Mendapatkan tempoh anda adalah gangguan bulanan yang berlaku kepada kira-kira separuh daripada populasi dunia. Gejala seperti kekejangan, kembung, perubahan mood, dan merasa letih adalah semua perkara yang boleh menjadikan haid anda sebagai mimpi buruk untuk ditangani. Untuk menjadikan haid anda sedikit lebih bimbang, cubalah mengesan kitaran anda untuk bersiap sedia, cari tahu produk feminin mana yang paling anda sukai, dan gunakan penahan panas dan penahan sakit untuk melegakan kekejangan dan sakit kepala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Tempoh Kejutan
Langkah 1. Perhatikan kekejangan, kembung, atau kejang
Premenstrual Syndrome, atau PMS, adalah petunjuk yang baik bahawa anda akan mendapat haid. Payudara yang sakit, perubahan mood, dan merasa letih adalah tanda-tanda bahawa haid anda akan datang dalam beberapa hari ke depan, terutamanya jika sudah sebulan lebih dari tempoh terakhir anda.
Tidak semua orang mendapat PMS sebelum setiap tempoh
Langkah 2. Gunakan penjejak tempoh untuk memberitahu anda kapan kitaran anda seterusnya
Tempoh biasanya muncul sebulan sekali, tetapi kitaran setiap orang berbeza. Masukkan tarikh kitaran terakhir anda ke pelacak jangka masa di telefon atau komputer anda untuk mengira kapan tepatnya tempoh anda seterusnya. Ini akan membantu anda mengelakkan tekanan meneka ketika haid anda akan bermula.
- Clue, Flo, Cycles, dan Eve adalah semua aplikasi pelacak jangka masa yang popular.
- Sekiranya ini adalah tempoh pertama anda, masukkan tarikh anda memulakan kitaran semasa anda.
Langkah 3. Jejaki pil gula anda jika anda mengambil pil kawalan kelahiran
Walaupun pek pil kawalan kelahiran mempunyai 28 pil di dalamnya, hanya 21 pil yang aktif. 7 yang lain adalah pil gula. Pil ini, yang mungkin mempunyai warna yang berbeza daripada pil lain, adalah petunjuk kapan anda akan mengalami haid. Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran yang memberi anda kitaran bulanan normal, perhatikan pil gula sebagai tanda bahawa anda akan mengalami haid.
Amaran:
Beberapa pil kawalan kelahiran tidak mengandungi pil gula dalam setiap bungkusan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda keliru mengenai pil kawalan kelahiran anda.
Langkah 4. Simpan simpanan alas atau tampon di dalam beg tangan atau beg galas anda
Tidak menyenangkan jika tidak berjaga-jaga ketika haid anda bermula. Untuk mengelakkan kegelisahan ke kedai, simpan 2 atau 3 pad dan tampon di dalam beg yang anda gunakan setiap hari. Mengisi simpanan anda dengan kerap.
- Anda juga boleh memberikan pad dan tampon kepada rakan anda yang mungkin memerlukannya.
- Sekiranya anda tidak mempunyai produk kewanitaan anda sendiri, minta rakan atau ketua jururawat sekolah untuk meminta beberapa ketika anda mendapat haid.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Produk yang Betul
Langkah 1. Cari tahu sama ada anda lebih suka tuala wanita atau tampon
Sekiranya anda mendapat haid baru-baru ini, mungkin lebih baik anda menggunakan pelekat untuk sementara waktu. Sekiranya anda merasa selesa, anda boleh mencuba menggunakan tampon sebagai gantinya. Tampon membolehkan pergerakan lebih banyak dan dapat merasa lebih selesa semasa melakukan aktiviti fizikal, seperti kelas sukan dan gim. Simpan produk mana yang paling anda selesa untuk digunakan dalam tempoh anda.
Petua:
Sekiranya anda tidak pernah menggunakan tampon sebelumnya, baca arahan yang disertakan dengan kotak.
Langkah 2. Pilih ukuran pad atau tampon yang betul untuk aliran anda
Sekiranya anda mempunyai aliran yang besar, anda mungkin memerlukan pad dan tampon penyerap super yang akan berubah setiap beberapa jam. Sekiranya aliran anda kurang berat, anda mungkin menggunakan pad atau tampon biasa dan menukarnya setiap 6 jam. Cubalah serapan yang berbeza untuk melihat mana yang sesuai untuk haid anda.
- Adalah lebih baik untuk mendapatkan produk yang lebih menyerap. Dengan begitu, jika aliran anda lebih berat dari yang anda jangkakan, anda tidak akan mengalami kebocoran.
- Sekiranya aliran anda sangat berat, anda boleh memakai pad dan tampon pada masa yang sama.
- Sebilangan besar tempoh bermula dengan berat menjelang permulaan kitaran anda dan menjadi lebih ringan ketika berlanjutan.
Langkah 3. Tukar produk kewanitaan anda dengan kerap
Sekiranya anda menggunakan tampon, ganti sekurang-kurangnya setiap 8 jam untuk mengelakkan Sindrom Kejutan Beracun. Toxic Shock Syndrome adalah campuran bakteria yang jarang berlaku tetapi mengancam nyawa yang dapat menumpuk di tampon. Tukar pad anda setiap 8 jam atau bila-bila masa ia menjadi penuh dengan darah yang tidak selesa.
- Sekiranya anda mempunyai aliran yang kuat, anda mungkin perlu menukar pad atau tampon anda setiap beberapa jam.
- Menukar produk kewanitaan anda secara berkala juga membantu mengelakkan bau yang tidak diingini.
- Jangan sekali-kali memakai tampon ke tempat tidur melainkan anda tahu bahawa anda hanya akan tidur selama 8 jam dan dapat mengubahnya tepat ketika anda bangun.
Langkah 4. Jimat wang dengan cawan haid atau alas yang boleh digunakan semula
Sekiranya anda benci pembaziran pembalut dan tampon sekali pakai, pertimbangkan untuk menukar kaedah yang lestari. Cawan haid bertindak seperti tampon dan menangkap darah sebelum keluar dari badan anda. Pad yang boleh digunakan semula sama seperti pad biasa, kecuali anda membuangnya, anda membasuhnya dan menggunakannya semula. Walaupun produk ini harganya lebih mahal daripada pad dan tampon biasa di muka, anda akan menjimatkan wang dalam jangka masa panjang dengan menggunakannya.
Sekiranya anda baru sahaja mengalami haid untuk pertama kalinya, pertimbangkan untuk menggunakan pembalut sebentar dan kemudian berusaha untuk minum cawan haid. Mereka boleh melakukan latihan untuk memasukkan
Kaedah 3 dari 3: Meringankan Sakit dan Tetap Selesa
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi kekejangan dan sakit
Aspirin dan ibuprofen sama-sama membantu dalam kekejangan period. Ambil dos yang disyorkan untuk usia anda setiap 8 jam sehingga kekejangan anda berhenti. Pembunuh rasa sakit juga dapat menolong sakit kepala dan sakit otot yang mungkin berlaku semasa haid anda.
- Sekiranya anda berumur di bawah 16 tahun, ambil Aspirin kanak-kanak.
- Midol adalah ubat penahan sakit yang dibuat khusus untuk sakit period.
Langkah 2. Gunakan pad pemanasan di perut anda untuk melegakan kekejangan
Pasangkan pad pemanasan elektrik atau isi pad pemanasan getah dengan air panas. Letakkan alas pemanas di atas perut bawah atau belakang anda untuk mengatasi kekejangan anda. Biarkan di sana sehingga kekejangan anda terasa lebih baik.
Petua:
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur semasa haid, gunakan pad pemanasan pada waktu malam untuk membantu anda berehat.
Langkah 3. Mandi atau mandi air suam untuk membantu kesakitan anda
Sama seperti pad pemanasan, air suam dapat membantu melegakan kekejangan dan membantu berehat. Fokuskan semburan mandi di bahagian bawah perut dan punggung anda atau pastikan batang badan anda tenggelam sepenuhnya di dalam tab mandi. Kekal di dalam air panas sehingga kekejangan haid anda terasa lebih baik.
Langkah 4. Uruskan tekanan anda agar tetap santai
Sekiranya anda mengalami tekanan semasa haid anda, gejala anda akan meningkat dan bertambah buruk. Lakukan senaman santai seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan. Atau, cuba latihan pernafasan dalam-dalam, mendengar muzik yang menenangkan, atau menulis dalam jurnal. Cobalah untuk mengekalkan tahap tekanan anda pada tahap minimum semasa anda berada dalam tempoh haid anda.
Melegakan tekanan adalah berbeza bagi setiap orang. Cari aktiviti yang anda tahu akan menenangkan anda untuk membantu dalam tempoh anda
Langkah 5. Lakukan senaman ringan untuk menghilangkan rasa sakit
Ia mungkin berlawanan dengan intuitif, tetapi latihan seperti berbasikal, berenang, atau berjalan kaki dapat membantu menghilangkan fikiran anda dari rasa sakit dan melegakan kekejangan anda. Sekiranya anda merasakannya, pertimbangkan untuk melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan yang anda nikmati. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti berjalan di sekitar blok, atau sesuatu yang lebih lama seperti joging di sekitar kawasan sekitar.
Jangan merasa tidak enak jika anda terlalu letih untuk bersenam semasa anda berada dalam tempoh haid. Kesan sampingan utama dalam tempoh anda adalah keletihan
Langkah 6. Pakai pakaian yang selesa dan berwarna gelap semasa anda keluar
Sekiranya anda mempunyai sekolah atau bekerja ketika anda sedang dalam tempoh haid, pertimbangkan untuk menanggalkan seluar jeans kurus dan memilih celana peluh atau seluar jeans longgar yang tidak selesa di pinggang anda. Pilih bahagian atas yang tidak terlalu ketat untuk meninggalkan ruang untuk kembung dan membuat anda berasa lebih selesa.
- Simpan jaket untuk mengikat pinggang anda sekiranya berlaku kebocoran.
- Memakai seluar berwarna gelap dapat membantu mengelakkan rasa bocor yang muncul melalui seluar jeans anda.
- Elakkan memakai seluar putih atau seluar pendek semasa anda berada dalam tempoh haid. Kebocoran lebih cenderung muncul di bahagian bawah berwarna putih.
Petua
- Jangan sekali-kali memaksa tampon kerana terlalu besar. Pilih yang lebih kecil atau pad.
- Minta rakan anda untuk memeriksa kebocoran anda.
