Kesan sampingan strok yang paling biasa adalah kelemahan otot dan pengurangan kawalan pada bahagian badan yang terjejas. Akibatnya, mangsa strok sering bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mengembalikan kawalan dan kekuatan dengan menjalani program senaman. Dengan cara ini, pesakit dapat mempelajari kemahiran yang diperlukan untuk menangani kehilangan pergerakan badan tertentu, dan semoga memperoleh kembali kekuatan dan pergerakan tertentu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Latihan Pemulihan Strok untuk Bahu
Langkah 1. Lakukan senaman yang akan menstabilkan bahu anda
Latihan ini menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk menstabilkan bahu. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Berbaring telentang dengan tangan bersandar di sisi anda.
- Pastikan siku anda lurus. Angkat lengan yang terjejas ke bahu dengan tangan yang menunjuk ke siling.
- Angkat tangan ke arah siling sambil mengangkat bilah bahu dari lantai.
- Tahan selama 3 hingga 5 saat, dan kemudian berehat, membiarkan bilah bahu kembali ke lantai.
- Ulangi perlahan gerakan mencapai 10 kali. (Anda boleh meningkatkannya sebanyak pengulangan yang anda boleh kendalikan)
- Lengan bawah untuk berehat di sebelah anda.
Langkah 2. Cuba senaman yang akan menguatkan bahu anda
Latihan ini menguatkan otot bahu, termasuk yang meluruskan siku. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Pegang satu hujung jalur elastik di setiap tangan anda sambil berbaring di belakang anda. Pastikan untuk membuat ketegangan yang cukup untuk memberikan ketahanan.
- Sebagai permulaan, letakkan kedua tangan anda di sebelah pinggul yang tidak terjejas sambil menjaga siku lurus.
- Gerakkan lengan yang terkena ke atas ke arah pepenjuru sambil menjangkau ke sisi dan menjaga siku lurus. Lengan yang tidak terjejas harus berada di sisi anda sepanjang latihan.
- Semasa latihan, pastikan untuk meregangkan tali sehingga memberikan ketahanan.
Langkah 3. Tingkatkan pergerakan bahu anda
Latihan ini meningkatkan pergerakan bahu. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Berbaring telentang di permukaan yang tegas. Hubungkan jari anda dengan tangan yang bertumpu pada perut.
- Angkat tangan ke paras bahu dengan perlahan sambil menjaga siku lurus.
- Kembalikan tangan ke posisi rehat di perut.
Langkah 4. Kekalkan pergerakan bahu anda
Latihan ini membantu mengekalkan pergerakan bahu (mungkin berguna bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk berguling di tempat tidur). Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (satu pagi, pada waktu petang dan waktu tidur).
- Berbaring telentang di permukaan yang tegas. Jalinkan jari anda, dengan tangan yang bersandar di perut.
- Angkat tangan anda secara perlahan ke atas dada sambil meluruskan siku.
- Perlahan-lahan gerakkan tangan ke satu sisi dan kemudian yang lain.
- Bengkokkan siku dan kembalikan tangan ke posisi rehat di perut.
Bahagian 2 dari 6: Latihan Pemulihan Strok untuk Siku, Tangan, dan Pergelangan Tangan
Langkah 1. Lakukan senaman untuk meluruskan siku
Latihan ini menguatkan otot yang meluruskan siku. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Berbaring telentang dengan tangan bersandar di sisi dan letakkan tuala bergulung di bawah siku yang terkena.
- Bengkokkan siku yang terkena dan gerakkan tangan ke arah bahu. Pastikan siku bersandar di tuala.
- Tahan selama 10 saat.
- Luruskan siku dan tahan selama 10 saat.
- Ulangi secara perlahan 10 hingga 15 kali.
Langkah 2. Dapatkan siku anda untuk meluruskan
Latihan ini menguatkan otot yang meluruskan siku (membantu bangun dari posisi berbaring). Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Duduk di permukaan yang tegas. Letakkan lengan bawah yang rata di permukaan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Letakkan bantal tegas di bawah siku.
- Angkat berat badan ke siku bengkok dengan perlahan. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu anda untuk mengekalkan keseimbangan anda.
- Tolak tangan anda ke permukaan sokongan sambil meluruskan siku dan duduk tegak.
- Perlahan-lahan biarkan siku membengkok sambil mengembalikan lengan bawah ke permukaan sokongan.
Langkah 3. Lakukan senaman yang tertumpu pada tangan dan pergelangan tangan anda
Latihan ini meningkatkan kekuatan dan jarak gerakan di pergelangan tangan. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur). Ini adalah:
- Latihan 1: Pegang berat di kedua tangan. Bengkokkan siku pada sudut 90 darjah. Pusingkan tapak tangan ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali.
- Latihan 2: Pegang berat di kedua tangan. Bengkokkan siku pada sudut 90 darjah. Angkat pergelangan tangan ke atas dan ke bawah sambil mengekalkan siku pegun. Ulangi 10 kali.
Bahagian 3 dari 6: Latihan Pemulihan Strok untuk Pinggul
Langkah 1. Tingkatkan kawalan pinggul anda
Latihan ini meningkatkan kawalan pinggul. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Mulakan dengan kaki yang tidak terjejas rata di lantai dan kaki yang terkena dibengkokkan.
- Angkat kaki yang terkena dan lintasi kaki yang terkena di atas kaki yang lain.
- Angkat kaki yang terkena dan cabut sambil meneruskan kedudukan langkah 2.
- Ulangi langkah melintasi dan melintang 10 kali.
Langkah 2. Mengendalikan kawalan pinggul dan lutut pada masa yang sama
Latihan ini meningkatkan kawalan pinggul dan lutut. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Mulakan dengan lutut dibengkokkan dan kaki bersandar di lantai.
- Perlahankan tumit kaki yang terkena ke bawah sehingga kaki meluruskan.
- Perlahan-lahan bawa tumit kaki yang terkena ke lantai sambil kembali ke posisi permulaan. Pastikan tumit sentiasa bersentuhan dengan lantai sepanjang latihan.
Bahagian 4 dari 6: Latihan Pemulihan Strok untuk Lutut dan Kaki
Langkah 1. Cuba senaman yang akan membantu anda mengawal lutut
Latihan ini meningkatkan kawalan pergerakan lutut untuk berjalan. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Berbaring di sebelah yang tidak terjejas dengan lutut di bahagian bawah dibengkokkan untuk kestabilan dan lengan yang terkena diletakkan di hadapan untuk sokongan.
- Bermula dengan kaki yang terkena lurus, bengkokkan lutut yang terkena, membawa tumit ke arah punggung. Kembali ke kedudukan yang diluruskan.
- Bengkokkan dan luruskan lutut sambil menjaga pinggul lurus.
Langkah 2. Lakukan senaman untuk mengembangkan teknik berjalan yang baik
Ini meningkatkan peralihan dan kawalan berat badan untuk teknik berjalan yang betul. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Mulakan dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai dan lutut berdekatan.
- Angkat pinggul dari lantai.
- Pusing perlahan pinggul ke sisi. Kembali ke pusat dan turunkan pinggul ke lantai.
- Rehat sekurang-kurangnya 30 saat dan ulangi gerakan.
Langkah 3. Tingkatkan keseimbangan anda dengan latihan ini
Ini meningkatkan keseimbangan, kawalan dan perubahan berat badan untuk bersiap sedia untuk aktiviti berjalan kaki. Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali pada waktu pagi, pada waktu petang dan pada waktu tidur).
- Mulakan dengan meletakkan diri anda di tangan dan lutut. Sebarkan berat badan secara merata di kedua-dua lengan dan kaki.
- Goyangkan diri anda ke arah pepenjuru, kembali ke tumit kanan. Kemudian, sejauh depan ke arah tangan kiri.
- Ulangi gerakan 10 kali. Batu perlahan sejauh mungkin di setiap arah.
- Kembali ke pusat.
- Goyangkan diri anda ke arah pepenjuru ke arah tangan kanan. Perlahan-lahan bergerak ke belakang sejauh mungkin ke setiap arah.
Bahagian 5 dari 6: Merawat Kekejangan
Langkah 1. Fahami bahawa penting untuk merawat kekejangan sebelum melakukan latihan pemulihan
Sebelum melakukan latihan pemulihan strok, disarankan oleh doktor untuk merawat simptom kekejangan terlebih dahulu.
- Kekejangan menyebabkan pengetatan otot, ketidakupayaan meregangkan, sakit atau sakit tajam, kelainan pada postur dan pergerakan yang tidak terkawal. Kekejangan biasanya disebabkan oleh kerosakan pada bahagian otak (akibat bekalan darah yang tidak mencukupi) atau saraf tunjang yang mengawal pergerakan sukarela.
- Bahagian badan yang terjejas dapat mula mendapatkan kekuatan dan julat pergerakannya yang normal jika ubat-ubatan yang diberikan kepada pesakit melegakan kekejangan.
Langkah 2. Ambil Baclofen (Lioresal)
Ubat ini bertindak pada sistem saraf pusat. Ia mengendurkan otot dengan mengurangkan kekejangan otot, sesak, dan sakit dan meningkatkan jarak pergerakan.
Bagi orang dewasa, dos pemeliharaan Baclofen adalah 40-80 mg / hari dalam 4 dos terbahagi
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai Tizanidine hydrochloride (Zanaflex)
Ubat ini menyekat impuls saraf di otak yang menyebabkan kekejangan.
- Keberkesanan ubat hanya bertahan dalam jangka waktu yang singkat, jadi disarankan untuk menggunakannya hanya bila diperlukan untuk menghilangkan ketidakselesaan yang melampau atau ketika diperlukan untuk menyelesaikan kegiatan tertentu.
- Dos permulaan yang ideal ialah 4 mg setiap 6 hingga 8 jam. Dos penyelenggaraan adalah 8 mg setiap 6 hingga 8 jam (drug.com).
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil Benzodiazepin (Valium dan Klonopin)
Ubat ini bertindak pada sistem saraf pusat, merehatkan otot dan mengurangkan kekejangan untuk jangka masa yang singkat.
Dos oral berbeza kerana Benzodiazepin terdapat dalam banyak nama generik. Berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi yang betul
Langkah 5. Cuba ambil sodium Dantrolene (Dantrium)
Ubat ini menyekat isyarat yang membuat otot berkontraksi dan mengurangkan nada otot.
Dos yang disyorkan berkisar antara 25 mg hingga dos maksimum 100 mg tiga kali sehari
Langkah 6. Dapatkan suntikan Botulinum toxin (Botox)
Suntikan botox melekat pada ujung saraf dan menyekat pembebasan pemancar kimia yang memberi isyarat kepada otak untuk mengaktifkan pengecutan otot. Ini mengelakkan kekejangan otot.
Dosis maksimum botox adalah kurang dari 500 unit setiap lawatan. Botox diberikan melalui suntikan terus ke otot yang terjejas
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan suntikan Phenol
Phenol merosakkan konduksi saraf yang menyebabkan kekejangan. Ia diberikan melalui suntikan terus ke otot yang terkena atau ke tulang belakang.
Dosnya mungkin berbeza mengikut pengeluarnya. Berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi yang betul
Bahagian 6 dari 6: Memahami Faedah Bersenam
Langkah 1. Fahami bahawa senaman dapat meningkatkan aliran darah anda
Latihan pemulihan strok meminimumkan pembentukan gumpalan darah dengan meningkatkan aliran darah ke bahagian tubuh yang berlainan. Ia juga mencegah terjadinya atrofi otot (keadaan di mana otot-ototnya pecah, menjadi lemah dan penurunan ukurannya).
- Bagi pesakit strok, atrofi otot adalah perkara biasa kerana kawasan yang terjejas tidak sering digunakan dan tidak bergerak lama. Ketidakaktifan fizikal adalah penyebab utama atrofi otot.
- Latihan dan pergerakan otot meningkatkan peredaran darah dan pengedaran oksigen ke kawasan yang terjejas, sehingga mempercepat pembaikan tisu yang rosak.
Langkah 2. Ketahui bahawa senaman dapat meningkatkan jisim otot anda setelah anda mengalami strok
Melakukan senaman pada bahagian badan yang terjejas dengan menarik, menolak atau mengangkat merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kecekapannya.
- Latihan pergelangan kaki secara berkala meningkatkan bilangan myofibril (serat otot) di setiap sel. Serat ini menyumbang 20 hingga 30 peratus pertumbuhan otot.
- Kerana peningkatan aliran darah, serat otot dibekalkan dengan lebih banyak oksigen dan nutrien yang menyebabkan peningkatan jisim otot.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa bersenam dapat membantu anda mengembangkan kekuatan otot
Kerana peningkatan aliran darah, otot meningkatkan jisimnya sebagai hasil daripada tambahan oksigen dan nutrien yang mereka terima. Peningkatan jisim otot juga meningkatkan kekuatan otot.
Langkah 4. Ketahui bahawa latihan ini dapat mengembangkan kekuatan tulang anda
Aktiviti fizikal yang menanggung berat badan menyebabkan tisu tulang baru terbentuk, dan ini menjadikan tulang lebih kuat.
Langkah 5. Fahami bahawa bersenam juga dapat meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan anda
Semasa anda bersenam, ligamen dan tendon (yang terdiri daripada serat kolagen, atau protein separa elastik), sedang diregangkan.
- Regangan ligamen dan tendon secara berkala membantu mengekalkan kelenturan sendi. Kehilangan fleksibiliti mengurangkan jarak pergerakan sendi.
- Ini bermaksud bahawa tahap dan jenis pergerakan dikurangkan. Ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi sepenuhnya mengehadkan aktiviti kehidupan seharian dan menyebabkan otot dan tulang anda kehilangan jisim dan kekuatan.
Petua
- Sekiranya anda perlu meningkatkan kemampuan berjalan kaki selepas strok, anda boleh mendapatkan nasihat tambahan untuk berjalan kaki selepas strok.
- Strok boleh menyebabkan kerosakan otak. Strok berlaku apabila darah beku terbentuk di arteri otak. Gumpalan darah dapat menghalang atau memotong peredaran darah di otak dan mempengaruhi fungsinya. Bergerak dengan selamat dan mudah mungkin sukar jika anda mengalami strok. Beberapa mangsa strok mengalami masalah bergerak. Mereka mengalami masalah mulai dari kelumpuhan lengan atau kaki hingga masalah keseimbangan. Akibatnya, anggaran 40 peratus pengalaman mangsa strok jatuh dalam setahun, menurut National Stroke Association. Pemulihan dan terapi yang betul dapat meningkatkan keseimbangan dan kemampuan mereka untuk bergerak.
