Rahang anda dikendalikan oleh sendi temporomandibular (TMJ) anda. TMJ anda boleh menjadi tegang atau terkunci kerana tekanan, ketidaksejajaran, dan penggilingan gigi. Rahang terkunci adalah keadaan yang menyakitkan yang sering boleh menyebabkan masalah lain seperti sakit kepala dan sakit leher atau muka. Urut rahang anda dan lakukan senaman rahang yang menenangkan dan membantutkan untuk membebaskannya. Sekiranya rahang terkunci anda menjadi teruk atau menyakitkan, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Kekalkan rahang yang sihat dengan memakai pelindung mulut dan mengawal tekanan anda sehingga rahang anda tetap santai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengurut Rahang Anda
Langkah 1. Sapukan pek panas atau kompres hangat ke rahang untuk memanaskannya
Balut paket panas dalam tuala atau rendam tuala bersih dengan air suam. Sapukan pek atau kompres ke kedua-dua belah rahang anda. Biarkan selama 10-15 minit untuk membantu mengendurkan rahang dan mengurangkan keradangan.
- Sentiasa panaskan rahang sebelum mengurutnya supaya tidak tegang dan terkunci.
- Sapukan pek haba atau kompres beberapa kali sehari, 10-15 minit pada satu masa, untuk membantu menguruskan rahang terkunci anda.
Langkah 2. Menguli rahang anda dengan jari anda
Letakkan jari anda di rahang bawah anda, tepat di bawah tulang pipi anda. Lutut rahang anda dengan lembut, gerakkan jari anda ke arah telinga anda. Rasa datar tulang di bawah telinga anda. Gunakan 2-3 jari untuk menekan kawasan ini dengan lembut dan menguli dengan gerakan bulat.
- Ini akan membantu memanaskan otot dan merangsang kawasan, yang boleh menyebabkannya melonggarkan.
- Ulangi urutan di bahagian lain rahang anda untuk melonggarkannya juga.
Langkah 3. Tekankan otot rahang anda dengan jari telunjuk
Otot ini terletak di sepanjang garis rahang anda di kawasan bawah rahang anda. Tekankan tekanan pada otot ini selama 5-10 saat sekali untuk membebaskannya. Sekiranya terlalu menyakitkan untuk melakukan ini, berikan tekanan untuk jangka masa yang lebih pendek.
Anda harus merasakan pembebasan otot mandibe anda dari masa ke masa semasa anda menekannya. Bagi sesetengah orang, pelepasan ini dapat membantu membuka rahang atau membuatnya terasa kurang tegang
Langkah 4. Regangkan TMJ anda dengan ibu jari anda
Letakkan kedua ibu jari pada garis rahang anda, tepat di atas otot rahang. Tekankan otot semasa anda menggerakkan ibu jari ke bawah rahang, meregangkan otot dari rahang atas. Regangan ini dapat membantu melepaskan TMJ anda.
- Anda juga boleh meletakkan dua jari pada otot rahang dan dua jari pada rahang atas. Kemudian, gerakkan jari anda ke arah satu sama lain sehingga hujung jari anda berada di antara kedua-dua kawasan. Jaga jari anda di tempat selama beberapa saat untuk melepaskan kawasan tersebut.
- Mintalah rakan atau rakan anda untuk membantu anda dengan urutan ini sekiranya anda sukar melakukannya sendiri.
Langkah 5. Gunakan tangan anda untuk menggoyangkan rahang anda dari sisi ke sisi
Pastikan rahang anda santai semasa anda meletakkan tangan anda di kedua-dua belah rahang anda. Pindahkan perlahan-lahan dari sisi ke sisi. Jangan tarik atau tekan kuat pada rahang anda. Goyangkan sedikit sehingga ia mula terasa kurang tegang dan terkunci.
- Anda juga boleh menggerakkan rahang ke atas dan ke bawah menggunakan tangan anda sebagai panduan. Gosok rahang dengan ringan menggunakan jari sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah untuk membantu melonggarkannya.
- Sekiranya rahang anda tidak bergerak sama sekali atau sangat menyakitkan ketika anda cuba mengurutnya dan menggerakkannya, berjumpa doktor dengan segera. Jangan memaksa rahang anda bergerak, kerana ini boleh merosakkannya lebih jauh.
Langkah 6. Urut rahang anda sekali atau dua kali sehari
Ketika rahang anda mulai kendur, biasakanlah mengurutnya sekali sehari. Panaskan terlebih dahulu dengan pek panas atau kompres hangat. Lama kelamaan, ia mesti mula dibuka. Akhirnya, cakera akan meluncur ke tempatnya dan rahang anda harus kembali bergerak normal.
Sekiranya anda tidak melihat peningkatan rahang anda selepas 2-3 hari, berjumpa dengan doktor anda
Kaedah 2 dari 4: Melakukan Latihan Pergerakan Rahang
Langkah 1. Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan
Mulailah dalam keadaan santai di atas tikar atau lantai lembut. Pastikan kepala dan leher anda santai di lantai semasa anda berbaring.
Anda mungkin menopang kepala anda dengan bantal nipis jika anda merasa ini lebih selesa untuk rahang dan wajah anda
Langkah 2. Tarik perhatian anda pada rahang, wajah, dan leher anda
Tarik nafas masuk dan keluar beberapa kali semasa memberi kesedaran pada wajah, rahang, dan leher anda. Perhatikan jika wajah atau leher anda terasa sesak. Akui bahawa rahang anda terasa tegang dan tidak selesa.
Langkah 3. Cuba buka dan tutup mulut dengan lembut
Tarik nafas sambil membuka mulut dengan lembut beberapa inci. Hanya buka ke titik di mana anda tidak merasa tertekan atau mengalami tekanan. Kemudian, hembuskan nafas dan tutup mulut anda tanpa membiarkan gigi anda menyentuh. Pastikan leher dan wajah anda rileks ketika anda melakukan ini.
- Ulangi pergerakan ini 5-10 kali, menghirup setiap kali anda membuka mulut dan menghembus nafas setiap kali anda menutup mulut.
- Jangan memaksa mulut anda untuk membuka dan menutup jika ia mula tegang atau terasa sesak. Biarkan rahang anda berehat apabila diperlukan supaya anda tidak merosakkannya lebih jauh.
Langkah 4. Gerakkan rahang anda ke kiri dan kanan
Sekiranya rahang anda tidak terasa terlalu sakit atau sakit, cubalah memindahkannya ke kiri dan kemudian ke kanan. Tarik nafas semasa anda menggesernya ke kiri beberapa inci. Tarik nafas semasa anda membawanya kembali ke pusat dan kemudian tarik nafas semasa anda menggesernya ke kanan beberapa inci.
- Lakukan ini 5-10 kali di setiap sisi.
- Sekiranya rahang anda mula sakit atau tegang, berehat sebentar. Jangan terlalu banyak menggunakan rahang anda, kerana ini boleh menjadikannya lebih teruk.
Langkah 5. Lakukan senaman pergerakan rahang sekali sehari
Pastikan rahang anda longgar dan santai dengan melakukan latihan ini sehari sekali. Cuba lakukan pada masa yang sama setiap hari sehingga rahang anda terbiasa dengan pergerakan.
Sekiranya rahang anda tidak melonggarkan atau menjadi lebih menyakitkan, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan
Kaedah 3 dari 4: Berjumpa dengan Doktor Anda untuk Rawatan
Langkah 1. Pergi ke doktor anda jika rahang anda tidak terkunci dengan rawatan di rumah
Sekiranya rahang anda tidak kendur dengan urutan atau latihan pergerakan rahang, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan. Doktor anda dapat membantu menentukan punca rahang terkunci anda dan memberikan pilihan untuk membukanya.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk merawat rahang terkunci atau TMJ anda, seperti NSAID seperti Aspirin atau ibuprofen, penghilang rasa sakit, penenang otot, ubat anti-kegelisahan, atau anti-depresan dos rendah. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menambah ubat-ubatan, walaupun ubat itu dijual di kaunter
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit kepala atau sakit leher kerana rahang yang terkunci
Dalam beberapa kes, rahang yang terkunci boleh menjadi sangat teruk sehingga menyebabkan sakit kepala dan sakit leher, di mana leher anda terasa tegang atau bengkak. Anda juga mungkin mengalami kesakitan dan ketegangan di wajah anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini agar tidak bertambah buruk.
Langkah 3. Benarkan doktor anda memeriksa ujian rahang dan larian anda
Doktor anda akan memulakan dengan memeriksa kawasan rahang anda dengan lembut untuk menentukan seberapa teruk keadaan anda. Mereka juga boleh memerintahkan sinar-X rahang anda untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai kerosakan atau ketidaksejajaran tulang rahang anda.
Dalam beberapa kes, doktor anda akan melakukan MRI pada rahang anda untuk melihat lebih dekat TMJ anda
Langkah 4. Biarkan doktor anda mengembalikan rahang anda ke tempatnya
Doktor anda akan memberi anda anestesia tempatan atau penenang otot supaya anda tidak mengetatkan rahang anda. Mereka kemudian akan menarik rahang bawah anda ke bawah dan mengarahkan cakera di rahang anda kembali ke tempatnya.
- Prosedur ini boleh dilakukan di pejabat doktor anda dan biasanya tidak menyakitkan.
- Anda perlu mengekalkan diet cair selama beberapa hari selepas prosedur agar rahang anda pulih.
Langkah 5. Dapatkan suntikan Botox untuk melonggarkan rahang anda
Botox dapat membantu merehatkan otot di rahang dan menghilangkan tekanan pada TMJ anda. Doktor anda boleh memberi anda suntikan Botox terus ke otot rahang untuk meregangkannya dan membantu rahang anda membuka kunci.
- Suntikan Botox pada otot rahang anda hanya boleh digunakan sekali-sekala, kerana terlalu banyak Botox boleh menyebabkan otot rahang anda menjadi lemah.
- Perlu diingat bahawa insurans kesihatan anda mungkin tidak melindungi penggunaan suntikan Botox, kerana ia boleh dianggap sebagai rawatan kosmetik. Hubungi penyedia insurans anda untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 6. Pertimbangkan pembedahan jika rahang anda terus terkunci
Sekiranya rahang anda terkunci secara berkala, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan pada sendi rahang anda untuk memastikannya tetap di tempatnya. Pembedahan ini dianggap tidak invasif dan memerlukan masa pemulihan yang besar di mana anda mesti menjalani diet cair dan menutup mulut agar dapat sembuh. Doktor anda akan menjelaskan risiko dan masa pemulihan untuk pembedahan sebelum anda menyelesaikannya.
Dalam kebanyakan kes, melakukan urutan rahang dan senaman, serta menggunakan pelindung mulut, cukup untuk mengelakkan rahang terkunci kembali
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Rahang yang Sihat
Langkah 1. Pakai pelindung mulut semasa anda tidur
Mulut plastik ini akan menutup gigi anda dan mengelakkan anda menggosok gigi atau mengetatkan rahang anda. Doktor anda akan membuat pelindung mulut khusus untuk anda pakai pada waktu malam semasa anda tidur. Ia akan dibentuk agar sesuai dengan gigi dan gigitan, menjadikannya lebih selesa daripada pelindung mulut generik yang anda beli di kedai.
Pastikan pelindung mulut sesuai dengan anda dan anda memakainya setiap malam. Penggunaan pelindung mulut secara berkala dapat mencegah rahang terkunci dan menjaga rahang anda sihat
Langkah 2. Elakkan makanan keras, rangup, atau melekit
Jauhi daging keras seperti stik dan sayur mentah seperti wortel atau brokoli. Jangan mempunyai gula-gula keras atau kenyal kerana boleh memberi tekanan pada rahang anda. Elakkan mengunyah ketulan ais, kerana gigi dan rahang boleh menjadi keras.
Semasa anda makan makanan, pastikan anda tidak membuka mulut terlalu lebar, kerana ini boleh menyebabkan cakera di rahang anda bergeser. Kunyah makanan anda dengan perlahan dan berhati-hati sehingga anda tidak menggigit terlalu keras atau mengalihkan rahang anda dari tempatnya
Langkah 3. Lakukan urutan rahang dan senaman secara berkala
Biasakan mengurut rahang sebelum tidur atau pada waktu pagi supaya ia tetap santai dan longgar. Lakukan senaman rahang sekali sehari atau beberapa kali seminggu sehingga rahang anda tidak menjadi tegang atau kencang.
Langkah 4. Pastikan tahap tekanan anda terkawal
Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan anda mengetatkan atau mengetatkan rahang, yang boleh menyebabkan terkunci. Tetap aktif dengan bersenam sehari atau berjalan-jalan santai atau berjalan kaki sehingga anda mempunyai jalan keluar untuk tekanan anda. Lakukan aktiviti yang menenangkan seperti melukis, merajut, atau melukis secara berkala sehingga anda dapat tetap santai.
