Penyakit arteri koronari, juga dikenali sebagai penyakit jantung, berlaku apabila arteri yang membawa darah ke jantung anda tersumbat kerana penumpukan timbunan lemak atau plak. Ini boleh menyebabkan serangan jantung dan kematian, jadi penting untuk melakukan usaha untuk mengurangi risiko Anda dengan memperbaiki diet dan gaya hidup Anda. Dengan beberapa usaha untuk mengurangkan kolesterol, hipertensi, dan faktor-faktor lain yang memudaratkan kesihatan, anda dapat meminimumkan kemungkinan terkena penyakit arteri koronari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan pada Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan makanan yang tinggi kolesterol, lemak tepu, dan garam
Contohnya, makanan yang harus dielakkan atau disertakan dengan sederhana termasuk daging merah, gula-gula, dan karbohidrat sederhana, seperti kerepek kentang. Lemak dan kolesterol tepu menyumbat arteri anda, dan garam meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko anda untuk penyakit arteri koronari.
- Beberapa contoh makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh termasuk unggas dengan kulit, keju, pizza, burger, stik, dan makanan panggang.
- Beberapa makanan yang tinggi garam termasuk ikan yang diawetkan, daging asap, makanan dalam tin atau beku (seperti burrito beku), dan kacang masin.
Langkah 2. Makan makanan yang menyihatkan hati
Terdapat pelbagai jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesihatan hati anda. Makanan seperti oatmeal, ikan berlemak (seperti salmon), dan badam adalah contoh makanan yang menurunkan kolesterol dan menjaga kesihatan jantung anda.
- Juga, cuba makan banyak sayur-sayuran hijau berdaun, biji-bijian, dan buah-buahan. Ini semua dapat menyokong kesihatan jantung anda.
- Sekiranya anda mencari diet atau rancangan makan tertentu untuk diikuti, diet Mediterranean dapat membantu mengurangkan risiko CAD.
Langkah 3. Hadkan pengambilan alkohol anda
Cadangan umum adalah untuk mengehadkan pengambilan anda kepada 2 minuman sehari untuk lelaki dan 1 minuman sehari untuk wanita. Walau bagaimanapun, hanya mengurangkan pengambilan anda, apa sahaja, akan mengurangkan tekanan pada jantung anda.
- Pengambilan alkohol jangka panjang menyebabkan jantung menjadi lemah dan meregang, menjadikannya lebih mudah mengalami kerosakan.
- Penggunaan alkohol juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko strok dan obesiti.
Langkah 4. Mengamalkan diet penurunan berat badan jika diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ini dapat memberi tekanan pada jantung anda dan meningkatkan kemungkinan timbunan lemak menumpuk di arteri anda. Diet ini biasanya mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari agar badan anda dapat mengurangkan simpanan lemaknya.
- Untuk menentukan berat badan yang sihat, anda boleh menilai indeks jisim badan anda (BMI). Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung jika BMI anda melebihi 25.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda atau pakar pemakanan untuk mengetahui diet yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan adalah cara yang selamat dan sihat.
- Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa penyakit jantung koronari tidak hanya berlaku pada orang yang berlebihan berat badan. Faktor lain boleh menyebabkan keadaan juga.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok, jika ada
Merokok adalah risiko besar bagi kesihatan anda dengan pelbagai cara. Satu perkara yang boleh dilakukan adalah meningkatkan peluang anda mendapat penyakit arteri koronari. Untuk mengelakkan ini, mulakan program berhenti merokok untuk membantu anda berhenti dari kebiasaan.
- Rokok mengandungi nikotin, yang meningkatkan tekanan darah.
- Nikotin juga mendorong tubuh melepaskan adrenalin, menjadikan saluran darah dan jantung anda bekerja lebih keras.
Langkah 2. Bersenam secara sederhana 30 hingga 60 minit setiap hari pada kebanyakan hari dalam seminggu
Tembak untuk bersenam sekitar 2 jam seminggu, bergantung pada seberapa berat latihan anda. Senaman bukan sahaja menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat menurunkan ketegangan dan membantu mengurangkan lemak perut.
- Beberapa latihan yang memerlukan senaman sederhana termasuk berjalan kaki, berkebun, aerobik air, dan menunggang basikal perlahan.
- Latihan yang memerlukan banyak intensiti termasuk berlari, lap renang, mendaki bukit, dan berbasikal jarak jauh.
- Anda tidak perlu menyelesaikan semua 30 hingga 60 minit pada satu masa. Anda akan mendapat faedah yang sama jika anda melakukan latihan menjadi beberapa rutin 10 hingga 15 minit.
Langkah 3. Usaha mengurangkan tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koronari. Untuk mengurangkan lonjakan ini, fokus untuk menenangkan badan dan minda anda. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati atau melakukan sesuatu yang menenangkan anda. Ini boleh menjadi aktiviti apa pun yang anda suka, seperti bekerja di kebun anda, mengikuti kelas latihan, atau bermeditasi.
Tekanan juga boleh menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang merosakkan, seperti makan berlebihan, merokok, dan terlalu banyak minum alkohol. Walau bagaimanapun, senaman, rehat, dan meditasi adalah cara yang lebih sihat untuk mengatasi tekanan
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Penjagaan Pencegahan
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan perubatan secara berkala
Untuk mengurangkan risiko penyakit arteri koronari, penting untuk menilai kesihatan jantung anda setiap tahun. Selain melakukan penilaian fizikal, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kesihatan umum anda dan sebarang masalah yang anda alami dengan tahap tekanan atau tingkah laku yang tidak sihat.
- Semasa pemeriksaan anda, doktor anda mungkin akan mendengarkan jantung anda untuk mengetahui apakah ia berfungsi dengan baik dan akan menjalankan ujian diagnostik jika mereka perlu. Mereka juga boleh memeriksa protein C-reaktif anda, yang merupakan penanda keradangan yang dapat menunjukkan penyakit arteri koronari.
- Ini sangat penting sekiranya anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung koronari, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol, atau riwayat keluarga penyakit jantung.
Langkah 2. Dapatkan nasihat mengenai pemakanan dari pakar pemakanan atau doktor anda
Orang-orang ini dapat membantu anda mempelajari makanan apa yang dapat anda nikmati dan makanan apa yang harus dielakkan. Ini sangat berguna jika anda menghadapi kesukaran untuk mengetahui apa yang seharusnya anda makan.
- Mereka bukan sahaja dapat memberitahu anda apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari, mereka juga dapat membantu anda membuat rancangan makan yang akan disesuaikan dengan keinginan dan kesukaan anda serta keperluan pemakanan anda.
- Ini penting untuk menjaga gula darah anda dalam julat normal. Pra-diabetes dan diabetes meningkatkan risiko anda untuk penyakit arteri koronari.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan bebas yang harus anda ambil
Sebagai contoh, aspirin harian dapat mencegah serangan jantung dan strok, dan mengurangkan risiko terkena penyakit jantung. Bincangkan faedah dan risiko dengan doktor anda, kerana aspirin boleh menyebabkan pendarahan jika diambil dalam jangka panjang.
- Vitamin E menurunkan risiko serangan jantung, sementara vitamin C dan D dapat membantu mengurangkan risiko penyakit arteri koronari.
- Asid lemak omega 3 membantu mengurangkan kolesterol yang dapat tumbuh sebagai plak di arteri.
Langkah 4. Ambil ubat preskripsi untuk mengawal faktor risiko anda
Terdapat pelbagai jenis ubat yang dapat membantu seseorang yang berisiko terkena penyakit jantung koronari. Ini termasuk ubat untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Sekiranya anda mempunyai satu atau lebih keadaan ini dan anda tidak dapat mengawalnya dengan perubahan gaya hidup dan diet, maka penggunaan ubat mungkin merupakan pilihan yang baik.
