Prostat adalah kelenjar kecil yang terdapat pada lelaki, berhampiran pundi kencingnya. Ramai lelaki mengalami masalah prostat, dan ketika mereka semakin tua, penting untuk memerhatikan tanda-tanda barah prostat. Menurut American Cancer Society, satu dari setiap tujuh lelaki didiagnosis menghidap barah prostat sepanjang hayatnya dan ia adalah penyebab kedua kematian barah di kalangan lelaki di Amerika Syarikat. Pada tahun 2015, 27, 540 kematian diproyeksikan berlaku akibat barah prostat. Namun, ada sejumlah langkah pencegahan yang dapat dilakukan oleh seorang lelaki untuk mengurangi risiko terkena barah prostat, termasuk perubahan diet dan gaya hidup yang penting dan menjadi sadar akan sejarah keluarganya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Makan bijirin penuh dan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Pilih roti gandum dan pasta berbanding roti putih dan pasta. Pastikan mendapat sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur setiap hari. Masukkan lycopene yang tinggi, antioksidan yang kuat, seperti lada merah dan tomato. Lycopene inilah yang menjadikan buah dan sayur menjadi merah, dan telah terbukti sebagai bahan pencegah barah. Secara amnya, semakin mendalam dan terang warna hasil anda, semakin baik.
- Pada masa ini tidak ada garis panduan kerana jumlah likopena yang harus anda cuba dapatkan setiap hari. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa untuk lycopene membuat perbezaan, anda perlu makan makanan lycopene sepanjang hari untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan.
- Sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, kubis, pucuk Brussels, bok choy dan kale juga merupakan pertahanan yang baik terhadap perkembangan barah. Beberapa kajian terkawal telah menemui kaitan antara peningkatan pengambilan sayur-sayuran salib dan mengurangkan risiko barah prostat, walaupun bukti hanya berkaitan pada ketika ini.
Langkah 2. Lebih selektif dalam pengambilan protein anda
Kurangkan berapa banyak daging merah yang anda makan, termasuk daging lembu, daging babi, kambing dan kambing. Sebaiknya hadkan penggunaan daging olahan, seperti daging sandwic dan hot dog.
- Daripada daging merah, makan ikan dengan kadar asid omega-3 yang tinggi, termasuk salmon dan tuna. Makanan ini akan membantu prostat anda serta jantung dan sistem imun anda. Penyelidikan mengenai hubungan antara pengambilan ikan diet dan pencegahan barah prostat banyak berdasarkan data korelasi dan, fakta bahawa orang Jepun mempunyai begitu sedikit kes barah prostat dan memakan sejumlah besar ikan. Adakah hubungan kausal masih diperdebatkan.
- Kacang, unggas tanpa kulit, dan telur juga merupakan pilihan protein yang sihat.
Langkah 3. Tingkatkan jumlah soya dalam makanan anda
Khasiat soya, yang terdapat dalam banyak hidangan vegetarian, melawan barah. Sumber soya termasuk tauhu, kacang soya, tepung soya dan serbuk soya. Menukar susu lembu untuk susu kedelai dalam bijirin atau kopi anda adalah salah satu cara untuk memasukkan lebih banyak soya ke dalam diet anda.
Perhatikan bahawa penyelidikan baru-baru ini mendapati kacang soya dan beberapa produk khusus lain, seperti tauhu, dapat mencegah barah prostat. Namun, ini tidak dapat diekstrapolasi ke semua produk kedelai, termasuk susu. Tidak ada juga panduan anekdot atau bukti berdasarkan jumlah soya yang harus anda cuba masukkan ke dalam diet anda
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol, kafein, dan gula anda
Walaupun anda tidak perlu sepenuhnya memotong kafein dari diet anda, cubalah hadkan berapa banyak yang anda makan. Sebagai contoh, hadkan diri anda kepada satu hingga dua cawan kopi 4 ons sehari. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol; cubalah melihatnya sebagai makanan ringan dan berpegang pada beberapa gelas kecil seminggu.
Elakkan minuman bergula (kadang-kadang juga berkafein) seperti soda dan jus buah. Ini mempunyai faedah pemakanan hampir sifar
Langkah 5. Hadkan pengambilan garam anda
Cara terbaik untuk mengurangkan berapa banyak natrium yang anda makan adalah dengan makan hasil segar, tenusu dan daging dan elakkan makanan yang dibungkus, dalam tin, dan beku. Garam sering digunakan sebagai pengawet dan dengan demikian terdapat dalam jumlah besar dalam makanan pra-bungkus.
- Semasa membeli-belah, tempelkan perimeter luar kedai runcit sebanyak mungkin. Di sinilah kebanyakan makanan segar berada, sementara kadbod, tin, dan bungkusan lain cenderung terpencil di lorong tengah.
- Luangkan masa untuk membaca dan membandingkan label makanan. Sebilangan besar label makanan kini diminta untuk menyatakan berapa banyak natrium dalam produk dan berapa peratus jumlah pengambilan natrium yang disyorkan setiap hari.
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang Amerika mengambil kurang daripada 1, 500 miligram natrium setiap hari.
Langkah 6. Simpan lemak baik dan hilangkan lemak buruk
Hadkan pengambilan lemak tepu dari produk haiwan dan tenusu dan sebaliknya beralih kepada lemak sihat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Produk haiwan yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan lemak babi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko barah prostat.
Elakkan makanan segera dan kebanyakan makanan yang diproses. Selalunya mengandungi lemak hidrogenasi separa (lemak trans), yang sangat tidak sihat
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Ambil makanan tambahan
Penyelidikan kanser telah menekankan pentingnya mendapatkan nutrien anda dari makanan dan bukannya suplemen vitamin jika boleh. Walau bagaimanapun, mungkin terdapat kes di mana suplemen adalah pilihan yang lebih baik untuk anda. Pastikan anda membincangkan apa-apa makanan tambahan yang anda ambil atau fikirkan tentang pengambilan dengan doktor anda.
- Ambil makanan tambahan zink. Sebilangan besar lelaki tidak mendapat cukup zink dalam diet mereka, dan makanan tambahan dapat membantu menjaga kesihatan prostat anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan zink dapat menyebabkan prostat membesar dan zink berperanan dalam perkembangan sel prostat menjadi malignan. Anda boleh mengambil 50 hingga 100 (atau bahkan hingga 200) miligram zink sehari dalam bentuk tablet untuk mengurangkan pembesaran prostat.
- Cuba ambil beri saw palmetto, yang dibuat dari beri dari tanaman Saw Palmetto. Makanan tambahan ini telah mendapat pelbagai ulasan dari pengguna dan bidang perubatan, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencubanya. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu dalam sitotoksisitas (kematian sel) sel barah prostat manusia.
- Perhatikan bahawa beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan tertentu, seperti vitamin E, atau asid folik (vitamin B) bahkan dapat meningkatkan risiko anda terkena barah prostat. Kajian lain menunjukkan bahawa mengambil banyak (iaitu lebih daripada 7) suplemen, bahkan yang ditandakan sebagai kanser prostat, boleh meningkatkan risiko terkena barah prostat lanjut.
Langkah 2. Jangan merokok
Walaupun hubungan barah prostat dan merokok telah lama diperdebatkan, penggunaan tembakau dipercayai menyebabkan kerosakan oksidatif melalui radikal bebas ke sel-sel tubuh, sehingga menjadikan hubungan antara barah dan merokok masuk akal. Dalam meta-analisis 24 kajian, para penyelidik mendapati bahawa merokok adalah risiko barah prostat.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya anda berlebihan berat badan, dapatkan diet dan senaman yang akan membuat anda berada dalam tahap sihat. Sama ada seseorang yang berlebihan berat badan atau gemuk ditentukan dengan menggunakan indeks jisim badan (BMI), penunjuk kegemukan badan. BMI adalah berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibahagi dengan segi empat sama tinggi orang dalam meter (m). BMI 25-29.9 dianggap berat badan berlebihan, sementara BMI lebih besar daripada 30 dianggap gemuk.
- Kurangkan jumlah kalori yang anda ambil dan tingkatkan jumlah latihan yang anda lakukan. Inilah rahsia penurunan berat badan.
- Perhatikan ukuran porsi dan lakukan usaha bersama untuk makan perlahan-lahan, nikmati dan kunyah makanan anda dan berhenti makan ketika anda kenyang. Ingat bahawa anda hanya perlu merasa kenyang, dan tidak dipenuhi.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Aktiviti berkala bukan hanya baik untuk mengurangkan risiko anda terkena jenis barah, tetapi juga masalah kesihatan berpotensi lain, termasuk kemurungan, penyakit jantung dan strok. Walaupun hubungan kausal antara latihan dengan kesihatan prostat masih belum dapat dipastikan, namun kajian yang dilakukan hingga saat ini menunjukkan bahawa senaman bermanfaat untuk menjaga kesehatan prostat anda.
Anda harus melakukan senaman sederhana hingga sengit selama 30 minit beberapa hari dalam seminggu. Namun, walaupun bersenam rendah hingga sederhana, seperti berjalan cepat, bermanfaat untuk kesihatan prostat. Sekiranya anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan kaki ke tempat kerja, gunakan tangga dan bukannya lif dan jalan-jalan setiap malam. Buat latihan yang lebih sengit yang melibatkan senaman aerobik, seperti berbasikal, berenang, atau berlari
Langkah 5. Lakukan latihan Kegel
Latihan Kegel dilakukan dengan mengontrak otot-otot dasar panggul anda (seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing), menahannya untuk jangka masa yang singkat, dan kemudian melepaskannya. Melakukan senaman ini secara berkala akan membantu menguatkan dan mengencangkan otot-otot dasar pelvis anda. Anda boleh melakukan latihan Kegel di mana sahaja kerana tidak memerlukan peralatan khas!
- Kencangkan otot di sekitar skrotum dan dubur anda selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Lakukan latihan ini dalam 10 pengulangan tiga hingga empat kali sehari untuk meningkatkan kesihatan prostat anda. Cuba buat penahanan sehingga 10 saat.
- Anda juga boleh melakukan latihan Kegel dengan berbaring di punggung dengan pelvis di udara dan mengepalkan punggung anda. Tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Lakukan ini selama selang lima minit tiga kali sehari.
Langkah 6. Ejakulasi kerap
Walaupun untuk waktu yang lama, para penyelidik percaya bahawa ejakulasi yang kerap semasa melakukan hubungan seks, melancap, atau bahkan mimpi meningkatkan risiko lelaki terkena barah prostat, penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa ejakulasi yang kerap sebenarnya dapat melindungi prostat. Para penyelidik mencadangkan bahawa ejakulasi dapat membantu membuang karsinogen di kelenjar prostat serta membantu cecair di prostat berpindah lebih cepat untuk mengurangkan risiko barah. Selain itu, ejakulasi secara berkala juga dapat membantu mengurangkan ketegangan psikologi, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel barah.
Walaupun begitu, penyelidikan ini masih dalam tahap awal dan para penyelidik mengatakan bahawa terlalu awal untuk membuat cadangan rasmi mengenai tabiat seksual lelaki. Tidak jelas, misalnya, seberapa kerap seorang lelaki harus mengalami ejakulasi untuk melihat faedah ini. Para penyelidik ini mengesyaki, bagaimanapun, bahawa frekuensi ejakulasi menyertai petunjuk lain mengenai gaya hidup sihat, termasuk diet yang sihat dan senaman teratur
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga perubatan
Langkah 1. Ketahui sejarah keluarga anda
Mempunyai ahli keluarga lelaki terdekat (seperti bapa atau saudara lelaki) dengan barah prostat meningkatkan risiko anda menghidapnya sendiri. Sebenarnya, risikonya lebih dari dua kali ganda! Anda perlu memberitahu doktor mengenai sejarah keluarga mengenai kanser prostat supaya anda dapat bekerjasama untuk membina program pencegahan yang komprehensif.
- Perhatikan bahawa risikonya tinggi bagi lelaki dengan saudara lelaki yang didiagnosis menghidap barah prostat daripada seorang bapa. Selain itu, risikonya meningkat bagi lelaki yang mempunyai banyak kerabat dengan barah prostat, terutama jika saudara-mara itu didiagnosis pada usia muda (mis., Sebelum 40).
- Tanya doktor anda untuk menguji untuk mengetahui sama ada anda mempunyai mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, yang boleh meningkatkan kemungkinan anda mendapat kanser prostat.
Langkah 2. Ketahui gejala masalah prostat yang berpotensi
Ini termasuk disfungsi ereksi, darah dalam air kencing anda, sakit ketika anda kencing atau melakukan hubungan seks, sakit di pinggul atau punggung bawah, atau selalu merasa seperti anda perlu membuang air kecil.
Walau bagaimanapun, barah prostat selalunya tidak simptomatik, sekurang-kurangnya sehingga merebak hingga mempengaruhi bahagian badan yang lain, seperti tulang. Pesakit yang didiagnosis menghidap barah prostat jarang melaporkan gejala inkontinensia, darah dalam air kencing, mati pucuk, dll
Langkah 3. Berjumpa doktor dengan kerap
Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan untuk menjalani pemeriksaan kanser prostat bermula pada usia 50 tahun (atau usia 45 tahun jika anda mempunyai faktor risiko barah prostat). Pemeriksaan melibatkan ujian darah antigen spesifik prostat (PSA). PSA adalah bahan yang dihasilkan oleh sel normal dan barah sel di prostat anda yang terdapat dalam jumlah kecil dalam darah. Sebilangan besar lelaki mempunyai tahap PSA 4 nanogram per mililiter (ng / mL) darah, dan semakin tinggi tahap PSA, semakin tinggi kemungkinan terjadinya barah. Jurang antara saringan bergantung pada keputusan ujian ini. Lelaki yang mempunyai PSA kurang dari 2.5 ng / mL memerlukan ujian semula setiap 2 tahun, sedangkan lelaki dengan tahap PSA yang lebih tinggi harus diuji setiap tahun.
- Pemeriksaan rektum digital (DRE) juga boleh dimasukkan dalam pemeriksaan. Dalam peperiksaan ini, seorang doktor akan merasakan adanya nodul di bahagian belakang prostat.
- Baik PSA dan DRE tidak muktamad. Anda mungkin memerlukan biopsi untuk mendiagnosis kanser prostat.
- Pada masa ini, American Cancer Society mengesyorkan bahawa lelaki harus membuat keputusan yang tepat mengenai pemeriksaan prostat setelah perbincangan terperinci dengan doktor penjagaan utama mereka. Penyaringan dapat membantu mengesan barah lebih awal, tetapi tidak ada penyelidikan yang pasti mengenai apakah pemeriksaan benar-benar menyelamatkan nyawa. Yang mengatakan, penangkapan barah lebih awal meningkatkan kemungkinan ia dapat dirawat dengan jayanya.
