Memegang rahang anda boleh menyebabkan sakit kepala, kerosakan gigi, dan masalah lain. Kebiasaan itu mungkin berlaku pada waktu siang atau malam hari, tetapi membetulkannya biasanya memerlukan latihan semula rahang dan pengurangan tekanan yang mendasari yang bertanggungjawab terhadap masalah tersebut. Rawatan di rumah berfungsi dalam kebanyakan kes, tetapi rawatan perubatan profesional mungkin diperlukan pada orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bahagian Pertama: Membetulkan Kebiasaan
Langkah 1. Sapukan kompres suam
Rendam kain lap bersih di dalam air panas. Keluarkan lebihan, kemudian pegang kain lembap di bahagian rahang yang tegang atau sakit selama 10 minit.
- Lakukan prosedur ini sebaik sahaja anda melihat ketegangan atau sakit di rahang anda. Anda juga boleh mengulangi prosedur tepat sebelum waktu tekanan tinggi yang diketahui untuk membantu mencegah ketegangan sebelum ia meningkat.
- Kehangatan harus merehatkan otot-otot di rahang anda dan membantunya melonggarkan. Rahang yang santai cenderung tidak tegang dan mula mengepalkan lagi.
Langkah 2. Urut rahang
Gunakan jari anda untuk mengurut lembut otot yang terkena. Tekankan tekanan pada bahagian rahang anda yang tegang, kemudian gerakkan seluruh kawasan rahang dan mulut dengan gerakan kecil dan bulat.
- Sebaiknya lakukan latihan ini sebelum anda berpeluang mengetatkan rahang, tetapi anda juga boleh mengulanginya setelah anda menyedari ketegangan rahang atau kesakitan.
- Mengurut kawasan yang terkena dapat melepaskan ketegangan pada otot rahang anda. Setelah otot-otot mengendurkan dan melonggarkan, secara semula jadi anda akan cenderung untuk mengencangkannya.
Langkah 3. Berlatih penempatan rahang dengan betul
Sekiranya cengkeraman rahang telah menjadi masalah kronik, anda mungkin telah melatih diri anda untuk memegang rahang dengan tidak betul pada tahap bawah sedar. Mengamalkan penempatan rahang yang betul setiap beberapa jam sepanjang hari dapat melatih semula otak dan otot anda.
- Semasa anda menutup bibir anda, sedikit jurang antara gigi atas dan bawah anda masih harus ada.
- Letakkan hujung lidah anda di antara gigi depan anda. Pegang di sana sekurang-kurangnya lima minit. Selama ini, otot rahang anda harus berehat dan kembali ke kedudukan yang lebih semula jadi.
- Sekiranya pembetulan mudah ini tidak selesa atau bermanfaat, anda mungkin perlu meminta doktor gigi anda menunjukkan kedudukan terbaik pada rahang anda. Ingatlah bagaimana rasanya dan ambil gambar dari penampilannya. Rujuk gambar-gambar itu kemudian sambil melakukan penempatan yang sama di depan cermin.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan yang betul
Khususnya, anda harus meningkatkan pengambilan kalsium, magnesium, dan vitamin C. Mempunyai nutrien yang mencukupi dapat membantu mengatur aktiviti otot, termasuk aktiviti otot di rahang.
- Anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien ini melalui diet atau dengan mengambil makanan tambahan harian.
- Sekiranya anda memilih untuk mengambil suplemen pemakanan, ketahui bahawa anda harus mengambil satu bahagian magnesium untuk setiap dua bahagian kalsium. Contohnya, anda mungkin mengambil 600 mg kalsium dan 300 mg magnesium. Jumlah vitamin C harus ditentukan secara bebas; dos harian yang mencukupi adalah 90 mg setiap hari.
- Ulangi ritual nutrien anda setiap hari selama sekurang-kurangnya dua bulan sebelum menentukan apakah ia telah bermanfaat atau tidak.
Bahagian 2 dari 3: Bahagian Kedua: Menangani Tekanan
Langkah 1. Kenal pasti pencetus tekanan
Tekanan boleh menyebabkan anda mengetatkan rahang pada waktu siang dan waktu malam. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, anda dapat mengetahui cara menangani punca tekanan setelah anda mengenal pasti stres.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal untuk membantu mengesan penyebab tekanan anda. Catat setiap kejadian yang menyebabkan kegelisahan, walaupun terasa ringan, dan perhatikan sebab-sebab tekanan yang berlaku tepat sebelum atau semasa insiden mengepal rahang.
- Elakkan sebarang pencetus tekanan yang dapat dihilangkan. Untuk pencetus yang tidak dapat dihilangkan, seimbangkan dengan tingkah laku yang membantu menenangkan fikiran anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendengar muzik yang menenangkan, menikmati mandi air panas, bermeditasi, atau menenangkan fikiran dengan aromaterapi.
Langkah 2. Atur kitaran tidur anda
Mengikuti corak tidur yang teratur akan meningkatkan kualiti tidur anda, yang dapat mengurangkan rahang pada waktu malam. Mendapatkan tidur yang berkualiti selama lapan jam setiap malam juga dapat mengurangkan tekanan keseluruhan anda, dan ini juga memudahkan anda untuk berhenti mengetatkan rahang pada siang hari.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tanpa mengira jadual anda. Cuba menjadualkan tidur lapan jam penuh di antara.
- Selain meningkatkan jumlah tidur yang anda dapat, anda juga harus berusaha meningkatkan kualiti tidur. Cuba merehatkan badan dan minda sepenuhnya sebelum tidur. Elakkan kafein dan alkohol, kerana kedua-duanya dapat mengubah kitaran tidur badan. Tidur pada suhu yang selesa dan sedikit sejuk, dan matikan semua lampu terang dan sumber bunyi yang tidak teratur.
Langkah 3. Bersenam
Bersenam secara teratur dapat menghilangkan tekanan sambil mengatur mood dan sistem imun anda. Akibatnya, ketegangan yang menyebabkan cengkeraman rahang anda harus berkurang, dan otot di rahang anda harus menjadi lebih kuat dan lebih anjal.
Anda tidak perlu melakukan senaman berat untuk mendapatkan faedah ini. Cuba berjalan dengan perlahan hingga sederhana selama 30 minit sehari, tiga hingga lima kali seminggu. Jadikan ini sebagai rutin harian anda selama sekurang-kurangnya dua bulan, jika tidak secara kekal
Bahagian 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Mencari Bantuan Perubatan Profesional
Langkah 1. Jadualkan temu janji dengan doktor gigi dan doktor anda
Menggelecek rahang sering kali merupakan masalah pelbagai aspek yang melibatkan faktor fizikal dan mental. Doktor gigi yang berkelayakan semestinya dapat merawat komponen mulut dari masalah tersebut, tetapi anda perlu berbincang dengan doktor umum untuk menentukan rancangan rawatan untuk faktor lain.
Langkah 2. Melabur di bahagian gigi
Kedua-dua pelindung mulut dan celah gigi dapat memisahkan gigi dan melindunginya daripada jenis kerosakan yang disebabkan oleh rahang. Walaupun lebih mahal, pemisahan gigi lebih baik daripada pelindung mulut di kaunter.
- Pelindung mulut biasanya diperbuat daripada plastik keras. Anda masih akan merasakan kesakitan yang disebabkan oleh mengetatkan rahang, dan rasa sakit itu dapat memperburuk ketegangan yang mendasari.
- Serpihan gigi dibuat dari akrilik lembut dan sesuai dengan bentuk mulut anda. Mereka tidak akan menahan rahang anda dari mengepal, tetapi mereka harus mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dan dapat mengelakkan ketegangan pada rahang anda menjadi semakin teruk.
- Perhatikan bahawa kedua-dua pelindung mulut dan belat biasanya disediakan untuk rawatan pada waktu malam, tetapi dalam keadaan yang melampau apabila pengepungan siang hari adalah masalah, anda boleh memakai peralatan tersebut pada waktu siang.
Langkah 3. Betulkan gigi yang tidak sejajar
Sekiranya gigi anda rosak atau tidak sejajar, ia mungkin menyumbang kepada masalah pengetatan rahang anda. Berunding dengan doktor gigi anda untuk menentukan kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah yang mendasari.
- Pendakap gigi boleh membantu memperbaiki gigi yang tidak betul. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor gigi mungkin mengesyorkan mahkota yang diletakkan secara strategik untuk menyelesaikan masalahnya.
- Sekiranya anda mempunyai gigi yang rosak, membina semula gigi itu dapat membantu mengembalikan kesegaran gigi yang betul.
Langkah 4. Dapatkan terapi profesional
Terdapat pelbagai jenis terapi yang dapat membantu mengoreksi rahang, tetapi yang paling biasa adalah biofeedback dan terapi tingkah laku kognitif.
- Biofeedback adalah sejenis terapi fizikal. Semasa prosedur, doktor akan memeriksa cara anda memegang dan mengawal rahang anda melalui peralatan pemantauan khusus. Doktor boleh menggunakan peralatan yang sama untuk membantu melatih dan mengatur aktiviti otot di rahang anda.
- Terapi tingkah laku kognitif merawat komponen psikologi di sebalik rahang. Dengan berbincang dengan psikologi atau kaunselor terlatih, anda dapat mengubah cara anda mendekati tekanan dan bertindak balas terhadapnya, yang boleh menyebabkan kegelisahan menurun.
Langkah 5. Cuba akupunktur
Bercakap dengan ahli akupunktur profesional mengenai rawatan biasa yang dapat mengurangkan sakit dan ketegangan rahang. Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik yang menunjukkan keberkesanan akupunktur, ia tetap merupakan bentuk ubat alternatif yang popular.
Begitu juga, anda juga boleh belajar mengenai rawatan akupresur profesional. Akupunktur menggunakan jarum yang ditempatkan secara strategik untuk mengawal rasa sakit di badan, tetapi akupresur menggunakan tekanan yang tegas ke titik-titik strategik
Langkah 6. Ketahui mengenai relaksan otot
Relaksan otot dapat merehatkan otot-otot di rahang anda, yang boleh membantu mengelakkan rahang anda mengepal. Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai relaksan oral dan relaksan suntikan.
- Relaksan otot mulut mesti diresepkan oleh doktor, dan anda hanya boleh mengambilnya untuk jangka masa pendek untuk mengelakkan kebergantungan. Ubat-ubatan ini melemaskan tindak balas imun seluruh badan anda. Mereka mungkin mengantuk, jadi anda harus membawanya sebelum tidur.
- Rawatan onabotulinumtoxinA (Botox) disuntik terus ke kawasan yang terjejas dan hanya merehatkan otot rahang di sekitarnya. Rawatan ini berlangsung dalam jangka masa yang lama tetapi biasanya hanya diresepkan sebagai kaedah terakhir.
Langkah 7. Kaji ubat anda
Sekiranya anda sedang mengambil ubat-ubatan preskripsi jangka panjang dan anda tidak mengetatkan rahang sebelum memulakan rawatan, tanyakan kepada doktor anda jika kebiasaan mengetatkan rahang anda boleh menjadi kesan sampingan dari ubat tersebut.
- Sekiranya ubat-ubatan menyebabkan masalah, doktor anda mungkin memberi ubat lain untuk membantu menghilangkan rahang.
- Walaupun terdapat pelbagai jenis ubat yang boleh menyebabkan rahang mengetat, beberapa penyebab yang paling biasa termasuk ubat antipsikotik dan antidepresan, termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
- Perhatikan bahawa alkohol, merokok, dan ubat-ubatan rekreasi juga boleh menyebabkan cengkeraman rahang dan harus dihilangkan.
