Panjat tebing adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk semua orang, tetapi sukar dilakukan di tangan anda. Walaupun sesi ringan boleh menyebabkan kulit mentah dan sakit otot. Nasib baik, menyembuhkan tangan anda setelah memanjat hanya memerlukan beberapa petua penjagaan kulit yang mudah, dan merawat luka mudah dilakukan dengan pertolongan cemas asas. Sekiranya tangan anda patah atau sakit dari sesi pendakian terakhir anda, dengan penjagaan yang betul, anda boleh kembali memanjat dalam masa yang singkat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Sakit dan Kalus
Langkah 1. Basuh tangan anda sebaik sahaja anda selesai mendaki
Semua kapur dan gunk di tangan anda dari pendakian akan mengeringkan kulit anda dan boleh menyebabkan jangkitan. Secepat mungkin setelah mendaki, basuh tangan anda dengan sabun lembut dan air suam. Kemudian keringkan dengan tuala bersih.
- Anda akan mengambil banyak bakteria semasa anda memanjat, dan sisa di tangan anda dapat memerangkap bakteria tersebut. Itulah sebabnya mencuci tangan sangat penting.
- Sebaiknya cuci tangan sebelum naik untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada pendaki lain. Bersopan dan bersihkan diri sebelum memukul dinding batu.
Langkah 2. Failkan kalus anda sehingga halus dan rata
Sebilangan besar pendaki akan membina kapalan dengan cepat, yang merupakan perkara yang baik. Namun, kapalan yang keluar dapat terkena batu dan air mata, menyebabkan kecederaan serius. Selepas setiap sesi pendakian, perhatikan tangan anda dan cari kalus yang menonjol ke luar. Gunakan batu apung atau fail dan geser kalus sehingga rata. Ini mengelakkan kecederaan di kemudian hari.
- Ingat bahawa anda tidak mahu membuang kapalan sepenuhnya, kerana anda memerlukannya untuk melindungi tangan anda. Cukup tangankan tangan anda sehingga kalus rata dan tidak akan terkena apa-apa.
- Anda boleh memfailkan kalus semasa tangan anda basah atau kering. Cuba setiap kaedah untuk melihat kaedah mana yang paling anda sukai.
Langkah 3. Sapukan salap pendakian ke hujung jari anda untuk melembapkan kulit anda
Menjaga kelembapan kulit anda membantu mengelakkan keretakan dan luka. Sebaik sahaja anda selesai mencuci dan memfailkan setelah sesi pendakian, gosokkan sedikit salap ke tempat kasar dan kapalan di tangan anda untuk membantu mereka sembuh. Kemudian tutupi bintik-bintik dengan pita panjat sehingga anda tidak mendapat tempat di seluruh tempat. Balut pita dengan longgar sehingga tidak memotong peredaran di jari anda. Ulangi rawatan ini selama beberapa hari setelah mendaki untuk merawat kulit mentah atau sakit.
- Anda boleh mendapatkan panjat tebing dari barang sukan atau kedai luar. Jangan ragu untuk meminta cadangan pekerja.
- Losyen pelembap biasa boleh berfungsi juga, tetapi ini dapat mengelakkan kapalan terbentuk. Oleh kerana kapalan melindungi tangan anda, anda pasti mahu mereka terbentuk sekiranya anda sering merancang untuk mendaki.
- Jangan gunakan salap sebelum mendaki atau anda boleh tergelincir dari batu.
Langkah 4. Rendam tangan anda di dalam air ais setelah naik untuk merawat kesakitan
Adalah wajar bahawa kulit dan otot anda akan sedikit sakit selepas sesi pendakian. Ubat rumah yang baik untuk ini adalah rendaman sejuk. Masukkan sedikit air dan ais batu ke dalam mangkuk dan rendam tangan anda selama beberapa minit. Ini membantu melegakan kesakitan dan mendorong otot anda sembuh.
Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk atau pek ais untuk rawatan yang serupa
Langkah 5. Regangkan jari dan tangan anda untuk mendorong otot anda sembuh
Otot anda akan kencang dan sakit setelah sesi pendakian, dan beberapa peregangan sederhana dapat membantu. Buka dan tutup tangan anda beberapa kali untuk melonggarkan. Kemudian cuba lenturkan jari anda sebanyak mungkin untuk meregangkan tangan anda. Peregangkan juga lengan bawah dengan menekan tangan ke belakang dan ke belakang. Peregangan ini dapat menenangkan otot yang tegang dan membantu mereka sembuh dengan lebih baik.
- Mengurut tangan dan lengan bawah selepas mendaki juga dapat membantu. Ia mungkin tidak dapat menyembuhkan tangan anda, tetapi pasti terasa baik.
- Ada baiknya melakukan peregangan yang sama ini untuk memanaskan badan sebelum mendaki. Ini dapat mengelakkan kesakitan di kemudian hari.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Potongan dan Flappers
Langkah 1. Berhenti memanjat jika anda mendapat luka atau retak di tangan anda
Potongan apa pun semasa anda mendaki berpotensi serius, jadi jangan cuba memanjat dengan luka terbuka. Awasi tangan anda semasa anda memanjat. Sekiranya anda melihat luka atau retakan, atau merasakan sakit yang tajam, berhenti segera untuk merawatnya.
Berhenti untuk merawat luka sangat penting jika anda mengalami pendarahan. Pendaki lain tidak mahu menyentuh darah anda, jadi pastikan anda menguruskan luka anda secepat mungkin
Langkah 2. Basuh potong sebaik mungkin
Bergantung pada tempat anda berada, ini mungkin mudah atau sukar. Sekiranya anda berada di dekat bilik mandi, cuci cuci dengan sabun dan air. Sekiranya anda berada di mana-mana, maka bilas luka dengan sedikit air dari botol anda jika anda memilikinya. Lakukan yang terbaik untuk mengeluarkan kotoran dari luka.
Jangan bilas tangan anda dengan air kotor. Ini boleh menyebabkan jangkitan serius
Langkah 3. Potong kulit yang longgar dari kepak
Flapper adalah kecederaan buruk yang berlaku apabila sehelai kulit anda terkena batu dan mengupas kembali untuk membuat flap-maka namanya. Kaedah terbaik untuk merawat flapper adalah menganjalkan kulit yang longgar. Gunakan gunting kutikula kuku yang bersih dan potong kepingan sejauh mungkin dengan memotong kulit mati. Kemudian cuci lagi luka untuk mengelakkan jangkitan.
- Pastikan gunting bersih atau anda mungkin mendapat jangkitan teruk.
- Ini pasti akan menyakitkan, jadi jangan mencubanya jika terlalu banyak untuk anda. Sebaliknya, pergi ke doktor.
- Sekiranya anda tidak mempunyai perut untuk memotong kulit anda, maka anda juga boleh merekatkannya ke bawah. Tutup luka dengan pembalut, kemudian bungkus pita pelekap di sekelilingnya untuk menjaga kulit ke bawah. Pastikan pita tidak cukup ketat untuk memotong peredaran di jari anda.
Langkah 4. Tutup luka dengan pembalut dan pita
Sama ada anda merancang untuk terus mendaki, anda perlu menutupi luka untuk mengelakkan jangkitan. Balut luka dengan pembalut dan pastikan ia ditutup. Sekiranya anda akan terus memanjat, bungkus pita di sekeliling pembalut untuk menghentikannya daripada tergelincir.
- Sekiranya anda ingin terus memanjat, maka pembalut mungkin licin. Sebilangan pendaki lebih suka pembalut atau gam cecair.
- Sekiranya luka besar dan darah meresap melalui pembalut, maka anda mungkin memerlukan jahitan. Berhenti mendaki dan dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 5. Rehatkan tangan anda sehingga kulit sembuh
Flappers, luka, atau retakan memerlukan sedikit masa untuk sembuh, dan hanya akan bertambah buruk jika anda terus memanjat. Sebaiknya berehat dan beri luka sekurang-kurangnya beberapa hari untuk sembuh. Anda boleh memukul batu lagi apabila anda sembuh.
- Flappers cukup jahat, tetapi biasanya boleh sembuh dalam seminggu. Namun, retakan yang lebih dalam memerlukan masa yang lama untuk sembuh.
- Sebilangan pendaki cuba menahan kecederaan jika perjalanan mereka tidak lama. Dalam kes ini, pastikan anda menutup luka dan membalut pembalut dengan banyak pita untuk menyimpannya di tempat.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Mendaki
Langkah 1. Potong atau tutup penutup kulit sebelum memanjat
Sebarang tanda atau kepak kulit boleh terkena batu dan memberi anda kepak yang menyakitkan. Beberapa pendaki menggunakan gunting kuku untuk memotong sebarang tanda kulit sebelum memanjat. Sekiranya ini tidak menarik bagi anda, anda boleh menutupnya dengan pita pendakian sehingga mereka tidak terjebak dengan apa-apa.
Sekiranya anda memotong penutup kulit, pastikan gunting bersih dan dibasmi kuman. Jangan klip sejauh ini sehingga anda berdarah
Langkah 2. Pastikan kuku anda pendek
Kuku panjang boleh terkena batu dan terkoyak, jadi pastikan kuku anda pendek sebelum memanjat. Potongnya sehingga tidak ada petua putih untuk mengelakkannya terkena batu.
Sekiranya anda menyimpan gunting atau gunting kuku di dalam beg pendakian anda, anda boleh dengan mudah memotong hangnail yang anda perhatikan semasa anda memanjat
Langkah 3. Kekal hidrat untuk menjaga kelembapan kulit anda
Kulit anda lebih rentan terhadap retakan dan air mata ketika anda mengalami dehidrasi, jadi pastikan anda kekal terhidrasi sepanjang sesi anda. Minum banyak air dan berehat jika perlu.
Secara amnya, anda harus minum secukupnya supaya air kencing anda berwarna kuning muda dan anda tidak merasa dahaga. Air kencing gelap adalah tanda awal dehidrasi
Langkah 4. Makan banyak omega-3 dalam diet harian anda
Omega-3 bertanggungjawab untuk melawan keradangan dan menghidrat kulit anda. Diet yang kaya dengan nutrien ini boleh menjadikan kulit anda lebih kuat dan lebih tahan terhadap kecederaan. Makan banyak ikan, kacang, biji, dan minyak sayuran untuk mendapatkan dos omega-3 harian anda.
