The Cinch Diet adalah program diet baru yang dikembangkan oleh pakar diet berdaftar. Matlamat diet ini adalah untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat dan mengajar anda mengapa tabiat makan tertentu menghasilkan penurunan berat badan yang sihat. Dieter menghabiskan 30 hari untuk diet ini secara keseluruhan. Anda bermula di peringkat "Fast Forward" yang membantu memulakan penurunan berat badan dengan cepat selama 5 hari. Selebihnya diet dihabiskan dengan fokus pada makan makanan yang betul, dalam kombinasi yang tepat sepanjang hari. Diet ini mempunyai buku hebat yang akan memberi anda 30 hari resipi, rancangan makanan, dan petua gaya hidup untuk membantu anda mengikuti diet dengan jayanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Penyediaan
Langkah 1. Buat rancangan makan anda
Dengan jenis diet baru, sangat berguna untuk menulis sendiri rancangan makan. Ini akan menjadi cetak biru anda setiap minggu semasa anda menjalani diet.
- Cinch Diet hanya selama 30 hari. Buat rancangan makan selama lebih kurang 4 minggu. Untuk menjadikannya lebih mudah, lakukan hanya 1 minggu pada satu masa.
- Tulis setiap sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan petang yang akan anda makan selama seminggu. Buku Cinch Diet menyediakan contoh resipi dan idea makanan yang boleh anda gunakan untuk membantu anda membuat rancangan makanan anda.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran, gunakan beberapa rancangan makanan yang disediakan untuk anda. Setelah anda selesa menggunakannya, dapatkan lebih kreatif dan buat sendiri.
-
Contohnya, satu hari boleh:
- Hidangan satu: telur orak dengan bayam dan yogurt Yunani dengan raspberi dan badam.
- Makanan dua: keju kotej, blueberry, dan badam.
- Makan tiga: 2 cawan (60 g) bayam mentah dengan telur rebus, badam, dan minyak zaitun.
- Makanan empat: taco ikan dengan guacamole dan raspberi.
- Pencuci mulut: 1 auns (28 g) coklat gelap.
Langkah 2. Beli bekas yang boleh digunakan semula dan pergi
Salah satu komponen penting dalam Diet Cinch adalah jadual dan masa makan anda. Stokkan beberapa bekas yang boleh digunakan semula dan digunakan untuk membantu mengemas makanan atau makanan ringan tambahan.
- Diet ini membuatkan anda makan lebih banyak daripada 3 kali makan sehari. Rancang untuk makan setiap 3 hingga 5 jam pada siang hari. Terdapat bukti untuk menyokong jenis pola makan ini untuk menurunkan berat badan.
- Beberapa rancangan makan contoh menyebutkan sarapan, makan tengah hari, makanan ringan petang, dan makan malam.
- Sekiranya anda bekerja di siang hari, sediakan bekas-bekas ini untuk membantu anda mengemas makanan tengah hari dan makanan ringan anda.
- Pilih bekas yang boleh digunakan semula, tutup rapat, dan boleh dipanaskan semula jika diperlukan.
Langkah 3. Jadualkan latihan anda
Selain membuat rancangan makan, pertimbangkan untuk membuat rancangan atau jadual latihan. Diet Cinch mengesyorkan ini untuk membantu anda mengikuti rutin aktiviti yang konsisten. Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
- Cinch Diet tidak terlalu fokus pada aktiviti fizikal dan senaman. Walau bagaimanapun, anda perlu membuat jadual latihan.
- Apabila anda membuat jadual untuk aktiviti anda, anda cenderung berpegang pada rancangan anda.
- Jadual menjadikannya lebih senang dalam aktiviti dan anda akan tahu setiap hari bahawa anda telah meluangkan masa yang sesuai untuk bersenam.
- Pada masa yang sama anda membuat rancangan makan anda, juga duduklah untuk melakukan jadual latihan anda. Cari masa ketika anda mempunyai masa sekitar 30 minit untuk melakukan aktiviti.
Langkah 4. Beli atau muat turun sumber tambahan
Cinch Diet dilengkapi dengan pelbagai sumber untuk membantu anda berjaya mengikuti rancangan ini. Pertimbangkan untuk membeli atau memuat turun beberapa untuk membantu anda.
- Banyak diet, termasuk Cinch Diet, mempunyai buku yang berkaitan dengannya. Sekiranya anda membeli buku Cinch Diet, anda akan mempunyai resipi, rancangan makanan, petua penyediaan, dan maklumat mengenai pemakanan sihat.
- Terdapat banyak ragam pilihan makanan, tetapi memiliki buku yang dapat memberi anda beberapa titik permulaan akan sangat membantu.
- Terdapat juga beberapa laman web yang dapat memberi anda resipi dan rancangan makan yang lebih sesuai. Cuba muat turun dan cetak ini untuk membantu anda memulakan.
Kaedah 2 dari 3: Fasa Diet Cinch
Langkah 1. Mulakan dengan fasa Fast Forward
Diet Cinch hanya terdiri daripada 2 fasa dalam rancangan 30 hari. Fasa pertama adalah selama 5 hari dan dipanggil fasa Fast Forward.
- Tujuan peringkat Fast Forward adalah untuk membantu anda memulakan penurunan berat badan dan menyahtoksin badan anda dari tabiat makan lama atau buruk.
- Makanan anda terhad, tetapi semestinya membantu anda meningkatkan tenaga, tumpuan, dan kesejahteraan keseluruhan.
- Anda terhad kepada 5 makanan berikut: badam, telur, yogurt, bayam, dan raspberi.
- Resipi dan rancangan makan dengan makanan ini disertakan dalam buku. Idea vegetarian dan vegan juga disertakan jika diperlukan.
- Kelebihan besar mengikuti rancangan Cinch adalah anda tidak perlu mengira kalori.
Langkah 2. Teruskan penurunan berat badan dengan fasa Cinch Diet Core
Fasa kedua dan terakhir Cinch Diet akan berterusan selama 25 hari selebihnya. Fasa Cinch Diet Core akan membantu anda terus menurunkan berat badan sambil membina tabiat makan yang sihat.
- Fasa Cinch Diet Core senang diikuti. Pilih makanan dari 5 kumpulan makanan yang berbeza. Tidak ada penghitungan kalori atau poin untuk diukur, yang dapat menjadikan ini lebih mudah diikuti.
- Pilih pelbagai makanan dari kumpulan ini: protein tanpa lemak, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lemak nabati (seperti minyak zaitun, biji rami, atau alpukat).
- Anda akan mendapat 4 makanan sehari selama fasa ini. Mana-mana makanan yang anda ingin masukkan dalam makanan tersebut mestilah berasal dari 5 kumpulan makanan yang diluluskan.
Langkah 3. Sertakan makanan vegetarian dan vegan hampir setiap hari
Keperluan unik Diet Cinch adalah anda mesti memasukkan makanan vegetarian dan vegan sepanjang minggu. Sekiranya anda makan daging, masukkan sekurang-kurangnya 5 makanan vegetarian setiap minggu. Sekiranya anda seorang vegetarian, masukkan sekurang-kurangnya 5 makanan vegan setiap minggu.
Buku ini menyediakan menu dan resipi vegetarian dan vegan untuk kemudahan anda. Namun, selagi anda memilih makanan dari kumpulan makanan yang diluluskan, anda masih berada dalam batasan diet
Langkah 4. Nikmati sekeping coklat gelap hampir setiap hari
Komponen enak dan lazat dari Cinch Diet ialah pencuci mulut disertakan. Selamat menjamu selera setiap malam semasa menjalani diet ini. Ini akan membantu anda merasa lebih puas secara keseluruhan. Coklat gelap adalah pilihan yang bagus, kerana ia membantu memuaskan gigi manis anda tanpa terlalu bergula.
- Kadang-kadang disebut sebagai "pelarian coklat harian" anda, Cinch Diet sangat mengesyorkan agar anda menikmati sebilangan coklat gelap setiap hari.
- Teori ini disokong oleh sains yang mengatakan bahawa makan sebilangan kecil (mis. 1 kotak) coklat gelap setiap hari dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya dalam jangka panjang.
- Waktu siang tidak menjadi masalah-anda boleh makan coklat anda pada waktu petang atau lewat petang.
- Pilih coklat gelap sahaja. Pilih bar yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko. Ini mungkin sedikit pahit, tetapi tetap menyenangkan.
Langkah 5. Elakkan makanan terlarang, seperti soda dan daging merah
Seperti banyak diet, terdapat beberapa makanan terhad di Cinch Diet. Usahakan untuk mengelakkannya sebanyak mungkin, terutamanya selama 30 hari penuh program diet.
- Hanya ada beberapa makanan yang tidak digalakkan di Cinch Diet. Ini termasuk semua jenis soda (walaupun soda diet), alkohol, daging merah, dan daging babi.
- Bahkan potongan daging lembu atau daging babi yang lebih kurus yang dimasak dengan cara berkhasiat tidak dibenarkan, walaupun secara sederhana.
- Elakkan makanan ini selama 30 hari penuh program. Selepas anda menyelesaikan diet, pilih sama ada anda mahu mengembalikan makanan ini atau terus mengelakkannya untuk jangka masa panjang.
Kaedah 3 dari 3: Cadangan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Berjalan selama 30 minit hampir setiap hari
Cinch Diet memberi tumpuan terutamanya pada corak makan, makanan dan waktu makan. Terdapat sangat sedikit maklumat mengenai senaman dalam diet ini. Walau bagaimanapun, diet mana-mana yang terbaik apabila anda menggabungkannya dengan aktiviti fizikal.
- Walaupun senaman bukanlah fokus utama dalam diet, topik ini dibincangkan secara ringkas dalam buku diet. Bertujuan untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit pada 5 atau lebih hari dalam seminggu.
- Ia juga mengajar anda tentang bagaimana senaman yang teratur dan konsisten adalah bahagian penting dalam menurunkan dan mengekalkan penurunan berat badan anda dalam jangka panjang.
- Gunakan jadual dan kalendar latihan anda untuk membantu anda tetap mengikuti bentuk latihan ini semasa Cinch Diet.
Langkah 2. Jurnal mengenai tahap kelaparan anda
Komponen unik lain dari Cinch Diet adalah fokus pada perasaan anda pada siang hari. Ia mempunyai lembaran kerja dan maklumat mengenai jurnal mengenai tahap kelaparan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan rasa lapar, gunakan beberapa lembaran kerja dalam buku ini untuk membantu anda.
- Kelaparan berperanan besar dalam seberapa kerap kita makan, apa yang kita makan, dan berapa banyak yang kita makan dalam satu waktu. Diet Cinch mengulas maklumat ini dan bagaimana mengatasi rasa lapar anda.
- Sebahagian daripada alasan di sebalik rancangan makan tertentu ini (makan 4 hidangan ditambah dengan pencuci mulut) adalah untuk membantu anda menguruskan rasa lapar anda sepanjang hari.
Langkah 3. Urus makan emosi.
Penting untuk menghubungkan mengapa anda makan atau apa yang anda makan dengan bagaimana perasaan anda. Gunakan lembaran kerja, halaman jurnal, dan petua dari buku Cinch Diet untuk membantu menguruskan pemakanan emosi anda semasa diet dan selepas itu.
Seperti beberapa lembaran kerja kelaparan, Cinch Diet juga memberikan maklumat tentang cara mengurus dan menangani makan emosi
Petua
- Diet Cinch adalah rancangan yang seimbang untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat. Walau bagaimanapun, anda mungkin akan menaikkan berat badan setelah anda meneruskan corak makan biasa anda.
- Makanan dan makanan dalam diet Cinch mungkin memerlukan sedikit persiapan. Luangkan sedikit masa untuk menyediakan makanan dan makanan lebih awal untuk makanan lebih cepat dalam seminggu.
- Pertimbangkan untuk membeli buku dan sumber tambahan untuk menjadikan rancangan ini menjadi lebih mudah.
