Kekejangan kaki boleh menyebabkan peredam pada hari anda atau menyukarkan tidur pada waktu malam. Anda mungkin mengalami kekejangan di seluruh kaki atau hanya jari kaki. Pelbagai perkara boleh menyebabkan kekejangan kaki, tetapi kabar baiknya ialah mereka sering dapat dicegah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Terhidrat untuk Mencegah Kekejangan Kaki
Langkah 1. Periksa gejala dehidrasi
Ramai orang mengalami dehidrasi dan bahkan tidak menyedarinya. Kekejangan kaki adalah salah satu gejala yang biasa, tetapi ada yang lain. Belajar mengenali simptom-simptom tersebut sehingga anda dapat menghilangkan dehidrasi pada waktu yang cepat. Beberapa simptom biasa termasuk:
- Air kencing sedikit atau tidak, air kencing berwarna gelap
- Keletihan
- Haus yang teruk
- Mulut kering
- Sakit kepala
- Pening
Langkah 2. Tentukan berapa banyak air yang anda perlukan
Tidak ada jawapan universal untuk berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari. Jumlah yang anda perlukan bergantung pada berat badan, usia, diet, dan tahap aktiviti anda. Walaupun boleh minum terlalu banyak air, agak sukar. Kesalahan minum terlalu banyak, daripada tidak mencukupi.
- Peraturan praktis yang baik adalah minum enam hingga lapan 8 oz gelas air setiap hari.
- Minum lebih daripada itu jika anda aktif secara fizikal, hidup dalam iklim panas, mengambil natrium berlebihan, atau hamil atau menyusu.
- Semasa mengesan pengambilan air anda, minuman seperti soda, jus, kopi atau teh dapat dikira. Walau bagaimanapun, minuman ini mungkin mengandungi gula atau kafein, dan air kosong adalah sumber hidrasi murni yang lebih baik.
Langkah 3. Minum air sepanjang hari
Jangan cuba minum semua air yang disyorkan semasa sarapan. Sebaliknya, menghirupnya sepanjang hari. Bawa botol air yang boleh diisi semula sehingga anda selalu mendapat air ketika anda memerlukannya.
- Ketahui berapa banyak air yang ditampung oleh botol anda. Itu akan membantu anda mengesan berapa banyak air yang anda minum pada siang hari.
- Sekiranya anda tidak menyukai rasa air, anda boleh menambah tangkai pudina segar, atau memotong halia segar, buah sitrus, atau pudina dan membiarkannya menyiram air anda dengan rasa halus.
Langkah 4. Makan dengan betul agar tidak terhidrasi
Sebilangan makanan boleh mengeringkan anda, tetapi sebilangannya sebenarnya dapat membantu anda kekal terhidrasi. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar boleh menjadi sumber air yang sangat baik.
- Makanan yang diproses sering mengandungi natrium yang berlebihan, yang dapat mengeringkan anda. Sekiranya anda cuba kekal terhidrasi, elakkan perkara ini.
- Sayuran berdaun, tembikai, timun, dan epal adalah makanan yang menghidrat.
Langkah 5. Terus mencari gejala dehidrasi
Sekiranya anda sudah mengalami dehidrasi mungkin memerlukan sedikit masa untuk badan anda kembali ke keadaan hidrasi. Jejaki gejala yang mungkin anda alami dan lihat apakah gejala tersebut bertambah baik. Sekiranya mereka melakukannya, terus lakukan apa yang anda lakukan.
Jauh lebih mudah untuk mencegah dehidrasi daripada memulihkannya. Ikuti pengambilan air anda sebanyak mungkin
Kaedah 2 dari 3: Berolahraga dengan betul untuk Mencegah Kekejangan Kaki
Langkah 1. Tetapkan matlamat latihan yang wajar
Walaupun anda tidak terlalu bersukan, sangat penting untuk bersenam setiap hari. Ini akan membantu melancarkan otot-otot di kaki anda untuk mengelakkan kekejangan. Ia juga membantu meningkatkan peredaran darah yang lemah, yang merupakan penyebab lain kekejangan kaki.
- Berjalan adalah cara yang baik untuk bersenam untuk mengelakkan kekejangan kaki.
- Pastikan pilihan senaman anda melibatkan kaki dan kaki anda. Contohnya, jangan hanya memilih mengangkat berat untuk lengan dan bahu anda.
- Sekiranya sukar untuk menopang berat badan semasa berdiri, cubalah berenang atau aerobik air.
Langkah 2. Regangkan kaki dan kaki anda dengan kerap
Kekejangan adalah kekejangan otot, yang bermaksud bahawa otot mengepal secara tidak sengaja. Meregangkan otot membantu melegakan dan mencegah ini. Kembangkan rutin regangan sederhana dan praktikkan secara teratur.
- Masukkan yoga ke dalam rutin senaman anda. Ikuti kelas atau ikuti video di rumah sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Lakukan fleksi plantar atau betis meningkat. Untuk latihan ini, berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan kemudian bangkit ke jari kaki. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
- Sertakan dorsi flexion atau kaki angkat. Untuk latihan ini, jaga kaki lurus dan angkat jari kaki ke arah betis anda. Pegang pada kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian lepaskan.
- Lakukan bulatan pergelangan kaki. Panjangkan kaki anda dan kemudian mulailah memutar kaki anda. Selepas kira-kira 30 saat, mulailah memutar kaki anda ke arah yang bertentangan.
Langkah 3. Elakkan keletihan
Bagi sesetengah orang, kekejangan kaki memberi isyarat bahawa mereka perlu meningkatkan tahap aktiviti mereka. Namun, jika anda sangat aktif, kekejangan kaki mungkin merupakan tanda bahawa anda benar-benar berlebihan. Pastikan anda bersenam dengan cara yang sihat dan selamat, atau anda mungkin mengalami kecederaan.
- Sekiranya anda baru bersenam, tingkatkan latihan anda sebanyak 10% setiap minggu.
- Cari isyarat lain bahawa badan anda keletihan. Adakah anda merasa pening setelah bersenam? Adakah anda sangat sakit pada keesokan harinya? Pastikan berehat dan beristirahatlah dengan senang apabila anda perlu.
Langkah 4. Gantikan mineral yang hilang
Apabila anda berpeluh, anda tidak kehilangan air sahaja. Anda juga mengeluarkan mineral penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Kekurangan mineral ini boleh menyebabkan kekejangan. Pastikan mencukupi untuk menampung apa yang anda hilang semasa bersenam.
- Anda boleh mengambil makanan tambahan setiap hari untuk membantu menggantikan mineral yang hilang. Kedai ubat, kedai makanan semula jadi, dan pusat pemakanan sering menjual pelbagai makanan tambahan.
- Beberapa minuman sukan mungkin mengandungi mineral yang anda perlukan. Baca label pemakanan untuk memastikannya.
- Terdapat banyak makanan yang tinggi kalium dan kalsium (seperti pisang dan tenusu). Ini juga boleh menjadi sumber mineral ini.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Kasut yang Betul untuk Mencegah Kekejangan Kaki
Langkah 1. Pilih kasut dengan banyak sokongan
Apabila kaki dan pergelangan kaki anda disokong dengan betul, otot-otot di kaki anda tidak mempunyai banyak kerja. Kasut yang menyokong juga memastikan kaki dan pergelangan kaki anda berada dalam kedudukan yang tepat, yang membantu mencegah keletihan dan kekejangan.
- Sekiranya kaki anda mempunyai lengkungan tinggi, anda memerlukan kasut yang juga mempunyai lengkungan yang kuat.
- Sekiranya kasut anda tidak memberikan sokongan lengkungan (atau menyediakan terlalu banyak untuk kaki anda) anda boleh mengganti sol dengan yang sesuai untuk bentuk kaki anda.
Langkah 2. Pastikan kasut sesuai dengan anda
Walaupun kasut dari segi teknikal anda, kasut tersebut mungkin tidak memberi ruang kepada kaki anda cukup. Anda harus dapat meregangkan atau menggoyangkan jari kaki sedikit di dalam kasut anda.
- Tumit tinggi dan kasut dengan ruang yang sempit untuk jari kaki dapat menekan kaki dan menyebabkan rasa tidak selesa dan kekejangan.
- Kunjungi kedai kasut tempatan anda untuk pemasangan yang betul. Walaupun kasut anda bentuknya bagus, ada kemungkinan anda tidak memakai ukuran yang sesuai.
Langkah 3. Tukar kasut bila perlu
Tidak mengapa mahu memakai kasut tumit tinggi atau kasut lain dari semasa ke semasa. Namun, ingat bahawa kasut ini bukan untuk dipakai sehari-hari atau kekejangan akan berterusan.
- Walaupun anda memakai kasut yang selesa secara berkala, tetap baik untuk menukar pasangan dari semasa ke semasa.
- Sekiranya sepasang kasut menyebabkan anda sakit setelah dipakai selama setengah hari, kasut tersebut harus dibuang.
Petua
- Sekiranya anda hamil, anda cenderung mengalami kekejangan kaki kerana tekanan pada saluran darah dan peredaran darah anda. Minum banyak air dan lakukan yang terbaik untuk kekal aktif.
- Ubat-ubatan tertentu mempunyai kesan sampingan menyebabkan kekejangan kaki. Bercakap dengan doktor anda jika anda rasa inilah yang menyebabkan kekejangan anda.
- Anda juga boleh mendapatkan sol khas yang dibuat oleh doktor haiwan juga. Ini boleh membantu kasut lebih sesuai untuk menyokong anda semasa anda berjalan.
