Kolagen adalah protein penting dalam kulit dan tisu penghubung anda. Di antara banyak fungsinya, ia bertanggungjawab untuk memberi kekuatan dan keanjalan kulit. Kehilangan kolagen adalah penyebab kedutan. Walaupun pengeluaran kolagen menurun seiring bertambahnya usia, anda mungkin dapat meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda dengan pelbagai cara. Salah satu cara untuk meningkatkan kolagen badan anda adalah dengan memakan makanan yang menyokong penghasilan kolagen semula jadi. Produk penjagaan kulit yang mengandungi antioksidan dan komponen penambah kolagen dapat meningkatkan kolagen pada kulit anda, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan. Anda juga boleh meningkatkan kolagen dengan mengambil makanan tambahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kolagen melalui Diet
Langkah 1. Fokus pada nutrien utama
Nutrien tertentu dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak kolagen, jadi pastikan bahawa anda termasuk keseimbangan vitamin dan mineral yang baik. Beberapa nutrien penting untuk pengeluaran kolagen termasuk:
- Makanan yang mengandungi antioksidan.
- Asid amino, seperti dari produk haiwan seperti daging, susu, dan telur.
- Proline, seperti dari gelatin, keju kotej, dan daging lembu.
- Anthocyanidins, seperti dari jagung biru, terung, dan anggur konkord.
- Vitamin C, seperti dari buah sitrus, lada, dan tomato.
- Tembaga, seperti dari cendawan tiram, kangkung, dan shiitake.
- Vitamin A, seperti dari ubi jalar, wortel, dan sayur-sayuran berdaun gelap.
Langkah 2. Tambahkan sayur-sayuran salib untuk makanan anda
Sayuran salib mengandungi sulfur, yang penting untuk penghasilan kolagen. Cuba makan antara dua dan tiga hidangan sayur-sayuran yang mengandung belerang setiap hari, seperti kangkung, brokoli, atau kembang kol.
Langkah 3. Makan kekacang
Kekacang seperti kacang dan lentil juga mengandungi sulfur. Tambahkan beberapa hidangan kekacang ke dalam diet anda setiap minggu. Cuba makan kacang dan nasi untuk makan malam atau rebusan lentil untuk makan tengah hari. Pengambilan makanan ini dapat membantu tubuh anda mengoptimumkan pengeluaran kolagennya.
Langkah 4. Makan soya
Produk soya yang kaya dengan isoflavon dapat meningkatkan pengeluaran kolagen anda. Pengambilan soya dapat meningkatkan jumlah kolagen pada kulit anda. Ia juga dapat meningkatkan keanjalan kulit. Cuba produk soya termasuk tempe, tahu, susu soya, dan keju soya.
Langkah 5. Tambahkan telur ke dalam diet anda
Telur adalah sumber kolagen yang hebat. Mereka juga memberikan campuran asid amino yang diperlukan untuk menyokong pengembangan dan pemeliharaan tisu penghubung di dalam tubuh manusia. Memasak boleh mengganggu selaput telur, jadi suplemen kolagen telur adalah kaedah terbaik. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mendapatkan kolagen dengan memakan telur.
Langkah 6. Minum banyak air
Penting agar kulit dan badan anda tetap terhidrat sekiranya anda berusaha meningkatkan pengeluaran kolagen anda. Kekal terhidrat akan menyokong pengeluaran kolagen. Matlamat sekurang-kurangnya lapan gelas 8 ons atau kira-kira dua liter sehari.
Langkah 7. Makan banyak makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C penting untuk penghasilan kolagen dalam badan. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien penting ini. Anda boleh mendapatkan dos vitamin C harian anda dengan memakan makanan seperti strawberi, strawberi, dan paprika.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kolagen melalui Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan kolagen setiap hari
Makanan tambahan kolagen dapat membantu meningkatkan kolagen dalam badan anda. Anda boleh memilih suplemen dalam bentuk pil, atau serbuk yang anda kacau dengan air atau menambah smoothie. Pastikan anda mengambil makanan tambahan secara berkala untuk mendapatkan hasil terbaik.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mula mengambil suplemen kolagen
Langkah 2. Pertimbangkan suplemen kolagen ikan
Kolagen dari ikan dapat diserap dengan cepat oleh badan. Kerana itu, ia dianggap sebagai salah satu sumber kolagen terbaik untuk manusia. Cari suplemen yang juga termasuk vitamin C, yang akan membantu penyerapan.
Langkah 3. Cubalah suplemen kolagen berasaskan telur
Sekiranya anda seorang vegetarian, atau jika anda tidak mahu mengambil suplemen kolagen yang diperbuat daripada haiwan, anda harus mencuba alternatif berasaskan telur. Makanan tambahan ini dibuat dari membran kulit telur dan dapat membantu tubuh anda membina kolagen.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan kolagen bovine
Makanan tambahan ini dibuat dari kulit, tulang, dan otot lembu. Pilihlah suplemen kolagen sapi yang dibuat dari lembu yang diberi makan rumput. Sekiranya boleh, dapatkan suplemen yang juga organik.
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen vitamin C
Walaupun cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah melalui makanan yang kaya dengan nutrien ini, anda juga boleh mengambil makanan tambahan. Sasarkan satu yang berasaskan makanan dan mengandungi sekurang-kurangnya 75 mg vitamin C.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kolagen dengan Penjagaan Kulit
Langkah 1. Cuba urut muka
Mendapatkan urutan wajah profesional, atau memberi diri anda keselesaan di rumah anda sendiri, dapat membantu merangsang pengeluaran kolagen dan meningkatkan peredaran anda. Cubalah perlahan-lahan mengurut wajah anda dengan hujung jari anda, menggunakan gerakan bulat ke atas yang lembut. Mulakan dari garis rahang anda dan perlahan-lahan bergerak ke dahi anda.
Cuba berikan urutan wajah sekali seminggu
Langkah 2. Pertimbangkan rawatan retinol
Vitamin A topikal, juga dikenali sebagai retinol, boleh meningkatkan kolagen pada kulit anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai preskripsi retinol topikal. Anda juga boleh membeli rawatan retinol di kaunter, tetapi krim dan losyen ini mempunyai kepekatan retinol yang lebih rendah di dalamnya.
Langkah 3. Sapukan krim antioksidan vitamin C
Losyen antioksidan, krim, dan serum yang mengandungi vitamin C dapat meningkatkan kadar kolagen pada kulit anda. Bercakap dengan pakar dermatologi anda mengenai pilihan terbaik untuk jenis dan tekstur kulit anda. Anda juga boleh membeli produk penjagaan kulit di kaunter yang mengandungi vitamin C.
Langkah 4. Cari produk penjagaan kulit yang mengandungi polipeptida
Memohon produk pada kulit anda yang mengandungi polipeptida boleh merangsang sintesis kolagen pada kulit anda. Cuba gunakan serum polipeptida yang menembusi sebelum pelembap anda, atau pelembap yang mengandungi polipeptida.
Cari polipeptida perangsang kolagen seperti matrixyl dalam senarai ramuan produk penjagaan kulit anda
Langkah 5. Cuba pengelupasan kulit anda
Mengelupas kulit anda dapat membantu meningkatkan pengeluaran kolagen juga. Cuba gunakan pembersih muka yang mengelupas sebagai pengganti pembersih biasa anda seminggu sekali. Anda juga boleh menggunakan scrub badan yang mengelupas seminggu sekali.
Langkah 6. Lindungi diri anda dari perkara-perkara yang boleh menguras kolagen
Terdapat bahan dan aktiviti tertentu yang boleh menguras kolagen pada kulit anda. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan bahan dan aktiviti ini. Perkara yang boleh menguras kolagen termasuk:
- Merokok. Berhenti merokok jika anda seorang perokok! Merokok merosakkan lebih daripada sekadar kulit anda.
- Pendedahan cahaya matahari. Sentiasa memakai pelindung matahari SPF-30 atau zink semasa anda menghabiskan masa di luar di bawah sinar matahari. Memakai topi berbulu lebar juga dapat membantu melindungi kulit di kulit kepala dan wajah anda dari sinar matahari.
- Pendedahan kepada pencemaran. Elakkan pergi ke luar pada hari yang lebih berasap. Pendedahan kepada pencemaran juga boleh menguras kolagen pada kulit anda.
- Pengambilan gula yang tinggi. Hadkan jumlah gula dalam makanan anda untuk mengelakkan menghabiskan kolagen kulit anda dengan mengambil terlalu banyak gula.
