Januari kering adalah satu cabaran di mana orang berusaha untuk mengurangkan alkohol untuk bulan Januari. Banyak orang mendapati Januari kering membantu mereka menurunkan berat badan berlebihan yang diperoleh kerana terlalu banyak makan semasa cuti. Orang juga mendapati mereka memerlukan rehat dari minum secara umum selepas Disember. Sekiranya anda mahu kering Januari, cari pengganti alkohol. Isi kalendar anda dengan acara yang tidak memerlukan minuman keras. Kenal pasti pemicu anda untuk minum dan cuba sesuaikan jadual anda untuk mengelakkan pencetus tersebut. Sekiranya anda tergelincir, jangan biarkan ia merosakkan sepanjang bulan anda. Jangan melihat satu atau dua minuman sebagai alasan untuk kembali minum alkohol sama sekali.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Penggantian Alkohol
Langkah 1. Cari cabaran fizikal
Ramai orang berhenti minum alkohol pada bulan Januari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan. Sekiranya ini adalah sebahagian daripada matlamat Januari kering anda, berikan diri anda beberapa cabaran fizikal. Mempunyai tujuan fizikal akan mengalihkan perhatian anda daripada minum dan endorfin yang anda perolehi dari latihan dapat membantu menggantikan rasa alkohol yang tinggi.
- Tetapkan matlamat melebihi kemampuan kecergasan anda sekarang. Sebagai contoh, jika anda dapat berlari sekitar 10 minit tanpa berliku, cubalah meningkatkan masa berjalan anda menjadi 15 minit, kemudian 20 minit, dan seterusnya.
- Sekiranya anda berdedikasi untuk tujuan kecergasan, tenaga anda akan menuju ke arah itu. Ini akan memudahkan untuk mengelakkan memikirkan alkohol. Anda juga tidak mempunyai keinginan untuk minum, kerana anda mungkin tidak mahu mensabotaj tujuan kecergasan anda dengan berlebihan dalam minuman keras.
Langkah 2. Buat koktel bebas alkohol
Ramai orang menikmati rasa alkohol atau koktel tertentu. Anda tidak perlu kembali ke minuman beralkohol untuk memuaskan keinginan. Lihatlah untuk membuat koktel alkohol anda sendiri atau memesan minuman bebas alkohol di bar.
- Anda boleh mencampurkan perkara seperti jus, pahit, dan air seltzer untuk membuat tiruan minuman seperti Old Fashions dan Gin and Tonics. Fikirkan rasa apa yang anda mahukan dan cuba menirunya. Contohnya, jika anda suka mimosas untuk makan siang, cubalah mencampurkan air seltzer berperisa dengan jus oren untuk memuaskan keinginan.
- Anda boleh membeli wain dan bir tanpa alkohol di kedai runcit.
- Sekiranya anda pergi ke bar untuk acara sosial, rancang minuman anda terlebih dahulu. Banyak bar mempunyai menu dalam talian yang menyenaraikan minuman atau koktel tanpa alkohol. Cari sesuatu yang boleh anda anjakan dengan yang tidak mengandungi minuman keras.
Langkah 3. Mulakan hobi baru
Ramai orang menggunakan alkohol untuk hiburan. Sekiranya anda sering minum sedikit masa, cari cara lain untuk menghiburkan diri.
- Sertailah kelas. Anda boleh mencuba kelas memasak, kelas improv, kelas melukis, atau kelas lain yang menarik minat anda. Wang yang akan anda jimatkan untuk alkohol dapat digunakan untuk mendidik diri sendiri.
- Ikuti hobi yang telah anda abaikan. Sekiranya anda biasa menjahit tetapi tidak lagi, kembali ke dalamnya.
Langkah 4. Lihat lebih banyak filem
Ramai orang seronok melihat semua pencalonan Oscar sebelum Februari. Cuba fokuskan perhatian anda untuk menonton banyak filem pada bulan Januari. Daripada pergi ke bar bersama rakan-rakan, rancangkan filem malam.
Perlu diingat, beberapa teater menyajikan alkohol pada malam-malam tertentu dalam seminggu. Cuba untuk mengelakkan teater seperti ini agar tetap sesuai dengan tujuan anda
Langkah 5. Lakukan tugas yang telah anda tangguhkan
Kekal sibuk dapat menjauhkan anda dari alkohol. Ramai orang melihat Januari sebagai masa untuk menyusun semula dan mengubah gaya hidup mereka. Sekiranya ada projek atau tugas yang telah anda tangguhkan, manjakan diri anda daripada minum.
- Fikirkan apa sahaja yang anda ingin lakukan tetapi belum. Mungkin ada laci di bilik tidur anda yang perlu disusun semula. Mungkin anda bermaksud untuk mengetahui anggaran untuk melunaskan kad kredit anda.
- Gunakan Januari sebagai peluang untuk duduk dan memikirkan perkara-perkara ini dan bukannya meminum alkohol.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Emosi
Langkah 1. Ketahui mengapa anda minum
Mengetahui sebab-sebab yang biasa anda minum dapat membantu anda mengatasi emosi. Anda dapat menyedari peranan alkohol dalam hidup anda, membolehkan anda mencari kaedah lain untuk mengisi peranan itu.
- Pertama, fikirkan ketika anda cenderung minum. Adakah anda minum secara sosial pada hujung minggu? Adakah anda biasanya minum satu atau dua bir setelah seharian bekerja?
- Setelah anda mengenal pasti situasi di mana anda biasanya minum, fikirkan mengapa anda minum. Sekiranya anda, katakanlah, biasanya minum beberapa bir sahaja pada hari Khamis dan Jumaat, mungkin tekanan kerja membuat anda ingin berehat. Fikirkan perkara lain yang boleh anda lakukan untuk bersantai. Mungkin anda boleh berjalan-jalan sebagai gantinya atau menikmati makanan, seperti mangkuk atau ais krim, dan bukannya mencari minuman keras.
Langkah 2. Kenal pasti dan elakkan pencetus
Mungkin ada situasi atau saat tertentu di mana anda lebih tergoda daripada yang lain. Cuba kenal pasti masa di mana pencetus minuman berlaku. Setelah anda mengenal pasti pencetus ini, cuba ubah jadual anda untuk mengelakkannya.
Contohnya, mungkin pejabat anda mempunyai waktu gembira pada hari Jumaat. Untuk mengelakkan menghadiri, cubalah menjadualkan sesuatu setelah bekerja pada hari Jumaat. Sekiranya anda, katakan, mempunyai kelas putaran di gim setiap hari Jumaat, ini adalah alasan yang baik untuk melangkau waktu bahagia
Langkah 3. Tuliskan alasan anda berhenti
Adalah sukar untuk tetap termotivasi jika anda kehilangan sebab di sebalik matlamat anda. Apabila anda mula tergoda untuk minum, keluarkan sebatang pen dan kertas dan tuliskan semua alasan anda berhenti.
- Fikirkan mental anda ketika anda mula kering Januari. Mengapa anda terdorong untuk berhenti minum? Adakah untuk mengurangkan berat percutian? Adakah untuk mengingatkan diri anda bagaimana menghiburkan diri tanpa alkohol?
- Tuliskan seberapa banyak alasan yang dapat anda ingat mengenai mengapa anda berhenti. Anda boleh menyimpan senarai ini dan melihatnya apabila memerlukan motivasi tambahan.
Langkah 4. Dapatkan sokongan daripada rakan
Sukar untuk berhenti minum sendiri. Cuba minta sokongan rakan dan ahli keluarga. Anda boleh memberi tahu orang lain untuk tidak mengundang ke acara di mana terdapat banyak alkohol. Anda juga boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk kering Januari bersama anda. Anda berdua dapat saling memberi motivasi sepanjang bulan.
Sering kali, orang merasa wajar untuk mendorong orang lain untuk minum, walaupun setelah mereka menolak dengan sopan. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang mengatakan perkara seperti, "Ayo, hanya ada satu", dengan sopan beritahu mereka bahawa anda tidak memerlukan tekanan tambahan ini
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Perangkap Biasa
Langkah 1. Jangan biarkan hancur merosakkan matlamat anda
Anda mungkin tergelincir pada bulan Januari yang kering. Banyak orang akhirnya menikmati satu atau dua minuman atau akhirnya minum bersama rakan secara sosial pada suatu malam. Daripada melihat slip ini sebagai alasan untuk berhenti sama sekali, lihat sebagai kesalahan kecil dan kembali ke landasan pada keesokan harinya.
Ingat, jika anda minum banyak pada bulan Disember, mengehadkan minum anda pada bulan Januari adalah satu kejayaan. Sekiranya anda boleh minum sepanjang Januari hanya sekali atau dua kali, ini masih boleh dibanggakan. Satu kesilapan pada Januari kering tidak bermaksud bulan itu ditembak
Langkah 2. Biarkan diri anda hadiah kecil
Alkohol sering menjadi ganjaran bagi orang. Anda mungkin minum pada akhir hari yang panjang, misalnya. Banyak orang menggabungkan bulan Januari yang kering dengan tujuan lain untuk tahun baru, tetapi tidak menghapuskan semua ganjaran anda sekaligus. Sekiranya anda terlalu tegas dengan diri sendiri, ini akan meningkatkan kemungkinan anda merosot. Ganti alkohol dengan ganjaran yang lain dan bukannya hilangkan ganjaran sama sekali.
Anda mungkin menjimatkan banyak wang tanpa minum. Gunakan wang itu untuk menikmati cara lain. Pesan pesanan pada hari Jumaat malam dan bukannya membelanjakannya di bar. Beli sendiri pakaian baru pada petang Ahad dan bukannya segelas atau dua gelas wain
Langkah 3. Elakkan bar sama sekali
Walaupun anda boleh memesan minuman tanpa alkohol di bar, mudah untuk merasa janggal atau tidak selesa kerana satu-satunya yang tidak minum. Anda juga mungkin berada di bawah tekanan untuk minum jika rakan, katakan, membeli pusingan atau membeli tembakan. Sebahagian besarnya, cuba mengelakkan bar sama sekali sepanjang Januari kering. Hanya pergi ke bar jika itu acara yang tidak dapat anda hindari, seperti pesta ulang tahun rakan baik.
Langkah 4. Lihat kering Januari sebagai kaedah untuk menyesuaikan kebiasaan jangka panjang
Menjadi kering selama satu bulan tidak mungkin membuat perubahan jangka panjang kepada kesihatan anda. Ramai orang yang kering pada bulan Januari akhirnya kembali ke tabiat buruk setelah bulan itu berlalu. Oleh itu, cubalah melihat Januari kering sebagai kaedah untuk mengatasi dan menghentikan tabiat alkohol yang buruk. Melihatnya sebagai jalan menuju perubahan jangka panjang dan bukannya cuti selama sebulan.
- Fikirkan bagaimana anda merasa tidak minum. Perhatikan faedahnya, seperti peningkatan tenaga, mengurangkan kegelisahan, pendapatan tambahan, dan lebih banyak masa lapang.
- Pertimbangkan bagaimana anda dapat mengurangkan pada bulan Februari. Anda boleh merancang, katakan, hanya minum seminggu sekali atau setiap minggu lain sebagai matlamat Tahun Baru anda.
