Dengan beberapa langkah mudah, anda boleh berusaha mencegah sakit leher. Dari peregangan hingga membuat beberapa perubahan dengan postur tubuh, memasukkan beberapa tabiat ini dalam hidup anda dapat membantu anda melihat perbezaannya. Seperti biasa, jangan lupa untuk berjumpa dengan doktor mengenai kesakitan dan sebelum memulakan rejimen regangan baru.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Perhatikan Postur Anda
Langkah 1. Amalkan postur badan yang baik
Tidak kira sama ada anda berada di kerusi atau berdiri, anda mesti mempunyai postur yang baik. Telinga anda harus berada tepat di atas bahu anda. Selain itu, pinggul anda harus sejajar dengan bahu anda, yang bermaksud anda perlu berdiri lebih lurus jika tidak. Menyelaraskan postur anda dapat membantu mengurangkan sakit leher dari masa ke masa.
- Juga, pastikan anda menarik lengan anda ke badan anda semasa anda duduk di komputer atau meja.
- Ia juga membantu menggerakkan anggota badan sehingga selari dengan lantai semasa anda duduk. Maksudnya, lengan dan pergelangan tangan anda, serta paha anda harus sejajar dengan lantai, tidak bersudut ke atas atau ke bawah.
Langkah 2. Selaraskan kerusi anda
Untuk meningkatkan postur duduk anda, anda boleh menyesuaikan kerusi anda dan cara anda duduk. Menyelaraskan postur duduk anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan sakit leher.
- Contohnya, pastikan kerusi anda berada di ketinggian yang betul. Seperti yang dinyatakan, paha anda harus selari dengan lantai. Anda mungkin perlu menggerakkan kerusi pejabat anda ke atas atau ke bawah untuk berada di kedudukan yang betul.
- Di samping itu, anda harus mempunyai jarak beberapa inci antara bahagian belakang lutut dan kerusi anda. Sekiranya anda tidak memilikinya, sesuaikan bahagian belakang kerusi jika boleh atau tambahkan bantal untuk menggerakkan diri ke hadapan.
- Gerakkan lengan untuk menyokong lengan anda. Lengan anda harus diletakkan dengan selesa di lengan kerusi. Anda tidak boleh membongkok atau merasa seperti lengan anda tergantung, atau akibatnya anda boleh menegangkan bahu dan akhirnya mengalami sakit leher.
- Cuba pilih kerusi dengan sedikit sokongan belakang. Ia harus sedikit melengkung tetapi tidak melengkung secara berlebihan. Periksa untuk memastikan ia selesa.
Langkah 3. Rehatkan bahu
Sama ada anda menggunakan komputer atau hanya membaca atau menonton filem, menegangkan bahu anda boleh menyebabkan sakit leher. Apabila anda merasa tegang, relaks bahu anda secara sedar.
Langkah 4. Jangan gunakan leher anda sebagai penopang
Maksudnya, jangan melakukan perkara seperti memegang telefon di bahu anda. Juga, jangan cuba memegang barang di bawah dagu anda. Pergerakan ini dapat memberi tekanan pada leher anda.
Selain itu, tekanan pada bahu juga boleh menyebabkan leher anda sakit. Contohnya, membawa beg yang sangat berat di bahu anda boleh menyebabkan sakit leher
Langkah 5. Laraskan komputer anda
Meringankan leher dengan mudah semasa berada di komputer. Namun, mudah juga untuk membuat penyesuaian dan memperbaiki postur badan anda. Tidak kira jenis komputer yang anda gunakan, komputer harus berada pada sudut pandangan yang baik. Dengan kata lain, anda harus menyesuaikannya sehingga anda tidak perlu membengkokkan leher anda untuk melihat layarnya. Skrin harus berada di paras mata tanpa anda harus membengkokkan leher ke atas atau ke bawah.
- Salah satu cara untuk menaikkan monitor komputer anda ialah meletakkan buku besar di bawahnya. Anda juga boleh menggunakan rak kecil untuk meja anda untuk menaikkan ketinggian.
- Semasa duduk di sofa, pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau meja lap untuk mengangkat komputer riba.
Langkah 6. Angkat buku anda
Sama seperti semasa anda menggunakan komputer, anda perlu menaikkan sebarang bahan bacaan semasa anda membacanya. Ia mesti berada pada tahap mata. Anda tidak mahu membengkokkan leher ke bawah untuk membacanya, kerana itu boleh menyebabkan ketegangan dari masa ke masa.
Langkah 7. Memperbaiki "leher teks"
Seperti kebanyakan orang, anda mungkin sering terpasang pada telefon pintar anda. Satu masalah yang boleh timbul dengan kebiasaan ini adalah sakit leher, kerana anda membongkok melihat telefon anda. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah ini. walaupun.
- Seperti buku dan komputer anda, pastikan untuk menyimpannya pada sudut pandangan yang baik. Ia mesti berada pada tahap mata. Anda bahkan boleh memuat turun aplikasi untuk memastikan anda mendapatkannya pada sudut yang betul. Yang mesti dicuba adalah Penunjuk Leher Teks.
- Ia dapat membantu menggunakan stesen dok untuk memegang telefon pada sudut pandangan yang betul.
- Beristirahat setiap 20 minit untuk memberi peluang kepada diri anda untuk melakukan regangan.
Langkah 8. Lindungi leher anda ketika anda tidur
Postur tidur anda boleh mempengaruhi leher anda sama seperti postur siang hari anda. Oleh itu, anda perlu memastikan anda tidur dalam keadaan terbaik untuk melegakan sakit leher.
- Mulakan dengan memilih bantal yang baik. Anda mahukan bentuk yang sesuai dengan bentuk leher dan kepala anda dan ia tidak terlalu menggerakkan kepala anda, sehingga leher anda tidak sejajar. Bantal busa memori berfungsi dengan baik untuk tujuan ini. Bantal bulu juga merupakan pilihan yang baik, tetapi jika anda mendapatkannya, ingatlah untuk menggantinya sekali setahun.
- Semasa berada di sisi anda, anda harus menggunakan bantal yang mendorong leher anda lebih tinggi daripada kepala anda agar leher anda tetap sejajar. Namun, pastikan ia tidak terlalu tinggi, kerana hal itu dapat mendorong tulang belakang anda juga tidak sejajar. Bantal yang terlalu kaku boleh menyebabkan masalah juga.
- Lewatkan tidur di perut anda, kerana sukar di punggung dan leher anda. Lebih baik tidur di sisi atau belakang anda jika boleh.
- Cuba dapatkan tidur yang cukup. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar tujuh hingga lapan jam. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan masalah belakang dan leher lebih banyak.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Latihan Leher
Langkah 1. Cuba giliran leher
Anda boleh menggunakan latihan ini di mana sahaja untuk meregangkan leher, sama ada berdiri atau duduk. Cukup putar kepala anda ke sebelah kiri, sehingga dagu anda berada di atas atau hampir di atas bahu kiri anda. Tahan selama kira-kira 20 saat, kemudian gerakkan ke sebelah kanan dan tahan untuk jangka masa yang sama.
- Lakukan kira-kira empat set latihan ini.
- Untuk meregangkan leher anda lebih dalam, anda boleh menggunakan tangan anda untuk menolak kepala anda dengan lembut.
Langkah 2. Lakukan kecondongan kepala
Anda juga boleh memusingkan kepala berdiri atau duduk. Cukup bengkokkan kepala anda ke kanan ke arah bahu anda. Pegang selama 20 saat, kemudian bengkokkan ke arah bahu kiri dan tahan. Lakukan kira-kira empat set latihan ini.
Langkah 3. Gunakan bulatan bahu
Berdiri untuk latihan ini. Gulungkan bahu anda ke belakang dan kemudian ke atas dan ke belakang dalam bulatan ke hadapan. Teruskan memutarnya ke hadapan selama kira-kira 30 saat. Bergerak dalam bulatan ke arah lain juga.
Langkah 4. Gulung leher anda
Mulakan dengan duduk dengan tulang belakang anda tinggi dan lurus. Mulakan dengan memutar leher ke kanan. Gulung ke arah tengah kemudian ke kiri. Akhirnya, putar kembali sehingga anda melihat siling.
- Pastikan anda tidak tersentak dengan latihan ini. Sebaliknya, lakukan dalam satu gerakan cecair.
- Lakukan tiga kali pada setiap sisi.
Langkah 5. Pertimbangkan mengangkat leher
Untuk latihan ini, anda perlu berbaring telentang. Dengan bahu anda rata di atas lantai, angkat kepala anda. Turunkan kembali ke lantai. Ulangi tiga hingga empat kali, kemudian lakukan perkara yang sama di setiap sisi, angkat kepala ke sisi.
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Berhenti merokok
Anda tentu saja tahu bahawa merokok memudaratkan kesihatan anda, daripada menyebabkan barah paru-paru hingga penyakit jantung. Anda mungkin tidak tahu bahawa merokok juga boleh menyebabkan sakit leher. Sekiranya anda mengalami sakit leher yang kronik, pertimbangkan untuk meletakkan rokok.
- Salah satu cara untuk membantu diri anda adalah dengan memberitahu rakan dan keluarga anda bahawa anda ingin berhenti. Mereka dapat menghentikan anda ketika anda mula menyala tanpa berfikir. Memberitahu mereka juga dapat membantu mereka lebih memahami anda semasa anda cuba berhenti.
- Cuba ubat. Tompok nikotin atau gusi membantu banyak orang untuk berhenti merokok.
Langkah 2. Gunakan cermin mata bacaan khusus
Bifocal dan trifocal sangat mudah. Namun, mereka juga boleh meregangkan leher anda jika anda menyandarkan kepala untuk menggunakannya. Pilihan yang lebih baik ialah beralih ke cermin mata membaca apabila anda memerlukannya sehingga anda mempunyai penglihatan yang lengkap.
Di samping itu, pastikan anda berjumpa doktor mata anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk memeriksa preskripsi anda. Jika tidak, anda mungkin cenderung untuk membaca kerana preskripsi anda tidak terkini
Langkah 3. Pastikan berehat sebentar
Sekiranya anda sentiasa memegang leher anda pada kedudukan tertentu, leher anda boleh meregang. Oleh itu, penting untuk berehat untuk bergerak dan meregangkan leher, bahu, dan belakang anda. Cuba berehat sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam.
