Spondylosis lumbal adalah keadaan di mana salah satu vertebra di tulang belakang anda tergelincir keluar, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ramai orang mempunyai keadaan ini tanpa menyedarinya. Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan ubat atau pembedahan untuk membetulkan keadaan. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi. Mereka mungkin akan mengesyorkan senaman, regangan, rehat, dan terapi fizikal untuk membina kekuatan dan kelenturan di punggung anda. Ramai orang melihat peningkatan setelah menyelesaikan langkah-langkah ini. Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, hubungi doktor anda untuk langkah seterusnya dalam rawatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Sakit dan Kekakuan
Sama ada spondylosis anda hanya bertindak atau menyakitkan untuk seketika, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa tidak selesa. Dengan menggunakan panas atau sejuk ke kawasan yang terjejas dan tetap aktif, anda dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Sekiranya ini tidak berjaya, pengambilan ubat penghilang rasa sakit NSAID juga dapat menghilangkan rasa sakit. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik setelah seminggu menjalani rawatan di rumah, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan lebih banyak pilihan rawatan.
Langkah 1. Sapukan ais pada rasa sakit yang tajam atau baru-baru ini
Sekiranya kesakitan anda tiba-tiba meningkat, maka ais adalah rawatan terbaik. Balut bungkus ais dalam tuala dan tahan di tempat yang menyakitkan selama 15-20 minit pada satu masa. Ulangi ini 2-3 kali sehari.
Ais juga baik untuk sakit tajam di kawasan kecil. Walaupun anda mengalami kesakitan untuk beberapa waktu, anda masih boleh menggunakan ais dalam kes ini
Langkah 2. Gunakan pad pemanasan pada kesakitan yang lebih tua atau kesakitan yang membosankan
Sekiranya anda mengalami kesakitan lebih dari beberapa hari atau lebih menyakitkan, maka panas adalah pilihan yang lebih baik. Pegang pad pemanasan ke kawasan selama 15-10 minit 3 kali sehari.
Jangan tertidur dengan ais atau alas pemanasan pada diri anda. Ini boleh merosakkan kulit anda
Langkah 3. Rehat selama satu atau dua hari jika sakit teruk
Walaupun tetap aktif adalah yang terbaik, sedikit rehat dapat membantu. Cuba berbaring di sofa atau di tempat tidur selama beberapa jam pada satu masa untuk merehatkan punggung.
Jangan tinggal di tempat tidur lebih dari beberapa jam pada satu masa. Ini boleh menjadikan kesakitan lebih teruk
Langkah 4. Sambung semula tugas harian anda secepat mungkin
Rehat tempat tidur tidak boleh berpanjangan. Dalam 2 hari, cuba lakukan tugas biasa di sekitar rumah dan tempat kerja, selagi ia tidak terlalu menuntut fizikal. Ini menjadikan punggung anda longgar dan mengurangkan kesakitan.
- Kaedah terbaik untuk merawat spondylosis lumbal adalah bangun dan bergerak lebih banyak. Itu akan membantu menguatkan punggung dan teras anda.
- Latihan seperti Tai Chi dan Qi Gong dapat membantu menguatkan punggung bawah juga.
- Sekiranya anda tidak dapat melakukan tugas harian kerana kesakitannya sangat teruk, anda harus berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 5. Kekalkan postur badan yang baik semasa duduk dan berdiri
Jangan bongkak. Pastikan anda duduk atau berdiri tegak dan mengekalkan lekukan semula jadi tulang belakang anda.
Anda boleh mendapatkan kerusi yang dirancang untuk postur yang baik jika anda menghadapi masalah untuk mengekalkan kedudukan ini
Langkah 6. Kekalkan berat badan yang sihat untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang anda
Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada tulang belakang anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang merancang program diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 7. Angkat objek dari kaki anda untuk mengelakkan tekanan pada punggung
Bengkokkan pada lutut dan angkat dengan kaki dan inti daripada punggung. Pegang juga objek dekat badan anda supaya punggung anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga.
Sekiranya kesakitan anda meningkat, lebih baik anda tidak mengangkat barang sama sekali sehingga anda merasa lebih baik
Langkah 8. Berhenti merokok atau jangan mula sama sekali
Merokok boleh menyebabkan tulang rawan di antara tulang belakang anda hancur. Sebaiknya berhenti atau elakkan bermula sama sekali.
Kaedah 2 dari 4: Bersenam dengan Berkesan
Sebilangan besar doktor mengesyorkan senaman dan aktiviti fizikal yang lain untuk melegakan spondylosis. Sebenarnya, ia merupakan sebahagian besar program rawatan. Anda boleh mempelajari beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, atau berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan lebih banyak panduan. Bagaimanapun, pastikan anda tetap aktif untuk membina kekuatan dan kelenturan di punggung. Ini dapat membantu memperbaiki keadaan anda.
Langkah 1. Lakukan senaman berimpak rendah sekurang-kurangnya 5 hari seminggu
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi senaman yang teratur baik untuk sakit belakang. Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit senaman berimpak rendah hampir setiap hari dalam seminggu.
Aktiviti berimpak rendah yang baik semasa berjalan kaki, berbasikal, kelas aerobik, atau menggunakan mesin elips. Sekiranya anda berlari, gunakan bentuk yang betul untuk mengurangkan kesan pada bahagian belakang anda
Langkah 2. Regangkan punggung untuk melonggarkan otot sebelum anda bersenam
Beberapa peregangan belakang yang baik dan lentur dibengkokkan untuk menyentuh jari kaki, memutar pinggul, bersandar ke belakang, dan membongkok ke sisi.
Sekiranya kesakitan anda meningkat, anda boleh meregangkan dan bukannya bersenam
Langkah 3. Berbaring dan gulung lutut anda dari sisi ke sisi
Ini adalah senaman pengukuhan belakang yang sederhana. Berbaring di punggung dan bengkokkan lutut. Menjaga kaki anda, putar lutut dari sisi ke sisi dan cuba menyentuh lantai. Pastikan bahu anda ditekan ke lantai semasa latihan.
Cuba lakukan 3 set 10 pengulangan setiap satu. Jangan bimbang jika anda tidak dapat melakukan banyak perkara dengan segera
Langkah 4. Lakukan kemiringan pelvis dengan kaki naik
Berbaring di punggung dan bengkokkan lutut. Kemudian lengkapkan punggung bawah anda. Angkat setiap kaki ke arah dada anda satu demi satu. Cuba lakukan 10-15 repetisi.
Ini adalah latihan yang lebih rumit, jadi anda mungkin memerlukan ahli terapi fizikal untuk menunjukkan pergerakan yang betul
Langkah 5. Kuatkan teras anda juga
Inti anda menyokong punggung anda, jadi jangan mengabaikannya - mempunyai inti yang lebih kuat bermakna punggung bawah anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga, jadi sakit belakang anda mungkin kurang teruk. Lakukan lekukan, papan, dan pendaki gunung untuk memastikan teras anda kuat.
Pastikan tidak ada latihan yang menyakitkan punggung anda. Sekiranya anda merasakan sakit yang tajam, lewatkan senaman itu
Kaedah 3 dari 4: Mengunjungi Profesional untuk Bantuan
Walaupun anda dapat melakukan banyak perkara untuk memperbaiki keadaan anda dari rumah, pada satu ketika anda mungkin perlu mengunjungi profesional untuk mendapatkan lebih banyak pilihan rawatan. Ini adalah perkara biasa, dan anda masih boleh menggunakan rawatan semula jadi tanpa ubat. Beberapa terapi fizikal atau manipulasi tulang belakang ringan dapat melegakan tekanan di punggung anda dan mengurangkan kesakitan anda dengan ketara. Ikuti cadangan pakar ini untuk hasil terbaik.
Langkah 1. Lengkapkan pusingan terapi fizikal untuk menguatkan punggung
Dalam kebanyakan kes, anda memerlukan terapi fizikal untuk merawat spondylosis. Ahli terapi akan menunjukkan peregangan dan senaman yang akan menguatkan punggung dan mengurangkan kesakitan anda. Ikuti arahan ahli terapi anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Terapi fizikal biasanya memerlukan kerja di rumah juga, jadi pastikan anda mengikuti semua latihan yang seharusnya anda lakukan
Langkah 2. Lawati kiropraktor untuk manipulasi tulang belakang
Kiropraktor dapat memanipulasi punggung anda dan melegakan sedikit tekanan pada tulang belakang anda. Mereka mungkin dapat menghilangkan rasa sakit yang anda rasakan.
Langkah 3. Buat janji temu untuk urut belakang
Walaupun keadaan ini biasanya tidak dapat menyembuhkan keadaan, ia dapat meredakan kesakitan anda. Beberapa orang melaporkan bahawa urutan belakang membuat mereka berasa lebih baik.
Pastikan anda memberitahu tukang urut bahawa anda mempunyai spondylosis dan tunjukkan tempat yang sakit. Mereka dapat menyesuaikan pendekatan mereka untuk mengelakkan menyakiti anda
Kaedah 4 dari 4: Perubatan Alternatif
Sebagai tambahan kepada rawatan konvensional, terdapat beberapa cara alternatif untuk merawat spondylosis. Ubat ini menunjukkan hasil yang bercampur-campur - ia mungkin berfungsi untuk anda, atau anda mungkin tidak melihat perbezaan yang besar. Tidak ada salahnya mencubanya, bagaimanapun, dan mereka mungkin meningkatkan kesihatan anda dengan cara lain. Yang paling penting, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakan suplemen atau krim untuk mengesahkan bahawa ia selamat untuk anda.
Langkah 1. Lawati ahli akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit
Akupunktur mempunyai hasil yang bercampur-campur, tetapi sebilangan orang berpendapat bahawa ia melegakan sakit belakang mereka. Tidak ada salahnya mencubanya sendiri, sepanjang anda mengunjungi ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman.
Langkah 2. Ikuti diet anti-radang
Ini mungkin tidak dapat menyembuhkan keadaan, tetapi sebilangan orang merasa lega kerana mengikuti diet anti-radang. Rancang diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan produk bijirin penuh. Potong sebanyak mungkin gula, lemak tepu, dan makanan olahan atau goreng yang anda boleh.
Diet anti-radang sangat sihat, walaupun tidak menyembuhkan kesakitan anda secara langsung. Anda boleh mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan lebih mudah dalam diet seperti ini
Langkah 3. Ambil suplemen minyak ikan untuk mengurangkan sakit sendi
Omega-3 dalam suplemen minyak ikan dapat membantu melincirkan sendi dan mengurangkan kesakitan.
Terdapat juga makanan tambahan omega-3 lain yang selamat untuk vegetarian dan vegan
Langkah 4. Cuba suplemen kunyit untuk mengurangkan keradangan
Kunyit adalah anti-radang semula jadi yang dapat mengurangkan keradangan di punggung anda. Cuba ambil suplemen harian untuk melihat apakah ia membantu anda.
Anda juga boleh menggunakan kunyit tanah dalam makanan anda atau mencampurkannya untuk membuat teh herba
Langkah 5. Gosokkan krim lada cayenne ke kawasan yang terkena
Krim lada Cayenne berkesan untuk sakit arthritis dan dapat membantu melegakan sakit belakang anda juga.
Krim CBD dan arnica topikal juga boleh membantu
Pengambilan Perubatan
Walaupun sesetengah orang memerlukan ubat dan pembedahan untuk pulih dari spondylosis lumbal, doktor biasanya lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi. Ini melibatkan menguruskan rasa sakit, membina kekuatan dan kelenturan di punggung anda, dan melakukan beberapa penyesuaian profesional jika perlu. Langkah-langkah ini memperbaiki keadaan bagi kebanyakan orang, dan mungkin juga akan membantu anda. Sekiranya anda telah merawat keadaan ini dan tidak melihat banyak peningkatan, anda mungkin memerlukan rawatan lebih lanjut. Hubungi doktor anda untuk lebih banyak cadangan rawatan.
