Penyanyi, pembesar suara, pelakon, dan sesiapa sahaja yang menggunakan suaranya sebagai alat mengetahui pentingnya pembersihan tekak. Ini membantu membebaskan tekak lendir untuk memproyeksikan suara yang kuat dan selaras. Sekiranya tekak anda sesak, terdapat produk dan rawatan di rumah yang boleh membantu anda membersihkan tekak anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencuba Penyelesaian Rumah
Langkah 1. Kekal hidrat
Sekiranya terdapat banyak lendir di kerongkong anda, penghidratan dapat membantu. Cecair dapat membantu melembutkan lendir, menjadikannya lebih mudah dikeluarkan dari badan.
- Elakkan minuman sejuk jika boleh. Sebaliknya, pilih air suhu bilik atau minuman hangat, seperti kopi dan teh.
- Cuba minum kira-kira lapan gelas air setiap hari. Sekiranya anda mengalami sakit tekak, anda mungkin ingin meningkatkan pengambilan air anda sedikit. Air seltzer boleh membantu dengan kerongkong yang gatal.
- Cuba menjauhkan diri dari jus buah dan soda yang berasid. Gula tambahan boleh menyebabkan kerengsaan tekak tambahan. Sekiranya anda mahukan sesuatu selain air untuk diminum, dapatkan minuman sukan atau jus perah segar yang hanya menggunakan gula semula jadi.
- Terdapat kepercayaan bahawa susu dan produk tenusu meningkatkan pengeluaran kahak, tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa ini benar. Mereka boleh menyebabkan kahak menjadi lebih tebal dan merengsakan tekak anda, tetapi produk tenusu beku juga boleh menenangkan dan sumber kalori yang baik ketika anda mungkin tidak makan kerana sukar untuk menelan.
Langkah 2. Cuba madu dan lemon
Madu dan lemon keduanya menenangkan tekak. Cuba tambahkan perasan jus lemon dan satu sendok teh madu ke segelas air ais atau teh. Ini bukan sahaja dapat membersihkan kahak, tetapi juga dapat meredakan kesakitan atau kerengsaan yang anda alami.
Langkah 3. Makan makanan pedas
Makanan pedas kadang-kadang boleh mengakibatkan kahak melonggarkan. Ini dapat memudahkan anda membuangnya melalui meniup hidung, batuk, dan bersin. Cili, lada, wasabi, lobak, dan makanan pedas lain dapat membantu membersihkan kerongkong anda.
Langkah 4. Minum teh herba
Sebilangan orang mendapati teh herba membantu menenangkan tekak. Cuba pelbagai teh dan lihat apakah anda melihat kesan pada tekak anda.
- Chamomile, jahe, dan teh lemon paling sering disebut sebagai membantu kesesakan.
- Sebilangan orang mendapati teh hijau menenangkan tekak anda. Cuba tambahkan madu atau lemon ke teh hijau untuk kesan tambahan.
Langkah 5. Pilih makanan yang sihat untuk suara anda
Makanan tertentu baik untuk suara dan membantu mengeluarkan kerongkong yang jelas. Biji-bijian, buah, dan sayur-sayuran mengandungi vitamin A, E, dan C yang membantu menjaga kerongkong daripada lendir. Sekiranya anda mengalami sakit tekak atau tekak, cubalah makan makanan yang lebih lembut sehingga kerengsaan hilang.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Produk Bebas
Langkah 1. Ambil ubat penipisan lendir
Ubat penipisan mukus seperti guaifenesin (Mucinex) dapat membantu mengurangkan kahak yang menyebabkan batuk dan kerengsaan tekak. Sekiranya anda ingin membersihkan tekak anda, cari ubat seperti itu di pasar raya atau farmasi tempatan anda. Ambil ubat seperti yang diarahkan pada bekas. Sekiranya anda bimbang tentang ubat bebas yang berinteraksi dengan ubat preskripsi yang anda gunakan, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda.
Langkah 2. Gunakan semburan hidung masin
Semburan garam dan titisan hidung boleh dibeli di kaunter di kedai ubat tempatan anda. Mereka cenderung cukup berkesan untuk membersihkan kahak dan perengsa lain yang menyebabkan kerengsaan tekak.
- Sekiranya anda menggunakan semburan atau titisan, gunakan seperti yang diarahkan pada bekas. Tanya doktor atau ahli farmasi jika anda mempunyai pertanyaan tambahan.
- Sekiranya anda menggunakan sistem pengairan hidung yang memerlukan air menyiram ke hidung, selalu gunakan air steril. Mikroorganisma yang terdapat di air paip dapat masuk ke otak melalui hidung, menyebabkan masalah kesihatan dan juga kematian.
Langkah 3. Cubalah ubat penahan sakit di kaunter jika tekak anda sakit
Ubat penahan sakit yang berlebihan seperti acetaminophen dan ibuprofen dapat meredakan kesakitan yang disebabkan oleh sakit tekak. Ini dapat mengurangkan simptom seperti batuk dan mengi, yang boleh membuat kerongkong tersumbat menjadi lebih teruk. Seperti biasa, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai ubat tersebut.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, anda harus berusaha untuk berhenti. Merokok tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia boleh membuat anda lebih mudah terkena jangkitan tekak seperti bronkitis dan radang tekak. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan keseluruhan pada kerongkong dan pita suara, menyebabkan ketidakselesaan dan kesesakan. Bercakap dengan doktor anda mengenai berhenti merokok.
Merokok juga menyebabkan seseorang terkena karsinogen yang boleh menyebabkan barah
Langkah 2. Melabur dalam pelembap
Sering kali, persekitaran yang kering boleh menyebabkan kerengsaan tekak. Pertimbangkan untuk membeli pelembap jika anda tinggal di kawasan kering. Menghidupkan pelembap pada siang hari atau semalam dapat meningkatkan kelembapan di rumah anda, mengurangkan kerengsaan tekak.
Langkah 3. Elakkan menyuarakan suara anda
Sekiranya anda terdedah kepada kerengsaan tekak yang kerap, nilailah bagaimana anda bercakap. Meringankan suara anda boleh menyebabkan sakit tekak, sehingga timbulnya kahak.
- Sekiranya anda mengalami kerengsaan tekak, cubalah mengelakkan batuk. Batuk yang terlalu banyak sebenarnya boleh menjadikan jangkitan menjadi lebih teruk. Sekiranya perlu, ambil penekan batuk atau lozeng yang dijual bebas untuk mengurangkan kerengsaan yang menyebabkan batuk.
- Elakkan menjerit, menjerit, atau bersorak. Sekiranya anda bekerja di bidang yang memerlukan anda bercakap dengan kuat, berusahalah untuk merehatkan suara anda pada akhir hari. Bercakap dengan lembut dan cuba untuk tidak menaikkan suara anda.
Langkah 4. Jangan terlalu kerap membersihkan tekak anda
Batuk, mengi, dan cuba membersihkan kerongkong anda kadang-kadang dapat memberikan kelegaan seketika. Walau bagaimanapun, jika anda sering melakukan tingkah laku ini apabila anda mengalami sakit tekak, ini boleh menyebabkan kerengsaan. Ini berpotensi meningkatkan jangka masa gejala. Sekiranya anda merasa tergoda untuk membersihkan tekak, pertimbangkan untuk membeli ubat batuk atau lozenges di kedai ubat untuk melegakan.
Langkah 5. Elakkan alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein dapat meningkatkan dehidrasi, menyebabkan kerongkong kering dan jengkel. Cuba elakkan minum minuman berkafein atau alkohol secara berlebihan. Untuk lelaki, hadkan pengambilan alkohol anda kepada dua minuman setiap malam. Untuk wanita, cubalah tinggal di sekitar satu minuman.
Langkah 6. Dapatkan bantuan perubatan
Sakit tekak atau sesak biasanya tidak menjadi masalah perubatan dan harus hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesesakan selama lebih dari dua minggu, berjumpa doktor untuk mengesahkan keadaan perubatan yang mendasari.
