Sakit belakang dan leher boleh memberi kesan besar kepada kehidupan seharian anda, dan menyukarkan perjalanan dari satu tempat ke tempat lain. Walaupun kesakitan ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius, seperti stenosis tulang belakang, cakera yang membonjol, atau artritis tulang belakang, ia juga berpunca dari usia dan gaya hidup anda sekarang. Dalam beberapa minit, anda boleh mencuba pelbagai ubat semula jadi yang dapat mengurangkan rasa sakit di leher dan punggung anda, yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih santai dan memuaskan. Walaupun anda harus selalu membincangkan masalah serius dan kemungkinan kecederaan dengan doktor anda, anda mungkin dapat merawat gejala anda dari keselesaan rumah anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapat Kelegaan Segera
Langkah 1. Gunakan kompres sejuk jika anda menghadapi kecederaan baru-baru ini
Isi beg plastik dengan ais dan bungkus tuala bersih di sekelilingnya. Letakkan ais di kawasan yang terjejas selama 10 minit, kemudian angkat bungkusnya. Gunakan terapi ais hingga 3 kali sehari jika kesakitan anda berterusan.
Anda juga boleh menggunakan sebungkus kacang polong beku atau sayur-sayuran lain sebagai gantinya. Pastikan anda membungkus tuala di sekitar beg sebelum anda menggunakannya
Langkah 2. Sapukan kompres panas untuk kesakitan yang ada
Periksa dalam talian atau lawati farmasi tempatan anda dan ambil alat pemanas atau kompres panas untuk kawasan yang terjejas. Tetapkan pemasa selama 20 minit, dan biarkan kompres panas di kawasan yang terjejas selama jangka waktu itu. Pastikan mengeluarkan kompres sebelum tertidur.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis terapi panas atau sejuk yang terbaik untuk gejala spesifik anda.
- Kompres berfungsi dengan baik untuk sakit belakang bawah.
Langkah 3. Gunakan alat SEPULUH untuk merawat sakit leher dan belakang anda
Cari di dalam talian atau di farmasi tempatan anda untuk alat Transkutan Elektrik Saraf Saraf (TENS), yang menggunakan sedikit tenaga elektrik untuk menghilangkan rasa sakit. Letakkan elektrod di kawasan yang terjejas, kemudian hidupkan peranti yang dikendalikan bateri untuk memulakan rawatan anda. Pastikan anda mengikuti arahan yang diberikan, atau minta nasihat doktor jika anda tidak pasti.
SEPULUH unit tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi mungkin hasilnya positif untuk anda
Langkah 4. Lawati profesional akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit anda
Semak dalam talian untuk menjadualkan temu janji dengan pakar berhampiran anda. Lihat sama ada rawatan itu dapat menghilangkan rasa sakit anda-jika ya, anda mungkin ingin menjadualkan temu janji susulan, atau dapatkan rancangan rawatan biasa dengan pakar akupunktur atau doktor anda.
Cuba urut dan rawatan kiropraktik juga
Lawati kiropraktor dan lihat apakah manipulasi tulang belakang adalah pilihan, di mana pakar membetulkan masalah dengan penjajaran punggung anda.
Jadualkan janji temu dengan tukang urut terapi untuk melegakan sakit belakang atau leher anda yang ada.
Kaedah 2 dari 4: Peregangan dan Bersenam untuk Mengurangkan Sakit
Langkah 1. Lakukan regangan sederhana untuk mengurangkan sakit leher anda
Pastikan kepala anda tegak, kemudian pandang ke hadapan. Tarik dagu anda dan luncurkan kepala anda ke belakang dengan garis lurus. Setelah menggerakkan kepala ke belakang, tahan selama 5 saat. Ulangi regangan ini 5 kali sepanjang hari untuk mendapatkan kesan penuh.
Lakukan peregangan ini setiap hari dan lihat apakah anda melihat perbezaannya
Langkah 2. Lakukan senaman jambatan untuk meregangkan punggung
Siapkan tikar yoga atau cari permukaan lain yang selesa untuk digunakan. Berbaring di punggung anda dengan kedua kaki ditanam di lantai dan lutut dibengkokkan dan menunjuk ke atas. Libatkan otot inti dan glute anda, kemudian angkat pinggul dari tanah. Tarik nafas dan hembus 3 kali sebelum menurunkan pinggul dan bawah ke tanah.
- Cuba lakukan 5 pengulangan ini setiap hari. Semasa anda merasa lebih selesa dengan latihan, tambahkan beberapa lagi latihan untuk rutin anda setiap hari.
- Semasa mengangkat pinggul, anda harus membuat garis pepenjuru dari bahu ke bahagian atas lutut.
- Anda juga boleh meletakkan bola latihan atau kestabilan di bawah pinggul jika anda sukar untuk menaikkannya sendiri.
Langkah 3. Utamakan senaman kardio secara berkala
Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan tentang membuat rancangan senaman, atau kembangkan sendiri rancangan latihan. Pilihlah senaman yang membuat jantung anda mengepam, seperti berlari atau melompat. Sebaik-baiknya, berhasrat untuk bersenam sekitar 150 minit setiap minggu, atau ikuti cadangan khusus doktor anda.
Langkah 4. Lakukan senaman kekuatan secara berkala untuk mengurangkan kesakitan anda
Cari permukaan yang selesa untuk bersenam, kemudian letakkan di perut anda. Angkat diri sehingga anda hanya meletakkan berat pada jari kaki dan lengan bawah, kemudian tahan posisi papan ini selama 30 saat. Beri masa 30 saat untuk pulih, kemudian cuba latihan lain ini.
- Tanyakan kepada doktor anda cadangan latihan kekuatan khusus.
- Papan sisi adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan anda.
Langkah 5. Ikuti yoga untuk mengurangkan gejala anda
Fokus pada senaman mudah yang berfungsi untuk meregangkan dan menguatkan otot di bahagian belakang dan leher anda. Khususnya, cari pose atau latihan yang memaksa anda untuk fokus pada postur dan pernafasan. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana atau di mana untuk memulakan, minta nasihat doktor anda.
Membantu bekerja dengan tenaga pengajar profesional, kerana mereka dapat memastikan bahawa postur dan bentuk anda betul
Langkah 6. Kurangkan berat badan untuk mengurangkan sakit tulang belakang anda
Berusahalah untuk menjaga diet yang sihat dan rutin senaman yang konsisten, yang dapat membantu mengurangkan berat badan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai membuat rancangan senaman yang disesuaikan untuk keperluan anda yang tidak akan memberi tekanan pada punggung dan leher anda. Jangan berkecil hati jika anda langsung tidak melihat hasilnya, menurunkan berat badan adalah usaha besar, dan memerlukan banyak masa dan dedikasi.
Sekiranya berat badan anda kurang, punggung anda mungkin terasa sedikit tegang dan sakit
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Pilih makanan dengan kualiti anti-radang untuk mengurangkan kesakitan anda
Isi makanan anda dengan banyak hasil segar, sayur-sayuran berdaun, kacang dan biji campur, minyak sihat, dan ikan berlemak. Tambahkan makanan ini ke dalam makanan anda secara berkala-sementara anda mungkin tidak merasa berbeza pada mulanya, anda mungkin mula berasa lebih baik beberapa minggu atau bulan. Dengan ini, jangan makan makanan berminyak dengan banyak lemak trans atau lemak tepu, kerana ini boleh menyebabkan keradangan anda bertambah teruk.
- Cari buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat berwarna, seperti bit, blueberry, jeruk, tomato, dan strawberi. Selain itu, berjaga-jaga dengan sayur-sayuran berdaun, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.
- Sarden, makarel, dan salmon adalah beberapa ikan berlemak hebat yang boleh anda cuba.
- Minyak yang sihat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti kanola dan minyak zaitun.
- Cuba elakkan makanan yang dibuat dengan biji-bijian halus, seperti roti putih.
Langkah 2. Pilih makanan yang tinggi kalsium untuk mengurangkan rasa sakit dari masa ke masa
Pilihlah sardin, tenusu rendah lemak, kacang soya, dan sayur-sayuran berdaun untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan keperluan kalsium harian anda, tanyakan kepada doktor jika suplemen atau pil vitamin D adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Sebaik-baiknya, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 000 mg kalsium dan 600 mg vitamin D setiap hari.
- Kalsium dapat membantu mengurangkan sakit belakang anda jika anda mengalami masalah berkaitan tulang seperti osteoporosis.
Langkah 3. Ketahui batasan anda semasa keluar dan berkira-kira
Jangan melakukan tugas yang memberi tekanan pada punggung dan leher anda, seperti mengangkat kotak berat atau menolak perabot. Sekiranya anda rasa anda mungkin berisiko mengalami tekanan atau sakit belakang, minta bantuan rakan atau ahli keluarga.
Tidak ada rasa malu dalam meminta pertolongan! Rakan dan keluarga anda dengan senang hati akan membantu, terutama jika ini bermaksud mencegah kecederaan lebih jauh
Langkah 4. Pilih kasut yang selesa yang tidak meregangkan punggung anda
Elakkan stiletto dan kasut bertumit tinggi lain yang merosakkan jajaran dalaman anda. Sebagai gantinya, pilih kasut yang rata dan selesa yang tidak memberi banyak tekanan pada punggung bawah dan tulang belakang anda. Sekiranya anda benar-benar terpasang pada sepasang kasut tertentu, gunakan sisipan khas yang menenangkan kaki semasa anda berjalan.
Langkah 5. Tidur nyenyak dengan bantal dan tilam yang selesa
Pilih bantal dan tilam yang menyokong bahagian belakang dan leher anda. Sekiranya anda berkongsi tempat tidur dengan seseorang, pastikan terdapat cukup ruang untuk anda berdua berbaring dan berehat dengan selesa. Pilih bantal yang menyokong tabiat tidur anda, dan bukannya memberi tekanan tambahan.
- Sebagai contoh, perut tidur lebih baik tidur dengan bantal rata, bersama dengan bantal lain di bawah perut dan pinggul mereka. Sekiranya anda tidur samping, anda mungkin mahu menyokong tulang belakang anda dengan mengikat bantal yang kuat di antara lutut anda.
- Usahakan untuk tidak tidur di atas bantal, kerana ini boleh meregangkan leher anda.
Langkah 6. Betulkan postur anda jika anda mengalami kemerosotan
Berpura-pura bahawa ada tongkat meter atau benda lurus yang lain dari telinga ke pergelangan kaki anda. Dengan ini, cubalah menjaga bahu, lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan telinga anda semua berbaris dalam garis lurus. Angkat kepala anda dan pastikan pinggul anda kaku sehingga anda dapat berdiri dalam kedudukan yang kukuh dan selesa.
- Semasa anda duduk, pastikan kaki anda selari dan rata di atas lantai. Cobalah untuk memastikan bahu anda santai dan kepala menghadap ke depan, supaya anda tidak merasa tergelincir atau tidak selesa.
- Lihat di sini untuk beberapa latihan postur yang boleh anda cuba:
Langkah 7. Berhati-hati semasa mencuba ubat popular
Bercakap dengan doktor dan pertimbangkan semula sebelum menggunakan suplemen herba atau mencuba jenis ubat eksperimen lain. Sebagai gantinya, gunakan rawatan yang selamat dan terbukti secara perubatan untuk mengatasi sakit leher dan belakang anda, seperti terapi panas dan sejuk atau regangan dan senaman yang kerap.
Sekiranya kesakitan anda sangat teruk, doktor anda mungkin dapat memberikan ubat penahan sakit yang lebih kuat. Terapi fizikal atau pembedahan juga boleh menjadi pilihan untuk kes yang lebih melampau
Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Segera berjumpa doktor sekiranya anda cedera di punggung atau leher
Sekiranya anda sakit belakang semasa terjatuh, kemalangan kereta, atau acara sukan, berjumpa doktor dengan segera agar kecederaan anda dinilai. Mereka akan memastikan anda tidak mengalami patah tulang atau kerosakan yang lebih serius. Kemudian, mereka akan membantu anda membuat rancangan rawatan untuk membantu anda berasa lebih baik.
Jangan cuba merawat kecederaan anda sendiri. Ada kemungkinan beberapa kecederaan boleh bertambah buruk jika anda tidak mendapat rawatan yang betul
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kebas, kesemutan, atau kesakitan yang teruk
Jangan risau jika anda mengalami gejala yang teruk, kerana mungkin anda mempunyai saraf yang terjepit. Lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat supaya anda dapat mengatasi gejala anda.
Beritahu doktor anda berapa lama anda mengalami gejala ini dan apa yang anda fikirkan menyebabkannya
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala serius
Walaupun anda tidak perlu risau, gejala yang teruk mungkin menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Sebaiknya periksa doktor anda untuk memastikan anda baik-baik saja. Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk membantu anda pulih. Pergi ke bilik kecemasan atau dapatkan janji temu doktor pada hari yang sama jika anda menghadapi masalah membuang air kecil, merasa mati rasa di kaki anda, demam, merasa lemah, atau mengalami gejala teruk yang lain.
Langkah 4. Lawati doktor anda sekiranya kesakitan anda tidak bertambah dalam 1 minggu
Dalam kebanyakan kes, sakit belakang dan leher anda akan bertambah baik dalam beberapa hari dengan rawatan diri. Sekiranya ia berterusan atau bertambah buruk, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sebabnya. Mereka dapat mendiagnosis penyebab sakit belakang anda dan membantu anda mendapatkan rawatan yang membantu.
Beritahu doktor anda mengenai gejala yang anda alami, berapa lama ia berlanjutan, dan apa yang anda fikirkan menyebabkannya. Selain itu, bincangkan rawatan yang telah anda cuba
Petua
- Tanya doktor anda jika ubat anti-radang atau relaksasi sesuai untuk anda.
- Pastikan preskripsi cermin mata anda terkini, jika boleh. Sekiranya cermin mata anda terlalu lemah, anda mungkin banyak condong ke depan dan menegangkan leher anda.
- Sekiranya anda banyak duduk di meja atau komputer, gunakan kerusi yang menyokong leher dan belakang anda.
- Rujuk doktor atau ahli terapi dan lihat apakah meditasi adalah pilihan yang baik untuk sakit belakang dan leher anda.
- Berhenti atau berhenti merokok, yang boleh menyebabkan sakit belakang dari masa ke masa.
- Berbaring di tempat tidur selama beberapa jam jika kesakitan anda teruk.
