Makanan pencetus adalah makanan yang mencetuskan reaksi pada seseorang. Contohnya, makanan pencetus boleh menyebabkan anda makan secara berlebihan atau mengalami masalah gastrousus atau sakit kepala.
Mengenal pasti makanan pencetus boleh membantu melegakan penyakit tertentu atau menghilangkan berat badan berlebihan. Setelah makanan pencetus dikenal pasti, makanan tersebut dapat dielakkan dengan lebih mudah atau, paling tidak, membantu anda mula menjelaskan tingkah laku anda.
Untuk mengenal pasti makanan pemicu, anda perlu memahami apa makanan pemicu kerana ia berkaitan dengan keadaan tertentu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencetuskan Makanan dan Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah sebab paling popular untuk mengenal pasti makanan pencetus. Dalam kes ini, makanan pencetus adalah makanan tidak sihat yang menyebabkan seseorang makan secara tidak terkawal. Makanan pencetus bukan sahaja menyebabkan seseorang memakan makanan itu, tetapi juga menyebabkan orang itu makan makanan tidak sihat yang lain dalam jangka masa yang sama. Mengenal pasti makanan pencetus ini dan menjadikannya kurang mudah diakses boleh menjadi kaedah utama untuk mengurangkan berat badan.
Langkah 1. Ketahui mengapa anda makan
Adakah anda makan kerana lapar, beremosi atau mempunyai keinginan? Makanan pencetus adalah makanan yang anda makan tanpa alasan sama sekali, tetapi anda tidak boleh berhenti memakannya. Sebaik sahaja anda mula makan makanan pemicu, anda akan terus makan melebihi titik kenyang (mis. Makan Doritos dan tidak dapat berhenti sehingga beg hampir kosong atau kosong, dan kemudian memakan bar ais krim segera selepas itu).
Langkah 2. Kenal pasti makanan yang menjadi pencetus makan
Setelah anda mengetahui mengapa anda makan, anda boleh mula mengenal pasti makanan pemicu. Makanan ini pada amnya mengandungi jumlah gula, lemak dan / atau garam yang tinggi. Apabila anda menyedari bahawa anda memakan makanan yang boleh digolongkan sebagai makanan pencetus untuk anda, tuliskannya supaya anda dapat mengetahui apa itu makanan. Kemudian pastikan bahawa anda tidak menambahkannya ke senarai runcit seterusnya.
Langkah 3. Kenal pasti lokasi makanan pencetus anda
Makanan tertentu bukan sahaja dapat mendorong anda makan secara tidak terkawal. Perhatikan sama ada terdapat tempat-tempat tertentu yang mendorong anda untuk makan lebih banyak daripada yang diingini oleh badan anda dengan selesa. Sebagai contoh, semasa anda pergi ke pawagam, adakah anda sukar untuk tidak mempunyai popcorn atau gula-gula dalam kotak? Semasa anda pergi ke restoran kegemaran anda, adakah anda secara automatik tidak mahu memesan salad dan memesan sesuatu yang digoreng? Sebaik sahaja anda mengenal pasti lokasi makanan pencetus anda, anda akan lebih mengetahui tingkah laku anda dan membuat pilihan yang sedar mengenai sama ada anda ingin meletakkan diri anda dalam situasi makan yang berkurang. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh makan di luar, tetapi mengajar anda untuk membuat pilihan gaya hidup sihat, walaupun anda tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap apa yang anda makan.
Langkah 4. Keluarkan makanan pencetus dari rumah, pejabat dan / atau kereta
Setelah anda mengenal pasti makanan yang mendorong anda makan secara berlebihan, membuangnya dari hidup anda adalah kaedah terbaik untuk menjauhinya. Anda mungkin menyedari bahawa setelah anda menghindari makanan tertentu untuk jangka waktu tertentu, makanan tersebut tidak lagi mempengaruhi anda dengan cara yang sama dan usaha menurunkan berat badan anda akan menunjukkan hasil.
Kaedah 2 dari 2: Memahami Makanan Pencetus untuk Sebab Kesihatan Lain
Makanan tertentu boleh mencetuskan reaksi tertentu pada individu yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Ini tidak sama dengan alergi terhadap makanan tertentu, tetapi lebih kepada kepekaan. Keadaan biasa yang boleh dibawa atau diperburuk oleh makanan tertentu adalah migrain, asma atau sindrom iritasi usus. Makanan ini sering unik untuk individu walaupun mereka mungkin mempunyai beberapa faktor biasa yang cenderung mengganggu banyak orang. Mengenal pasti makanan yang mencetuskan atau memburukkan lagi rasa sakit atau ketidakselesaan dapat membantu mengurangkan masalah.
Langkah 1. Buat jurnal makanan dan tuliskan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda selama satu hingga dua minggu
Ini akan mengenal pasti masalah yang berulang. Anda boleh menentukan sama ada terdapat trend makanan tertentu ketika anda menghadapi masalah. Pastikan untuk menandakan makanan yang nampaknya menimbulkan masalah.
Langkah 2. Kenal pasti makanan yang nampaknya menimbulkan gejala atau memburukkannya
Setelah anda menyimpan jurnal selama beberapa minggu, anda harus membuat senarai semua makanan yang nampaknya menimbulkan masalah dan secara tidak sengaja memotongnya dari diet anda. Sebaiknya beri tahu doktor anda mengenai penemuan anda sekiranya maklumat tambahan ini dapat membantu meningkatkan rawatan anda atau memberi penerangan mengenai keadaan anda.
Langkah 3. Hilangkan makanan yang nampaknya menimbulkan masalah atau memburukkan lagi makanan
Sebaiknya hilangkan semua makanan yang nampaknya menjadi masalah sekaligus asalkan tidak mengganggu pemakanan yang betul. Sekiranya banyak makanan menjadi makanan pencetus untuk anda, berbincanglah dengan doktor sebelum menghilangkannya untuk mengelakkan kekurangan nutrien. Doktor anda juga akan dapat memberitahu anda jika ada makanan yang mengganggu ubat semasa anda, yang juga boleh menyebabkan ketidakselesaan anda.
Langkah 4. Memperkenalkan semula makanan yang dihilangkan kembali ke dalam diet satu demi satu
Sebaiknya tunggu tiga hari antara memasukkan makanan lain ke dalam diet. Dengan cara ini, anda dapat menilai dengan tepat jika makanan tersebut benar-benar menimbulkan masalah tanpa gangguan.
- Terus menulis dalam jurnal makanan anda semasa anda melakukan ini sehingga anda mempunyai nota untuk rujukan di masa depan mengenai apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda.
- Sekiranya anda tidak menyedari masalah dalam masa tiga hari, makanan itu bukan pencetus dan boleh dimakan dengan selamat. Sekiranya anda melihat masalah, yang terbaik adalah mengelakkan makanan itu berterusan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
