Setiap kaki manusia terdiri daripada 26 tulang, lebih dari 100 otot, dan banyak ligamen dan tendon. Sekiranya kaki anda sakit, itu menunjukkan masalah bagaimana kaki anda berinteraksi dengan faktor dalaman dan / atau luaran. Oleh kerana kaki mempunyai berat badan dan bertanggungjawab untuk bagaimana bergerak anda, adalah mustahak untuk merawat sakit kaki dengan segera. Sebaik sahaja kaki anda sakit, anda mungkin secara tidak sengaja mengubah cara anda berjalan atau menggunakan kaki anda, dan ini mungkin menyebabkan bunions, plantar fasciitis, dan hammertoes. Walaupun masalah kaki yang teruk harus dirawat oleh doktor, ada peregangan dan rawatan yang dapat membantu sakit kaki dan mengubah tabiat sehingga tidak menjadi masalah yang teruk.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenal pasti Gejala dan Punca Sakit Kaki
Langkah 1. Ketahui simptomnya
Gejala sakit kaki agak jelas. Anda mungkin perlu mula menjaga kaki anda dengan lebih baik jika anda melihat salah satu daripada perkara berikut:
- Sakit di jari kaki, tumit, atau bola kaki anda
- Benjolan atau tonjolan pada bahagian kaki anda
- Kesukaran berjalan atau merasa tidak selesa semasa berjalan
- Kelembutan pada sentuhan pada mana-mana bahagian kaki anda
Langkah 2. Kenali penyebab sakit tumit
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit pada tumit anda. Berikut adalah beberapa sebab yang paling biasa:
-
Plantar fasciitis adalah sebab paling biasa orang mengalami sakit tumit. Ia disebabkan oleh fascia plantar yang teriritasi, yang merupakan tisu sukar yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan pada tumit atau lengkungan.
Rawatan untuk fasciitis plantar termasuk rehat, penghilang rasa sakit di kaunter, atau peregangan tumit / kaki
-
Tumit tumit adalah pertumbuhan tulang tambahan di bahagian bawah tulang tumit yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Mereka biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, kasut yang tidak sesuai, atau oleh aktiviti seperti berlari.
Rawatan untuk tumit tumit termasuk memilih kasut yang lebih baik dengan lengkungan yang lebih menyokong, rehat, atau penghilang rasa sakit di kaunter
Langkah 3. Kenali penyebab sakit kaki yang lain
Terdapat banyak kemungkinan sebab kaki anda mungkin sakit di kawasan selain tumit. Berikut adalah beberapa daripadanya:
-
Metatarsalgia adalah kesakitan yang berlaku akibat keradangan pada bola kaki. Biasanya disebabkan oleh aktiviti yang berat atau kasut yang tidak sesuai.
Rawatan merangkumi aising atau merehatkan kaki, memilih kasut yang lebih sesuai, atau penghilang rasa sakit
-
Bunions adalah tonjolan tulang di tepi kaki, biasanya di sebelah pangkal jari kaki besar. Selalunya disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai dengan betul.
Rawatan termasuk memakai kasut atau pembedahan yang lebih selesa, sekiranya kasusnya teruk
Langkah 4. Kenal pasti kawasan kaki anda yang sakit
Sebelum melakukan peregangan kaki, cubalah mengenal pasti apakah jari kaki, tumit, lengkungan, bola kaki anda atau bahagian lain yang sakit. Adakah sakit lebih teruk semasa anda bergerak atau menanggung berat badan? Adakah anda terpaksa mengubah gaya berjalan anda?
Langkah 5. Tentukan sama ada anda bebek atau merpati
Ramai orang berjalan dengan kaki menunduk sedikit. Ini dikenali sebagai bebek. Orang lain berjalan dengan kaki sedikit memusingkan. Ini disebut merpati. Walaupun ini mungkin kedudukan yang selesa, otot, tulang dan tendon tidak digunakan dengan betul. Penjajaran kaki yang buruk boleh menyebabkan kesakitan pada kaki, lutut, pinggul, dan punggung.
Bahagian 2 dari 4: Mempraktikkan Kaedah untuk Meringankan Sakit Kaki
Langkah 1. Sejajarkan kaki anda
Berdiri dengan kaki menghadap ke depan dan gunakan permukaan lurus seperti tepi permaidani, dinding, atau tikar yoga untuk menyelaraskan satu kaki dan kemudian kaki yang lain sehingga kaki menghadap lurus ke depan. Ini mungkin terasa pelik pada mulanya. Cuba sesuaikan kedudukan kaki anda bila-bila masa anda ingat.
Langkah 2. Berjalan tanpa alas kaki dengan penjajaran yang baik
Jadualkan waktu di rumah untuk berjalan-jalan tanpa alas kaki. Ini dapat meningkatkan ketangkasan kaki dan meregangkan otot.
Langkah 3. Lakukan regangan kaki lurus
Duduk dengan kaki lurus dan kaki anda rata ke dinding. Letakkan bantal di bawah punggung anda. Bersandar ke hadapan dengan punggung lurus. Tahan selama 10 saat. Rehat selama 10 saat dan ulangi 3 kali. Regangan ini sangat penting bagi orang yang memakai kasut tumit tinggi.
Langkah 4. Lakukan regangan V
Berbaring dengan punggung anda beberapa inci dari dinding. Letakkan kaki anda dengan huruf "V" dan luruskan. Anda mesti merasakan regangan di paha dalaman dan lengkungan anda. Berbaring dengan kaki anda di atas dada juga dapat membantu mengurangkan bengkak.
Langkah 5. Lakukan peregangan jari kaki
Berdiri dan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan pindahkan berat badan ke kaki kanan anda. Keriting jari kaki kiri ke bawah sehingga bahagian atas jari kaki menyentuh lantai. Bersandar sedikit ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas kaki anda. Tahan selama 10 saat. Ulangi regangan 2 hingga 3 kali pada setiap sisi.
Peregangan jari kaki yang lain adalah dengan hanya menjarakkan jari kaki sejauh mungkin. Tahan pose ini hingga 10 saat sebelum melepaskan
Langkah 6. Angkat benda kecil dengan jari kaki
Terdapat beberapa gerakan mudah yang dapat membantu meregangkan jari kaki dan melegakan. Cuba gulung jari kaki anda di sekitar pensil sehingga mereka dapat menahannya. Tahan pose ini selama beberapa saat sebelum melepaskan pensil. Anda boleh mengulanginya 2-3 kali.
Anda juga boleh mencuba mengambil objek kecil seperti guli atau penanda
Langkah 7. Gunakan tangan anda untuk meregangkan jari kaki / kaki anda
Duduk dan letakkan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Letakkan jari tangan kiri anda di antara jari kaki di kaki kanan anda. Ini membantu melebarkan jari kaki dan meregangkannya. Lakukan regangan ini selama 1 hingga 5 minit, dan kemudian ulangi di seberang.
Langkah 8. Gunakan gel topikal
Gosokkan kaki yang sakit dengan gel topikal yang mengandungi bantuan anti-radang. Tindakan menggosok kaki juga dapat melegakan ketegangan otot.
Langkah 9. Laksanakan kaedah RICE
Rawat sakit kaki dengan kaedah Rehat, Imobilisasi, Sejuk, dan Ketinggian (RICE) jika sakit kaki anda akut. Rehatkan kaki anda ketika mereka mula sakit. Letakkan pek ais atau beg ais yang dibalut tuala di bahagian kaki yang paling menyakitkan dan balut dengan pembalut atau tuala. Angkat kaki anda sehingga berada di atas jantung anda untuk mengurangkan keradangan.
Anda juga boleh mencuba kaedah Gerakan, Ketinggian, Daya Tarik, dan Panas (METH). Walaupun RICE membantu mengurangkan pembengkakan dan kesakitan, METH dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan penyembuhan
Bahagian 3 dari 4: Mengambil Langkah-Langkah Pencegahan
Langkah 1. Nilai pilihan kasut anda
Tumit tinggi dan kasut dengan sokongan lengkungan sedikit atau tidak mungkin menjadi sebab kaki anda sakit. Laburkan beberapa pasang kasut yang direka untuk menenangkan katil anda dan mengurangkan rasa sakit.
- Pastikan kasut anda sesuai dengan kaki anda. Mereka tidak boleh terlalu sempit atau terlalu pendek.
- Anda boleh mendapatkan sisipan untuk kasut anda untuk memberikan sokongan lengkungan tambahan atau untuk membantu mengurangkan kesakitan bunion. Anda boleh mendapatkannya di kedai kasut atau kedai serbaneka.
Langkah 2. Pilih kasut dengan tumit negatif
Kasut ini meletakkan tumit sedikit lebih rendah daripada bola kaki dan mengambil tekanan dari bola kaki. Mereka juga dapat meregangkan otot betis. Ini dapat mengurangkan rasa sakit terutama bagi orang yang mengalami kesakitan yang teruk di bahagian depan atau bola kaki.
Langkah 3. Sentiasa meregangkan kaki sebelum keluar dari rumah
Ramai orang tidak mengatasi otot-otot di kaki mereka semasa meregangkan. Kembangkan rutin untuk membantu mengurangkan kesakitan dari hari ke hari.
Bahagian 4 dari 4: Mengetahui Kapan Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya kesakitan berterusan
Sekiranya rasa sakit anda berlanjutan setelah anda secara konsisten mencuba semua rawatan regangan dan rawatan di rumah, mungkin ada masalah dengan kaki anda yang menyebabkan kesakitan dan anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan pendapat mereka. Walaupun hasilnya adalah bahawa anda mengalami kesakitan kronik dan perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit, penting untuk menolak kemungkinan lain terlebih dahulu.
Langkah 2. Bunion yang teruk dikeluarkan secara pembedahan
Sekiranya bunion menjadi teruk (bererti bahawa mereka menyebabkan kesakitan berterusan, had pergerakan, atau menyebabkan kecacatan kaki), anda memutuskan untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk mengeluarkannya. Seorang doktor akan memotong bunion atau mengebor beberapa lubang pada tulang yang menonjol dan menahannya dengan jenis jaring yang dapat diketatkan untuk membetulkan pergerakan tulang dari masa ke masa.
Langkah 3. Dapatkan pembedahan untuk sakit kaki artritis yang teruk
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk di kaki kerana arthritis, anda mungkin menjadi calon pembedahan fusi. Pembedahan jenis ini mungkin melibatkan penyingkiran tulang rawan dari sendi dan kemudian menggunakan skru dan piring untuk menyatukan dua tulang sehingga tidak lagi bergerak. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis dan meningkatkan mobiliti.
Langkah 4. Lawati doktor jika anda seorang atlet yang mengalami kecederaan
Sekiranya anda seorang atlet yang sihat dan mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan, anda mesti berjumpa doktor. Anda mungkin telah menarik tendon atau patah tulang dan mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki.
Petua
- Sekiranya anda menghidap fasciitis plantar, anda mungkin dapat menghilangkan rasa sakit dengan memutar bola golf di bahagian bawah kaki anda.
- Rawat luka pada kulit kaki anda dengan segera dengan alat pertolongan cemas. Lepuh boleh dijangkiti jika pecah atau tidak dirawat dengan baik.
