Melindungi pertaruhan anda pada permainan kad atau di trek kuda mungkin terasa menggembirakan, tetapi kebiasaan ini dapat menjejaskan kestabilan kewangan anda dan bahkan merosakkan hubungan anda. Anda boleh membebaskan diri dari tabiat berjudi dengan membuat pertanggungjawaban dan meletakkan langkah-langkah untuk mengurangkan masa dan wang yang anda dedikasikan untuk berjudi. Kemudian, fikirkan di luar kotak untuk mencari aktiviti penggantian yang lebih sihat. Sebelum anda mengetahuinya, anda pasti telah memulakan tabiat itu dan berasa lega dengan semua masa dan wang yang baru anda temui.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melawan Dorongan untuk Berjudi
Langkah 1. Senaraikan sebab mengapa anda perlu berhenti berjudi
Untuk menghentikan perjudian mengharuskan anda mencapai kesimpulan: bahawa hidup anda akan diperbaiki dengan berhenti. Tuliskan alasan anda mahu berhenti dan tinjau mereka ketika desakan itu menyerang. Alasan yang baik untuk berhenti mungkin ialah membebaskan diri untuk mulai menghabiskan masa itu dengan anak-anak anda, untuk keluar dari hutang, atau menyelamatkan perkahwinan atau hubungan anda.
Langkah 2. Tunda keinginan selama 15 minit
Matikan perjudian anda untuk waktu yang singkat setiap kali anda mendapat godaan. Katakan pada diri anda bahawa anda boleh melakukannya selepas 15 minit. Sementara itu, alihkan perhatian anda dengan bermain permainan di telefon anda atau menonton TV. Setelah tempoh kelewatan anda berakhir, dorongan itu mungkin akan berlalu.
Sekiranya anda masih mempunyai keinginan untuk berjudi setelah masa berlalu, tetapkan kelewatan baru 15 minit. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih baik dalam mengawal keinginan anda untuk berjudi
Langkah 3. Hubungi seseorang untuk sokongan dan kebertanggungjawaban
Daripada menyerah pada dorongan, hubungi orang yang anda sayangi. Minta orang ini mengalihkan perhatian anda atau mengingatkan anda mengapa perjudian bukanlah idea yang baik. Katakan, "Saya cuba menghentikan perjudian. Adakah anda akan membantu saya membuat pertanggungjawaban?"
- Anda mungkin menetapkan sebilangan orang untuk membuat anda bertanggungjawab. Bersetuju ketika anda boleh menghubungi mereka untuk mendapatkan sokongan, jadi anda tidak terlalu banyak mengganggu kehidupan seseorang.
- Sekiranya anda lebih suka tidak terlalu banyak melibatkan orang yang anda sayangi dan anda mahukan idea alternatif mengenai cara mendapatkan sokongan dan membuat pertanggungjawaban diri anda, pergi ke
Langkah 4. Biarkan orang lain menjaga wang anda sebentar
Cegah diri daripada berjudi dengan melepaskan kendali kewangan anda. Minta rakan kongsi, ibu bapa, atau rakan karib mengawal kewangan anda sehingga anda dapat mengatasi masalah perjudian anda.
Ini mungkin melibatkan mereka menyiapkan draf automatik untuk membayar bil anda dan menyekat perbelanjaan ke laman web atau perjudian
Langkah 5. Sekat laman web atau aplikasi yang berkaitan dengan perjudian
Hadkan akses anda ke peluang perjudian dengan menghapus aplikasi dan menyekat laman web yang biasanya anda kerap. Mungkin idea yang baik untuk menjauhkan diri dari forum atau kumpulan media sosial di mana anda juga boleh berinteraksi dengan penjudi lain.
Untuk menyekat laman web di komputer anda, anda perlu menyusun senarai URL. Anda juga mesti mempunyai hak pentadbiran di komputer untuk menambahkan laman web yang disekat ke senarai blok pemacu C tempatan anda
Langkah 6. Jauhi perjudian
Berhenti mengunjungi semua kasino, trek, dan persekitaran lain yang sesuai dengan perjudian. Sekiranya anda tidak mempercayai diri anda untuk menjauhkan diri, beritahu operator bahawa anda menghadapi masalah dengan perjudian dan minta mereka menyekat kemasukan anda.
Banyak pertubuhan perjudian mempunyai nombor 1-800 yang boleh anda hubungi untuk memasukkan nama anda ke senarai kemasukan terhad. Ini juga akan menghalang anda daripada menerima iklan e-mel dan surat siput
Langkah 7. Menjauhkan diri daripada rakan dan ahli keluarga yang berjudi
Sekiranya anda cenderung berjudi secara sosial, akan lebih mudah berhenti jika anda berhenti bergaul dengan mereka yang biasanya anda berjudi. Terutama jika mereka tidak berusaha berhenti, meluangkan masa dengan orang-orang ini dapat dengan cepat menimbulkan godaan. Luangkan masa anda dengan rakan dan ahli keluarga yang tidak berminat untuk berjudi untuk menjauhkannya dari mungkin.
Kaedah 2 dari 3: Mengamalkan Hiburan Baru
Langkah 1. Luangkan masa lapang dengan keluarga dan rakan-rakan
Sekiranya anda sering berjudi, mungkin ada seseorang dalam hidup anda yang merasa diabaikan. Gunakan masa baru anda untuk mengeratkan hubungan anda dengan ahli keluarga dan rakan rapat.
Pada masa itu anda biasanya menghabiskan perjudian, merancang kencan dengan pasangan anda, menonton filem dengan anak-anak anda, atau mendaki dengan rakan anda
Langkah 2. Lakukan aktiviti fizikal yang membuat anda tergesa-gesa
Sekiranya kegembiraan membuat anda berjudi, cari tingkah laku sihat yang sama menariknya. Pertimbangkan sukan seperti berlari, bermain bola keranjang, atau panjat tebing. Cabar diri anda dengan rutin senaman baru seperti latihan angkat berat atau latihan selang intensiti tinggi.
Kelebihan pendekatan ini ialah anda akan mengalami kegatalan endorfin sambil menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda
Langkah 3. Pilih hobi lama untuk mengatasi kebosanan
Adakah anda pernah menikmati aktiviti, tetapi berhenti melakukannya? Sekiranya demikian, hidupkan kembali nafsu anda yang terabaikan untuk menyibukkan diri selama masa lapang. Isi masa anda dengan hobi yang membina seperti berkebun, melukis, menulis, belayar, atau memulihkan perabot.
- Gunakan hobi anda untuk berhubung dengan orang lain dengan menyertai kelab atau organisasi tempatan. Melakukan ini dapat membantu anda berhubung dengan orang yang tidak berkaitan dengan perjudian, terutamanya jika banyak rakan lama anda masih berjudi.
- Sekiranya anda tidak mahu kembali ke hobi lama, pertimbangkan untuk menjadi yang baru. Cubalah sesuatu yang baru yang belum pernah anda cuba sebelumnya, kerana ini boleh mencabar dan merangsang anda.
Langkah 4. Lawan tekanan dengan latihan relaksasi
Kecenderungan anda untuk berjudi mungkin telah berkembang dari keperluan untuk melepaskan diri dari tekanan kehidupan seharian. Daripada meletakkan taruhan, mulailah melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.
Melakukan senaman ini setiap hari dapat membantu anda menahan tekanan
Langkah 5. Keluarkan wang anda untuk tujuan yang baik
Fikirkan cara kreatif dan bermakna untuk menggunakan wang anda untuk alasan yang lebih penting daripada berjudi. Siapkan draf automatik dari gaji anda untuk memastikan wang tambahan anda masuk ke simpanan atau pelaburan.
Contohnya, anda mungkin menyimpan atau melabur untuk percutian yang menarik, persaraan anda, atau pendidikan anak anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Lihat pakar ketagihan terlatih
Sekiranya anda mempunyai keperluan untuk berjudi dan mendapati bahawa berhenti sendiri terlalu sukar, temui profesional. Masalah perjudian boleh diklasifikasikan sebagai ketagihan, jadi anda mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan kaunselor ketagihan.
- Cari kaunselor ketagihan di kawasan anda dengan melayari direktori kaunselor di laman web perjudian Majlis Kebangsaan mengenai Masalah di:
- Dalam terapi, anda boleh mengubah corak pemikiran yang mendorong anda berjudi dan belajar bagaimana mengatasi dorongan.
Langkah 2. Ambil ubat untuk mengatasi masalah yang mendasari
Berjudi boleh berfungsi sebagai agen mati rasa untuk masalah lain, seperti kegelisahan, kemurungan, dan gangguan kawalan dorongan. Ubat-ubatan tertentu dapat membantu meringankan gejala dan memberi kuasa kepada anda untuk membuat pilihan yang lebih baik. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat sesuai untuk anda.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan 12 langkah seperti Gamblers Anonymous dapat memberikan pertanggungjawaban, struktur, dan dorongan yang anda perlukan untuk berjaya menghentikan perjudian. Cari kumpulan di kawasan anda dan komited untuk menghadiri mesyuarat sekerap yang anda boleh.
Lawati laman web Gamblers Anonymous untuk mencari kumpulan di kawasan anda:
Langkah 4. Akses sumber yang membantu anda menghentikan perjudian
Laman web Majlis Perjudian Nasional adalah sumber yang dipercayai untuk mengatasi kebiasaan berjudi anda. Di laman web ini, pelajari mengenai program pesakit dalam dan pesakit luar yang khusus untuk perjudian bermasalah dan cari pusat rawatan di kawasan anda.
- Untuk mengetahui lebih lanjut, pergi ke
- Sekiranya anda memerlukan bantuan segera dan berada di Amerika Syarikat atau Kanada, hubungi talian bantuan NCAP di 1-800-522-4700.
