Rasa seolah-olah anda tidak layak dapat menahan anda dan menyebabkan anda kehilangan yang terbaik yang ditawarkan oleh kehidupan. Malangnya, perasaan tidak layak cukup biasa. Anda boleh melawan mereka dan secara beransur-ansur melihat diri anda sebagai orang yang lebih pantas dengan ketekunan yang cukup.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bahagian Pertama: Kenalpasti Masalahnya
Langkah 1. Akui
Jujurlah tentang perasaan anda sekarang. Anda mungkin tidak secara sadar mengetahui cara anda mengurangkan diri, tetapi jika anda bertanya-tanya bagaimana merasa lebih layak, sebahagian dari anda telah beroperasi dengan kesan bahawa anda tidak layak.
Lihatlah di cermin dan nyatakan, "Saya orang yang berharga dan layak." Sekiranya anda dapat mengatakannya dengan yakin dan tidak ada keraguan, pemikiran semasa anda mungkin baik-baik saja. Sekiranya anda merasa ragu-ragu atau tidak percaya, anda mungkin berpegang pada kepercayaan bahawa anda tidak layak
Langkah 2. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan membuat anda tidak layak
Sebaik sahaja anda mengakui merasa tidak layak, tanyakan pada diri anda apa sifat atau ciri yang menjadikan anda tidak layak. Sifat-sifat ini mungkin tidak benar-benar membuat Anda tidak layak - sebenarnya, kemungkinan besar tidak - tetapi ia harus menjadi yang membuat anda merasa seolah-olah anda.
Tulis jawapan anda dan jujur mungkin. Sebilangan alasan anda mungkin tidak sihat-misalnya, apa-apa urusan berkaitan dengan jantina, bangsa, atau kelas sosial anda. Walaupun begitu, jika ini adalah perkara yang membuat anda merasa tidak layak, anda harus jujur mengenainya
Langkah 3. Ketahui punca kepercayaan anda
Setelah mengenal pasti sifat-sifat yang membuat anda merasa tidak layak, tanyalah pada diri sendiri mengapa anda berpendapat bahawa sifat-sifat itu menjadikan anda tidak layak. Ini memerlukan sedikit penyelidikan lagi. Biasanya, anda akan menyedari bahawa kejadian dari masa lalu secara langsung berkaitan dengan perasaan anda pada masa sekarang.
- Tanyakan pada diri anda berapa lama perasaan tidak layak anda berterusan. Sebaik sahaja anda menyedari berapa lama anda merasakan apa yang anda rasakan, anda dapat mengesan kembali perkara itu dan mula mengenal pasti sumber asal perasaan tersebut.
- Cari tahu di mana asal rasa bersalah anda. Sebilangan besar masalah ini kemungkinan akan berkaitan dengan kekuatan luar. Ia mungkin sesuatu yang membuat seseorang merasa dalam kehidupan peribadi anda atau mungkin sesuatu yang ditekankan oleh masyarakat atau masyarakat anda.
Langkah 4. Lepaskan penyesalan masa lalu
Ketahuilah bahawa masa lalu adalah masa lalu. Kesalahan dan peluang yang hilang telah selesai dan tidak dapat dilakukan, jadi tidak ada alasan untuk mereka terus berlama-lama di dalam fikiran anda dan mencegah anda bergerak maju.
- Kasih sayang diri perlu dilakukan sekiranya anda ingin melihat diri anda sebagai orang yang sama layaknya dengan orang lain, tetapi rasa bersalah membuat rasa belas kasihan pada diri sendiri tidak mungkin.
- Kadang-kadang, melepaskan penyesalan masa lalu akan bermaksud memperbaiki sesuatu yang anda buat salah. Pada masa yang lain, mungkin tidak ada cara bagi anda untuk menebus kesalahan, dan anda mungkin hanya perlu komited untuk mencapai tujuan yang lebih baik pada masa sekarang dan masa depan.
Bahagian 2 dari 3: Bahagian Kedua: Mencabar Masalah
Langkah 1. Lihat sekeliling
Lihatlah kehidupan orang yang realistik dengan apa yang anda rasa tidak layak. Tanyakan pada diri anda jika mereka benar-benar secara semula jadi lebih berhak daripada perkara-perkara baik daripada anda. Tidak ada yang mempunyai nilai lebih pada saat kelahiran mereka daripada orang lain.
Sebenarnya, melihat berita dengan cepat akan mendedahkan banyak orang yang berjaya secara material walaupun mereka adalah pembohong, penipu, atau pencuri yang terkenal. Sekiranya orang yang jelas tidak dihormati dapat memperoleh kebahagiaan, tidak ada alasan untuk berfikir bahawa anda tidak layak mendapat kebahagiaan anda sendiri
Langkah 2. Lihat diri anda dari perspektif orang luar
Daripada menjadi pengkritik terburuk anda sendiri, jadilah rakan baik anda sendiri. Bayangkan bahawa anda bercakap dengan orang yang dikasihi yang keperibadiannya hampir sama dengan keperibadian anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda akan memperlakukan individu itu lebih baik daripada anda memperlakukan diri sendiri.
- Fikirkan seseorang yang menyokong dalam hidup anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan dikatakan atau dilakukan oleh individu itu untuk menyokong anda melalui perasaan yang tidak wajar anda, kemudian katakan atau lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri.
- Sebaliknya, fikirkan apa yang akan anda katakan atau lakukan untuk seseorang yang anda sayangi sekiranya mereka menghadapi masalah serupa, kemudian katakan atau lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri.
Langkah 3. Berhenti membuat perbandingan
Setiap orang mempunyai keadaan yang berbeza, jadi pencapaian seseorang tidak dapat dibandingkan dengan pencapaian orang lain. Hidup anda adalah milik anda untuk hidup, dan tidak ada alasan untuk berfikir bahawa perkara yang telah dicapai oleh orang lain adalah perkara yang seharusnya anda capai juga.
Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, bandingkan diri anda dengan diri sendiri. Lihat sejauh mana anda telah sampai, dan fokus pada pencapaian anda dan bukannya kekurangan anda seperti yang anda bayangkan
Langkah 4. Pisahkan realiti dari fiksyen
Harapan dan harapan anda terhadap orang lain mungkin tidak realistik. Anda tidak akan pernah sempurna, jadi apabila anda mengekalkan sikap perfeksionis, anda akan selalu gagal mencapai matlamat anda. Akibatnya, anda akan selalu merasa seolah-olah anda tidak cukup baik.
Anda mungkin tidak akan pernah dapat memaafkan diri anda atas perkara yang belum anda capai sehingga anda belajar menyesuaikan standard anda. Ini juga bermaksud bahawa anda perlu melepaskan standard yang telah ditetapkan oleh orang lain untuk anda
Langkah 5. Keluarkan rasa mementingkan diri yang anda rasakan
Anda mungkin mendapati diri anda berfikir, "Apa yang membuat saya layak mendapat ini apabila orang lain mungkin tidak pernah memilikinya?" Akan selalu ada keinginan di dunia, dan melucutkan diri dari sesuatu tidak akan mengubah hakikat bahawa orang lain tidak memilikinya.
- Memberitahu diri anda bahawa anda layak mendapat sesuatu tidak bermaksud bahawa orang lain tidak layak mendapat perkara yang sama.
- Rasa layak tidak ada kaitan dengan pandangan anda terhadap orang lain. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa anda memenuhi keperluan dan keinginan anda sendiri.
- Selain itu, apabila anda merasa cukup layak untuk mengurus diri sendiri, anda secara semula jadi akan berasa lebih bertenaga. Tenaga berlebihan itu kemudian dapat digunakan untuk memenuhi keperluan orang lain. Dalam pengertian ini, membiarkan diri anda merasa layak sebenarnya boleh menjadikan anda orang yang kurang mementingkan diri sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Bahagian Tiga: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Beritahu pengkritik dalaman anda untuk berhenti
Sebaik sahaja pemikiran yang merosakkan atau memotivasi menyelinap ke kepala anda, beritahu diri anda untuk berhenti. Betulkan pemikiran negatif dengan tindakan positif dan tekan terus.
- Fikiran yang merosakkan adalah pemikiran yang menyerang kelayakan anda sebagai manusia. Itu termasuk pemikiran seperti, "Saya sangat malas," "Saya tidak mempunyai bakat," dan "Saya jelek."
- Lafalkan perintah untuk berhenti apabila jenis pemikiran ini memasuki fikiran anda. Anda secara mental boleh menjerit "BERHENTI," atau anda boleh memilih kata atau frasa lain: "tenang," "jangan pergi ke sana," dan seterusnya.
- Sebaik sahaja anda menghentikan pengkritik dalaman anda, kembalikan tenaga anda ke beberapa aktiviti yang membina untuk mengelakkan pemikiran anda merosot kembali.
Langkah 2. Ketahui cara memotivasikan diri
Apabila anda tidak dapat memotivasi diri sendiri, anda tidak akan dapat mengambil langkah pertama yang diperlukan ke hadapan. Kekurangan gerakan ke hadapan ini dapat membuat anda merasa lebih tidak layak dan kurang bermotivasi. Hentikan kitaran dengan mempelajari apa yang membuat anda berdetik dan bagaimana memanfaatkannya.
- Cuba ingatkan sendiri kelebihan dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Sekiranya perlu, tulis faedah ini dan hantarkan catatan di tempat yang akan anda lihat setiap hari.
- Pertimbangkan untuk memusatkan semula tenaga anda pada tujuan yang anda mahukan atau aktiviti yang anda gemari. Jenis tugas seperti ini secara semula jadi lebih mudah untuk dilaksanakan, walaupun pada mulanya anda merasa tidak layak mendapat hak istimewa untuk melaksanakannya.
Langkah 3. Hargai kualiti positif anda
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk menulis senarai dua hingga empat kualiti positif yang boleh anda banggakan. Ciri-ciri ini tidak perlu menjadi sesuatu yang besar. Sebenarnya, senarai positif positif yang lebih besar boleh memberi kesan yang lebih besar daripada senarai positif positif utama.
Sebagai contoh, yang positif ialah anda dapat mendengar masalah rakan selama beberapa minit pada awal hari. Yang lain ialah anda mempunyai kemahuan untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat semasa makan tengah hari daripada yang terdorong untuk anda lakukan
Langkah 4. Memaksa diri anda melakukan perkara yang betul
Tidak kira betapa sukarnya untuk bersikap jujur terhadap sesuatu, memperlakukan seseorang dengan baik, atau sebaliknya melakukan perkara yang betul, anda perlu memaksa diri untuk melakukannya. Berkelakuan dengan cara yang anda tahu salah akan menyebabkan hati nurani anda menghantui anda, dan perasaan bersalah yang dihasilkan akan mencegah anda merasa layak.
Melayan seseorang dengan hormat adalah tindakan yang sangat penting untuk diambil. Apabila anda dapat mengenali kelayakan bawaan pada orang lain, anda secara beransur-ansur dapat mulai melihat bagaimana rasa layak yang sama juga dapat berlaku dalam hidup anda
Langkah 5. Keluar dari zon selesa anda
Cuba sesuatu yang baru. Bergerak ke arah yang positif tetapi asing bagi anda. Anda mungkin mengalami beberapa kegagalan, tetapi anda mungkin juga akan mendapat beberapa kejayaan. Kejayaan pada sesuatu yang tidak pernah anda lakukan dapat menjadi pendorong keyakinan yang kuat.
Usahakan harapan anda tetap minimum ketika anda mengejar sesuatu yang baru. Menetapkan palang terlalu tinggi dapat membuat anda merasa lebih tidak layak jika gagal mencapai tujuan anda, tetapi menurunkan bar terlalu banyak dapat membuat pikiran anda yakin bahawa anda tidak mampu mencapai sesuatu yang lebih hebat. Terlepas dari apa yang anda cuba, fokus pada pengalaman melakukannya dan melihatnya bukan memikirkan apa yang mungkin terjadi
Langkah 6. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Bersedialah kepada orang yang menyokong anda dan membuat anda merasa lebih layak sambil menjauhkan diri dari hubungan yang membuat anda merasa kurang layak.
- Orang yang memperlakukan anda dengan hormat menghantar mesej bahawa anda layak mendapat penghormatan itu. Semakin kerap anda meletakkan diri anda dalam persekitaran seperti itu, semakin mendalam mesej itu dapat masuk.
- Begitu juga, orang yang tidak menyokong akan selalu menghantar mesej bahawa anda tidak mampu atau tidak layak. Membelanjakan terlalu banyak masa untuk orang-orang ini hanya akan mewujudkan perasaan tidak layak anda sekarang.
Langkah 7. Bertindak sebelum anda percaya
Anda mungkin perlu mengambil langkah pertama ke hadapan sebelum anda sepenuhnya percaya pada diri dan kelayakan anda sendiri. Namun, terus bertindak secara pantas dapat mempengaruhi corak pemikiran anda secara beransur-ansur, menjadikannya lebih mudah untuk akhirnya percaya bahawa anda semestinya layak seperti yang disarankan oleh tindakan anda.
Mulakan perkara kecil dengan melakukan perkara kecil untuk diri sendiri untuk mendorong perasaan bernilai. Beli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri atau luangkan hari untuk berkunjung ke tempat berdekatan yang anda ingin lawati. Setelah anda membiasakan diri dengan amalan kebaikan diri, anda secara beransur-ansur dapat mulai melakukan tindakan kebaikan yang lebih penting untuk diri sendiri
Langkah 8. Beri diri anda peringatan harian
Luangkan masa setiap hari untuk secara khusus memberitahu diri sendiri, "Saya layak." Biasakan diri anda dengan sentimen ini. Pengulangan dapat membuat anda merasa lebih selesa, dan ketika anda menjadi lebih selesa dengan latihan mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda layak mendapat perkara yang baik, anda boleh menjadi lebih selesa dengan amalan mempercayainya.
- Pertimbangkan untuk menyatakan sentimen ini secara lisan dan di hadapan cermin. Latihan mungkin kelihatan konyol pada mulanya, tetapi dengan latihan yang cukup, akhirnya akan terasa normal.
- Apabila anda berjaya atau melakukan pekerjaan dengan baik pada sesuatu, luangkan masa untuk mengenalinya dan beri penghargaan kepada diri sendiri.
