Semasa anda mencari cara untuk mengenali "sejati anda", meditasi adalah latihan kesedaran yang kuat yang boleh anda cuba bantu sepanjang jalan menuju penemuan diri. Secara umum, meditasi mendorong penemuan diri dengan membiarkan anda memusatkan semua perhatian ke dalam dan menyekat gangguan luaran. Sebaik sahaja anda melihat ke dalam ada cara tertentu untuk memfokus sesi mediasi anda yang dapat membantu anda lebih dekat dengan diri anda yang sebenarnya. Ikuti langkah-langkah dalam senarai ini untuk mencuba!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Meditasi selama 3-5 minit semasa memulakan
Langkah 1. Mulakan kecil untuk menguasai teknik latihan penemuan diri anda
Anda juga boleh mula bertafakur kurang dari 3 minit jika terasa terlalu lama. Apabila anda semakin pandai bertafakur, anda dapat meningkatkan jumlah masa untuk melihat ke dalam lebih lama.
- Penemuan diri adalah mengenai melihat ke dalam dan menghubungi anda yang sebenar, bebas dari gangguan dan pengaruh luar. Meditasi memudahkan ini.
- Bertafakur untuk penemuan diri dapat membantu anda mengatasi ketakutan dan kegelisahan dan menolong anda mencari maksud tujuan atau arah.
Kaedah 2 dari 12: Cari tempat yang tenang
Langkah 1. Untuk bermeditasi, penting untuk bebas dari gangguan
Cari bilik yang tenang atau tempat yang damai di luar. Pastikan tidak ada perkara yang boleh mengganggu tumpuan anda. Matikan semua peranti elektronik atau biarkan di ruangan lain.
- Cuba elakkan tempat dengan banyak orang atau lalu lintas yang padat.
- Sekiranya terdapat bunyi di luar yang anda anggap mengganggu, pertimbangkan untuk memainkan muzik ambien lembut.
Kaedah 3 dari 12: Selesa
Langkah 1. Selesa menolong anda fokus pada sesi meditasi anda
Pakai pakaian yang longgar dan mudah bernafas dan duduk di kerusi atau kusyen dengan cara yang selesa untuk anda. Walaupun para pengamal meditasi sering digambarkan duduk bersila, ini bukanlah suatu yang penting. Pastikan punggung anda lurus untuk membantu memudahkan pernafasan anda.
- Sekiranya anda berhasrat untuk menjadikan meditasi sebagai latihan biasa, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli bantal meditasi.
- Elakkan berbaring, yang mungkin menyebabkan anda tertidur. Dengan bertafakur, anda ingin bersantai namun berjaga-jaga.
PETUA PENGALAMAN
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Pelatih Meditasi
Menjadi selesa akan meningkatkan meditasi anda.
Menurut James Brown, seorang guru meditasi:"
Sekiranya anda memperhatikan postur tubuh anda, sukar untuk masuk ke lapisan kesedaran anda yang lebih dalam.
Ini serupa dengan cara yang sukar untuk difokuskan pada masa sekarang jika anda sentiasa bimbang tentang apa yang akan terjadi di masa depan."
Kaedah 4 dari 12: Nyatakan matlamat anda
Langkah 1. Setelah anda bersedia untuk memulakan, nyatakan sendiri apa yang anda mahukan daripada latihan anda
Sekiranya anda mencari penemuan diri, katakan perkara seperti "Saya ingin mengenali diri saya lebih baik" atau "Saya ingin mencari kekuatan saya." Menyatakan matlamat anda menjadikan tujuan latihan anda dan membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik.
Anda boleh berusaha menjadikan matlamat anda sebagai mantera 1 perkataan. Contohnya, jika anda ingin memahami diri anda dengan lebih baik, cubalah mantera seperti "kebenaran", "penemuan" atau "sahih."
Kaedah 5 dari 12: Tutup mata anda
Langkah 1. Bertafakur dengan mata tertutup membantu anda melihat ke dalam diri anda
Setelah mata anda tertutup, buatlah catatan mental tentang bagaimana perasaan badan anda. Tumpukan perhatian dan selidiki segala sensasi yang timbul.
Kaedah 6 dari 12: Tekankan pernafasan anda
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar
Isi paru-paru anda dengan udara dan lepaskan perlahan-lahan. Tumpukan perhatian pada pernafasan dan pergerakan badan anda semasa anda bernafas masuk dan keluar.
Cuba bernafas dari diafragma anda. Ini membantu anda mengambil lebih banyak oksigen dan memperlahankan pernafasan, membantu anda berehat
Kaedah 7 dari 12: Tumpukan kembali perhatian anda jika ia berkeliaran
Langkah 1. Adalah normal bagi fikiran anda untuk mengembara ketika anda bertafakur
Sekiranya ini berlaku, fokuskan kembali perhatian anda pada pernafasan, niat atau mantera anda, dan bagaimana perasaan badan anda. Dengan begitu, anda sudah bersedia untuk terus melihat ke dalam untuk mendekati diri anda yang sebenarnya, dan bukannya memusatkan perhatian pada pemikiran yang mengganggu.
Contohnya, mungkin anda berfikir tentang apa yang akan anda buat untuk makan malam di kemudian hari. Pemikiran semacam itu tidak penting untuk penemuan diri, jadi lepaskan dan fokuskan kembali perhatian anda pada latihan meditasi anda
Kaedah 8 dari 12: Fikirkan istilah yang anda gunakan untuk menentukan diri anda
Langkah 1. Cuba ketahui bagaimana pendapat anda tentang diri anda
Ini mungkin istilah berdasarkan peranan yang anda mainkan dalam hubungan atau pekerjaan. Anda mungkin mengatakan "Saya seorang isteri" atau "Saya seorang ibu" atau "Saya seorang pengurus." Atau, mungkin itu istilah seperti "orang kuat," "kawan penyayang," atau "orang kreatif."
- Sebaik sahaja anda menyedari istilah apa yang anda gunakan untuk menentukan diri anda, anda boleh mula memahami bagaimana perasaan anda terhadap diri anda.
- Sekiranya anda berminat dengan penemuan diri kerana anda mencari jalan dalam kehidupan, istilah ini dapat membantu membimbing anda. Contohnya, jika anda menentukan diri anda sebagai orang kreatif, mungkin sudah waktunya untuk mencari semangat baru untuk memasukkan tenaga kreatif itu.
Kaedah 9 dari 12: Cuba rasakan cahaya pandu dalaman anda
Langkah 1. Cahaya juruterbang dalaman anda adalah diri anda yang sebenar dan nyawa anda yang kekal
Anggaplah ini sebagai api dalaman yang mengatur segala yang ada di dalam diri anda, dari organ anda hingga ke fikiran anda. Cuba gambarkan cahaya pandu dalaman anda dan bayangkan bagaimana rasanya.
Sekiranya anda melalui masa yang gelap dalam hidup anda, adalah normal jika anda merasakan cahaya juruterbang anda menyala sedikit. Ketahuilah bahawa ia tidak akan habis sepenuhnya
Kaedah 10 dari 12: Jangan lari dari pemikiran atau perasaan yang menyakitkan
Langkah 1. Menghadapi pengalaman yang menyakitkan membantu anda mengaitkannya dengan pelbagai cara
Semasa fikiran menyakitkan memasuki fikiran anda semasa anda bertafakur, kenali dan hadapi. Cuba fahami mengapa anda merasakan cara anda untuk berhubungan dengan diri anda dengan lebih baik.
Contohnya, jika anda merasa tidak senang dengan sesuatu yang berlaku di tempat kerja, nyatakan itu dan cuba tentukan "mengapa" di belakangnya
Kaedah 11 dari 12: Pertimbangkan kemampuan semula jadi anda
Langkah 1. Bertafakur dapat membantu anda merasa lebih yakin dengan kebolehan anda
Fikirkan kekuatan dan kebolehan anda untuk mengesahkannya. Katakan pada diri anda bahawa anda benar-benar pandai dalam perkara ini dan mampu melakukannya.
Contohnya, mungkin anda betul-betul pandai menjadi rakan, ibu bapa, rakan sekerja, atau atlet
Kaedah 12 dari 12: Tanya soalan peribadi kepada diri sendiri
Langkah 1. Ini adalah kaedah yang baik untuk mempraktikkan introspeksi semasa bertafakur
Lihatlah pengalaman dan emosi anda dan tanyakan pada diri anda tentang masa lalu, masa kini, dan masa depan anda untuk membantu anda memahaminya. Ini membantu meningkatkan kesedaran dan pengetahuan diri anda.
- Contohnya, tanyakan pada diri anda perkara seperti: "Apa yang saya rasakan sekarang?" dan "Apa yang membuat saya merasa seperti ini?"
- Atau, tanya diri anda, "Di mana saya benar-benar melihat diri saya dalam 5 tahun?" atau "Adakah jalan yang saya jalani sekarang benar-benar menuju ke tempat yang saya inginkan?"
