Tendon Achilles anda, yang bergerak dari otot betis anda ke tumit, membolehkan anda berjalan, berlari, melompat, dan meregangkan kaki anda. Sekiranya tendon Achilles anda sakit atau cedera, anda boleh membungkusnya semasa sembuh. Pembalut mengurangkan bengkak dan menghadkan pergerakan tendon apabila dilakukan dengan betul. Membungkus tendon Achilles dengan berkesan memerlukan anda memilih sejenis bungkus yang sesuai untuk anda dan bungkus itu digunakan dengan cara yang tidak bergerak pada tendon tanpa memotong peredaran ke kawasan tersebut. Dengan sedikit perawatan, dan berpotensi dengan beberapa bentuk rawatan lain, anda dapat membantu tendon Achilles anda sembuh dengan cepat dan berkesan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memohon Pita Atletik Pelekat
Langkah 1. Pilih antara pembalut atletik, pembalut mampatan, atau kedua-duanya
Oleh kerana terdapat beberapa cara untuk membungkus tendon Achilles, anda perlu memutuskan antara mereka berdasarkan keperluan khusus anda. Secara umum, jika anda hanya mengalami kecederaan kecil pada Achilles anda, anda mungkin baik-baik saja dengan hanya membungkus Achilles dengan pembalut mampatan. Sekiranya anda mempunyai tendonitis Achilles atau keadaan lain yang menyakitkan, mungkin perlu menggunakan pembalut atletik dan pembalut mampatan.
Pembalut pita dan pemampatan atletik biasanya terdapat di farmasi, kedai kotak besar, dan dari peruncit dalam talian
Langkah 2. Dapatkan seseorang untuk menolong anda
Adalah idea yang baik untuk meminta seseorang membantu anda dengan mengetuk dan membungkus tendon Achilles anda kerana sangat sukar untuk melakukannya sendiri. Tanpa pembantu, tidak mungkin anda dapat membungkus dengan memuaskan kerana anda perlu melekatkan pita pada bahagian belakang betis dan buku lali anda.
Orang yang membantu anda tidak perlu mempunyai kemahiran atau pengetahuan khusus mengenai kecederaan anda. Anda boleh membincangkannya melalui proses mengetuk dan membungkus Achilles anda
Langkah 3. Posisikan kaki sehingga tendon dilonggarkan
Anda tidak mahu tendon dilanjutkan semasa membungkusnya. Ini bermaksud bahawa kaki anda harus sedikit lentur, dengan tekanan dari tendon.
Biasanya, paling mudah untuk mendapatkan kedudukan ini dengan meletakkan di atas meja atau tempat tidur menghadap ke bawah dengan kaki anda tergantung di hujungnya. Dalam kedudukan ini, kaki anda secara semula jadi akan jatuh ke kedudukan yang betul
Langkah 4. Tutup tendon dalam pelindung
Dapatkan pembalut yang tidak melekat atau pad geseran yang tidak mempunyai pelekat untuk menutup kawasan tendon Achilles. Pasang pad dengan pita atletik atau pita pelekat pembalut lain yang anda ada.
Pad ini akan membantu melindungi kawasan daripada geseran ketika Achilles bergerak di bawah pita atletik
Langkah 5. Sapukan titik sauh di atas dan di bawah tendon
Balut pita atletik pelekat di kaki tepat di atas atau di bawah bahagian betis yang paling luas. Kemudian bungkus juga kaki di lengkungan. Berikan setiap kawasan ini pasangan yang dililit sehingga pita itu selamat dan dapat menggunakan pita atletik lebih lanjut pada bahagian atasnya.
Penting untuk memastikan bahawa balutan ini tidak menyekat aliran darah. Jangan letakkan tekanan pada mereka semasa anda menggunakannya tetapi pastikan juga bahawa ia tidak longgar
Langkah 6. Jalankan jalur pita atletik pelekat di antara titik penambat
Mulakan di bahagian belakang anak lembu dan jalankan jalur ke bawah secara menegak sehingga mereka pergi dari titik sauh betis, di atas pelindung, dan turun ke titik sauh di lengkungan kaki. Sapukan 2 atau 3 jalur ini.
Pastikan kaki anda berada dalam posisi yang sama, yang tidak memberi tekanan pada Achilles, kerana anda menggunakan jalur ini
Langkah 7. Balut titik sauh sekali lagi untuk mengikat jalur di Achilles
Tutup titik hubungan dari jalur menegak sehingga mereka dipegang dengan pita di bahagian dalam dan luar. Ini akan membantu memastikan bahawa mereka tidak akan bergerak walaupun pergelangan kaki dilenturkan.
- Anda juga boleh membungkus bahagian tengah jalur di sekitar pergelangan kaki, sehingga jalur menegak duduk rata dengan kaki.
- Apabila jalur ini selamat, mereka harus menahan tekanan ketika anda melangkah dan melenturkan kaki anda, meminimumkan tekanan yang diberikan pada Achilles.
Bahagian 2 dari 3: Membungkus Kawasan dengan Pembalut Mampatan
Langkah 1. Mula membalut di atas buku lali
Semasa menggunakan pemampatan pada tendon Achilles yang cedera, adalah idea yang baik untuk mula membungkus di atas kawasan yang cedera. Letakkan hujung pembalut pada kulit dan kemudian balut pembalut di sekelilingnya beberapa kali untuk menyimpannya di tempat.
Anda mahu pembalut menjadi sederhana. Ini bermaksud bahawa ia cukup ketat untuk tetap di tempatnya dan tidak memotong peredaran
Langkah 2. Balut dari jari kaki ke bahagian atas pergelangan kaki
Selesaikan pergelangan kaki. Apabila anda sampai ke tumit mulailah membungkus lengkungan kaki dan turun ke jari kaki. Mungkin bahagian tumit anda masih terdedah setelah hantaran pertama anda. Kemudian balut kembali kaki dan pergelangan kaki, pastikan untuk menutup kawasan yang belum ditutupi.
Kekalkan sedikit ketegangan pada pembalut semasa anda pergi. Ini akan memastikan pembalut anda kemas tetapi tidak akan memberikan sekatan yang berlebihan pada peredaran anda
Langkah 3. Selamat membungkus
Sebaik sahaja anda menggunakan semua pembalut, ia mesti dilekatkan secara fizikal pada dirinya sendiri. Banyak pembalut mampatan moden dilengkapi dengan Velcro di hujungnya, yang akan melekat pada pembalut ketika ditekan di permukaan.
Namun, jika anda tidak mempunyai Velcro, anda perlu menggunakan pin keselamatan untuk mengamankan ujungnya
Bahagian 3 dari 3: Menggabungkan Pembalut Dengan Rawatan Lain
Langkah 1. Ais kawasan selama 15-20 minit pada satu masa, beberapa kali setiap hari.
Menyapu ais ke tendon yang cedera dapat mengurangkan keradangan dan mengurangkan bengkak. Gunakan pek ais yang dibeli di kedai, beg sayur beku, atau masukkan sedikit ais ke dalam beg plastik. Balut bungkus ais dalam tuala nipis untuk mengurangkan kesejukan dan sapukan pada tendon.
- Biarkan ais selama 15-20 minit paling banyak. Biarkan selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum menggunakannya semula.
- Icing paling berkesan dalam 48 jam pertama selepas kecederaan, tetapi kesannya akan berkurang selepas itu. Sekiranya anda berharap dapat mengurangkan bengkak, gunakan ais secepat mungkin setelah kecederaan berlaku.
Langkah 2. Meninggikan kawasan
Mengatasi kecederaan pada Achilles akan membantu aliran darah, yang membantu kecederaan sembuh lebih cepat, dan membiarkan cecair berlebihan mengalir dari kecederaan. Cukup berbaring dan tinggikan kawasan yang cedera sehingga berada di atas hati anda.
- Cuba masuk ke posisi ini setiap kali anda berada dalam posisi duduk. Contohnya, jika anda ingin menonton TV, berbaringlah di posisi ini semasa anda melakukannya.
- Beberapa cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menopang kaki dengan bantal atau mengimbangkannya di lengan sofa semasa anda berbaring di atas sofa. Pastikan bahawa anda tidak memberi tekanan langsung pada tendon Achilles anda.
Langkah 3. Elakkan memberi tekanan pada tendon
Memberi masa tendon anda untuk pulih akan membiarkan air mata kecil di dalamnya sembuh. Untuk beberapa jam pertama selepas kecederaan, jangan menekan tendon sama sekali. Selepas itu, hanya beri tekanan ringan pada jari kaki dan biarkan tendon tetap santai semasa anda melangkah. Untuk mengelakkan tekanan di kawasan ini, anda juga dapat memilih untuk berjalan dengan kruk atau menggunakan lutut atau skuter lutut.
Sekiranya anda terus mencuba dan meregangkan tendon, ia akan memperpanjang masa yang diperlukan untuk tendon sembuh
Langkah 4. Ambil ubat anti-radang jika anda sakit
Bagi kebanyakan ubat penghilang rasa sakit Achilles yang ringan hingga sederhana akan mencukupi untuk mengawal kesakitan. Ambil dos yang disarankan pada bungkusan, pastikan tidak mengambil lebih dari yang disarankan dalam jangka waktu 24 jam.
