Bagi mereka yang menderita sakit osteoartritis, setiap hari dapat menimbulkan kekecewaan dan kesulitan baru. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk mengatasi kesakitan osteoartritis melalui rawatan dan pilihan yang sihat, yang dapat menjadikan hidup dengan penyakit ini lebih terkawal. Sekiranya anda ingin bersikap proaktif dalam menangani sakit osteoartritis anda, mulailah dengan memahami pilihan rawatan anda. Kemudian pelajari tentang banyak cara di mana menyesuaikan gaya hidup anda dapat membuat perbezaan besar dalam pengurusan kesakitan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Kursus Rawatan Terbaik
Langkah 1. Pertimbangkan terapi fizikal
Pergerakan adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan osteoartritis dan terapi fizikal dapat membantu anda bergerak.
- Terapi fizikal mengajar anda cara bergerak dengan betul dan bermanfaat bagi sesiapa sahaja yang merasa tersekat dan tidak pasti cara bergerak tanpa menyebabkan kesakitan tambahan.
- Melakukan aktiviti seharian tanpa kesukaran yang berlebihan, adalah salah satu tujuan utama terapi fizikal.
- Sekiranya anda menggunakan alat bantu, terapi fizikal juga dapat mengajar anda cara menggunakannya dengan betul.
- Terapi fizikal mungkin merupakan pilihan terbaik untuk anda jika anda ingin seseorang menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan senaman dan meningkatkan pergerakan. Sekiranya anda baru mula menggunakan alat bantu, ini mungkin merupakan alasan lain untuk memilih terapi fizikal.
Langkah 2. Perhatikan alat bantu
Peningkatan fungsi dan mobiliti adalah beberapa kelebihan alat bantu, tetapi tidak diperlukan untuk semua orang yang menghidap osteoartritis.
- Peranti merangkumi segalanya dari skuter hingga pejalan kaki dan serpihan dan boleh didapati di kebanyakan farmasi atau kedai runcit besar seperti Walmart. Untuk produk yang lebih khusus seperti pendakap khas, anda perlu berbincang dengan doktor anda untuk membelinya.
- Penting untuk selalu berjumpa doktor sebelum membeli atau menggunakan alat bantu. Sekiranya tidak dipakai atau digunakan dengan betul, alat seperti itu boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik.
- Alat bantu mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda sekiranya aktiviti dan pergerakan anda dibatasi oleh osteoartritis. Mereka dapat digunakan sesuai dengan terapi fizikal dan ubat-ubatan.
Langkah 3. Pilih ubat anda dengan bijak
Terdapat pelbagai jenis ubat, yang dapat digunakan untuk mengatasi sakit osteoartritis. Pilihannya terdiri daripada pil dan sirap, hingga losyen dan suntikan.
-
Ubat Osteoartritis biasanya termasuk dalam satu daripada empat kategori:
- Analgesik. Ini adalah ubat penghilang rasa sakit, yang boleh didapati di kaunter. Acetaminophen, dan opioid (narkotik) adalah dua analgesik yang agak biasa.
- Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Walaupun analgesik membantu menghilangkan rasa sakit, NSAID membantu menguruskan keradangan. Aspirin dan ibuprofen adalah dua NSAID biasa dan boleh didapati di kaunter.
- Kortikosteroid. Ubat anti-radang yang kuat ini diambil secara lisan atau, dengan bantuan doktor, disuntik terus ke sendi.
- Asid hyaluronik. Jenis suntikan lain yang diberikan di pejabat doktor adalah asid hyaluronik, yang berfungsi sebagai penyerap kejutan dan pelincir.
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum menggunakan salah satu rawatan ini, walaupun ia boleh didapati di kaunter.
- Anda harus memilih ubat berdasarkan keparahan kesakitan anda dan seberapa besar kesannya terhadap kehidupan seharian anda. Contohnya, kesakitan ringan hingga sederhana dapat disembuhkan dengan ubat bebas, sementara sakit yang teruk hanya dapat disembuhkan dengan ubat suntikan.
Langkah 4. Beli garam epsom
Sekiranya anda lebih suka memberi tumpuan kepada rawatan di rumah, pertimbangkan untuk menggunakan garam mandi. Telah ditentukan bahawa kadar garam yang tinggi dapat bermanfaat untuk menguruskan keradangan yang berkaitan dengan osteoartritis.
- Salah satu faedah terbesar untuk garam epsom adalah kekurangan kesan sampingan.
- Untuk menggunakan garam epsom di rumah, anda perlu terlebih dahulu membeli sedikit dari farmasi tempatan. Baca arahan di bahagian belakang untuk maklumat lebih lanjut, tetapi biasanya anda perlu melarutkan kira-kira dua cawan garam dengan air suam sebelum menambahkannya mandi anda. Anda juga boleh merendam tuala dalam campuran dan boleh memakainya sebagai kompres.
- Ini mungkin kaedah rawatan terbaik bagi mereka yang lebih suka ubat semula jadi daripada menggunakan ubat.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai osteoartritis, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Anda bukan sahaja dapat mengakses maklumat, tetapi akan bertemu dengan orang yang berada dalam situasi yang serupa.
- Salah satu kaedah termudah untuk mengawal osteoartritis anda adalah dengan melibatkan diri dalam kumpulan sokongan.
- Terdapat banyak cara di mana anda boleh mendapat manfaat daripada kumpulan sokongan osteoartritis. Dari sudut pendidikan, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai osteoartritis. Secara fizikal, anda akan digalakkan untuk bergerak dan terus aktif. Secara emosional, anggota cenderung tidak tertekan dan mengalami keyakinan diri yang lebih tinggi.
Bahagian 2 dari 2: Membuat Pilihan yang Sihat
Langkah 1. Kekal aktif
Walaupun menyakitkan walaupun memikirkannya, tetap aktif sangat penting untuk menguruskan osteoartritis.
- Untuk membantu meringankan beban pada sendi dan mengurangkan kesakitan, anda harus menguatkan otot anda melalui senaman yang kerap.
- Berjalan-jalan di sekitar blok atau buat kerja di halaman. Ingat bahawa penting untuk terus aktif tanpa keterlaluan.
- Sekiranya latihan darat berimpak tinggi terlalu menyakitkan, pertimbangkan untuk berenang. Berenang membantu mengurangkan tekanan pada sendi, yang mungkin terkena osteoartritis.
-
Latihan sederhana yang boleh anda lakukan di rumah termasuk:
- Lingkaran lengan - Regangkan lengan ke sisi anda. Menjaga lurus, buat bulatan kecil secepat dan selagi anda boleh.
- Separuh squat - Mulakan dengan berdiri tegak. Seterusnya, berjongkok kira-kira separuh antara kedudukan berdiri dan kedudukan duduk dengan kaki anda pada sudut 90 darjah. Pegang kedudukan itu selama 30 saat atau selagi anda boleh menguruskannya.
Langkah 2. Perhatikan berat badan anda
Mengekalkan diet yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan pinggang anda.
- Menurunkan berat badan dapat memainkan peranan penting dalam menguruskan sakit osteoartritis, kerana berat badan berlebihan menambahkan tekanan pada sendi dan kawasan lain yang terjejas.
- Beberapa makanan yang harus disediakan termasuk ikan, yang mengandungi asid lemak omega-3, serta buah-buahan merah dan ungu seperti ceri.
- Semasa anda memasak cuba ganti minyak zaitun dengan mentega. Minyak zaitun bukan sahaja lebih baik untuk jantung anda, tetapi mengandungi sifat anti-radang.
- Secara amnya, mengganti makanan ringan dengan alternatif yang sihat (anggap kembang kol untuk kentang tumbuk) akan membantu anda memperbaiki diet, sekaligus menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
Langkah 3. Jangan lupa untuk meregangkan
Untuk membantu mengatasi kekejangan pada sendi anda, jangan lupa memasukkan regangan dalam rutin harian anda. Pergerakan yang perlahan dan lembut bermanfaat dalam meningkatkan kelenturan dan kekakuan serta mengurangkan kesakitan.
-
Cuba kelas yoga atau tai chi. Tai chi memberi tumpuan kepada pergerakan perlahan, pernafasan dan meditasi, sementara yoga membantu meredakan kesakitan melalui pose tertentu seperti anjing yang menghadap ke bawah.
Untuk melakukan anjing menghadap ke bawah, mulailah dengan tangan dan lutut anda, dengan tangan anda sedikit di hadapan bahu anda. Menekan ke belakang, angkat lutut dari lantai dan angkat tulang ekor ke arah siling
- Salah satu peregangan yang mungkin ingin anda sertakan dalam rutin harian anda adalah peregangan kucing. Peregangan ini mudah dilakukan dari rumah dan akan membantu meningkatkan fleksibiliti. Lutut dengan tangan anda di lantai di depan bahu selebar. Tolak tulang belakang anda ke siling dan tahan, kemudian tekan tulang belakang anda ke bawah dan angkat kepala.
Langkah 4. Pertimbangkan iklim
Sekiranya anda mempunyai kemampuan untuk berpindah, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpindah ke iklim yang kering dan kering. Sebilangan orang mendapati bahawa tinggal di iklim yang lebih panas membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan osteoartritis.
- Sebelum anda membuat pilihan untuk bergerak, pertimbangkan apa yang akan anda tinggalkan. Sokongan keluarga harus menjadi faktor dalam keputusan anda, begitu juga dengan mencari doktor baru.
- Ketahui bahawa walaupun anda berpindah ke iklim yang lebih panas, tidak ada jaminan anda akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit.
- Ini mungkin pilihan yang tepat untuk anda jika anda baru sahaja bersara dan sudah mempertimbangkan untuk berpindah ke tempat yang lebih panas.
