Siku Golfer, atau epikondilitis medial, adalah kecederaan yang mempengaruhi bahagian dalam lengan bawah siku. Ia disebabkan oleh penggunaan otot lengan bawah yang berulang, yang secara beransur-ansur menyebabkan air mata kecil pada tendon. Ia biasa terjadi pada mereka yang bermain golf, boling, atau besbol, serta pekerja seperti tukang kayu dan tukang paip. Nasib baik, siku pemain golf biasanya hanya memerlukan penjagaan di rumah. Rehatkan lengan anda, letakkan bahagian dalam siku anda, dan atasi kesakitan dengan ubat bebas. Sekiranya gejala anda teruk atau bertahan lebih lama dari 2 hingga 3 minggu, berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyediakan Penjagaan Rumah
Langkah 1. Rehatkan lengan anda sehingga rasa sakit dan kekakuan anda hilang
Berhenti menggunakan siku sebaik sahaja anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Lakukan yang terbaik untuk merehatkan lengan anda sebanyak mungkin selama 2 hingga 3 minggu, atau sehingga rasa sakit mereda. Elakkan bermain golf, mengangkat, atau melakukan aktiviti lain yang memburukkan lagi gejala anda.
Sekiranya anda menaip atau menulis di tempat kerja, berehat sebentar sekurang-kurangnya setiap 30 minit. Sekiranya melakukannya tidak menyebabkan kesakitan, rentangkan tangan, siku, dan lengan bawah semasa rehat anda
Langkah 2. Ketatkan siku anda selama 20 hingga 30 minit 3 hingga 4 kali sehari
Balut ais atau pek ais dalam kain bersih, dan pegang ke bahagian dalam siku anda. Sapukan ais hingga 4 kali sehari dan segera setelah melakukan aktiviti yang melibatkan penggunaan lengan anda.
Pastikan untuk membungkus ais atau pek ais dalam kain dan bukannya meletakkannya terus ke kulit anda
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Meringankan kesakitan dan keradangan dengan ubat NSAID, seperti ibuprofen atau aspirin. Baca label arahan, dan gunakan ubat yang anda ambil seperti yang diarahkan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat penghilang rasa sakit NSAID secara berkala jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat preskripsi
Langkah 4. Melabur dalam penyangga kekuatan yang dirancang untuk siku pemain golf
Beli pendakap berlabel siku pegolf atau epikondilitis medial di farmasi tempatan anda. Pakai pendakap sepanjang masa semasa anda mengalami kesakitan. Setelah simptom anda bertambah baik, terus memakai pendakap semasa melakukan aktiviti yang menekankan siku anda.
Pendakap kekuatan balas adalah tali elastik yang melilit lengan bawah. Ia membantu mengurangkan tekanan pada tendon di siku anda
Langkah 5. Regangkan siku dan pergelangan tangan anda, selagi tidak menyakitkan
Pegang lengan yang terkena lurus di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pegang jari anda pada lengan yang terkena, dan tarik perlahan tangan anda ke bawah ke arah badan anda. Pegang regangan selama 15 hingga 20 saat, kemudian ulangi 3 hingga 5 kali.
- Seterusnya, pegang lengan anda dengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan perlahan-lahan ke bawah di bahagian belakang tangan anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian luar lengan bawah anda. Tahan selama 15 hingga 30 saat, kemudian ulangi 3 hingga 5 kali.
- Setelah kesakitan anda mulai reda, lakukan 3 hingga 5 pengulangan setiap regangan 2 hingga 3 kali sehari. Berhenti meregang sekiranya anda mengalami kesakitan. Sekiranya peregangan menyakitkan, rehatkan lengan anda sekurang-kurangnya 2 hari, kemudian lihat apakah anda boleh meregangkan tanpa rasa tidak selesa.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor sekiranya gejala anda teruk atau berterusan
Dapatkan rawatan perubatan jika anda tidak dapat menekuk siku, mengalami kesakitan yang teruk, atau mengalami kesakitan dan kekakuan lebih dari 2 hingga 3 minggu. Beritahu doktor tentang gejala anda, kapan mereka bermula, dan bagaimana anda merawat lengan anda di rumah. Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan, jika perlu, memerintahkan sinar-X atau MRI.
- Sekiranya rawatan di rumah tidak berkesan, rawatan biasanya melibatkan terapi fizikal atau, dalam beberapa kes, terapi ultrasound. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan.
- Untuk menguruskan kesakitan, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat penahan sakit dengan preskripsi. Ambil sebarang ubat mengikut arahan doktor anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi urut
Terapi urut dapat membantu menghilangkan ketegangan di siku anda, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ia juga meningkatkan peredaran anda sehingga badan anda dapat sembuh. Anda boleh mengurut kawasan ini dengan menggunakan 1 atau 2 jari. Sebagai alternatif, pergi ke ahli terapi urut yang mempunyai pengalaman merawat orang yang mengalami kesakitan.
- Jangan mengurut secara langsung pada tulang anda, yang akan menyebabkan lebih banyak kesakitan.
- Urut dapat membantu siku pemain golf anda pulih dengan lebih cepat.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika mereka mengesyorkan terapi fizikal
Sekiranya simptom anda berterusan walaupun di rumah, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Ahli terapi akan meregangkan lengan anda secara manual dan menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman pengukuhan di rumah.
Bergantung pada tahap kecederaan anda, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal selama 6 hingga 12 bulan
Langkah 4. menjalani terapi ultrasound jika anda perlu memecahkan tisu parut
Doktor anda mungkin mencadangkan terapi ultrasound jika imbasan pengimejan menunjukkan bahawa tisu parut menyebabkan ketidakselesaan atau menyekat pergerakan anda. Rawatan ini menggunakan gelombang bunyi frekuensi tinggi untuk memecahkan tisu parut dan memperbaiki peredaran darah.
Terapi ultrabunyi minimal invasif, dan memakan masa sekitar satu jam. Anda akan menerima anestetik tempatan, yang mematikan siku anda. Mesin khas kemudian menghantar gelombang bunyi ke tisu yang terjejas
Langkah 5. Bincangkan pembedahan sekiranya gejala anda berlanjutan lebih dari 6 hingga 12 bulan
Siku Golfer jarang memerlukan pembedahan. Namun, ini mungkin pilihan terbaik jika rawatan lain tidak berkesan dan jika gejala anda mengganggu kehidupan seharian anda. Biasanya, pembedahan melibatkan penyingkiran tisu tendon yang rosak dan memasang kembali tendon yang sihat ke tulang.
Anda seharusnya dapat pulang pada hari yang sama dengan operasi. Anda perlu memakai pendakap dan memastikan siku tidak bergerak selama 1 hingga 2 minggu. Selepas 2 minggu, anda mungkin akan memulakan terapi fizikal, yang perlu anda laksanakan selama 6 hingga 12 bulan
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai rujukan ortopedis jika tiada yang membantu
Pakar ortopedis mungkin dapat memberi anda lebih banyak rawatan, walaupun tidak sesuai untuk semua orang. Anda mungkin boleh mendapatkan suntikan steroid atau suntikan plasma kaya platelet (PRP) terus ke siku anda untuk melegakan gejala anda. Ini dapat membantu siku anda sembuh lebih cepat.
- Rawatan ini boleh menyebabkan kesan sampingan dan mungkin tidak berkesan untuk semua orang. Doktor anda dapat membantu anda menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
- Sekiranya rasa sakit anda meluas ke lengan dan ke jari anda, beritahu doktor anda kerana lebih baik berjumpa dengan pakar ortopedik.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Siku Golfer
Langkah 1. Berunding dengan pengajar mengenai menukar ayunan dan peralatan anda
Sekiranya anda bermain golf atau sukan lain, minta instruktur memeriksa borang anda dan, jika perlu, tawarkan pembetulan. Minta mereka mengesyorkan lebih banyak kelab ergonomik, dan beralih ke set grafit yang lebih ringan jika kelab anda sekarang berat.
- Sekiranya pegangan kelab anda sempit dan memaksa anda mencengkam dengan kuat, pertimbangkan untuk membungkusnya dengan pita.
- Bentuk yang tidak betul adalah salah satu penyebab siku pemain golf yang paling biasa. Kelab yang berat dan pegangan nipis juga boleh memperburuk kecederaan anda.
Langkah 2. Picit bola tenis atau bola tekanan
Picit bola selama kira-kira 3 saat, kemudian lakukan 15 hingga 20 pengulangan. Selesaikan 2 hingga 3 set, dan berhenti selama 20 hingga 30 saat antara set. Lakukan senaman anda 2 hingga 3 kali sehari, selagi anda tidak mengalami kesakitan semasa memerah.
- Latihan memerah bola dapat membantu menguatkan lengan bawah dan mempromosikan penyembuhan. Sekiranya anda tidak mempunyai bola tenis atau bola tekanan, tuala yang dilipat atau dibungkus adalah pengganti yang baik.
- Berhenti melakukan senaman jika anda mengalami kesakitan. Aiskan lengan anda selama 20 minit, rehatkannya selama 2 hingga 3 hari, kemudian lihat apakah anda boleh meregangkan dan bersenam dengan ringan tanpa rasa sakit.
Langkah 3. Lakukan latihan pengukuhan lengan bawah dengan jalur rintangan
Duduk dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lengan bawah yang terkena terletak di paha anda. Balut salah satu hujung jalur rintangan di pergelangan tangan anda, dan pasangkan hujung yang lain di bawah kaki anda. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas, dan perlahan-lahan bengkokkan tangan dan pergelangan tangan anda ke atas sejauh yang anda boleh dengan selesa.
- Pegang tangan dan pergelangan tangan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk menyelesaikan satu set 10 hingga 20 pengulangan.
- Ulangi langkah dan angkat tangan dan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan sebanyak 10 hingga 20 pengulangan setiap latihan dua kali sehari.
Langkah 4. Beristirahat secara berkala semasa melakukan aktiviti yang menekankan siku anda
Cuba elakkan aktiviti yang melibatkan pencengkaman atau pengulangan berulang, atau yang menimbulkan tekanan pada siku anda. Semasa anda bermain golf atau sukan lain, atau jika anda menaip di tempat kerja, berehat dan meregangkan sekurang-kurangnya setiap 30 minit.
- Sekiranya anda menaip, ingatlah untuk mengangkat lengan bawah dari papan kekunci dan menahan pergelangan tangan anda dalam kedudukan lurus dan neutral.
- Berhenti melakukan aktiviti dan rehatkan lengan anda pada tanda pertama kesakitan atau kekejangan.
Petua
- Apabila kesakitan anda mulai reda, jangan hanya ambil pemandu anda dan tekan pautan. Lanjutkan aktiviti biasa, termasuk golf dan sukan lain, secara beransur-ansur.
- Ambil sebarang ubat seperti yang diarahkan, dan ikuti semua arahan penjagaan rumah yang disyorkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda.
