Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) adalah dorongan yang tidak tertahankan untuk mencabut rambut dari kulit kepala, alis atau kawasan lain di badan seseorang. Rambut yang tercabut dari kulit kepala sering meninggalkan bintik-bintik botak yang tidak rata, yang mana orang dengan trichotillomania mungkin berusaha untuk menyamar. Sekitar satu peratus populasi dewasa umum memenuhi kriteria diagnostik trichotillomania, dengan majoriti penderita adalah wanita. Orang sering mula menarik rambut secara kompulsif sekitar tahun-tahun awal remaja, walaupun beberapa orang bermula lebih awal atau lebih lambat dari ini. Apabila digabungkan dengan kemurungan, penarikan rambut boleh mengakibatkan gangguan fungsi dalam situasi sosial dan kerja. Anda mungkin merasa tidak berdaya ketika anda sedang mengikat rambut. Tetapi ia adalah keadaan yang dapat diubati, dan dengan kejayaan besar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Mengenalpasti Pencetus Anda
Langkah 1. Pantau kapan anda menarik rambut
Pertimbangkan jenis situasi apa yang menyebabkan anda terpaksa menarik rambut. Adakah anda hanya melakukannya semasa anda tertekan? Marah? Keliru? Rasa kecewa? Memahami apa yang mencetuskan rambut anda dapat membantu anda mencari cara lain yang lebih positif untuk mengatasi masalah ini. Membawa beg ziplock dan memasukkan rambut yang ditarik ke dalam beg juga akan membantu anda memahami berapa banyak rambut yang anda tarik keluar dan mengesan kemajuan.
Selama dua minggu, catat setiap kali anda menarik rambut anda. Dokumentasikan apa yang berlaku sebelum mencabut rambut, dan juga perasaan anda. Juga, perhatikan waktu dan aktiviti
Langkah 2. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika menarik rambut anda
Semasa mempelajari pencetus, coba perhatikan apa yang dapat memperkuat tingkah laku. Sekiranya anda menarik rambut ketika anda merasa cemas dan ini dapat mengurangkan kegelisahan, maka penarikan rambut akan diperkuat secara positif oleh perasaan lega. Lihat bagaimana perasaan anda semasa dan segera setelah anda menarik rambut anda.
- Mengetahui hal ini dapat membantu anda mengatasi kerana pada waktu berikutnya anda merasa cemas, anda boleh mencuba strategi penanganan lain yang membawa anda kelegaan dan berusaha untuk menjadikan tindak balas anda terhadap kegelisahan atau strategi mengatasi anda daripada menarik rambut.
-
Terdapat tiga fasa berbeza bagi penghidap trichotillomania. Tidak semua penderita melalui setiap tiga fasa. Anda mungkin mengalami satu atau lebih fasa ini:
- 1. Awalnya anda mengalami ketegangan disertai dengan keinginan untuk mencabut rambut.
- 2. Anda mula mencabut rambut. Rasanya sangat enak, seperti rasa lega, dan juga kegembiraan.
- 3. Setelah rambut ditarik, anda mungkin merasa bersalah, menyesal, dan malu. Anda mungkin cuba menutupi tompok botak dengan selendang, topi, rambut palsu, dll. Tetapi akhirnya tampalan botak itu menjadi jelas bagi semua orang dan anda cenderung mula bersembunyi pada ketika ini. Anda mungkin mula merasa sangat terhina.
Langkah 3. Kaji rambut yang sedang anda tarik
Adakah anda menarik rambut kerana anda tidak menyukai jenis rambut tertentu? Contohnya, seseorang mungkin menarik rambut secara paksa ketika mereka menemui uban kerana mereka tidak menyukai uban dan "semua kelabu mesti pergi."
Salah satu cara untuk mengatasi pencetus ini adalah dengan menyusun semula persepsi anda terhadap rambut tersebut. Rambut tidak semestinya buruk - semua rambut mempunyai tujuan. Mencuba mengubah corak pemikiran anda mengenai rambut ini dapat mengurangkan keinginan untuk menarik
Langkah 4. Pertimbangkan pengaruh masa kecil anda
Penyebab awal trichotillomania mungkin genetik dan / atau persekitaran. Para penyelidik melihat persamaan dengan pencetus gangguan obsesif-kompulsif dan menganggap bahawa pengalaman kanak-kanak yang huru-hara, mengganggu atau hubungan awal yang terganggu dengan ibu bapa atau penjaga mungkin berada di belakang perkembangan gangguan ini.
Satu kajian menunjukkan bahawa lebih dari dua pertiga penderita mengalami sekurang-kurangnya satu kejadian traumatik dalam hidup mereka, dengan seperlima dari mereka didiagnosis dengan gangguan tekanan pasca-trauma. Hal ini menimbulkan spekulasi bahwa ini adalah bentuk penenang diri bagi beberapa penderita, cara untuk mengatasi
Langkah 5. Lihatlah sejarah keluarga anda
Semasa mengesan sumber trichotillomania anda, perhatikan sama ada anda mempunyai sejarah keluarga menarik rambut, gangguan kompulsif obsesif, atau gangguan kecemasan. Terdapat risiko peningkatan trichotillomania yang ketara sekiranya terdapat riwayat keluarga dari gangguan ini.
Bahagian 2 dari 6: Merangka Strategi untuk Berhenti Mencabut Rambut Anda
Langkah 1. Kembangkan rancangan untuk menghentikan diri anda
"Perhatikan, Ganggu, dan Pilih Rencana" adalah salah satu strategi yang dapat membantu anda berhenti menarik rambut. Ini terdiri daripada memerhatikan ketika anda merasa ingin menarik rambut anda, mengganggu rantai perasaan dan dorongan untuk menarik rambut anda dengan mendengar peringatan positif di kepala anda. Kemudian, anda boleh memilih untuk melakukan sesuatu yang lain, sesuatu yang akan menenangkan anda dan menenangkan anda.
Langkah 2. Buat jurnal atau carta episod menarik rambut anda
Melalui penulisan, anda dapat memperoleh idea yang baik mengenai masa, pencetus, dan kesan pencabutan rambut anda. Catat tarikh, waktu, lokasi, dan jumlah rambut yang anda tarik dan apa yang anda gunakan untuk menariknya. Tuliskan fikiran atau perasaan anda pada masa itu juga. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa malu, dan untuk menyatakan bagaimana cara menarik rambut mempengaruhi kehidupan anda secara umum.
Apabila anda mengira jumlah rambut yang telah anda tarik, ini dapat menjadi kenyataan untuk mengetahui berapa banyak rambut yang anda angkat; adakah hasilnya mengejutkan anda? Bagaimana dengan jumlah masa yang dihabiskan untuknya, lebih banyak daripada yang anda sangka?
Langkah 3. Pilih kaedah alternatif untuk mengekspresikan emosi anda
Setelah anda mengenal pasti tanda amaran dan pencetus, tulislah senarai tingkah laku alternatif yang boleh anda lakukan dan bukannya menarik rambut. Apa pun tingkah laku alternatifnya, mestilah senang dilakukan dan senang diakses. Beberapa cadangan kaedah alternatif untuk mengekspresikan emosi dan perasaan anda termasuk:
- Mengambil masa beberapa minit untuk membersihkan fikiran anda.
- Melukis atau mencoret-coret di atas kertas
- Mengecat
- Mendengarkan muzik yang berkaitan dengan emosi anda
- Memanggil rakan
- Sukarelawan
- Pembersihan
- Bermain permainan video.
- Regangan
Langkah 4. Cuba peringatan fizikal untuk membuat diri anda berhenti
Sekiranya anda menarik rambut secara tidak sengaja, anda mungkin memerlukan peringatan fizikal untuk membuat diri anda menghentikan aktiviti tersebut. Untuk halangan fizikal, pertimbangkan untuk memakai berat pergelangan kaki di lengan yang menarik, atau sarung tangan getah, untuk tidak menarik. Terdapat juga penutup jari dan kuku akrilik yang dapat membantu bertindak sebagai penghalang untuk menarik.
Anda mungkin meletakkan nota Post-It di kawasan di mana anda cenderung menarik rambut anda. Ini boleh berfungsi sebagai peringatan fizikal lain untuk berhenti
Langkah 5. Jauhkan diri anda dari pencetus anda
Walaupun tidak mungkin menghilangkan semua pencetus yang memaksa anda menarik rambut, anda mungkin dapat mengurangkan pendedahan anda. Adakah teman wanita anda adalah penyebab di sebalik kebanyakan episod anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula hubungan anda. Adakah bos anda yang menyebabkan anda mengalami tekanan ini? Mungkin sudah tiba masanya untuk mencari peluang kerjaya baru.
Sudah tentu, bagi banyak orang, pencetus tidak mudah untuk mengenal pasti atau melarikan diri; bagi sesetengah orang, perubahan sekolah, penderaan, seksualiti yang baru disedari, konflik keluarga, kematian ibu bapa, atau bahkan perubahan hormon pubertas di sebalik pengambilan rambut secara kompulsif. Pencetus ini sangat sukar - jika tidak mustahil - untuk melepaskan diri. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari pencetus atas sebab-sebab di atas atau sebab-sebab lain, teruskan usaha untuk menerima diri, melatih semula tabiat anda dan meminta sokongan sosial untuk membantu anda mengatasi gangguan anda
Langkah 6. Mengurangkan rasa gatal atau perasaan pelik di kepala anda
Gunakan minyak semula jadi untuk menenangkan folikel dan mengurangkan gatal-gatal, tetapi yang lebih penting ialah mengubah tingkah laku dari memilih dan menarik hingga membelai dan menggosok. Pastikan menggunakan semua produk semula jadi seperti campuran minyak pati dan minyak jarak.
- Cuba produk rambut yang menyejukkan atau mati rasa untuk berfungsi sebagai "tindak balas bersaing" semasa Latihan Kebiasaan Berbalik dengan ahli terapi anda. Tidak ada penyelesaian cepat untuk trichotillomania, tetapi dengan latihan, kesabaran, dan latihan, anda dapat mengurangkan tingkah laku menarik rambut anda.
- Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai krim penyekat yang boleh digunakan di kepala anda, tetapi ada yang tidak selamat. Terdapat produk rambut penyejuk baru yang juga selamat digunakan pada kulit kepala dan alis seperti Prohibere dan produk rambut oleh Lush with menthol. Ini mungkin berguna jika salah satu pencetus anda adalah "gatal" atau "dorongan" untuk menarik perasaan aneh pada rambut anda. Dalam kajian kes seorang gadis berusia 16 tahun, didapati bahawa penggunaan sementara krim kebas dalam kombinasi dengan psikoterapi berjaya menghilangkan tingkah laku menarik rambut.
Bahagian 3 dari 6: Meningkatkan Penerimaan Diri dan Harga diri
Langkah 1. Hadir seketika
Mencukur rambut sering kali disebabkan oleh penolakan duduk dan hadir dengan perasaan tidak selesa atau emosi negatif. Gunakan teknik kesedaran untuk menolong diri anda lebih menerima emosi negatif atau tidak selesa ini sebagai bahagian semula jadi dari pengalaman manusia. Mereka tidak semestinya dielakkan. Apabila desakan untuk mengelakkan ketidakselesaan berkurang, penarikan rambut juga akan berkurang.
Untuk melakukan latihan kesedaran, duduk di tempat yang tenang dan selesa. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas untuk hitungan empat, tahan untuk hitungan empat, dan hembuskan sebanyak empat. Semasa anda terus bernafas, fikiran anda akan berkeliaran. Akui fikiran ini tanpa pertimbangan dan lepaskannya. Kembalikan perhatian anda ke nafas anda
Langkah 2. Bina harga diri anda
Ramai individu yang terkena gangguan ini juga mempunyai keyakinan diri yang rendah atau rendah diri. Untuk membina harga diri dan penerimaan diri, gunakan Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), pendekatan terapi. Pendekatan ini dapat menolong seseorang menjelaskan nilai-nilai dan fokus pada tujuan hidupnya. Membina harga diri adalah bahagian penting dalam pemulihan.
Ingat, anda adalah seorang yang hebat dan unik. Anda dikasihi, dan hidup anda sangat berharga. Tidak kira apa yang diberitahu oleh orang lain, anda harus mencintai diri sendiri
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif
Fikiran negatif tentang diri anda dapat mengurangkan harga diri anda dengan cepat dan dapat membuat anda merasa seperti menarik rambut anda. Kekurangan, ketakutan akan kegagalan, dan pemikiran negatif yang lain akan membuat anda merasa seolah-olah anda tidak mencukupi. Mulailah mengubah tabiat mental ini untuk mula membina diri dan meningkatkan keyakinan anda. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda boleh mula mengubah cara berfikir tentang diri anda:
- Katakan anda mempunyai pemikiran seperti, "Saya tidak mempunyai sesuatu yang menarik untuk dinyatakan, jadi saya dapat melihat mengapa orang menganggap saya menyedihkan." Tangkap pemikiran yang tidak baik seperti ini dan lakukan usaha sedar untuk mengubah fikiran ini dengan membetulkan diri. Katakan pada diri sendiri: "Kadang-kadang saya tidak banyak bercakap, dan itu tidak mengapa. Saya tidak perlu membuat orang lain terhibur atau mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk perbualan ini."
- Gantikan pemikiran kritis dengan pemikiran produktif. Contohnya, inilah pemikiran kritis: “Tidak mungkin saya bertemu semua orang untuk makan malam. Kali terakhir saya pergi, saya sangat malu dengan komen di luar topik saya. Saya sangat bodoh. " Gantikan ini dengan pemikiran produktif: “Saya sangat malu pada makan malam terakhir, tetapi saya tahu bahawa saya melakukan kesilapan dan tidak apa-apa. Saya tidak bodoh. Saya hanya membuat kesilapan yang jujur."
- Semasa anda berlatih menangkap pemikiran ini dan mengubahnya, anda akan melihat bahawa harga diri anda akan meningkat seiring dengan keyakinan anda.
Langkah 4. Tuliskan pencapaian dan kekuatan anda
Cara lain untuk mula menerima emosi anda dan meningkatkan harga diri adalah dengan menuliskan senarai pencapaian dan kekuatan anda. Rujuk perkara ini dengan kerap.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membuat senarai, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Orang ini dapat mencetuskan idea dengan anda. Tidak ada pencapaian yang terlalu kecil untuk senarai ini. Terus tambahkan ke senarai
Langkah 5. Berusahalah untuk berkomunikasi secara tegas dengan orang lain
Mempraktikkan teknik penegasan diri yang lebih baik dapat membantu anda mengatasi situasi di mana anda merasa dicabar oleh orang lain. Sebagai contoh:
- Belajar untuk mengatakan tidak. Sekiranya orang membuat permintaan daripada anda yang tidak mahu dipenuhi, tegaskan keperluan dan kehendak anda sendiri dengan mengatakan tidak.
- Jangan menjadi orang yang lebih senang. Jangan buat perkara hanya untuk mendapatkan persetujuan orang lain. Ketahui apa yang benar-benar penting bagi ANDA. Minta apa yang anda mahukan.
- Gunakan pernyataan "I". Jenis pernyataan ini membantu anda menyampaikan tanggungjawab terhadap emosi dan reaksi anda sendiri. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Anda tidak pernah mendengarkan saya", anda boleh mengatakan, "Saya merasa tidak diendahkan ketika anda melihat telefon anda ketika kami bercakap."
Bahagian 4 dari 6: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Hapuskan sebilangan sumber tekanan anda
Ramai penghidap mendapati bahawa tekanan mencetuskan keinginan untuk menarik rambut. Lakukan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda dan belajar bagaimana menguruskan tekanan yang anda hadapi dengan teknik mengatasi yang lebih baik.
Buat senarai perkara yang membuat anda tertekan. Ini boleh menjadi barang besar, seperti wang atau kerja, atau barang kecil, seperti barisan panjang di kedai runcit. Walaupun anda tidak dapat mengelakkan semua perkara yang menyebabkan anda tertekan, anda dapat mengurangkan pendedahan anda terhadap beberapa perkara
Langkah 2. Tenangkan otot anda melalui kelonggaran otot progresif
Anda dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan dengan menggunakan kelonggaran otot yang progresif. Jenis kelonggaran ini mengurangkan ketegangan otot, memberi isyarat kepada tubuh anda untuk mula relaks. Dengan menegangkan dan kemudian melepaskan ketegangan pada otot anda, anda dapat melambatkan badan anda kembali ke keadaan tenang.
- Kencangkan otot anda selama enam saat dan kemudian lepaskan selama enam saat. Perhatikan bagaimana setiap otot berehat.
- Bekerja dari kepala hingga ke jari kaki sehingga anda merasa badan anda mula relaks.
Langkah 3. Cuba bertafakur
Meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan. Regimen meditasi biasa, bahkan 10 minit sehari, dapat membantu membersihkan kepala dan memfokuskan semula tenaga anda ke ruang positif.
Untuk bermeditasi, cari tempat yang tenang dan duduk atau berbaring. Mulailah menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan. Anda mungkin mencuba visualisasi berpandu, di mana anda membayangkan tempat yang tenang seperti pantai, anak sungai yang bergelombang, atau kawasan berkayu
Langkah 4. Cukup tidur
Pastikan anda mempunyai corak tidur yang kerap dan anda cukup tidur setiap malam. Matlamat tidur sekurang-kurangnya tujuh atau lapan jam setiap malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah mendengar muzik yang lembut. Berhenti menggunakan sebarang peranti skrin sekurang-kurangnya 15 minit sebelum anda tidur
Langkah 5. Cuba bersenam
Kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat dikurangkan dengan rejimen senaman biasa. Tubuh anda akan meningkatkan penghasilan endorfin, yang menyumbang kepada anda untuk merasa lebih positif.
Anda tidak perlu menumbuk turapan selama satu jam setiap hari. Anda boleh menyertai latihan yang anda gemari. Ini mungkin termasuk yoga, seni mempertahankan diri, atau aktiviti lain. Malah berkebun dapat memberi anda tenaga
Bahagian 5 dari 6: Mencari Sokongan
Langkah 1. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Cari seseorang yang anda percayai dan beritahu dia tentang trichotillomania anda. Sekiranya anda tidak dapat membicarakannya dengan kuat, tulis surat atau e-mel. Sekiranya anda takut membincangkan perjuangan anda dengan penyakit ini, sekurang-kurangnya bercakap dengan orang ini mengenai perasaan anda.
- Anda mungkin juga memberitahu rakan dan keluarga anda apakah pencetus anda. Dengan cara ini, mereka dapat mengingatkan anda ketika anda berisiko menarik rambut anda. Mereka juga dapat membantu anda mencari tingkah laku alternatif.
- Mintalah rakan dan keluarga anda untuk memberikan peneguhan positif apabila mereka melihat anda berjaya melibatkan alternatif yang sihat untuk mencabut rambut.
Langkah 2. Bercakap dengan profesional kesihatan mental
Seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda mencari cara untuk mengatasi gangguan anda. Orang ini juga dapat mengatasi masalah kemurungan atau masalah lain yang mungkin menyebabkan kecederaan diri anda.
- Sekiranya anda berjumpa dengan seorang kaunselor atau ahli terapi dan anda merasa anda tidak dibantu, cari yang lain. Anda tidak dirantai dengan seorang doktor atau kaunselor. Penting untuk mencari seseorang yang anda rasa mempunyai kaitan dengan mereka, dan yang anda rasa membantu anda.
- Jenis terapi yang mungkin bermanfaat bagi anda termasuk terapi tingkah laku (terutamanya latihan pembalikan tabiat), psikoterapi, psikoterapi psikodinamik, hipnoterapi, psikologi kognitif-tingkah laku, dan mungkin ubat-ubatan anti-depresan.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat
Beberapa ubat telah terbukti berkesan dalam merawat trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, dan Risperidone adalah ubat-ubatan yang telah digunakan untuk merawat kes-kes trichotillomania. Ubat ini membantu mengatur bahan kimia di otak untuk mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, dan emosi lain yang dapat memicu penarikan rambut.
Langkah 4. Rujuk kumpulan sokongan dalam talian atau melalui telefon
Sekiranya anda tidak mempunyai akses segera ke kaunseling, ada sumber lain yang boleh anda akses. Pusat Pembelajaran Trichotillomania mempunyai kumpulan sokongan dalam talian.
Seven Counties Services, Inc. mempunyai hotline sokongan Trichotillomania percuma yang boleh anda hubungi. Nombornya adalah 800-221-0446
Bahagian 6 dari 6: Mendiagnosis Keadaan
Langkah 1. Perhatikan tindakan atau reaksi tertentu yang menandakan gangguan ini
Trichotillomania secara rasmi diklasifikasikan sebagai gangguan kawalan impuls, di sepanjang garis pyromania, kleptomania, dan perjudian patologi. Sekiranya anda menderita trichotillomania, anda mungkin bertindak atau bertindak balas dengan cara tertentu semasa mencabut rambut. Ini mungkin termasuk:
- Mengunyah atau memakan rambut yang tercabut.
- Mengusap rambut yang tercabut di bibir atau wajah anda.
- Perasaan tegang yang semakin meningkat sebelum mencabut rambut atau ketika menentang tingkah laku.
- Kesenangan, kepuasan, atau kelegaan ketika mencabut rambut.
- Memikat diri menarik rambut tanpa menyedarinya (ini disebut "automatik" atau menarik rambut yang tidak disengajakan).
- Mengetahui bahawa anda sengaja menarik rambut (ini disebut "menarik" rambut menarik).
- Menggunakan pinset atau alat lain untuk mencabut rambut.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda fizikal gangguan ini
Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan bahawa seseorang mungkin menderita trichotillomania. Ini termasuk:
- Kehilangan rambut yang ketara disebabkan oleh rambut yang berulang-ulang.
- Kawasan botak di kulit kepala atau bahagian badan yang lain.
- Bulu mata atau kening yang jarang atau hilang.
- Folikel rambut yang dijangkiti.
Langkah 3. Perhatikan jika anda mempunyai masalah badan kompulsif yang lain
Beberapa penarik rambut mungkin mendapati bahawa mereka menggigit kuku, menghisap ibu jari, memukul kepala, dan menggaruk atau memilih kulit mereka secara paksa.
Jejaki jenis tingkah laku ini selama beberapa hari untuk melihat apakah itu kebiasaan. Perhatikan ketika anda melakukannya dan berapa kerap anda melakukannya
Langkah 4. Nilai jika anda mempunyai gangguan lain
Tentukan apakah trichotillomania adalah satu-satunya gangguan yang mempengaruhi anda. Penarik rambut kompulsif mungkin mengalami kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan Tourette, gangguan bipolar, fobia, gangguan keperibadian, dan dalam beberapa kes, menunjukkan kecenderungan bunuh diri. Mengunjungi doktor atau profesional kesihatan mental anda dapat membantu menentukan sama ada anda mengalami gangguan lain.
- Walau bagaimanapun, adalah rumit untuk mengatakan gangguan mana yang menyebabkan. Adakah keguguran rambut menyebabkan kemurungan melalui keinginan untuk mengasingkan diri dari orang lain dan mengelakkan aktiviti yang menyeronokkan kerana anda merasa malu?
- Selalunya, pemulihan yang berjaya dari Trichotillomania memerlukan rawatan untuk sebarang gangguan yang wujud bersama.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai gangguan keguguran rambut
Seseorang yang percaya bahawa dia menderita Trichotillomania harus diperiksa oleh doktor yang berkelayakan untuk mengesampingkan gangguan folikel rambut yang lain. Beberapa gangguan termasuk alopecia atau tinea capitis, kedua-duanya boleh menyebabkan keguguran rambut. Semasa doktor memeriksa anda, dia akan mencari bukti rambut yang tidak teratur, rambut bergelung, dan kelainan rambut lain sebagai tanda trichotillomania.
Langkah 6. Ketahui bahawa trichotillomania adalah gangguan
Perkara pertama yang perlu disedari ialah perkara ini dapat dirawat; ia adalah gangguan, bukan sesuatu kerana kemahuan atau kekurangannya. Kelainan itu timbul akibat susunan genetik, suasana hati, dan latar belakang anda. Apabila ia bermula, itu adalah syarat yang perlu dirawat, bukan sesuatu untuk mengalahkan diri sendiri.
Imbasan otak menunjukkan bahawa orang dengan trichotillomania mempunyai perbezaan di otak mereka daripada orang yang tidak menderita gangguan tersebut
Langkah 7. Fahami bahawa gangguan ini adalah bentuk bahaya diri
Jangan yakinkan diri anda bahawa tidak ada yang salah; bahawa rambut anda menarik adalah "normal." Trichotillomania boleh dianggap sebagai bentuk bahaya diri, walaupun tidak dibincangkan seperti bentuk kecederaan diri yang lain. Seperti semua bentuk bahaya diri, trichotillomania boleh menjadi tingkah laku ketagihan. Dengan berlalunya masa, ia menjadi lebih sukar dan lebih sukar untuk dihentikan; itulah sebabnya lebih baik untuk mengawalnya secepat mungkin.
Petua
- Memilih kulit kepala mungkin merupakan tingkah laku yang berkaitan dengan trichotillomania.
- Pada saat terdesak untuk menarik rambut, gunakan klip rambut untuk menjauhkan rambut dari anda. Ini boleh membantu dalam jangka pendek.
