Kebersihan paru-paru melibatkan menjaga saluran udara dan paru-paru anda bebas daripada rembesan. Ini mungkin membimbangkan anda jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit paru obstruktif kronik (COPD) atau jika anda mengalami kecederaan tulang belakang. Terdapat beberapa strategi mudah yang boleh anda gunakan untuk memastikan kebersihan paru-paru anda sendiri, seperti minum air dan batuk secara berkala. Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan paru-paru. Sekiranya anda sukar membersihkan paru-paru sendiri, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan perubatan untuk menjaga kebersihan paru-paru. Pakar pernafasan boleh melakukan perkusi dan getaran untuk melonggarkan rembesan paru-paru serta melakukan penyedutan dengan tiub endotrakeal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Langkah-Langkah Penjagaan Diri
Langkah 1. Batuk secara berkala untuk membersihkan rembesan dari saluran udara anda
Batuk adalah bagaimana badan anda mengeluarkan lendir dari paru-paru. Anda mungkin terdorong untuk batuk sekarang dan kemudian, dan penting untuk batuk ketika anda melakukannya. Namun, walaupun anda tidak perlu batuk, cubalah batuk untuk mengetahui apakah anda boleh mengeluarkan apa-apa. Ingatkan diri anda untuk batuk sekali sejam, seperti dengan menetapkan peringatan di telefon anda.
Petua: Sekiranya batuk nampaknya tidak membantu, cuba buat anda ketawa dengan menonton video lucu atau membaca buku lucu. Ketawa membantu memaksa udara masuk ke paru-paru anda, yang membersihkan udara basi. Ini juga boleh mengubah beberapa rembesan di paru-paru anda dan menjadikannya lebih mudah untuk batuk.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam selama 3 minit setiap jam
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sambil menghitung hingga 5 dan tahan nafas selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan hembuskan nafas ke hitungan 5. Semasa anda menarik nafas, fokus pada menarik nafas ke dalam perut anda untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya. Ulangi ini selama beberapa minit setiap jam untuk memastikan bahawa anda mengambil cukup oksigen dan membantu membersihkan paru-paru anda.
- Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, anda mungkin menggerakkan beberapa rembesan di paru-paru anda ke atas dan ini akan memudahkan batuk. Berhenti dan batuk jika anda perlu pada waktu ini semasa latihan ini.
- Anda mungkin diarahkan oleh doktor anda untuk menggunakan spirometer insentif untuk latihan pernafasan dalam. Ini adalah alat yang dapat membantu anda menarik nafas dalam-dalam. Ia termasuk tiub dengan alat yang mempunyai piston atau bola di dalamnya yang bergerak semasa anda menyedut. Semakin banyak udara yang anda ambil, semakin tinggi bola masuk.
Langkah 3. Regangkan sekali setiap jam untuk memberi lebih banyak ruang pada paru-paru anda
Jangkau dan rentangkan badan anda ke atas sejauh yang anda boleh dengan selesa. Sama ada anda sedang duduk atau berdiri, meregangkan badan anda ke atas memanjangkan kawasan di mana paru-paru anda berada. Anda mungkin merasa lebih senang untuk menarik nafas lega setelah anda meregangkan.
Langkah 4. Pusing dari satu sisi ke sisi yang lain setiap 2 jam ketika anda berbaring
Sekiranya anda perlu tidur di tempat tidur, maka berpusing dari sisi ke sisi setiap 2 jam dapat membantu memperbaiki saliran paru-paru. Sekiranya anda tidak dapat menghidupkan diri sendiri, minta bantuan berpusing dari satu sisi ke sisi lain setiap 2 jam.
Sekiranya anda mampu, bergerak dari posisi berbaring ke posisi duduk mungkin juga berguna untuk saliran paru-paru. Cuba duduk di atas katil atau berbaring sambil menyandarkan beberapa bantal. Minta pertolongan sekiranya anda tidak dapat masuk ke posisi ini sendiri
Langkah 5. Minum air sepanjang hari agar sentiasa terhidrasi dengan baik
Terhidrasi dengan baik akan membantu memastikan rembesan pernafasan anda nipis, dan ini menjadikannya lebih mudah untuk batuk. Jauhkan segelas atau sebotol air di dekatnya setiap saat dan selalu minum dari itu agar sentiasa terhidrasi dengan baik.
- Sekiranya anda tidak menyukai rasa air biasa, cubalah tambahkan jus lemon atau limau ke dalamnya.
- Minum cecair hangat, seperti teh, kopi, dan kaldu, juga dapat melonggarkan lendir di paru-paru anda.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala sangat baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru anda. Usahakan aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda gemari, seperti berjalan kaki, menunggang basikal, atau berenang.
- Sertakan latihan ketahanan untuk dada dan bahu anda untuk membina otot dan membantu meningkatkan postur badan yang lebih baik.
- Sekiranya anda mampu, lakukan latihan yang mencabar pernafasan anda, seperti berjalan, berjoging, atau menunggang basikal di atas bukit. Ini akan membantu meningkatkan keupayaan paru-paru anda.
Langkah 2. Basuh tangan anda setelah menggunakan bilik mandi atau bila-bila masa ia kotor
Basuh tangan anda setiap kali anda menggunakan bilik mandi atau lakukan sesuatu yang membuat tangan anda kotor, seperti membuang sampah atau menukar lampin bayi. Pegang tangan anda di bawah air suam dan mengalir kemudian basuh dengan sabun selama 20 saat. Bilas sehingga bersih dan tepuk keringkan dengan tuala bersih.
Kuman terkumpul di tangan anda sepanjang hari dan ini boleh menyebabkan anda menghidap penyakit pernafasan, seperti radang paru-paru dan selesema biasa. Mencuci tangan secara berkala akan membantu menjaga kebersihan tangan anda dan juga dapat melindungi anda dari penyakit ini
Petua: Sekiranya anda tidak dapat mencuci tangan, gosokkan 1 sudu teh (5 mL) pembersih tangan berasaskan alkohol di antara mereka sehingga ia menguap.
Langkah 3. Gosok gigi sekurang-kurangnya 2 kali sehari
Gunakan ubat gigi fluorida dan sikat semua permukaan gigi, depan, belakang, dan sisi anda. Berus selama kira-kira 2 minit, kemudian bilas mulut anda dengan air setelah selesai.
Gosok gigi secara berkala dapat membantu melindungi anda dari jangkitan pernafasan. Gosok gigi selepas setiap kali makan, jika boleh. Walau bagaimanapun, jika anda tidak kerap menggosok gigi, gosokkan gigi selepas anda bangun pada waktu pagi dan sebelum tidur pada waktu malam
Langkah 4. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok meningkatkan risiko anda mendapat barah, penyakit jantung, dan banyak masalah kesihatan fizikal yang lain. Ia juga sangat buruk bagi paru-paru anda, yang dilapisi dengan rambut kecil seperti jari yang disebut silia yang menyapu lendir dan kotoran. Merokok untuk sementara waktu membunuh atau melumpuhkan silia dan meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan dan penyakit. Sekiranya anda seorang perokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan, produk pengganti nikotin, dan alat lain yang mungkin dapat membantu anda berhenti merokok. Kesan merokok pada paru-paru anda adalah jangka panjang, tetapi anda boleh mula menyembuhkan paru-paru anda dan menguruskan beberapa kerosakan dengan berhenti.
Anda juga boleh melihat kumpulan sokongan atau forum dalam talian di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang cuba berhenti merokok. Ini dapat membantu anda merasa kurang sendirian dan mengembangkan jaringan orang untuk dihubungi jika anda sedang berjuang
Langkah 5. Kurangkan pendedahan anda kepada perengsa persekitaran
Elakkan asap terpakai, bahan kimia keras, dan perengsa paru-paru lain yang mungkin. Sekiranya anda harus menggunakan bahan kimia yang keras untuk membersihkan atau bekerja, pakai topeng dan pastikan kawasan tersebut berventilasi dengan baik, seperti dengan membuka tingkap dan menghidupkan kipas.
Sekiranya anda bimbang tentang perengsa persekitaran di rumah anda, seperti debu dan bulu binatang peliharaan, kemudian jalankan pembersih udara untuk membantu mengurangkannya
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rujukan ke ahli fisioterapi dada untuk rawatan berterusan
Sekiranya anda mempunyai penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) yang sederhana hingga teruk, doktor anda boleh merujuk anda ke pemulihan paru-paru dengan ahli fisioterapi dada. Ahli fisioterapi dada yang terlatih dapat menggunakan terapi dan teknik khas untuk membantu menjaga kebersihan paru-paru anda. Sekiranya kebersihan paru-paru membimbangkan anda, buat janji temu dengan doktor anda dan minta rujukan ke ahli fisioterapi dada.
Petua: Periksa dengan penyedia insurans anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa melihat ahli fisioterapi dada dilindungi.
Langkah 2. Minta perkusi atau getaran untuk melonggarkan rembesan
Seorang ahli fisioterapi dada yang terlatih dapat menggunakan teknik ini untuk membantu melonggarkan rembesan paru-paru. Sekiranya anda merasa paru-paru anda tidak kosong ketika anda batuk, maka anda mungkin ingin meminta rawatan ini. Ini akan membantu melonggarkan rembesan di paru-paru anda dan memudahkan batuk lendir.
- Perkusi melibatkan fisioterapi dada mengetuk dada anda di tempat yang berbeza untuk melonggarkan rembesan.
- Terapi getaran menggunakan alat yang diletakkan oleh fisioterapi dada ke atas dada anda.
Langkah 3. Dapatkan sedutan melalui tiub endotrakeal jika perlu
Rawatan ini biasanya disediakan ketika anda mempunyai banyak cecair di paru-paru anda dan anda tidak boleh batuk. Bercakap dengan ahli fisioterapi dada anda untuk mengetahui apakah ini perlu menjadi sebahagian daripada rejimen rawatan anda.
Langkah 4. Jumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom masalah pernafasan
Sekiranya anda mengalami masalah pernafasan, segera hubungi doktor anda dan beritahu mereka apa yang sedang berlaku. Anda mungkin perlu berjumpa doktor atau ahli fisioterapi dada untuk mendapatkan rawatan. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan termasuk:
- Pening ketika anda bertukar posisi
- Sakit di dada anda semasa anda bernafas
- Batuk yang berterusan
- Mengi atau batuk ketika anda bersenam
- Sesak nafas semasa melakukan aktiviti seharian
Petua
- Pastikan anda terus mengetahui mengenai vaksinasi anda, terutamanya untuk selesema dan radang paru-paru. Ini dapat membantu melindungi anda dari komplikasi serius.
- Cuba makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari. Mengikuti diet tinggi serat, terutama dari buah, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan akan membantu meningkatkan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan.
- Anda cenderung jatuh sakit jika pergi ke tempat yang sesak semasa musim sejuk dan selesema. Sekiranya boleh, elakkan pergi ke tempat yang sesak hingga musim selesema dan selesema berakhir.
