pengambilan alkohol dan kafein anda. Ketahui berapa banyak yang anda makan dan cuba berusaha mengurangkannya.
- Sebilangan orang meningkatkan penggunaan alkohol ketika mereka mengurangkan atau menghentikan ganja. Pastikan anda tidak mula minum lebih banyak, kerana ini boleh menyebabkan ketergantungan alkohol dan masalahnya yang berkaitan.
- Minum kopi kurang. THC dalam ganja dapat mengurangkan kesan kafein pada badan anda. Oleh itu, semasa anda menggunakan lebih banyak ganja, anda mungkin memerlukan lebih banyak kafein. Sekarang kerana anda kurang menggunakan ganja, jumlah kopi yang sama boleh memberi kesan negatif kepada anda (mual, kegelisahan, insomnia, dll.).
- Sebagai gantinya, cubalah minum air lemon atau kapur, yang mempunyai kesan detoksifikasi pada hati.
Langkah 6. Lakukan pernafasan dalam-dalam
Bukan sahaja dapat menenangkan kegelisahan yang mungkin anda rasakan, tetapi juga akan meningkatkan fungsi paru-paru anda. Beberapa kali sehari, latih nafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut.
Kaedah 2 dari 4: Mengehadkan Penggunaan Anda
Langkah 1. Nilaikan diri anda
Beri diri anda catuan bulanan, mingguan, atau harian yang sedikit lebih kecil setiap kali sehingga lama-kelamaan anda menggunakan lebih sedikit. Walaupun anda tidak perlu mengurangkan jumlah atau kekerapan anda secara drastik (contohnya, dari empat mangkuk menjadi satu dalam satu hari), setiap kali anda menggunakan, cuba gunakan sedikit lebih sedikit dan sedikit lebih jarang.
Langkah 2. Buat sukar untuk sampai
Simpan bekalan anda di tempat yang sukar untuk anda sampai dengan mudah. Ini akan menghalang anda untuk menggunakan kerana masalah yang harus anda lalui untuk mendapatkannya. Selain itu, masa yang diperlukan untuk mendapatkan bekalan anda sebenarnya akan meningkatkan masa yang tidak anda gunakan.
Letakkan barang di tempat yang berbeza. Contohnya, simpan lebih ringan di dapur, mangkuk / cerut / kertas anda di bilik mandi, dan lain-lain. Dengan cara ini, mengumpulkan semuanya akan membuatkan anda perlu mengambil masa lebih lama untuk memulakannya
Langkah 3. Elakkan perkara yang membuatkan anda mahu menggunakannya
Mengurangkan pendedahan anda terhadap pencetus akan memudahkan anda mengehadkan penggunaan ganja. Walaupun tidak semestinya selamanya, jauhkan diri anda dari orang, situasi dan tempat yang anda gunakan untuk menggunakan.
- Biarkan rakan anda yang menggunakan ganja tahu apa yang anda lakukan dan bahawa anda masih berkawan, tetapi anda mungkin kurang melihatnya. Contohnya, cuba katakan, "Hai, kawan-kawan, saya tidak memberi banyak tanda hari ini, jadi saya mungkin tidak banyak. Saya masih mahu melepak, tetapi kadang-kadang saya akan melakukan perkara lain."
- Jangan sesekali pergi ke tempat-tempat di mana anda biasa menggunakan ganja (pesta, pertunjukan, kelab, taman, dll.). Walaupun begitu, ini mustahil (contohnya, jika Anda terbiasa menggunakan rumah), cuba elakkan tempat yang anda kaitkan dengan penggunaan ganja atau paling tidak sering ke sana.
Langkah 4. Terokai perkara baru
Hadkan penggunaan anda dengan mengisi masa dengan aktiviti baru. Ini akan membantu mengalihkan perhatian anda daripada menggunakan ganja. Isi masa yang anda sukai dengan ganja dengan hobi dan aktiviti baru. Fikirkan perkara yang anda ingin lakukan, dan lakukanlah; belajar bahasa baru, mencuba sukan baru, mengikuti kelas, atau menyertai kelab.
Langkah 5. Membangun dan mengeratkan silaturahim yang lain
Luangkan masa dengan orang yang tidak menggunakan ganja dan / atau tahu apa yang anda lakukan dan menyokong anda. Semakin banyak masa yang anda habiskan dengan orang yang tidak menggunakan ganja, semakin sedikit ganja yang mungkin anda gunakan. Hubungan ini juga dapat berfungsi sebagai sistem sokongan, serta meningkatkan rasa keterhubungan, dan mendedahkan anda kepada perkara baru.
Langkah 6. Rawat diri anda
Mengehadkan pengambilan ganja anda akan menjadi lebih mudah jika anda meraikan kejayaan anda, tidak kira sekecil mana pun. Memberi ganjaran kepada usaha anda adalah cara yang baik untuk mendorong diri anda, dan juga mengalihkan perhatian anda daripada menggunakan ganja.
Kaedah 3 dari 4: Bersikap Jujur dengan Diri
Langkah 1. Fikirkan motivasi anda
Sama ada memotong atau berhenti, mengetahui mengapa anda membuat perubahan ini akan memudahkan anda untuk terus menggunakannya. Luangkan masa untuk berfikir secara jujur tentang motivasi anda untuk perubahan ini.
- Pastikan anda melakukan ini untuk anda. Apabila menjadi pilihan anda, akan lebih mudah untuk mengikuti perubahan anda.
- Sebab mengapa anda mahu berubah juga harus mengarahkan sama ada anda memilih untuk memotong atau berhenti. Contohnya, jika anda menghadapi masalah bernafas, anda mungkin mahu berhenti sama sekali. Sekiranya anda berusaha menjimatkan wang untuk percutian, anda mungkin hanya ingin mengurangkan.
Langkah 2. Kaji kesan ganja pada kehidupan anda
Fikirkan dengan jujur tentang semua bidang kehidupan anda: kewangan, kesihatan, sosial, kerjaya, mental, emosi, dan lain-lain. Bagaimana penggunaan ganja mempengaruhi apa yang anda lakukan, ke mana anda pergi, dll?
- Fikirkan berapa banyak wang dan masa yang anda habiskan untuk ganja. Ini bukan sahaja menjadikan penggunaan anda dalam perspektif, tetapi juga akan membantu anda memantau kemajuan anda untuk mengurangkan atau berhenti.
- Pertimbangkan jika ada kalanya anda tidak dapat berada di sekitar orang tertentu atau hanya dapat berada di sekitar orang lain kerana penggunaan ganja anda.
- Pertimbangkan juga faedah yang dibawa oleh ganja dalam hidup anda. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang ganja menggunakan mengurangkan rasa sakit, kegelisahan, dan penyakit lain.
Langkah 3. Terokai mengapa anda menggunakan ganja
Sekiranya anda dapat mengetahui apa yang mendorong penggunaan anda, anda dapat mengenal pasti masa dan situasi yang mungkin menyebabkan anda menggunakan lebih banyak daripada yang anda mahukan sekarang.
- Perasaan apa yang anda cuba capai atau hindari dengan menggunakan ganja? Adakah anda cuba berehat atau merasa kurang fizikal? Adakah anda cuba merasa damai atau gembira?
- Bilakah anda biasanya menggunakan ganja? Melihat ketika anda menggunakan mungkin dapat membantu anda memahami mengapa anda menggunakannya.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Sistem Sokongan
Langkah 1. Simpan jurnal
Anda adalah bentuk sokongan pertama dan terbaik anda. Menulis mengenai apa yang anda lakukan dapat membantu anda meneroka dan menyatakan apa yang anda rasakan semasa anda memotong atau berhenti menggunakan ganja. Ini juga dapat membantu anda memeriksa dan mengatasi sebab-sebab asas penggunaan anda.
- Simpan log atau grafik penggunaan anda. Peringatan visual ini dapat menunjukkan kemajuan anda, masa-masa ketika anda sedang berjuang, dan berfungsi sebagai peringatan umum tentang apa yang anda lakukan.
- Tulis mengenai perjuangan anda. Apabila anda tergelincir dan menggunakannya lagi (atau gunakan terlalu banyak), tulis mengenainya. Terokai di mana anda berada, apa yang anda lakukan, dengan siapa anda, bagaimana perasaan anda, dll.
- Ingatlah untuk menulis kata-kata semangat dan perayaan. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukan ini, bahawa anda adalah orang yang hebat, dll.
Langkah 2. Beritahu orang yang rapat dengan anda
Walaupun sebilangan orang mungkin tidak mempercayai anda, dan ada juga yang mengejek anda, orang-orang yang sangat mementingkan anda akan menyokong apa yang anda lakukan.
- Beritahu mereka mengapa anda melakukannya. Walaupun anda tidak perlu berkongsi kisah hidup anda, cuba katakan sesuatu seperti, "Saya cuba menghentikan ganja sehingga saya dapat promosi." Semakin mereka dapat memahami tentang apa yang anda lakukan, semakin membantu mereka dalam menyokong matlamat anda.
- Kongsikan kejayaan dan kemunduran anda dengan mereka. Mereka dapat meraikan dengan anda dan mendorong anda untuk terus berusaha ketika anda tersandung.
- Ini juga akan mengurangkan sebarang kekeliruan atau salah faham yang disebabkan oleh anda "berlainan."
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Berhubungan dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama dapat membantu dengan memberitahu anda bahawa anda tidak bersendirian dan memberikan semangat kepada anda. Kumpulan sokongan anda juga dapat membantu anda bertanggungjawab atas penggunaan anda.
- Ini bahkan boleh menjadi kumpulan rakan sokongan tidak rasmi yang juga berusaha mengurangkan atau berhenti menggunakan ganja.
- Sekiranya anda tidak selesa atau tidak mempunyai masa untuk pergi ke kumpulan sokongan orang lain, pertimbangkan untuk mengunjungi forum dalam talian atau kumpulan dengan tujuan penggunaan yang serupa dengan anda.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda menggunakan ganja untuk mengubati diri sendiri dan / atau merasakan bahawa penggunaan ganja anda memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, mungkin ada baiknya anda berbincang dengan profesional mengenai apa yang sedang berlaku. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa hanya satu sesi dengan ahli terapi telah membantu beberapa orang dengan penggunaan ganja mereka.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terus. Mungkin tidak mudah, tetapi anda boleh melakukannya.
- Bangga mencuba. Kenyataan bahawa anda membuat usaha wajar diraikan.
- Ingatkan diri anda mengapa anda melakukannya di tempat pertama. Tidak ada yang senang dilakukan.
