Tidak kira apa keadaan kesihatan, kewangan, mental, ekonomi, atau sosial kita yang ada, ada yang boleh kita lakukan untuk mengawal kesihatan kita sendiri. Tidak ada yang terlalu muda atau terlalu tua untuk belajar tabiat sihat dan sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Kesihatan Fizikal Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai penjagaan kesihatan
Pemeliharaan kesihatan umum dan penekanan pada kesihatan akan membantu anda mengawal kesihatan anda. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin menjadualkan pemeriksaan kesihatan untuk menilai risiko anda terhadap penyakit tertentu. Ini amat penting bagi mereka yang berumur, lelaki dan wanita gay, wanita hamil, penghidap barah, dan mereka yang menghidap diabetes. Sebelum janji temu anda, pertimbangkan untuk membuat persediaan dengan melakukan perkara berikut:
- Tuliskan alasan anda ingin membuat rancangan penyelenggaraan kesihatan. Dengan cara ini, anda akan mempunyai permulaan untuk perbincangan anda dengan doktor anda.
- Tulis senarai tujuan kesihatan. Sebagai contoh, anda mungkin ingin menurunkan tekanan darah anda, menurunkan berat badan tertentu, atau menguruskan diabetes anda.
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan
Mempunyai rancangan yang boleh anda ikuti akan sangat membantu dan akan mewujudkan objektif jangka pendek yang boleh anda usahakan untuk terus bermotivasi. Tanya doktor anda untuk membantu anda menguraikan setiap matlamat menjadi langkah-langkah yang dapat anda atasi dengan segera.
- Bergantung pada titik permulaan anda, mengawal kesihatan anda mungkin merupakan usaha satu hingga lima tahun. Rancangan anda harus merangkumi tujuan khusus yang ingin anda capai selama satu hingga lima tahun, dan rancangan tersebut harus dipecahkan kepada matlamat yang lebih kecil dan lebih mudah dikendalikan untuk dicapai setiap bulan atau suku tahunan.
- Rancangan anda adalah titik permulaan dan tidak perlu ditulis dengan batu. Sekiranya sesuatu berlaku atau jika hidup anda berubah, kemas kini rancangan anda dengan sewajarnya.
- Gunakan jurnal anda untuk mengesan matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda, dan sama ada anda berjaya mencapainya. Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, fahami alasannya dan tambahkan matlamat baru di tempat mereka.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan rutin untuk mengikuti perkembangan masalah kesihatan
Rancangan kesihatan anda harus merangkumi pemeriksaan dan pemeriksaan yang dijadualkan secara berkala untuk penyakit kardiovaskular, darah tinggi dan barah. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemeriksaan yang sepatutnya dan berapa kerap anda memerlukannya.
- Penyakit kardiovaskular harus dinilai ketika anda berusia dua puluh tahun dan setiap sepuluh tahun selepas itu. Alat stratifikasi risiko yang hebat adalah skor risiko Framingham. Faktor risiko utama penyakit jantung termasuk diet, merokok, darah tinggi, dislipidemia, obesiti, aktiviti fizikal, dan diabetes mellitus.
- Pemeriksaan darah tinggi disyorkan untuk orang dewasa berumur 18 tahun ke atas.
- Pemeriksaan diabetes biasanya disarankan bagi mereka yang menderita dislipidemia dan hipertensi.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan pemeriksaan kanser payudara, barah serviks, barah kolorektal, dan jenis barah lain bergantung kepada faktor risiko anda. Pencegahan barah merangkumi penghindaran tembakau, aktif secara fizikal, menjaga berat badan yang sihat, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengehadkan pengambilan alkohol, melindungi terhadap penyakit kelamin, dan menghindari pendedahan cahaya matahari.
- Selain itu, pastikan imunisasi anda terkini dan bincangkan keperluan khusus anda dengan doktor anda.
- Pemeliharaan kesihatan psikososial adalah penting; berbincang dengan doktor anda mengenai pemeriksaan untuk keadaan seperti kemurungan dan kegelisahan.
- Akhirnya, masalah kesihatan yang perlu dipertimbangkan termasuk osteoporosis dan penyakit vaskular.
Langkah 4. Potong pengaruh negatif
Kita sering mempunyai niat baik untuk menjadi lebih sihat, tetapi kemudian niat itu dilupakan oleh pengaruh negatif dalam kehidupan kita. Pengaruh negatif itu menghalangi kita untuk mencapai matlamat utama kita. Sekiranya anda mahu rancangan anda berjaya, anda perlu perlahan-lahan menyingkirkan pengaruh negatif tersebut.
- Buat senarai semua perkara dalam hidup anda yang anda anggap sebagai pengaruh negatif. Terutama memikirkan pengaruh yang mempengaruhi kesihatan anda.
- Teliti senarai anda dan utamakan item dari yang paling mudah hingga yang paling sukar untuk dihilangkan.
- Kemudian perlahan-lahan jalankan senarai ini dan singkirkan pengaruh negatif dari kehidupan anda.
- Anda tidak perlu menghentikan pengaruh ini sekaligus. Perlahan-lahan jalankan cara anda untuk memotong sebilangan besar daripada kehidupan anda mungkin.
- Contoh pengaruh negatif yang mungkin ingin anda masukkan dalam senarai adalah: mempunyai makanan ringan di dalam rumah, selalu melalui kedai yang mudah di mana anda membeli bar coklat, memandu dengan memandu makanan segera, tidak terlambat, tidak teratur, seseorang yang membawa donat bekerja, rakan yang tidak menghormati tujuan anda, dll.
Langkah 5. Minum air dan cecair secukupnya
Tubuh manusia terdiri daripada 60% air. Oleh kerana itu, air adalah bahan penting bagi tubuh yang sihat. Air membuang toksin dari organ kita dan membawa nutrien penting ke sel kita. Air yang tidak mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi yang boleh membuat anda letih dan memberi kesan negatif kepada sistem vital anda. Lelaki memerlukan sekitar 13 cawan (3 liter) minuman sehari dan wanita memerlukan 9 cawan (2.2 liter) minuman sehari.
- Jumlah ini adalah untuk semua minuman yang anda makan sepanjang hari, bukan hanya air. Semua cecair mengisi sistem anda dengan cara tertentu, tetapi beberapa minuman (seperti air) berfungsi dengan lebih baik dan pantas.
- Anda tidak perlu mengukur pengambilan cecair secara fizikal setiap hari, sebaliknya, pastikan jika anda dahaga bahawa anda minum cukup cecair sehingga tidak lagi haus.
- Ingatlah bahawa air hilang ketika anda bernafas, berpeluh, dan semasa anda pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda melakukan perkara-perkara ini lebih kerap, atau untuk jangka masa yang lebih lama, (mis. Jika anda sakit atau bersenam) anda perlu mengambil lebih banyak cecair untuk menampung air tambahan yang anda hilang.
Langkah 6. Cukup tidur
Orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 64 tahun memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam. Jumlah tidur yang anda dapat mempengaruhi mood, tenaga dan kesihatan jangka panjang anda. Selain mendapat tidur yang cukup, ada beberapa 'peraturan' tidur asas yang dapat diikuti:
- Ikuti jadual tidur yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
- Buat rutin tidur yang anda ikuti setiap malam, tanpa kecuali.
- Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
- Sekiranya tidur anda tidak nyenyak, pertimbangkan untuk mendapatkan tilam atau bantal baru.
- Elakkan minum apa-apa yang berkafein beberapa jam sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur (dan seks).
Langkah 7. Bersenam secara berkala
Untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang besar, orang dewasa harus bersenam dengan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit (2 ½ jam) seminggu, atau pada intensiti yang kuat selama sekurang-kurangnya 75 minit (1 ¼ jam) seminggu. Sudah tentu, gabungan antara aktiviti sederhana dan kuat setiap minggu juga hebat.
- Aktiviti harus dilakukan dalam jangka masa sekurang-kurangnya 10 minit, dan harus disebarkan sepanjang minggu.
- Untuk mendapatkan faedah yang lebih baik dari aktiviti fizikal, tingkatkan aktiviti sederhana anda hingga 300 minit (5 jam) seminggu, atau aktiviti kuat anda menjadi 150 minit (2 ½ jam) seminggu.
- Sebagai tambahan kepada aktiviti aerobik ini, orang dewasa juga harus melakukan aktiviti menguatkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Langkah 8. Nikmati makanan anda
Kadang-kadang kita terlalu banyak memakan makanan hanya kerana kita tidak memperhatikan. Biasanya kerana kita makan sambil melakukan perkara lain, seperti bekerja atau menonton TV. Daripada makan sambil terganggu, dedikasikan waktu makan anda hanya untuk makan. Duduklah dari gangguan dan nikmati makanan anda. Makan perlahan-lahan.
- Apabila anda dapat makan lebih perlahan, anda akan dapat 'membaca' mesej badan anda dengan lebih baik. Apabila badan anda memberitahu anda sudah kenyang, berhenti makan.
- Lama kelamaan anda pasti dapat memberitahu berapa banyak yang anda boleh makan dalam satu hidangan, dan anda hanya akan meletakkan jumlah itu di pinggan anda. Sehingga itu, simpan sisa untuk makanan lain atau untuk orang lain.
Langkah 9. Berjumpa doktor mata setiap tahun
Pemeriksaan mata sebenarnya dapat mengesan lebih dari sekadar masalah penglihatan, mereka dapat mengesan gejala diabetes, darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Memeriksa mata anda setiap tahun akan membantu memastikan anda mempunyai alat bantu yang betul (iaitu cermin mata, kanta lekap) dengan preskripsi yang tepat untuk membantu anda melihat yang terbaik.
- Tidak memakai cermin mata apabila anda seharusnya, atau mempunyai lensa preskripsi yang salah, boleh menyebabkan masalah kesihatan lain seperti sakit kepala. Memastikan preskripsi anda terkini dapat membantu mencegah banyak masalah ini berulang.
-
Selain memeriksakan mata secara berkala, lindungi mata setiap hari dengan melakukan hal berikut:
- Pakai cermin mata hitam semasa di luar rumah, sepanjang tahun. Dan pakai topi dengan pinggiran di dahi anda untuk membantu silau.
- Sentiasa memakai pelindung mata semasa melakukan kerja yang berbahaya.
- Pakai alat pelindung mata anda semasa bermain sukan.
Langkah 10. Pergi ke doktor gigi setiap tahun
Menjadi sihat juga bermaksud mempunyai mulut yang sihat - dengan gigi dan gusi yang sihat. Berjumpa dengan doktor gigi sekurang-kurangnya sekali dalam setahun akan memastikan gigi dan gusi anda berada pada tahap terbaik. Dan dapat membantu mengenal pasti masalah perubatan pada peringkat awal. Seperti penglihatan, banyak penyakit sebenarnya dapat dikesan dari pemeriksaan gigi sebelum gejala lain muncul.
- Kesihatan gigi yang baik juga bermaksud menggosok dan menggosok gigi secara berkala.
- Sebaiknya anda menggosok gigi selepas setiap kali makan, tetapi sekurang-kurangnya gosok gigi sekali sehari, tepat sebelum tidur.
- Anda harus menggunakan benang sekurang-kurangnya sekali sehari, mungkin setelah anda menggosok gigi dan tepat sebelum tidur.
Langkah 11. Berhenti merokok
Sekiranya anda seorang perokok, salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan adalah berhenti merokok. Tidak pernah terlambat untuk berhenti. Berhenti merokok akan memberi anda segera dan pada usia berapa pun.
- Berhenti merokok boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda seperti mengurangkan risiko penyakit jantung, barah dan masalah pernafasan.
- Bergantung pada berapa banyak yang anda merokok, anda dapat menjimatkan sejumlah besar wang yang dapat digunakan dengan lebih baik di tempat lain.
- Sebilangan besar negeri dan wilayah mempunyai program percuma yang tersedia untuk membantu anda berhenti merokok, jadi anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Buat dan jaga hubungan yang sihat
Berhubungan dengan manusia lain adalah baik untuk kesihatan mental anda. Rakan dan keluarga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Sambungan ini membantu anda merasa disokong dan dihargai, yang seterusnya akan membantu anda merasa lebih bahagia dan kesunyian.
- Perhubungan peribadi bermanfaat untuk kesihatan anda. Sebagai contoh, kesunyian dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan hubungan manusia sebenarnya dapat memanjangkan jangka hayat anda.
- Hubungan rakan dan keluarga yang ada perlu menyokong anda, atau mungkin tidak bermanfaat. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya beberapa rakan atau ahli keluarga dengan siapa anda: berasa selesa berada di sekitar; faham bahawa anda boleh memberitahu mereka apa sahaja tanpa dinilai; boleh meminta pertolongan untuk menyelesaikan masalah; merasa dihargai; dilayan dengan serius.
- Sekiranya anda ingin mencari rakan baru, pertimbangkan salah satu aktiviti berikut: daftar dalam kelas yang menarik; sertai kelab buku; mengambil bahagian dalam kelab mendaki; sukarelawan di organisasi bukan keuntungan.
Langkah 2. Tolong menolong orang lain
Menolong orang lain jelas bermanfaat bagi orang-orang itu, tetapi ia juga memberi banyak kesan positif kepada anda. Menolong orang lain dapat: meningkatkan tahap kebahagiaan anda; membuat anda merasa bertuah kerana menjadi siapa diri anda; memberi anda hubungan dengan manusia lain; membuat anda merasa diperlukan dan membantu; mengurangkan jumlah bimbang yang anda lakukan; dan memberi erti makna atau tujuan untuk hidup anda.
Tidak ada kekurangan badan amal dan organisasi bukan untung yang memerlukan sukarelawan untuk membantu melakukan apa sahaja pekerjaan yang dapat anda fikirkan. Tetapi menolong orang lain tidak semestinya teratur. Ini juga termasuk menolong jiran anda membawa barang runcitnya, atau menyekop trotoar jiran lain setelah turun salji
Langkah 3. Ganjaran diri anda
Beri diri anda peluang untuk merasakan kegembiraan, kebahagiaan dan kepuasan secara berkala. Ketawa, misalnya, diketahui dapat mengurangkan kesakitan, meningkatkan kelonggaran otot, mengurangkan kegelisahan, dan membantu paru-paru dan jantung anda. Beberapa cara untuk menambahkan kesenangan dalam hidup anda secara berkala adalah:
- Baca buku jenaka semasa anda merasa bosan atau bosan.
- Simpan koleksi foto di tempat di mana anda dapat melihatnya untuk memberi anda peningkatan tenaga positif.
- Tonton komedi di TV atau di filem, atau di radio semasa anda memandu.
- Lihat gambar-gambar bodoh di laman web seperti I Can Has Cheezburger!
- Ketawa pada diri sendiri dan situasi tidak masuk akal yang mungkin anda alami.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa, atau mengadakan pesta mewarna bersama rakan anda.
- Daftar dalam kelas atau aktiviti yang selalu anda ingin cuba, seperti tembikar atau kaca berwarna.
- Pergi ke spa untuk pedikur, urut atau rawatan muka (atau ketiga-tiganya!).
Langkah 4. Perhatikan kerohanian anda
Kerohanian tidak harus bermaksud agama yang teratur. Ini boleh bermaksud memahami (atau cuba memahami) tujuan hidup anda, atau makna hidup anda. Kerohanian secara umum dapat: membantu meyakinkan anda tentang keberadaan kekuatan atau makhluk yang lebih besar; memberi anda maksud tujuan atau makna; menolong anda memahami penderitaan; menolong anda berhubung dengan orang lain; dan mengingatkan anda bahawa kebaikan ada di dunia.
- Kerohanian boleh merangkumi bergabung atau mempertahankan iman anda di institusi agama tertentu, atau itu dapat berarti memusatkan perhatian pada konsep Tuhan anda sendiri.
- Meditasi seperti bernafas dalam-dalam, perhatian, visualisasi dan mantra dapat membantu anda memusatkan tenaga dan meningkatkan rasa tenang.
Langkah 5. Pelajari strategi mengatasi dengan lebih baik
Tidak setiap titik dalam hidup anda akan bahagia dan positif. Mengendalikan kesihatan anda juga bermaksud belajar bagaimana menangani masa-masa buruk dengan menyusun strategi yang akan membantu anda memahami, mengatasi dan akhirnya merasa lebih baik. Terdapat beberapa tabiat yang dapat anda laksanakan yang akan membantu anda mengatasi perkara-perkara negatif dalam hidup anda, termasuk:
- Tuliskan fikiran dan perasaan anda mengenai kejadian buruk. Ambil kesempatan untuk merenung keadaan (secara bertulis). Setelah habis di atas kertas, anda mungkin akan merasa lebih baik kerana anda dapat mengatur pemikiran anda dan melepaskan tekanan yang anda rasakan mengenai keadaan itu. Sebaik-baiknya anda dapat beralih dari keadaan dan melupakan perkara yang pernah berlaku.
- Sekiranya masalah yang anda alami lebih bersifat logistik daripada emosional, atasi seperti anda menghadapi masalah lain. Tuliskan apa masalahnya dan semua penyelesaian yang boleh anda fikirkan. Nilai kebaikan dan keburukan setiap penyelesaian. Pilih penyelesaian yang paling sesuai untuk anda dan tegaskan alasan positif mengapa anda memilih penyelesaian itu. Laksanakan penyelesaiannya.
- Kadang-kadang kita bimbang tentang masalah lebih banyak daripada yang sepatutnya. Bukan kerana kita mahu, tetapi kerana kita tidak dapat menahannya. Apabila anda merasa bimbang akan keadaan tertentu, mundur dan tanyakan pada diri anda betapa realitinya kerisauan anda. Adakah mungkin ada kerisauan yang berlebihan?
- Ketahuilah bahawa anda tidak dapat menghabiskan sepanjang hari, setiap hari dengan bimbang, jadi jika anda mesti bimbang, sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk melakukan perkara yang membimbangkan anda. Kemudian, setelah anda berpeluang untuk bimbang, berhenti dan fikirkan perkara baik yang berlaku dalam hidup anda untuk mengingatkan diri anda bahawa perkara-perkara tidak seburuk yang kelihatannya.
Kaedah 3 dari 4: Penuaan Sihat
Langkah 1. Kaji ubat anda dengan kerap
Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda secara berkala untuk memastikan ubat anda menjalankan tugasnya. Juga berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda setiap kali anda mendapat preskripsi baru atau ubat bebas untuk memastikan anda tidak akan mengalami interaksi ubat negatif.
Langkah 2. Periksa pendengaran anda setiap tahun
Buat temu janji dengan pakar audiologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk memeriksa pendengaran anda. Sekiranya pendengaran anda telah berubah sejak janji terakhir anda, pastikan untuk mendapatkan atau meningkatkan alat bantu pendengaran anda dengan sewajarnya.
Langkah 3. Periksa rumah anda untuk menghadapi bahaya
Pergi ke rumah anda dan hilangkan bahaya yang boleh menyebabkan kecederaan atau jatuh. Pastikan semua bahagian rumah anda mempunyai pencahayaan yang mencukupi. Pastikan tong sampah di semua tangga anda kukuh dan selamat. Dan pasangkan palang dan pegangan di tempat yang mungkin berlaku tergelincir dan jatuh (mis. Mandi, tab mandi, dll.).
Langkah 4. Menyertai Program Pengurusan Diri Penyakit Kronik (CDSMP)
CDSMP yang dikembangkan oleh Stanford University kini digunakan oleh jabatan kesihatan awam dan agensi kesihatan lain di seluruh Amerika Utara dan Eropah. Program ini akan membantu anda mengembangkan strategi mengatasi jika anda mempunyai jenis penyakit kronik, seperti diabetes, arthritis, atau penyakit jantung.
Cari di laman web untuk jabatan kesihatan negeri anda untuk mencari maklumat yang berkaitan dengan program di daerah anda. Sebilangan besar kawasan menawarkan program ini secara percuma
Kaedah 4 dari 4: Membantu Anak-Anak Anda
Langkah 1. Ubah sikap mereka terhadap makanan
Hanya 20% kanak-kanak sekolah menengah di A. S. mengambil sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur sehari. Remaja harus didorong bukan hanya untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran sepenuhnya setiap hari, mereka juga harus lebih digalakkan untuk makan makanan 'sebenar' lebih kerap. Makanan segera dan makanan yang diproses harus dielakkan seboleh mungkin. Makanan buatan sendiri dan makanan yang dibuat dari awal mesti digalakkan.
Salah satu cara terpantas untuk makan lebih sihat adalah dengan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan melalui cecair seperti pop, jus, minuman tenaga, susu shake, dll
Langkah 2. Galakkan aktiviti fizikal
Kanak-kanak memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk kekal sihat. Tetapi mereka tidak perlu mendapatkan 60 minit sekaligus, ia boleh dipecah menjadi potongan 10 hingga 15 minit yang lebih kecil dan lebih mudah dikendalikan.
- Tidak kira cuaca atau musim, hantar anak-anak ke luar untuk bermain sekerap mungkin.
- Ibu bapa harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dengan anak-anak mereka bukan hanya sebagai dorongan dan cara untuk ikatan, tetapi kerana senaman itu baik untuk orang dewasa juga.
- Tetapkan matlamat aktiviti fizikal keluarga untuk dicapai bersama. Sertailah dalam acara amal seperti maraton atau walk-a-thons sebagai sebuah keluarga.
Langkah 3. Pastikan mereka mendapat tidur yang cukup
Kanak-kanak memerlukan waktu tidur antara 9 hingga 10 jam setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik. Tidur kurang dari 9 hingga 10 jam boleh mempengaruhi kemampuan anak anda untuk berfikir, belajar dan membuat keputusan yang baik. Kurang tidur juga boleh memberi kesan kepada anak anda secara fizikal, dengan meningkatkan risiko kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kemurungan.
- Bantu anak-anak anda tidur yang cukup dengan membuat rutin atau ritual tidur. Tetapkan waktu tidur khusus yang diikuti setiap malam, termasuk hujung minggu. Elakkan komputer dan TV sejam sebelum tidur. Luangkan waktu sebelum tidur dengan melakukan aktiviti yang tenang seperti menggosok gigi dan membaca buku.
- Kanak-kanak dan orang dewasa perlu mempunyai bilik gelap untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebaik-baiknya, bilik tidur anak anda semestinya gelap seperti mungkin, dan tempat tidur mereka hanya boleh digunakan untuk tidur.
- Elakkan makan besar sebelum tidur. Ini bukan sahaja mencegah sakit perut yang boleh membuat anak-anak anda terjaga, tetapi juga dapat mengelakkan mimpi buruk. Ini juga berguna untuk mengelakkan minum terlalu banyak sebelum tidur, untuk membantu mengelakkan anak-anak anda tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi ketika mereka harus tidur.
Langkah 4. Tetapkan had pada elektronik
Teknologi apa sahaja - TV, permainan video, komputer, telefon bimbit, dan lain-lain - semestinya mempunyai had harian. Setelah had harian tersebut tercapai, dorong anak-anak untuk melakukan aktiviti fizikal sebagai gantinya, tanpa teknologi mereka.
Kawasan seperti meja makan harus ditetapkan sebagai "tidak ada zon teknologi" di mana barang elektronik tidak dibenarkan - untuk KEDUA ibu bapa dan anak-anak. Sebaliknya komunikasi tatap muka (kuno) harus digalakkan
Langkah 5. Ajar anak-anak mengenai etika dalam talian
Ramai kanak-kanak tidak pernah mengenal dunia tanpa internet. Mereka berinteraksi, bermain, dan belajar dalam talian. Tetapi anak-anak juga dapat memanfaatkan talian, dan perlu memahami cara yang betul untuk berkelakuan ketika berada dalam komuniti dalam talian mereka.
- Ibu bapa harus menjadi teladan yang berkesan dalam komunikasi dalam talian yang baik. Kanak-kanak suka meniru apa yang dilakukan orang dewasa, jadi jika mereka melihat anda bersumpah dan bertindak kasar dalam talian, mereka mungkin akan melakukan perkara yang sama. Sekiranya mereka melihat anda baik dan menggunakan sopan santun dalam talian, mereka mungkin mengikut arahan anda.
- Ajar anak-anak anda mengenai buli siber. Jangan menyembunyikan cerita mengenai kanak-kanak yang telah dibuli di dunia maya, sebaliknya kongsi cerita ini dengan anak-anak anda dan bincangkan tentang mereka. Bincangkan bagaimana reaksi anak-anak anda dalam keadaan yang serupa (iaitu memberitahu ibu bapa atau guru mereka, jangan hantarkan maklumat atau foto peribadi, dll.).
- Ketahui mengenai perisian dan aplikasi yang digunakan oleh anak-anak anda ketika mereka dalam talian, atau di telefon mereka, dan fahami bagaimana mereka berfungsi dan apa yang mereka gunakan. Jangan bergantung pada anak-anak anda untuk 'mengajar' anda apa yang mereka lakukan dalam talian.
Petua
- Untuk maklumat mengenai jumlah yang disyorkan setiap kumpulan makanan yang harus anda makan setiap hari, lihat Panduan Makanan Health Canada di
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai gejala dan rawatan kesihatan mental, pergi ke laman web Persatuan Kesihatan Mental Kanada di https://www.cmha.ca/mental-health/, atau laman web Mental Health America di https://www.mhanational.org /.
