Menjadi tua adalah sesuatu yang berlaku kepada kita semua, jika kita hidup cukup lama. Oleh kerana kita hidup dalam budaya berasaskan remaja, mungkin sukar untuk menghadapi usia. Sekiranya anda berupaya menangani usia yang lebih tua, itu akan membantu mengembangkan sikap yang lebih positif. Mendidik diri anda tentang apa yang diharapkan, dan menjaga tubuh anda akan membantu menyokong sikap positif anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Sikap Positif
Langkah 1. Hadapi ketakutan anda terhadap penuaan
Bersikap spesifik dan konkrit. Mengenal pasti perkara yang paling anda takuti akan membantu anda menghadapinya. Sekiranya anda mengelakkan berfikir tentang penuaan kerana terlalu menjengkelkan, latihan ini mungkin yang anda perlukan untuk membantu anda menghadapi usia. Cara anda berfikir tentang diri anda dan proses penuaan akan mempengaruhi cara anda melihat kehidupan anda sendiri.
- Bagi banyak orang, semakin tua bermakna semakin hampir dengan kematian. Ketakutan mereka terhadap penuaan sebahagiannya disebabkan oleh ketakutan akan kematian, baik itu sendiri atau kematian orang yang disayangi. Merancang penjagaan akhir hayat anda dan menghadapi akar ketakutan ini dapat membantu.
- Anda juga mungkin takut kehilangan kebebasan anda, menjadi lemah secara fizikal, atau mengalami keadaan kesihatan yang berkaitan dengan penuaan. Ketahui lebih lanjut mengenai penyesuaian dan sokongan yang membolehkan anda mengekalkan kebebasan anda selama mungkin.
- Anda mungkin prihatin dengan penampilan anda yang berubah. Cari teladan yang telah terlibat dengan penuaan dengan baik, baik yang terkenal atau dalam hidup anda sendiri.
- Bercakap dengan rakan, keluarga atau profesional yang menyokong dapat membantu anda menamakan ketakutan anda dengan cara yang selamat. Apabila anda menamakan ketakutan anda dengan rakan karib, anda mungkin akan berasa lebih baik walaupun tidak ada yang lain yang berubah.
Langkah 2. Kekal pada masa ini
Menamakan semua ketakutan ini mungkin terasa luar biasa, tetapi menamakan ketakutan tidak bermaksud ia berlaku pada masa ini. Ketahuilah bahawa kebanyakan perkara yang anda takuti sebenarnya tidak berlaku sekarang.
Ketika anda melihat ketakutan anda meningkat, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini terjadi sekarang?" Sekiranya jawapannya tidak, alihkan perhatian anda pada masa sekarang
Langkah 3. Fokus pada kebaikan
Terdapat banyak sebab untuk menantikan usia. Contohnya, anda dapat memanfaatkan pengalaman seumur hidup anda untuk menolong orang lain. Anda mungkin mendapat penghormatan dari orang-orang muda yang baru bermula.
- Penuaan mungkin membolehkan anda melambatkan dan menikmati hidup anda, bebas daripada tanggungjawab keibubapaan dan pekerjaan yang aktif.
- Sekiranya anda telah menabung untuk bersara, anda mungkin dapat menikmati pembelajaran dan perjalanan untuk kesenangan.
- Anda mungkin bebas dari pekerjaan dan tanggungjawab sekolah untuk pertama kalinya dalam hidup anda.
Langkah 4. Cari model peranan
Sekiranya anda takut menjadi tua, mungkin anda mengaitkan penuaan dengan contoh yang tidak menyenangkan yang telah anda berikan. Ramai orang mencapai usia tua dengan tubuh yang sihat, minda mereka peka dan penghargaan mereka terhadap kehidupan tidak terganggu.
- Sekiranya anda menyedari bahawa terdapat banyak orang yang telah menikmati usia tua, anda cenderung tidak terjebak dalam ketakutan anda.
- Carilah contoh di media, masyarakat, dan kehidupan anda sendiri.
Langkah 5. Bercakap dengan rakan anda
Walaupun banyak orang bersifat peribadi mengenai topik yang berkaitan dengan usia, rakan anda boleh menjadi sumber pengalaman dan pandangan yang berharga. Mungkin anda mempunyai rakan yang lebih tua, atau yang sudah membuat rancangan jangka panjang untuk diri mereka sendiri. Bertanya kepada mereka mengenai pengalaman mereka akan membantu anda lebih baik membuat rancangan anda sendiri.
- Rakan anda dapat membantu anda menyedari bahawa setiap orang harus berurusan dengan semakin tua. Anda akan mendapat contoh yang boleh anda gunakan dalam kehidupan anda sendiri, baik positif dan negatif.
- Ahli keluarga yang lebih tua juga boleh membantu. Sekiranya ibu bapa anda hidup, berbincang dengan mereka mengenai proses penuaan mereka sendiri dapat memberi anda beberapa idea mengenai proses anda sendiri.
Langkah 6. Tetap berhubung dengan orang lain
Kajian klinikal berulang kali menunjukkan bahawa penuaan yang sihat disokong oleh perasaan hubungan sosial. Sama ada anda meluangkan masa dengan rakan, ahli keluarga, atau mengambil bahagian dalam aktiviti komuniti lain, mengembangkan hubungan sosial adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri anda ketika anda semakin tua.
- Mengambil bahagian dalam organisasi sukarelawan, membimbing anak-anak, mengajar di sekolah adalah semua cara anda boleh berinteraksi dengan orang lain dan menjalin hubungan.
- Cuba berhubung dengan orang lain dalam talian. Sekiranya anda mempunyai had pergerakan, atau jika anda tinggal jauh dari keluarga anda, gunakan pilihan dalam talian untuk mengekalkan komunikasi. Sembang video, seperti Skype, Facetime, atau lain-lain, adalah cara terbaik untuk terus berhubung.
Kaedah 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Harapan
Langkah 1. Ketahui mengenai perubahan dalam tubuh fizikal anda
Apabila anda mengetahui perubahan yang biasa terjadi pada tubuh yang semakin tua, anda cenderung menghadapi perubahan ini dengan ketahanan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membatasi kesan banyak perubahan fizikal yang berkaitan dengan usia, tetapi yang lain hanya memerlukan penyesuaian.
- Mata anda mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada perkara yang dekat dengan anda. Perubahan pada mata anda biasanya berlaku antara usia 40 - 50. Cermin mata membaca biasanya dapat membantu memperbaikinya. Berita baiknya ialah penglihatan jarak jauh anda dapat bertambah baik!
- Anda mungkin menyedari bahawa anda sukar mendengar orang bercakap dalam suasana yang sesak, dan mungkin tidak mendengar frekuensi tinggi. Alat pendengaran dulunya merupakan peralatan yang tidak kemas, tetapi model yang lebih baru hampir tidak kelihatan sama sekali.
- Ramai orang mula menghadapi masalah kawalan pundi kencing ketika mereka meningkat usia. Nasib baik, peningkatan kualiti pakaian dalam penyerap bermakna anda dapat terus aktif walaupun menghadapi cabaran pundi kencing.
- Tulang anda cenderung lemah, dan otot anda mungkin kehilangan kekuatan dan kelenturan. Masih ada cara untuk tetap aktif, termasuk yoga, yoga adaptif, berenang, dan berjalan kaki.
- Denyut jantung dan metabolisme anda cenderung perlahan, yang boleh menyebabkan masalah berkaitan jantung. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk menjaga kesihatan jantung anda.
Langkah 2. Jangkakan perubahan dalam ingatan anda
Ramai orang mendapati bahawa ingatan mereka berfungsi dengan kurang cekap daripada ketika mereka masih muda. Mungkin memerlukan masa lebih lama untuk mencari kata yang tepat untuk sesuatu, atau mengingat di mana anda meletakkan cermin mata anda. Mungkin merasa lebih sukar untuk belajar perkara baru. Walau bagaimanapun, ini bukanlah tanda-tanda kemerosotan. Kajian menunjukkan bahawa orang tua mungkin memerlukan masa lebih lama untuk menyelesaikan aktiviti yang kompleks, dan bahkan mungkin bertambah baik di beberapa bidang kemampuan mental.
- Perubahan memori kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan kesihatan lain, kesan sampingan ubat-ubatan, atau akibat masalah emosi seperti tekanan, kegelisahan, atau kemurungan.
- Masalah ingatan yang lebih serius termasuk Kemerosotan Kognitif Ringan (MCI) dan demensia, termasuk Penyakit Alzheimer dan Demensia Vaskular.
- Sekiranya anda bimbang tentang perubahan dalam ingatan anda, berbincanglah dengan pengamal penjagaan kesihatan anda.
Langkah 3. Rancang masa depan anda
Salah satu cara yang paling praktikal untuk mengatasi ketakutan adalah dengan membuat rancangan. Sekiranya anda takut penuaan, tidak memikirkan penuaan adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan. Daripada bersembunyi dari ketakutan anda, cari tahu apa yang anda harapkan dan buat rancangan untuk mengatasinya.
- Melakukan perancangan penjagaan awal dan membuat pengaturan undang-undang untuk penjagaan akhir hayat anda adalah langkah praktikal untuk diambil pada usia berapa pun.
- Sekiranya anda tahu apa yang diharapkan seiring bertambahnya usia, kemungkinan besar akan kelihatan kurang memberangsangkan.
- Membuat rancangan merangkumi perancangan perjalanan, hiburan, dan hobi baru. Menyedari bahawa anda berpeluang melakukan perkara baru dapat membantu anda berfikir secara positif mengenai penuaan.
Langkah 4. Sediakan dana persaraan
Anda ingin menjimatkan wang untuk persaraan anda, sama ada melalui majikan anda atau anda sendiri. Sekiranya anda sudah mempunyai pencen, 401-K, Akaun Persaraan Individu (IRA), atau rancangan kewangan lain untuk bersara, pelajari cara melaburkannya dengan bijak.
- Bercakap dengan perancang kewangan dapat membantu anda membuat rancangan yang akan memaksimumkan faedah anda.
- Memahami keperluan kewangan anda sendiri semasa bersara akan membantu anda membuat rancangan yang berkesan.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Sertakan latihan fizikal
Latihan setiap hari dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat, menurunkan tekanan darah anda dan dapat mengurangkan pengerasan arteri anda, yang boleh menyebabkan masalah kardiovaskular yang serius. Latihan juga memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan harga diri anda. Luangkan 30 minit sehari berjalan, berenang atau aktiviti lain yang anda nikmati.
- Termasuk pelbagai latihan menanggung berat badan akan membantu menguatkan tulang anda, sementara senaman aerobik membantu degupan jantung dan tekanan darah anda.
- Sekiranya anda baru memulakan latihan senaman, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Seiring bertambahnya usia, begitu juga keperluan diet anda. Pakar mengesyorkan agar orang yang berusia di atas 50 tahun memilih makanan sihat yang menyokong sistem kardiovaskular yang sihat dan mengelakkan hipertensi, osteoporosis, dan diabetes. Diet yang sihat adalah makanan yang mengandungi pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berserat tinggi dan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan.
- Elakkan lemak trans dan kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu dan sodium.
- Anda mungkin merasa kurang lapar atau memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang pernah anda lakukan. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita.
- Cobalah untuk menghindari "kalori kosong", atau makanan yang mengandungi sedikit nilai pemakanan. Ini termasuk makanan dan minuman seperti kerepek, kuki, soda, dan minuman beralkohol.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok menyumbang kepada pengerasan arteri. Ini meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda. Sekiranya anda merokok atau menggunakan produk tembakau lain, sudah tiba masanya untuk berhenti. Minta bantuan doktor anda.
- Merokok mempercepat proses penuaan kulit. Sekiranya anda merokok, anda cenderung mengalami kerutan wajah. Merokok juga meningkatkan kedutan dan kerosakan kulit di bahagian lain badan anda.
- Merokok meningkatkan peluang anda menghidap osteoporosis.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, tanyakan kepada penyedia rawatan perubatan anda. Majikan anda juga mungkin mempunyai program berhenti merokok.
Langkah 4. Ketahui cara menguruskan tekanan anda
Tekanan adalah bahagian semula jadi kehidupan, tetapi jika tidak dikendalikan, kadangkala menjadi tidak sihat. Sekiranya anda merasa tertekan dengan tekanan, cuba gunakan beberapa strategi yang menenangkan untuk membantu anda menghadapinya. Menarik nafas panjang, menggunakan gambaran positif, mencuba teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu menenangkan tekanan dan membersihkan fikiran.
- Makan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur juga merupakan cara untuk mengurangkan kesan tekanan.
- Memusatkan perhatian pada aspek positif dalam hidup anda akan membantu anda mengelakkan diri daripada keterlaluan.
Langkah 5. Cukup tidur
Orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, tetapi seiring bertambahnya usia, anda mungkin akan tidur lebih awal dan bangun lebih awal daripada yang pernah anda lakukan. Selain itu, anda mungkin perlu bangun dan pergi ke bilik mandi lebih kerap pada waktu malam.
- Sekiranya anda mengalami kesulitan mendapatkan tidur yang cukup, ikuti beberapa strategi mudah untuk tidur dengan lebih baik, termasuk mengikuti jadual tidur, mengelakkan kafein pada waktu malam, dan mandi air panas sebelum tidur.
- Elakkan alkohol pada waktu petang. Ini mungkin membantu anda tidur lena, tetapi mengurangkan kualiti tidur anda. Walaupun alkohol dalam jumlah kecil menjadikannya sukar untuk tidur.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
