Merokok adalah salah satu hiburan yang paling berbahaya. Walaupun merokok terus menurun, banyak orang dari generasi yang lebih tua terus merokok. Berkongsi fakta sukar mengenai kesan merokok adalah langkah pertama yang penting untuk membuat nenek anda berhenti. Kongsikan faedah kesihatan yang berkaitan dengan berhenti kerja, dan ingatkan dia tentang faedah praktikal (seperti simpanan kewangan dan hubungan yang lebih baik) yang berkaitan dengan berhenti. Akhirnya, bekerjasama dengan nenek anda untuk membuat rancangan untuk membatalkan tabiat tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjelaskan Kesan Kesihatan
Langkah 1. Kongsi dengan nenek anda bahawa tembakau menyebabkan barah
Kanser paru-paru adalah jenis barah yang paling biasa disebabkan oleh merokok, tetapi perokok juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk barah tekak, ginjal, esofagus, pundi kencing, perut, usus besar, rektum, dan serviks. Rokok mengandungi sekurang-kurangnya 69 bahan kimia yang diketahui menyebabkan barah. Maklumat yang menarik ini pasti akan menghalang nenek anda daripada merokok.
- Kanser biasanya ditentukan oleh diagnosis perubatan, tetapi beberapa gejala mudah dikenali. Sekiranya nenek anda mengalami sesak nafas, sakit dada, mengi, atau bengkak di leher atau wajahnya, dia mungkin menghidap barah paru-paru.
- Sebanyak 85-90% kes kes barah paru-paru berlaku pada perokok.
Langkah 2. Terangkan bagaimana merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular merujuk kepada rangkaian penyakit yang mempengaruhi jantung, urat, dan saluran darah. Contohnya, merokok meningkatkan risiko penyakit jantung nenek anda dua hingga empat kali ganda. Risiko strok - penyumbatan aliran darah ke otak - juga meningkat dua hingga empat kali.
- Setelah hanya setahun tanpa rokok, bekas perokok mengalami penurunan besar kemungkinan mereka terkena serangan jantung.
- Dua hingga lima tahun setelah berhenti, risiko strok kembali ke tahap awal.
Langkah 3. Terangkan bagaimana merokok merosakkan paru-paru dan sistem pernafasan
Merokok menyebabkan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). COPD merangkumi pelbagai keadaan kesihatan negatif termasuk bronkitis kronik dan emfisema. Merokok juga boleh menyebabkan serangan asma dan radang paru-paru.
Langkah 4. Maklumkan kepada nenek anda mengenai risiko kesihatan yang lain
Terdapat sebilangan besar penyakit dan keadaan kesihatan negatif yang berkaitan dengan merokok. Contohnya, merokok boleh menyebabkan rheumatoid arthritis, pembengkakan sendi yang menyakitkan (biasanya di tangan dan kaki). Merokok juga boleh menyebabkan penyakit gusi dan kehilangan gigi. Kemungkinan dia menghidap katarak - menutup mata, sudah menjadi gejala penuaan yang biasa - semakin meningkat dia merokok. Akhirnya, nenek anda mungkin berminat untuk belajar daripada wanita tua, merokok boleh menyebabkan kemungkinan patah tulang.
- Orang yang berhenti merokok sering melaporkan tahap tekanan yang lebih rendah dan mood yang lebih baik berbanding dengan perasaan mereka ketika merokok.
- Tiuplah fikiran nenek anda. Ingatkan dia bahawa merokok menyebabkan lebih banyak kematian setiap tahun daripada virus imunodefisiensi manusia (HIV), penyalahgunaan dadah dan alkohol secara haram, kemalangan kereta, dan kematian dengan senjata api.
- Beritahu nenek anda bahawa dia harus berhenti kerana keluarganya mahu dia menjalani hidup selagi mungkin dan sihat. Tunjukkan emosi semasa anda mengatakannya. Mungkin membantu jika anda merobek atau mengerutkan kening. Tambah, "Kami semua sangat bimbangkan anda kerana anda merokok." Ini akan menunjukkan kepada nenek anda bahawa kesan merokok terhadap kesihatannya adalah penyebab kebimbangan anda dan keluarga anda. Anda juga boleh memberitahunya sesuatu seperti, "Saya mahu anda berada di sana untuk tamat pengajian sekolah menengah saya (atau tamat pengajian atau perkahwinan) dan saya bimbang anda tidak akan berlaku sekiranya anda terus merokok."
Langkah 5. Beritahu nenek anda bagaimana merokoknya menyakitkan anda dan ahli keluarga yang lain
Asap bekas - asap yang tertinggal di persekitaran di mana seseorang merokok dan dihirup oleh orang lain - sama berbahaya dengan merokok langsung dari rokok. Menghirup asap rokok meningkatkan kemungkinan anda menghidap barah paru-paru, penyakit jantung, dan serangan jantung. Lama kelamaan, asap rokok boleh menyebabkan penurunan kesihatan secara keseluruhan dan membawa kepada gejala seperti mengi, sesak nafas, dan batuk.
- Katakan kepada nenek anda, "Saya tahu anda mengambil berat tentang saya dan keluarga kami yang lain. Untuk menjaga kita sihat, tolong berhenti merokok."
- Beritahu nenek anda "Saya sangat mencintaimu sehingga saya takut saya akan mendapat barah atau merasa sakit juga, hanya kerana saya tidak tahan menjauh dari anda."
- Sekiranya anda tidak tinggal di dekat nenek anda tetapi masih mahu dia berhenti merokok, anda boleh mengatakan, "Saya menantikan hari di mana saya dapat melawat anda tanpa rasa takut menghirup asap."
Kaedah 2 dari 3: Meneroka Faedah Praktikal
Langkah 1. Beritahu nenek anda bahawa dia akan menjimatkan wang
Orang-orang tua sering menggunakan anggaran tetap yang memberi sedikit ruang untuk fleksibiliti. Kos rokok agak mahal dan terus meningkat. Dengan mengandaikan sebungkus rokok berharga $ 21, dan dia merokok sebungkus setiap hari, dia menghabiskan sekitar $ 77, 000 untuk rokok selama 10 tahun. Galakkan nenek anda untuk memikirkannya dan tanyakan kepadanya apakah dia ingin mendapat $ 77, 000 tambahan dalam 10 tahun.
Sesuaikan statistik simpanan ini untuk keadaan nenek anda. Contohnya, jika dia merokok satu bungkus setiap hari, lakukan matematik dan cari tahu berapa banyak wang yang dapat dia simpan selama satu bulan, satu tahun, dan seterusnya
Langkah 2. Kongsi dengan nenek anda bahawa pilihan tempat tinggalnya dapat berkembang
Banyak harta tanah sewa - termasuk pangsapuri, rumah pangsa, dan perumahan berpendapatan rendah untuk warga tua - mempunyai polisi larangan merokok. Sekiranya nenek anda merokok, dia tidak akan dapat menyewa harta tanah ini dan mungkin tidak dapat berjumpa dengan jiran baru yang hebat dan menjimatkan wang sewa yang berpotensi lebih rendah.
Langkah 3. Terangkan bagaimana merokok memberi kesan negatif terhadap kehidupan sosialnya
Ramai orang kesal dengan bau asap, dan tidak suka berada di dekat perokok. Walaupun nenek anda tidak aktif merokok, pakaian dan rambutnya mungkin berbau asap, dan membuat orang tidak mahu berada di dekatnya. Mungkin anda dan saudara-mara yang lain tidak senang menziarahi nenek anda kerana rumah itu sentiasa dalam keadaan asap dan dipenuhi asbak. Pergi ke restoran dan tempat awam lain juga sukar, kerana banyak tempat melarang merokok.
Kaedah 3 dari 3: Membantu Nenek Anda Berhenti
Langkah 1. Tanyakan kepadanya adakah dia mahu berhenti merokok
Ada kemungkinan dia melakukannya, tetapi tidak tahu caranya. Sekiranya dia bersetuju bahawa dia mahu berhenti, anda boleh membantunya membuat rancangan untuk melakukannya.
- Sekiranya dia tidak mahu, teruskan dengan lembut tetapi terus menerus berkongsi dengannya bahaya merokok dan faedah berhenti merokok. Nasib baik, mesej anda akan sampaikan kepadanya akhirnya.
- Berkompromi jika dia memutuskan berhenti merokok bukanlah pilihan. Sekiranya dia enggan berhenti, paling tidak, dorong dia untuk mengurangi jumlah rokok yang dia merokok, atau mendorongnya untuk merokok di luar.
Langkah 2. Tetapkan tarikh berhenti
Langkah pertama dalam rancangan melibatkan menentukan tarikh berapa dia mahu bebas rokok. Tarikh berhenti mesti realistik tetapi tidak lebih dari dua minggu lagi. Ini akan memberi masa kepada nenek anda untuk bersiap, tetapi tidak terlalu jauh sehingga dia lupa untuk mengurangkan pengambilan rokoknya. Suruh dia menandakannya di kalendarnya.
- Sekiranya nenek mahir berteknologi, dorong dia memasukkan tarikh di kalendar telefon atau komputer riba.
- Dia juga harus memasukkan peringatan seperti, "Tanggal berhenti adalah lima hari lagi." Ini akan membuatnya tetap fokus untuk mengurangkan pengambilan rokoknya sehingga tarikh dia berhenti.
- Jangan biarkan nenek anda berhenti dari ayam belanda. Ini tidak mustahil, tetapi sangat sukar dan membuat kemungkinan berhenti untuk kebaikan menjadi lebih sukar.
- Cadangkan kepada nenek anda bahawa dia berhenti pada hari ketika dia biasanya tidak akan bertemu rakan atau kenalan yang juga merokok. Dengan begitu, godaan untuk menyala akan menjadi rendah.
Langkah 3. Bantu nenek mengenali alasannya berhenti
Walaupun anda telah mengemukakan banyak alasan yang menarik mengapa dia tidak boleh berhenti, beberapa sebabnya mungkin akan lebih sesuai dengan nenek daripada yang lain. Sebagai contoh, mungkin manfaat kesihatannya tidak begitu penting baginya, tetapi keinginan untuk menjimatkan wang untuk rokok adalah. Apa pun alasannya berhenti, dia harus mengenal pasti mereka secara jelas. Arahkan dia untuk menulis pernyataan yang berbunyi, "Saya ingin berhenti kerana …" diikuti dengan senarai alasannya. Cadangkan agar dia berjumpa dengan dokumen ini setiap hari, terutama ketika dia menginginkan rokok, agar dia tetap berkomitmen untuk berhenti.
Langkah 4. Kenal pasti pencetus merokok
Pencetus merokok adalah penyebab yang menyebabkan orang merokok. Mereka berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang mungkin terinspirasi untuk merokok ketika mereka berada dalam situasi sosial dan melihat orang lain merokok. Orang lain mungkin merokok ketika merasa bosan, tertekan, atau kesepian. Sekiranya nenek anda dapat mengetahui apa yang dicetuskannya, dia akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengelakkannya atau menangani mereka dengan cara yang lebih membina.
Langkah 5. Cari cara nenek anda dapat mengatasi pencetusnya dan melawan keinginan
Cukup berhenti merokok tidak mencukupi. Nenek anda perlu belajar untuk mengganti tabiat buruknya dengan yang baik. Sekiranya nenek anda merokok dalam situasi sosial, suruh dia meluangkan lebih banyak masa dengan rakan yang tidak merokok, atau cadangkan kepada rakannya bahawa mereka pergi ke tempat merokok tidak dibenarkan. Sekiranya nenek anda merokok kerana membantunya berehat, dorong dia untuk mencari cara lain untuk berehat. Sebagai contoh, dia mungkin melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, menunggang basikal, atau mengunjungi spa.
Selain mengubah tabiatnya, nenek anda mungkin dapat mengatasi kebiasaan merokok dengan mendapatkan permen karet atau nikotin untuk membantunya melawan keinginan
Langkah 6. Bantu nenek anda untuk membuang semua peralatan merokok
Buang barang seperti rokok dan asbak. Basuh pakaiannya yang berbau asap. Gunakan lilin aromatik, potpourri, atau semburan wangi untuk menyembunyikan bau asap. Buka tingkap rumah dan kereta dan biarkan mereka keluar. Dengan menghapus semua bukti dan peringatan bahawa dia biasa merokok, nenek anda akan lebih mudah menjauhi tembakau dan rokok.
Langkah 7. Galakkan dalam keputusannya untuk berhenti.
Rokok adalah ketagihan, dan berhenti memerlukan kekuatan dan kemahuan yang luar biasa. Galakkan dia untuk tidak merokok. Komen dan ingatkan dia tentang kemajuannya. Sebagai contoh, tandakan kalendar dengan "X" untuk setiap hari dia tidak merokok. Atau anda boleh menulis "Hari tanpa rokok" di papan penanda penghapus kering, dengan jumlah hari nenek anda bebas rokok di bawahnya.
- Ucapkan perkara seperti, "Saya bangga dengan anda" dan "Saya tahu anda boleh melakukannya."
- Sekiranya dia mula mundur, ingatkan bahawa dia harus terus fokus berhenti dan tidak menyerah.
- Jangan marah dengan nenek anda. Dia pasti berusaha bersungguh-sungguh. Tunjukkan cinta dan pengertiannya.
- Ganggu nenek anda dengan melakukan aktiviti lain dengannya agar dia tidak merokok. Contohnya, pergi membeli-belah bersama, menonton filem, atau berjalan-jalan di sekitar kawasan bersamanya.
- Sekiranya anda tidak tinggal berdekatan dengan nenek anda, terus berhubung dengannya melalui telefon atau menggunakan e-mel untuk mengetahui keadaannya.
Langkah 8. Arahkan nenek anda ke lebih banyak maklumat
Sebagai tambahan kepada semua maklumat mengenai kesan kesihatan dan faedah praktikal yang berkaitan dengan berhenti merokok, dorong nenek anda untuk melakukan penyelidikan sendiri. Sumber seperti smokefree.gov, misalnya, menawarkan petua dan panduan langkah demi langkah untuk berhenti. Begitu juga, National Cancer Institute's Smoking Quitline dapat memberikan kaunseling dan bantuan untuk berhenti. Semakin banyak maklumat yang dimiliki nenek, semakin besar kemungkinan dia mahu berhenti.
Petua
- Ingat, anda tidak dapat mengawal nenek anda. Hanya dia yang boleh memilih untuk berhenti. Yang boleh anda lakukan hanyalah memberikan maklumat dan nasihat yang dia perlukan untuk membuat keputusan.
- Dapatkan cadangan doktor mengenai cara menolong nenek anda berhenti merokok, terutama mengenai kaedah berhenti yang dia ingin gunakan. Tompok nikotin tertentu mungkin memerlukan preskripsi doktor.
