Terdapat banyak perkara yang tidak mereka ceritakan mengenai selepas mendapatkan bahagian c, termasuk hakikat bahawa sukar untuk tidur semasa anda sembuh. Gangguan tertentu, seperti bangun untuk memberi makan bayi anda, tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda dapat merancang sedikit sebelum operasi anda, dan membuat sedikit penyesuaian terhadap tabiat tidur anda, anda boleh mendapatkan selebihnya yang anda perlukan untuk membiarkan badan anda pulih dan menjadi ibu bapa baru.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyiapkan Tempat Tidur Anda
Langkah 1. Simpan barang keperluan tidur anda berhampiran tempat tidur anda
Menyiapkan tempat tidur anda pada hari-hari sebelum melahirkan dapat membantu anda menjaga keselesaan ketika pulang ke rumah. Simpan barang yang anda perlukan dalam jangkauan lengan berhampiran tempat tidur anda untuk memudahkan tidur.
Perkara yang anda perlukan mungkin termasuk bekalan perubatan seperti pembalut, kain kasa, ubat topikal, dan kompres, serta barang peribadi seperti buku, krim tangan, dan bantal dan selimut tambahan
Langkah 2. Letakkan katil anda di atas bingkai katil yang rendah
Sangat sukar untuk masuk dan keluar dari katil tinggi. Sekiranya anda mempunyai cara, pertimbangkan untuk membeli bingkai katil berprofil rendah untuk tilam anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah dan selesa bagi anda untuk masuk dan keluar dari tempat tidur.
- Sekiranya anda tidak mempunyai sumber daya untuk melabur dalam kerangka tempat tidur yang sama sekali baru, sofa atau kerusi yang selesa mungkin merupakan tempat yang baik untuk berehat pada hari-hari sejurus selepas bahagian anda.
- Sekiranya boleh, cubalah tidur di tingkat yang sama dengan tempat tinggal anda. Sama seperti katil tinggi, tangga boleh menjadi sukar pada hari-hari selepas pembedahan. Cuba elakkan tangga jika boleh.
Langkah 3. Tambahkan bantal tambahan ke katil anda
Anda tidak tahu berapa banyak bantal yang anda perlukan untuk tetap selesa pada malam-malam pertama itu, dan lebih baik anda terlalu bersedia. Tambahkan beberapa bantal tambahan ke ruang tidur anda supaya anda mempunyai lebih banyak pilihan untuk membantu menjaga keselamatan diri dan seaman mungkin semasa anda tidur.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa jenis bantal seperti bantal badan dan juga bantal leher dan lumbar. Jenis bantal yang berbeza akan menawarkan pelbagai jenis sokongan. Eksperimen untuk mencari kombinasi yang sesuai untuk anda.
- Cuba letakkan satu bantal di belakang punggung anda dan satu bantal di bawah perut anda supaya anda tidak bergerak semasa anda tidur.
Langkah 4. Buat persekitaran yang gelap dan sunyi di tempat tidur anda
Bilik yang gelap dan sunyi mungkin memudahkan anda untuk tertidur dan terus tidur setelah menjalani pembedahan. Matikan semua lampu, dan larang elektronik terang seperti telefon, tablet, dan komputer dari tempat tidur anda. Sekiranya anda suka bunyi bising semasa anda tidur, cuba mainkan muzik yang menenangkan atau dengar bunyi putih.
- Sekiranya pencemaran cahaya menyukarkan anda untuk memastikan kawasan tidur anda gelap, pertimbangkan untuk memasang tirai gelap.
- Anda boleh memuat turun muzik santai dari kebanyakan pasar muzik dalam talian, atau membeli CD di kedai atau dalam talian.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur di punggung untuk mengelakkan tekanan pada sayatan
Sebilangan besar wanita merasa tidur di punggung adalah yang paling selesa. Ini membantu mereka menjauhkan semua tekanan dari tapak sayatan mereka. Ramai wanita menggunakan bantal untuk melepaskan tekanan dari pinggul, lutut, dan punggung bawah ketika tidur dengan cara ini.
Langkah 2. Tidur di sebelah anda jika anda tidak suka tidur di punggung
Sebilangan wanita merasa tidur di sebelah mereka lebih selesa daripada tidur di punggung. Meletakkan bantal di sekitar pinggul dan perut dapat membantu orang yang tidur di samping mengelakkan tergelincir ke arah sayatan mereka. Cari posisi tidur yang paling selesa untuk anda, berhati-hati agar tidak memberi tekanan pada sayatan anda.
Langkah 3. Elakkan tidur di perut anda untuk mengelakkan kegatalan anda
Elakkan tidur di perut sehingga parut c-celah anda sembuh sepenuhnya dan semua jahitan telah dikeluarkan dengan selamat. Tidur perut dapat memberi tekanan pada sayatan, menyebabkan kerengsaan di sekitar parut anda. Ia juga dapat meningkatkan risiko munculnya jahitan.
Langkah 4. Tidur disokong untuk membantu menguruskan apnea tidur
Apnea tidur yang obstruktif memberi kesan kepada banyak wanita hamil dan selepas bersalin. Gunakan bantal untuk mengangkat kepala dan bahu di atas batang tubuh anda dan memastikan saluran udara terbuka semasa anda tidur. Ini dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama jika anda menghadapi masalah untuk tidur lena setelah menjalani pembedahan.
Langkah 5. Tidur ketika bayi anda tidur
Setelah melahirkan, tugas seperti memberi makan dan menukar bayi secara teratur mengganggu jadual tidur anda. Untuk memberi badan anda rehat yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya, cubalah tidur setiap kali bayi anda tidur, walaupun pada waktu siang. Mintalah pasangan, keluarga, dan rakan anda untuk membantu mengurus perkara seperti pekerjaan rumah tangga, dan luangkan masa yang anda perlukan untuk pulih dengan betul.
Langkah 6. Gunakan pembungkus perut selepas bersalin untuk menyokong perut anda semasa anda tidur
Balut perut biasanya digunakan untuk membantu menyokong bahagian belakang, menguruskan sakit belakang, dan meningkatkan keselesaan ketika bergerak setelah melahirkan. Balut perut sering dipakai pada siang hari, tetapi juga dapat memberikan keselesaan tambahan pada waktu malam jika anda sukar tidur. Cubalah beberapa pembungkus perut yang berbeza dan cari yang tidak melekat, gatal, atau menggali kulit anda.
Anda mungkin mahu memakai bungkus yang berbeza pada waktu siang dan malam. Balut yang lebih tegas mungkin menawarkan sokongan untuk bergerak sepanjang hari, sementara bungkus yang lebih longgar dapat memberi anda sokongan pada waktu malam tanpa merasa terbatas
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Kesakitan dan Ketidakselesaan
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang bebas sebelum tidur
Mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen dapat membantu menguruskan bengkak, sakit, dan ketidakselesaan selepas menjalani pembedahan. Minum ubat penahan sakit tanpa had sebelum tidur seperti yang disarankan oleh doktor anda atau pada bungkusan ubat untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa semasa anda tidur.
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat sakit yang tepat untuk anda. Sebilangan besar ubat anti-radang tidak akan masuk ke kolostrum anda, jadi ia selamat diambil walaupun anda sedang menyusu
Langkah 2. Mulakan berjalan sebaik sahaja doktor meluluskan senaman ringan
Lakukan sedikit aktiviti ringan setiap hari untuk membantu anda tidur lebih lena. Cuba mulakan dengan berjalan kaki dengan lembut seperti yang disarankan oleh doktor anda, dan secara beransur-ansur buat jumlah latihan yang anda lakukan semasa anda sembuh.
- Berjalan meningkatkan peredaran darah dan dapat membantu mempromosikan penyembuhan.
- Biasanya anda akan menjalani pemeriksaan selepas bersalin selama 6 minggu selepas kelahiran untuk melihat bagaimana penyembuhan anda. Doktor anda akan membincangkan sama ada mereka mengesyorkan senaman berdasarkan kemajuan anda dalam lawatan ini. Ikuti arahan dengan tepat dan hubungi jururawat sekiranya anda mempunyai pertanyaan.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda sukar tidur atau tidur
Sekiranya rasa sakit, ketidakselesaan, atau perkara lain menghalang anda daripada tertidur atau tertidur, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat menyediakan program pengurusan tidur dan nyeri yang tepat untuk membantu memenuhi keperluan anda.
Langkah 4. Ambil bantuan untuk pekerjaan rumah tangga dan sokongan emosi
Selepas bahagian c anda, badan anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih. Bercakap dengan pasangan anda, ahli keluarga, atau rakan karib anda tentang datang dan membantu membersihkan rumah dan atau hanya membantu anda menangani sebarang emosi mengenai kelahiran anda.
- Sekiranya anda tidak selesa meminta seseorang untuk menolong anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil pembantu rumah, pengasuh, atau pembantu ibu. Kumpulan sokongan dalam talian atau kumpulan ibu tempatan juga boleh menjadi sumber emosi yang hebat.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai gejala kemurungan selepas bersalin, seperti perasaan tidak berharga, mencederakan diri sendiri, atau masalah makan. Bercakap dengan rakan dan ibu lain juga dapat membantu anda memproses perasaan yang menyusahkan anda. Anda tidak keseorangan.
- Anda tidak perlu merancang untuk mendapatkan bantuan untuk jangka masa yang panjang sekiranya anda tidak menginginkannya. Ramai wanita cukup sihat selepas 6 minggu untuk meneruskan aktiviti biasa. Beri diri anda masa yang anda perlukan untuk sembuh sehingga anda siap untuk memikul semua tugas ibu bapa anda secepat mungkin.
Langkah 5. Makan makanan yang seimbang daripada makanan yang selesa
Makan makanan yang kaya dengan vitamin C dan protein untuk mengurangkan keradangan dan memberi tenaga kepada badan anda. Cuba hadkan daging merah, yang dapat memperburuk keradangan. Doktor anda boleh memberikan cadangan diet dan pelembut najis, jika anda mengalami sembelit selepas kelahiran.
