Meningkatkan kesihatan adalah matlamat yang baik, tetapi terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Di mana anda bermula? Jangan bimbang-kami telah melakukan penyelidikan dan menyusun senarai petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk mula meningkatkan kesihatan anda hari ini. Sebilangan besar idea ini sangat senang digabungkan dan bahkan perubahan kecil boleh memberi perbezaan besar!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 18: Luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi
3 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Pendedahan kepada persekitaran semula jadi boleh mengurangkan tekanan dan mencegah penyakit
Bolehkah sesederhana itu? Penyelidikan sedang dijalankan, tetapi kajian saintifik menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi dapat meningkatkan kesihatan anda. Tidak ada cara yang salah untuk melakukan berjalan-jalan ini, melintasi laluan tempatan, pergi memancing, mengunjungi taman atau arboretum, atau memulakan kebun di halaman belakang anda sendiri. Walaupun duduk dengan tenang di luar rumah adalah bermanfaat! Kuncinya adalah keluar dari sana dan menikmati alam sekerap yang anda boleh.
Sekiranya anda mencari hobi yang unik untuk melakukan aktiviti di luar rumah, pertimbangkan untuk memerhatikan burung, memanah, atau mencari makan jamur
Kaedah 2 dari 18: Ambil suplemen probiotik
1 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Usus anda memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan anda
Gangguan dan ketidakseimbangan bakteria usus dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit radang usus, obesiti, diabetes, dan barah. Mengambil probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan dengan memasukkan dos "bakteria baik" ke dalam usus anda. Penyelidikan sedang dijalankan, tetapi kemungkinan manfaatnya meliputi peningkatan fungsi sistem imun, pencernaan yang lebih baik, dan banyak lagi.
- Probiotik mengandungi pelbagai jenis bakteria, jadi mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui jenis mana yang paling bermanfaat bagi anda.
- Anda tidak boleh mengambil probiotik jika anda mempunyai sistem imun yang terganggu. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang serius, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba probiotik.
- Terdapat bukti bahawa kesihatan usus juga mempengaruhi kesihatan mental anda. Mengambil probiotik berpotensi membantu dengan masalah seperti kegelisahan dan kemurungan.
Kaedah 3 dari 18: Ambil ramuan segar
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan herba boleh melindungi anda dari penyakit seperti barah dan diabetes
Herba segar kaya dengan antioksidan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berpotensi. Yang paling menarik, mereka lazat dan senang ditambahkan pada salad dan hidangan kegemaran anda. Untuk menikmati faedah yang paling banyak, gunakan ramuan segar yang boleh anda gunakan. Herba kering kurang kuat, tetapi juga memberikan manfaat kesihatan!
- Bawang putih segar, fenugreek, dan serai dapat membantu menurunkan kolesterol. Bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah.
- Bawang segar, daun bawang, daun bawang, pudina, kemangi, oregano, dan sage dapat membantu melindungi daripada barah.
- Rosemary, sage, dan oregano mengandungi antioksidan yang tinggi.
Kaedah 4 dari 18: Makan makanan yang sihat dan seimbang
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Fokus pada makanan kaya nutrien dalam setiap kumpulan makanan
Diet yang sihat meningkatkan tenaga anda, membantu anda menjaga berat badan yang sihat, dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan barah. Matlamat untuk makan keseimbangan biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu setiap hari. Kepelbagaian juga penting! Cubalah makanan baru dan ubah makanan mingguan anda supaya badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukannya. Beberapa petua berguna untuk anda memulakan:
- Bawa makanan ringan mudah dibawa seperti kacang, pisang, dan wortel bayi ke tempat kerja atau sekolah.
- Rancang makanan anda untuk minggu yang akan datang agar pilihan yang sihat selalu dapat dicapai.
- Utamakan makanan yang tinggi serat, rendah gula, dan rendah garam.
- Jangkau lemak sihat dalam makanan seperti ikan, kacang, dan alpukat.
- Sayuran berdaun seperti kangkung, brokoli, dan kubis dipenuhi nutrien.
- Elakkan lemak tepu, minyak terhidrogenasi, gula halus, dan makanan yang diproses.
- Pastikan untuk memeriksa label pemakanan untuk ukuran hidangan; pembahagian yang betul juga penting.
Kaedah 5 dari 18: Minum banyak cecair
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Cecair memastikan seluruh badan anda berfungsi dengan baik
Air adalah pilihan yang paling sihat, tetapi jus dan makanan kaya air seperti sup, buah-buahan, dan sayur-sayuran juga bagus. Sekiranya anda berjuang untuk mendapatkan cukup cairan setiap hari, cubalah menggunakan gelas yang lebih besar (isi sepenuhnya setiap masa), minum dengan sedotan, dan bawa termos atau botol yang boleh diisi semula bersama anda ke tempat kerja atau sekolah setiap hari.
-
Berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari bergantung pada faktor seperti ketinggian, berat badan, tahap aktiviti anda, tetapi secara umum:
- Lelaki memerlukan 15.5 cawan (3.7 liter) cecair sehari
- Wanita memerlukan 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari
Kaedah 6 dari 18: Tidur 7-9 jam setiap malam
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari
Mendapatkan waktu yang cukup setiap malam adalah mustahak, tetapi corak tidur yang konsisten juga penting kerana ia dapat menolong sinkronisasi badan dan minda anda. Anda akan merasa dan melakukan yang terbaik jika anda bekerja dengan jam dalaman anda dan bukannya melawannya. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu)
- Dapatkan dos cahaya matahari pada waktu pagi untuk membantu mengatur jam dalaman anda
- Buat rutin malam dan mulakan sejam sebelum tidur
- Tidur siang atau tidur lebih awal jika anda merasa letih pada siang hari
- Elakkan kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur
Kaedah 7 dari 18: Tingkatkan kebersihan tidur anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kualiti tidur anda penting
Tidur adalah komponen utama kesihatan yang baik. "Kebersihan tidur" mungkin kedengarannya agak klinikal, tetapi ini semua berkaitan dengan menumpukan perhatian pada peningkatan tabiat tidur anda sehingga anda mendapat banyak tidur nyenyak dan pemulihan setiap malam. Untuk kebersihan tidur yang hebat, cubalah petua berikut:
- Jaga suhu antara 60–67 ° F (16–19 ° C)
- Pastikan bilik anda gelap (lampu malam dan pencahayaan redup, jika disukai)
- Matikan alat elektronik 1 jam sebelum tidur
- Elakkan makan 3-4 jam sebelum tidur
- Pakai penutup telinga untuk menyekat bunyi
- Hadkan atau elakkan alkohol selepas makan malam
Kaedah 8 dari 18: Jadilah lebih aktif pada waktu siang
1 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda dapat menyelinap lebih banyak aktiviti ke hari anda tidak kira betapa sibuknya anda
Apabila senarai tugasan anda panjangnya satu mil, mudah untuk latihan berakhir di bahagian paling bawah. Sekiranya ini terdengar biasa, fokuskan pada aktiviti yang cepat ketika anda menjalani hari anda. Tidak ada cara yang tepat untuk bergerak dan sedikit sebanyak membantu! Berikut adalah beberapa idea mudah:
- Naik tangga dan bukannya lif atau eskalator
- Taman lebih jauh di tempat letak kereta
- Bangun dari meja anda dan berehat setiap 30 minit
- Berbasikal atau berjalan kaki ke tempat kerja
- Lakukan 10 squat semasa anda menggosok gigi
- Berjalan atau lakukan kenaikan betis semasa anda menggunakan telefon
Kaedah 9 dari 18: Dapatkan latihan aerobik selama 150 minit seminggu
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu adalah matlamat yang baik
Latihan aerobik termasuk berjalan pantas, berjoging, berenang, dan berbasikal. Pada dasarnya, apa sahaja yang membuat jantung anda mengepam! Pakar kesihatan mengesyorkan 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktiviti kuat setiap minggu untuk menjaga kesihatan jantung. Lebih mudah menyebarkan senaman dalam sesi pendek selama beberapa hari daripada bersenam selama beberapa jam 1-2 hari seminggu.
- Latihan intensiti sederhana: anda boleh bercakap tetapi anda terlalu sukar untuk menyanyi.
- Keamatan yang kuat: anda tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa perkataan tanpa kehabisan nafas.
- Kembangkan rutin senaman yang sesuai untuk anda! Berkebun, menari, mendaki, berbasikal, berenang, dan mengejar anak / haiwan kesayangan anda semua boleh menjadi latihan yang hebat.
Kaedah 10 dari 18: Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan kekuatan membantu anda membina otot dan mengekalkan kepadatan tulang
Pilih aktiviti yang sesuai untuk semua kumpulan otot utama anda (kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu, dan lengan). Cuba lakukan 8-12 ulangan setiap senaman, yang dikira sebagai 1 set. Mulakan dengan 1 set setiap sesi latihan dan lakukan hingga 2-3 set setiap latihan. Aktiviti latihan kekuatan merangkumi:
- Mengangkat berat
- Bekerja dengan jalur rintangan
- Latihan yang menggunakan berat badan anda untuk daya tahan (push-up, sit-up, dll.)
- Berkebun yang sengit (menggali, menyekop, dll.)
- Beberapa bentuk yoga
Kaedah 11 dari 18: Kurangkan tahap tekanan anda
1 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental yang serius
Anda tidak dapat mengelakkan tekanan sepenuhnya dan tahap tekanan yang rendah sebenarnya boleh memberi kebaikan kepada anda. Tetapi tekanan yang kuat atau berpanjangan dapat mengganggu sistem imun, pencernaan, kardiovaskular, tidur, dan pembiakan anda. Untuk mengurangkan tekanan anda sebanyak mungkin:
- Dapatkan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu
- Cuba meditasi, latihan pernafasan dalam, dan teknik kesedaran
- Minum alkohol secara sederhana
- Simpan jurnal
Kaedah 12 dari 18: Basuh tangan anda dengan kerap
1 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah salah satu kaedah termudah untuk mengelakkan daripada jatuh sakit dan menyebarkan kuman
Sangat penting untuk mencuci tangan selepas menggunakan bilik mandi, sebelum menyediakan dan makan makanan, dan setelah mengendalikan haiwan. Bersihkan dengan menggunakan air suam dan sabun lembut selama kira-kira 20 saat. Kemudian, bilas tangan anda dan keringkan dengan tuala bersih.
- Mencuci tangan anda mungkin terdengar seperti orang yang tidak berpengalaman, tetapi ia dapat melupakan fikiran dengan mudah jika anda terganggu atau terburu-buru.
- Pembersih tangan boleh berfungsi dalam keadaan mencubit, tetapi tidak seefektif sabun dan air lama yang baik. Cuba basuh tangan anda secepat mungkin.
- Menggosok secara berkala dapat membantu mencegah penyakit seperti selesema, radang paru-paru, dan COVID-19.
Kaedah 13 dari 18: Keringkan kulit anda
1 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sikat kering mengelupas, merangsang peredaran darah, dan boleh meningkatkan daya tahan tubuh
Alat terbaik untuk ini adalah sikat mandi semula jadi kaku dengan pegangan panjang. Bermula di pergelangan kaki anda, sikat kaki anda dengan gerakan ringan dan cair. Beberapa pukulan bertindih banyak! Kemudian, sapu beberapa kali dari pergelangan tangan ke bahu dan selesaikan dengan beberapa pukulan bulat lembut di perut dan belakang anda. Tindak lanjuti dengan mandi untuk membersihkan kulit mati dan melembapkan ketika anda keluar.
- Ikuti 1-2 sesi seminggu sehingga anda tahu bagaimana kulit anda menanganinya. Sekiranya semuanya berjalan lancar, lakukan sehingga sehari sekali.
- Jangan keringkan muka anda; kulit itu terlalu halus. Ringankan tekanan untuk kawasan sensitif lain seperti perut, payudara, dan leher anda (atau langkau).
- Elakkan kulit kering yang kering, tahi lalat, kutil, dan lebam yang timbul.
Kaedah 14 dari 18: Nikmati segelas wain merah
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Menendang kembali dengan warna merah yang baik boleh meningkatkan kesihatan jantung
Kajian menunjukkan bahawa antioksidan dalam anggur merah dapat mencegah pembuluh darah yang rosak, mengurangi kolesterol, dan mencegah pembekuan darah. Sekiranya wain merah bukan jem anda, ada bukti bahawa semua minuman beralkohol (termasuk wain putih, bir, dan minuman keras) dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda. Kuncinya ialah minum secara sederhana-mempunyai lebih daripada 1 minuman beralkohol sehari akan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
- Satu hidangan wain merah adalah kira-kira 5 auns (30 ml).
- Sekiranya anda tidak menikmati alkohol, jangan risau! Anda boleh mendapat faedah yang sama dengan makan anggur dan minum jus anggur.
Kaedah 15 dari 18: Meningkatkan kognisi dengan permainan dan teka-teki
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Otak anda juga memerlukan senaman
Kajian menunjukkan bahawa "permainan otak" seperti teka-teki silang kata, Sudoku, dan catur dapat meningkatkan fungsi kognitif. Menjaga otak anda tetap aktif juga dapat mencegah demensia dan masalah ingatan lain semasa anda meningkat usia. Untuk memperoleh banyak faedah, cubalah memikat minda anda dengan sekurang-kurangnya 1 permainan atau latihan mental setiap hari.
Sekiranya teka-teki silang bukan perkara anda, anda mungkin mendapat faedah yang sama dari permainan kad, permainan papan dan permainan komputer
Kaedah 16 dari 18: Perhatikan postur anda
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Postur badan yang lemah dapat mempengaruhi kesihatan jangka panjang anda dengan ketara
Postur yang buruk boleh menyebabkan penurunan pergerakan, kekejangan otot, otot yang lemah, dan masalah keseimbangan. Yang mengatakan, postur yang buruk adalah tabiat buruk yang boleh anda hancurkan! Kuncinya adalah memeriksa diri anda secara berkala pada waktu siang dan menyesuaikan postur badan anda, jika diperlukan, sehingga menjadi kebiasaan. Contohnya, jika anda bekerja di meja setiap hari, letakkan nota lekat pada monitor komputer anda untuk mengingatkan diri anda untuk duduk tegak. Selain itu, pastikan anda menyimpan:
- Dagu diangkat dan selari dengan lantai
- Bahu sekata dan santai
- Tulang belakang lurus dan neutral (tidak melenturkan atau melengkung)
- Otot perut terlibat
- Pinggul pun
- Lutut sama rata dan menunjuk lurus ke depan
- Berat diedarkan secara merata pada kedua kaki
Kaedah 17 dari 18: Dapatkan pemeriksaan atau fizikal tahunan
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Pemeriksaan secara berkala dapat membantu anda mencegah masalah kesihatan yang serius
Sekiranya anda tidak simptomatik dan berumur di bawah 65 tahun, fizikal asas adalah semua yang anda perlukan (walaupun anda pasti boleh menjalani pemeriksaan yang lebih komprehensif jika anda mahu). Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun, doktor mengesyorkan pemeriksaan kesihatan menyeluruh setiap tahun. Tidak kira usia, jika anda mengalami gejala yang membimbangkan atau berpanjangan, jadilah pemeriksaan rutin secepat mungkin.
- Bawa senarai simptom semasa dan sejarah kesihatan keluarga anda ke peperiksaan. Ini membantu doktor anda mengetahui pemeriksaan yang anda perlukan.
- Banyak penyakit boleh dirawat jika anda mengatasinya pada peringkat awal. Semakin lama penyakit atau keadaan tidak didiagnosis, semakin sukar untuk merawatnya.
Kaedah 18 dari 18: Berhenti merokok
1 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Bukan rahsia lagi bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda
Tetapi berhenti boleh menjadi sukar kerana badan anda ketagih dengan nikotin. Oleh itu, orang berhenti merokok setiap hari, dan anda juga boleh! Gusi nikotin, tambalan, ubat-ubatan, dan rawatan lain tersedia untuk membantu anda memulai kebiasaan.
- Berhenti merokok meningkatkan kesihatan anda dengan pelbagai cara. Anda akan sembuh lebih cepat, sakit lebih jarang, mempunyai lebih banyak tenaga, dan lebih kuat secara fizikal ketika anda bukan perokok.
- Berhenti juga mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, barah, dan penyakit paru-paru.
