Sama ada anda terlambat atau hanya merasa bosan di tempat kerja atau sekolah, kadang-kadang berjaga-jaga mungkin terasa mustahil. Nasib baik, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fokus anda. Baca artikel ini untuk mengetahui banyak perubahan, besar atau kecil, yang dapat anda buat untuk merasa lebih peka dan siap menghadapi hari itu!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Rehat 5-15 minit
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda merasa kehilangan motivasi, luangkan masa untuk melangkah pergi
Sekiranya anda mengusahakan sesuatu yang memerlukan berjam-jam kerja dan komitmen, rehat dapat memberikan percutian yang sangat diperlukan untuk otak anda. Berjalan kaki selama 10 minit di sekitar blok, bermeditasi di meja anda selama 5 minit, atau lakukan beberapa peregangan sederhana. Apabila anda kembali, anda akan merasa segar dan bersedia untuk menyelesaikan kerja anda.
- Pergi ke luar selama beberapa minit. Perubahan pemandangan dapat mengagumkan dalam mengembalikan kewaspadaan anda.
- Ambil rehat makanan ringan jika anda kehabisan tenaga dan perut anda menggeram. Pilih sesuatu dengan nutrien yang sihat, seperti kacang walnut, untuk memberi otak anda dorongan.
Kaedah 2 dari 15: Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
1 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tetapkan rutin waktu tidur, walaupun anda fikir anda sudah terlalu tua untuk itu
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam untuk merehatkan minda dan badan anda. Pilih waktu tidur dan mula berhenti kira-kira sejam sebelum itu. Mandi air panas, baca buku, atau minum teh panas. Tidur yang banyak akan membuatkan anda bangun dengan rasa waspada dan bersedia untuk bersantai pada setiap pagi!
Sekiranya anda terbangun dengan perasaan rehat setelah bangun lewat, itu mungkin kerana kitaran tidur pergerakan mata cepat (REM) anda terganggu. Semasa kitaran ini, minda anda menyusun maklumat dan menyimpan kenangan. Mengganggu yang boleh membuat anda merasa terganggu dan tidak sabar
Kaedah 3 dari 15: Bersenam secara teratur
1 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk meningkatkan kewaspadaan
Latihan yang berterusan meningkatkan aliran darah ke otak anda, yang memberi otak lebih banyak tenaga dan oksigen. Ini meningkatkan fungsi kognitif anda, termasuk ingatan, tumpuan, dan kewaspadaan mental.
Sasarkan senaman intensiti sederhana selama 30 minit, seperti berjoging atau menunggang basikal, lima kali seminggu
Kaedah 4 dari 15: Bangun dan bergerak setiap 30 minit
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Duduk untuk jangka masa yang panjang melambatkan peredaran, yang mengurangkan tenaga anda
Sekiranya anda terpaksa duduk dalam jangka masa yang panjang pada waktu siang, bangun dan peregangan setiap 30 minit agar darah anda kembali mengalir. Anda juga boleh mencuba menggunakan meja berdiri di tempat kerja jika berehat setiap 30 minit tidak sesuai dengan jadual anda.
Dapatkan kreatif untuk menambahkan lebih banyak pergerakan dalam hidup anda. Berdiri sambil menonton TV di rumah atau berjalan-jalan dengan rakan sekerja anda untuk perjumpaan dan bukannya tinggal di pejabat
Kaedah 5 dari 15: Tarik nafas dalam-dalam untuk memasuki diri anda semula
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda memberi tumpuan
Isi paru-paru anda dengan udara, biarkan dada dan perut anda naik, dan biarkan perut anda mengembang sepenuhnya. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Terus menarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa terisi.
Untuk hasil terbaik, amalkan senaman pernafasan dalam selama 10-20 minit setiap hari
Kaedah 6 dari 15: Mainkan muzik yang optimis
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Muzik dapat merangsang kenangan dan meningkatkan kemampuan anda untuk fokus
Pernah mendengar lagu lama dan merasa seperti anda dibawa pulang ke sekolah menengah? Itu bukan kemalangan! Menurut Johns Hopkins Medicine, muzik meningkatkan fungsi ingatan dan melibatkan otak anda. Lain kali anda merasa kehabisan dan tidak dapat fokus, hidupkan radio dan dengarkan sedikit lagu.
Kaedah 7 dari 15: Tetap terhidrat
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Minum 11.5 cawan (2, 700 mL) hingga 15.5 cawan (3, 700 mL) sehari
Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan air minum yang diperlukan, ia meningkatkan fungsi otak anda dan membuat anda berasa bertenaga. Kekeringan membuatkan anda berasa letih dan mengurangkan tahap tenaga anda. Ambil sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan minum (atau dua) setiap kali anda dahaga untuk terus fokus.
Gunakan sebotol air yang boleh digunakan semula jika anda sukar minum air sepanjang hari
Kaedah 8 dari 15: Makan beberapa makanan kecil sehari dan bukannya 3 makanan besar
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan kecil dan kerap membantu metabolisme anda berfungsi dengan lebih berkesan
Ini membantu badan anda menggunakan semua nutrien dalam makanan anda untuk bahan bakar! Cuba makan 6 makanan kecil sehari dan bukannya 3 makanan besar. Pernah makan makanan raksasa dan terasa seperti anda terpaksa berbaring sepanjang hari? Itu tidak ada di kepala anda! Makan berlebihan boleh menyebabkan anda merasa lesu dan terganggu dan menyumbang kepada tekanan dalam jangka masa panjang.
Elakkan makan menjelang tidur sehingga anda tidak mengganggu tidur anda
Kaedah 9 dari 15: Makan makanan yang kaya dengan asid lemak penting
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Memasukkan Omega-3 dan asid lemak lain dalam makanan anda dapat meningkatkan fungsi kognitif
Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi kajian menunjukkan bahawa memasukkan asid lemak Omega-3 dalam makanan anda meningkatkan kesihatan otak dan bahkan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer dan demensia.
- Makan ikan bakar, seperti salmon dan trout, untuk memasukkan vitamin sihat ini dalam makanan anda.
- Anda juga boleh mencuba kacang dan biji seperti biji chia, biji rami, dan kenari untuk mendapatkan dos Omega-3 yang sihat.
Kaedah 10 dari 15: Rehat dari media sosial
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Akses internet yang berterusan menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi
Walaupun sangat bagus kerana mempunyai begitu banyak maklumat di hujung jari anda, kadangkala terasa seperti terlalu banyak! Cuba hadkan diri anda hingga 30 minit sehari dan lihat apakah anda mula merasa lebih berwaspada dalam kehidupan seharian anda.
- Pertimbangkan rehat penuh jika aplikasi tertentu menyebabkan anda banyak tekanan! 30 hari tanpa Instagram benar-benar dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perkara penting atau sekurang-kurangnya membantu anda menjalin hubungan yang lebih sihat dengan laman web ini.
- Satu kajian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial, terutamanya semasa acara sosial seperti makan malam dengan rakan atau keluarga, menyebabkan anda kurang menikmati masa ini dan berjuang untuk terus hadir.
Kaedah 11 dari 15: Fokus pada masa kini melalui meditasi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda terganggu oleh pemikiran anda, cubalah bermeditasi
Meditasi membantu anda mendapatkan kembali tumpuan dengan kembali ke masa sekarang. Kedua-dua ini membantu anda mengawal semula pemikiran anda dan tetap berwaspada! Untuk memulakan, cuba duduk di tempat yang selesa selama 5 minit. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Fokus hanya pada nafas anda, membiarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa ikatan.
Cubalah meditasi selama 5 minit dan teruskan ke 10-20 kerana anda semakin selesa
Kaedah 12 dari 15: Cuba teka-teki silang kata dan penggoda otak yang menyeronokkan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Permainan seperti teka-teki silang kata atau Sudoku dapat meningkatkan tumpuan anda
Penyertaan kerap dalam teka-teki silang kata, misalnya, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena demensia di kemudian hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa aktiviti seperti ini melatih otak anda, memberikan rangsangan mental dan meningkatkan kewaspadaan dari masa ke masa. Fikirkannya sebagai senaman otak!
Sekiranya anda tidak mempunyai langganan surat khabar, cubalah memuat turun aplikasi silang kata pada telefon atau tablet anda
Kaedah 13 dari 15: Nikmati sedikit kafein
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan kafein secara sederhana
Kopi dan minuman tenaga benar-benar dapat membantu meningkatkan tenaga anda, tetapi minum terlalu banyak boleh mengganggu tidur anda. Hadkan diri anda dengan satu cawan kopi pada waktu pagi, dan jangan minum minuman berkafein selepas jam 2:00 petang. Tukar ke teh pada waktu petang jika anda memerlukan minuman panas yang menyegarkan.
- Kafein dapat membuat anda berjaga malam jika anda minum terlalu lewat. Sekiranya anda sangat sensitif terhadap kafein, jangan meminumnya selepas jam 12:00 malam.
- Oleh kerana kesan pengambilan kafein (keletihan dan mudah marah), pertimbangkan untuk mengurangkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda minum tiga cawan sehari, sebagai contoh, hadkan diri anda hanya satu cawan pada waktu pagi.
Kaedah 14 dari 15: Hadkan pengambilan alkohol anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Alkohol mempengaruhi tidur anda, yang mengganggu tumpuan anda
Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat, dan kajian menunjukkan ia boleh membuat anda mengantuk dengan penggunaan yang konsisten. Untuk meningkatkan kewaspadaan, hadkan jumlah minuman beralkohol yang anda makan. Contohnya, semasa anda keluar bersama rakan, perhatikan 1-2 minuman.
Dadah dan rokok rekreasi juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tetap berjaga-jaga. Walaupun ia dapat membantu anda fokus dalam jangka pendek, penggunaan jangka panjang dapat membuat anda merasa lesu dan terganggu
Kaedah 15 dari 15: Rumuskan minyak pati di dalam bilik
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak pati dapat meningkatkan kewaspadaan anda
Menurut Institut Kesihatan Nasional, minyak berbau dapat merangsang reseptor bau di hidung anda. Ini boleh mempengaruhi mood anda secara positif, kerana bau menghantar mesej kimia ke sistem limbik otak anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Neuroscience mendapati bahawa bau pudina dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif anda. Untuk meningkatkan kewaspadaan, aroma pudina dan aroma sitrus seperti lemon.
- Minyak pati kuat dan boleh menyebabkan reaksi kulit pada mereka yang mempunyai kulit sensitif. Lebih baik menciumnya daripada langsung ke kulit.
- Gunakan peresap untuk menyebarkan minyak pati ke udara.
- Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan aromaterapi untuk berjaga-jaga, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan keberkesanan dan batasannya.
