Merasa mengantuk adalah penyakit yang menimpa banyak orang tanpa mengira keadaan. Kelesuan kronik dan ketidakupayaan untuk fokus dapat menjadikan aktiviti seharian memakan masa dan sukar untuk dinikmati. Daripada menderita rasa mengantuk pada siang hari, lakukan tindakan untuk meningkatkan kejelasan dan tumpuan mental anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Pembaikan klasik untuk kebanyakan penyakit, minum air secara berkala sepanjang hari akan membuatkan anda merasa segar dalam masa yang singkat. Sering kali, perasaan keletihan dan kelesuan itu disebabkan oleh kekurangan dehidrasi asas. Minum segelas air sebaik sahaja bangun pagi untuk memulakan metabolisme, dan terus minum beberapa gelas sepanjang hari.
Langkah 2. Makan sarapan pagi
Berguling-guling dari tempat tidur pada waktu pagi setelah tertidur untuk kali kelima bermakna anda mungkin akan memulakan hari anda dengan sarapan yang sedikit, jika ada. Melakukannya akan memastikan metabolisme anda dalam keadaan malas, menjadikan anda lambat untuk memulakan apa sahaja sepanjang hari. Paksa diri anda untuk bangun lebih awal jika perlu, dan luangkan masa untuk makan sarapan lengkap. Nutrien akan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari, menjadikan butang tunda anda mengorbankan.
Langkah 3. Makan dengan kerap
Sama seperti menderita dehidrasi, keletihan mungkin disebabkan tubuh anda memberitahu anda bahawa ia lapar dan memerlukan tenaga dalam bentuk makanan. Daripada mematuhi tiga makanan besar yang ditentukan secara sosial sehari, cubalah makan 5-7 makanan lebih kecil sepanjang hari. Ini akan memastikan kadar gula dalam darah anda merosot, dan memberi lebih banyak vitamin dan nutrien yang diperlukan badan untuk terus fokus.
Langkah 4. Bersenam lebih kerap
Bangkit dan bergerak boleh menjadi lebih sukar apabila rasa mengantuk pada waktu tengah hari menahan anda, tetapi menambahkan aktiviti fizikal ke rutin anda akan membataskan keletihan anda. Bersenam sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari, walaupun anda hanya perlu berjalan-jalan di luar. Melancarkan peredaran darah anda dan menghirup udara segar akan membuatkan anda mengepam dan siap dalam masa yang singkat.
Langkah 5. Dapatkan cahaya matahari
Ada sebab anda lebih lembap pada musim sejuk; pendedahan kepada cahaya matahari meningkatkan tahap vitamin D anda, yang memberi anda tenaga. Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana cuaca baik, pergilah ke luar untuk mendapatkan jawapan ringkas dari kerja anda yang tidak bermaya di dalam rumah. Bunuh dua burung dengan satu batu, dan lakukan senaman anda di luar juga!
Langkah 6. Laraskan pengambilan kafein anda
Anda terkena gelombang mengantuk, dan naluri pertama anda adalah untuk mendapatkan secawan kopi lagi. Tapi tunggu! Ternyata, minum lebih dari 2-3 cawan kopi sehari tidak meningkatkan tenaga anda lagi, dan melakukannya selepas jam 12 atau 1 pada waktu petang akan memperburuk tidur malam anda di kemudian hari. Oleh itu, hadkan pengambilan kafein anda hingga tiga cawan atau kurang sehari, supaya anda mendapat tenaga yang kuat tanpa kesan sampingan yang buruk. Cubalah melakukannya sebelum makan tengah hari, dan anda juga akan berterima kasih pada hari berikutnya.
Langkah 7. Cuba ambil ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan yang boleh diambil sebagai makanan tambahan harian. Ia adalah adaptogen dan boleh membantu badan anda untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap tekanan harian. Ashwagandha juga dapat membantu anda untuk merasa lebih waspada dan terjaga.
- Perlu diingat bahawa ramuan ini mempunyai banyak kegunaan yang disarankan, jadi mungkin tidak berfungsi sama seperti pada orang lain.
- Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil ashwagandha, terutamanya jika anda menggunakan ubat lain.
Langkah 8. Atur kitaran tidur anda
Jadi semalam anda pergi ke konsert yang hebat, berjaga hingga larut pagi, dan kemudian anda tidur hingga tengah hari. Kemudian anda harus tidur lebih awal pada malam berikutnya sebagai persiapan untuk perjumpaan jam 7 pagi untuk bekerja. Dengan jadual tidur yang berubah-ubah, tidak hairanlah anda penat! Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu badan anda mempunyai batasan yang jelas untuk bila tidur mesti berlaku, dan mengurangkan perasaan mengantuk anda pada siang hari.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Segera untuk Mengurangkan Mengantuk
Langkah 1. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai pengaruh besar terhadap mood dan keadaan mental; selain kemampuan mengubah keadaan emosi anda, muzik juga dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Satu kajian utama yang dilakukan menunjukkan bahawa orang yang mendengarkan muzik, tanpa mengira volume atau tempo, lebih bertenaga daripada orang yang tidak. Oleh itu, ambil iPod anda atau hidupkan stesen radio kegemaran anda dan naikkan sedikit lagu!
Langkah 2. Cuba senaman pernafasan
Corak pernafasan kita diubah oleh keadaan emosi dan mental kita, walaupun kita tidak menyedarinya. Sekiranya anda tertekan dan letih, kemungkinan anda mengambil nafas "dada" yang tidak membekalkan cukup oksigen ke otak.
Cuba bernafas perlahan-lahan, bayangkan anda mengisi perut dengan udara seperti belon, dan kemudian bernafas perlahan. Melakukan ini selama satu minit atau lebih lama akan membantu membangunkan otak anda dan menghilangkan fikiran
Langkah 3. Makan Omega-3s
Nutrien yang sering dibincangkan ini bermanfaat untuk berjaga-jaga, antara lain. Sekiranya anda merenung menu makan tengah hari atau makan malam anda, buanglah salmon ke pinggan anda dan makan semua asid lemak omega-3 yang hebat itu. Sekiranya anda lebih kerap tidak makan ikan, ganti dengan pil minyak ikan setiap hari.
Langkah 4. Cuba terapi air
Melemparkan baldi air sejuk ke teman yang sedang tidur bukan sekadar lelucon yang hebat, ia sebenarnya membantu membangunkan mereka. Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk menjauhkan diri, percikan wajah anda dengan air sejuk atau turun mandi dengan air sejuk. Suhu dan rasa air yang sejuk akan meningkatkan peredaran darah dan membuatkan anda berkonsentrasi sedikit lebih baik daripada sebelumnya.
Langkah 5. Gunakan roller busa untuk melancarkan peredaran yang lebih baik.
Menggunakan penggelek busa selama 5 minit untuk membantu melepaskan otot yang kencang dapat membantu meningkatkan peredaran anda, yang mungkin membuat anda merasa kurang mengantuk. Letakkan roller atau bersandar pada dinding dengan roller di antara punggung dan dinding anda. Gerakkan badan anda ke atas dan ke bawah roller dengan perlahan-lahan untuk menguli otot-otot kaku di bahu, punggung, dan kaki anda.
Cuba lakukan rehat roller busa pada bila-bila masa anda merasa mengantuk dan lihat apakah anda merasa lebih peka selepas itu
Langkah 6. Ambil sedikit serat
Serat, tidak seperti banyak makanan yang kita makan, memerlukan masa yang sangat lama untuk dicerna sepenuhnya. Oleh itu, makanlah makanan yang mengandungi serat dan biarkan mereka perlahan-lahan melepaskan tenaga ke dalam badan anda sepanjang hari. Cubalah sebiji epal dengan kulit, sebilangan kacang hitam, atau bijirin dedak dan lepaskan cara anda yang letih.
Langkah 7. Ambil catnap
Tidur siang yang panjang pada siang hari dapat mengganggu tidur anda pada waktu malam, tetapi tidur siang yang singkat dan tepat pada waktu petang dapat menjadi keperluan badan anda untuk menyegarkan diri. Reboot yang betul boleh dilakukan dengan tidur siang yang panjangnya 20 minit. Ini adalah masa yang cukup untuk badan anda tertidur dan mengeluarkan tekanan yang menyebabkan keletihan yang terbentuk di dalam fikiran anda.
Walaupun tidur sebentar selama 6 minit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, jadi cuba tidur siang walaupun anda tidak mempunyai banyak masa
Langkah 8. Ambil makanan tambahan magnesium
Mengantuk anda sememangnya disebabkan oleh kekurangan asas vitamin dan mineral. Sekiranya anda tidak mendapat cukup magnesium dalam makanan anda, cubalah mengambil suplemen magnesium. Ini terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan boleh diminum setiap hari.
Langkah 9. Menangani tekanan
Sekiranya anda mempunyai meja yang tidak kemas, perbalahan berterusan dengan rakan, atau banyak pekerjaan yang harus dilakukan, ini mungkin akan membuat anda stres dan membuat anda lebih letih daripada yang biasa anda lakukan. Tangani tekanan yang anda sedar, kapan pun anda mampu. Menguruskan perkara-perkara yang menimbulkan kegelisahan ketika muncul akan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan, dan juga membuat anda sentiasa fokus sepanjang hari.
Langkah 10. Ubah persekitaran anda
Belajar atau bekerja di tempat tidur atau di sofa yang selesa adalah cara yang baik untuk membuat anda letih. Daripada memaksakan keletihan pada diri sendiri dengan tinggal di lokasi yang terlalu selesa, pindahlah ke tempat yang tidak mungkin tertidur. Bekerja di kedai kopi atau di meja kerja akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur daripada tumpukan selimut dan bantal yang selesa.
Petua
- Fikirkan perkara-perkara yang akan membuat anda sangat gembira, teruja atau takut. Rasa marah juga menolong. Melakukan ini akan membantu anda terjaga.
- Cuba kaedah untuk meningkatkan tidur anda, dan anda mungkin akan merasa lebih terjaga pada siang hari sebagai akibatnya.
- Pergi tidur lebih awal. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, dengarkan aplikasi Relax Melodies.
- Lawati doktor anda untuk menjalani pemeriksaan fizikal atau makmal tidur untuk mengetahui apakah kelesuan anda yang kerap berlaku akibat masalah perubatan.
- Tidur lena sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam.
