Metatarsalgia adalah keadaan yang biasa dan sering menyakitkan akibat keradangan pada bola kaki anda. Ini adalah masalah yang biasa berlaku di kalangan atlet, orang tua, dan mereka yang memakai kasut yang tidak disokong, tetapi secara amnya sangat baik. Selalunya, merehatkan kaki, menggunakan bungkusan ais untuk sebarang pembengkakan, dan menggunakan ubat penahan sakit anti-radang bebas boleh membantu merawat kesakitan yang segera. Pengurusan jangka panjang sering dilakukan dengan beralih ke latihan berimpak rendah, berdiet untuk menjaga berat badan yang sihat, dan menggunakan bantalan kaki dan sisipan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Metatarsalgia di Rumah
Langkah 1. Rehatkan kaki yang terkena
Kurangkan tekanan pada kaki anda dan biarkan berehat setiap kali anda mengalami kesakitan. Tinggikan kaki anda setelah jangka masa berdiri atau berjalan. Hentikan sebarang aktiviti fizikal jika anda melihatnya membawa kesakitan atau memburukkan lagi.
Anda mungkin perlu mengelakkan sukan berimpak lebih tinggi seperti berlari, bola keranjang, bola sepak, atau aktiviti dengan banyak melompat atau memberi kesan semasa kaki anda sembuh. Proses ini boleh berlangsung dari 10 hari hingga beberapa bulan. Pilih latihan berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal
Langkah 2. Sapukan bungkus ais ke kawasan yang terkena untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan
Balut segelintir ais dalam tuala atau gunakan pek ais komersial dan sapukan ke kawasan yang sakit selama 20 minit pada satu masa. Sapukan pek ais setiap kali anda melihat bengkak atau merasa sakit. Pastikan untuk meninggalkan bungkusan ais dari pergelangan kaki anda selama sekurang-kurangnya 30 minit di antara aplikasi.
Langkah 3. Ambil ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan
Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter seperti ibuprofen dapat membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan buat sementara waktu. Dos yang disyorkan untuk rata-rata orang dewasa adalah 200 hingga 400 mg secara lisan setiap 4 hingga 6 jam mengikut keperluan. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang berterusan atau kerap mengambil ubat lain, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru.
- Ubat-ubatan kesakitan yang lain seperti naxopren dan aspirin juga dapat membantu mengatasi kesakitan metatarsalgia.
- Elakkan penggunaan ibuprofen jangka panjang melainkan anda berada di bawah pengawasan doktor. Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan harian yang lain, termasuk perencat ACE, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan interaksi ubat sebelum mengambil ubat sakit di kaunter.
Langkah 4. Balut kaki anda dengan pembalut mampatan
Bantu atasi pembengkakan dan kesakitan yang berterusan dengan membalut kaki anda dengan pembalut mampatan. Mulailah dari jari kaki dan jalankan kaki. Sekiranya boleh, tanyakan kepada doktor, jururawat, atau ahli terapi fizikal anda untuk menunjukkan cara membalut pembalut dengan betul untuk pertama kalinya.
Doktor anda mungkin memberi anda pembalut mampatan. Sekiranya tidak, pembalut ini boleh didapati di kebanyakan farmasi dan kedai ubat
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Metatarsalgia Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan seimbang untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Makan makanan yang sihat dapat membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Ini, seterusnya, mengurangkan tekanan dari kaki anda, untuk mengurangkan rasa sakit. Cuba makan makanan seimbang yang terdiri daripada sekitar 10-35% protein, 20-35% lemak sihat, dan 45-65% karbohidrat.
- Cuba fokuskan pengambilan karbohidrat anda pada karbohidrat kompleks seperti buah, kacang, biji-bijian, dan sayur-sayuran.
- Sebilangan besar diet anda mestilah terdiri daripada makanan anti-radang. Ini termasuk makanan seperti sayuran hijau, sayur-sayuran segar, buah-buahan, kacang, ikan, teh herba, dan minyak zaitun.
Langkah 2. Bersenam secara berkala menggunakan kaedah latihan berimpak rendah
Senaman berimpak rendah membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengembalikan pergerakan sepenuhnya ke kaki anda. Semasa anda pulih, cubalah latihan seperti berjalan, menggunakan elips, berenang, berbasikal, mendayung, yoga, dan tai chi. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk melihat berapa lama anda harus menjalani rutin senaman berimpak rendah.
Sebilangan orang perlu mengikuti latihan berimpak rendah selama beberapa minggu hingga beberapa bulan setelah mula-mula merawat metatarsalgia. Orang lain perlu beralih ke rutin berimpak rendah selama beberapa bulan, tahun, atau bahkan secara kekal
Langkah 3. Gunakan pad metatarsal dan sokongan lengkungan di kasut anda untuk sokongan berterusan
Pad metatarsal dan sokongan lengkungan tersedia di kaunter di kebanyakan farmasi dan banyak kedai kasut. Menggunakan kasut ini setiap hari dapat meningkatkan sokongan anda dan mengurangkan kesakitan, terutamanya jika anda berjalan atau berdiri secara tetap sebagai sebahagian daripada tugas anda.
Sol juga boleh dipasang secara khusus jika anda tidak dapat mencari yang berfungsi di kaunter. Sekiranya sol di kaunter tidak membantu kesakitan anda atau jika keadaan memburukkan lagi keadaan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan yang sesuai
Langkah 4. Tukar kasut anda ke kasut sukan dengan tapak kaki yang empuk
Memakai kasut yang lebih lebar dengan tapak kaki yang empuk dapat membantu mengelakkan kesakitan yang berkaitan dengan metatarsalgia pada masa akan datang. Tukar kasut anda ke gaya yang selesa dan empuk dan ganti kasut lama sebaik sahaja dipakai.
- Doktor atau doktor haiwan anda mungkin dapat membantu anda memilih jenama kasut yang sesuai untuk metatarsalgia anda. Kedai kasut yang pakar dalam menjual kasut ortopedik dan kasut khas lain juga dapat membantu anda memilih pasangan yang selesa.
- Cuba elakkan kasut tumit tinggi sebanyak mungkin. Kasut tanpa sokongan lengkungan, seperti sandal jepit, dapat digunakan untuk kegiatan pendek seperti pergi ke luar untuk memeriksa surat, tetapi tidak boleh dipakai untuk aktiviti yang lebih lama.
Langkah 5. Mengekalkan berat badan yang sihat.
Mengambil berat badan tambahan boleh memburukkan lagi gejala metatarsalgia anda. Sejak berdiri memberi tekanan dua kali lebih banyak daripada jumlah berat badan anda ke kaki anda, membawa berat tambahan boleh memberi kesan besar pada kaki anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, ada baiknya menurunkan berat badan.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu doktor untuk kesakitan yang berterusan atau semakin teruk
Metatarsalgia kecil kadang-kadang dapat dirawat di rumah dengan pengurusan kesakitan dan perubahan gaya hidup. Kesakitan yang berlangsung lebih dari 2-3 minggu atau kesakitan atau pembengkakan yang semakin teruk mungkin memerlukan lawatan ke doktor. Doktor atau pakar kecederaan sukan anda boleh menggunakan sinar-x, ultrasound, atau MRI untuk mencari komplikasi dan kerosakan tambahan.
- Oleh kerana metatarsalgia sering dapat dirawat di rumah, sakit kecil tidak selalu memerlukan lawatan ke doktor atau diagnosis. Walau bagaimanapun, kesakitan yang berterusan atau semakin teruk harus diperiksa secepat mungkin untuk memastikan keadaan lain tidak bertanggung jawab atau menyumbang kepada masalah tersebut.
- Masalah seperti artritis dan degenerasi tulang boleh menyebabkan metatarsalgia sukar untuk sembuh.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang pakar dalam masalah kaki
Sekiranya anda terus mengalami kesakitan walaupun menjalani rawatan biasa, anda boleh mempertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal. Carilah yang mempunyai kepakaran pada kaki. Sekiranya anda berada di A. S., laman web Persatuan Terapi Fizikal Amerika dapat membantu anda mencari pakar di kawasan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai mencari ahli terapi fizikal di kawasan anda. Mereka dapat membantu anda mencari orang yang akan memenuhi keperluan khusus anda. Periksa dengan insurans anda juga, kerana beberapa penyedia mungkin dilindungi di bawah rancangan penjagaan kesihatan anda
Langkah 3. Tanya doktor anda jika pembedahan perlu dilakukan
Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan untuk merawat kesakitan metatarsalgia yang tidak dapat diatasi. Sekiranya rawatan tidak berfungsi dan doktor anda telah menolak kemungkinan penyebab kesakitan lain, berbincanglah dengan mereka mengenai pilihan pembedahan anda. Mereka akan dapat mengkaji proses pembedahan dan menghubungkan anda dengan pakar.
