Déjà vu, perasaan kuat bahawa anda telah mengalami situasi semasa, walaupun anda belum pernah mengalaminya, boleh menarik, memancing pemikiran, dan misteri. Namun, bagi sesetengah orang, ini boleh mengganggu, menakutkan, dan stres. Tetapi, anda dapat menangani déjà vu jika anda tetap tenang, menjaga diri anda, dan memanfaatkan sepenuhnya pengalaman.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetap Tenang
Langkah 1. Tarik nafas perlahan dan dalam
Mengalami déjà vu boleh menjadi pengalaman yang luar biasa atau menakutkan bagi sesetengah orang. Anda boleh mengatasi déjà vu dengan mengambil beberapa (atau beberapa) nafas perlahan dan dalam untuk menenangkan diri.
- Pernafasan dalam dapat melambatkan degupan jantung anda dan mengurangkan ketegangan fizikal di badan anda.
- Perlahan-lahan dan sengaja menghirup hidung anda. Tahan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan nafas melalui mulut anda.
- Tarik nafas sebanyak yang anda perlukan untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Fokus pada saat semasa
Anda boleh menangani déjà vu dan perasaan tidak selesa yang berkaitan dengannya jika anda menumpukan fikiran dan akal anda pada masa kini. Mengingat bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lakukan dapat membantu mengurangkan perasaan kecemasan atau tekanan yang mungkin anda alami kerana déjà vu anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Adakah saya merasa tegang di mana sahaja? Adakah saya berasa mual? Adakah saya berasa tenang?"
- Perhatikan pernafasan anda. Adakah normal dan stabil? Cetek? Cepat atau tidak sekata?
- Fokus pada fikiran dan ingatan yang anda lalui ketika ini. Jangan cuba menghalangnya, hanya mengakui mereka dan biarkan mereka menerjah fikiran anda.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya memikirkan betapa biasa adegan ini. Bagaimana rasanya saya pernah melakukan perkara yang tepat ini sebelumnya."
Langkah 3. Simpan jurnal déjà vu
Anda dapat menangani pengalaman déjà vu anda dengan mendokumentasikannya ketika kejadian. Dengan cara ini anda dapat menuliskan perincian keadaan dan perasaan yang timbul.
- Beli buku nota yang cukup kecil untuk dibawa ke mana sahaja. Anda tidak pernah tahu di mana anda berada semasa mengalami déjà vu.
- Tuliskan setiap kali anda mendapat perasaan déjà vu. Tulis berapa lama ia berlangsung, di mana anda berada, apa yang anda lakukan, siapa lagi di sana, dan tarikhnya.
- Tulis tentang bagaimana pengalaman itu membuat anda merasa. Contohnya, adakah itu mengejutkan anda? Selesa awak? Menakutkan anda?
Langkah 4. Bercakap dengan orang lain mengenai déjà vu anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kira-kira 65% orang dewasa muda mengalami déjà vu sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai pengalaman anda. Kemungkinan mereka telah mengalami sesuatu yang serupa dan mungkin dapat menolong anda menangani déjà vu anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada rakan anda, "Saya rasa saya mengalami déjà vu dan rasanya sangat pelik. Adakah ini pernah berlaku kepada anda?"
- Atau, anda mungkin memberitahu saudara kandung anda, “Saya mempunyai perasaan déjà vu terkuat sekarang. Bolehkah saya memberitahu anda mengenainya?"
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Mengurangkan tekanan anda
Beberapa kajian melaporkan bahawa déjà vu berlaku lebih kerap ketika anda mengalami tekanan. Tangani déjà vu anda dengan melakukan perkara untuk menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda.
- Kenali perkara-perkara yang membuat anda tertekan dan jalan penyelesaian masalah untuk mengurangkan tekanan yang ditimbulkan oleh anda.
- Contohnya, jika anda merasa tertekan tentang beban kerja anda, anda mungkin akan bercakap dengan orang yang dekat dengan anda tentang bagaimana perasaan anda dan cuba menjadi teratur.
- Mulailah berlatih meditasi sebagai cara untuk menenangkan diri dan mengurangkan sedikit tekanan yang mungkin anda rasakan.
- Cubalah senaman pernafasan dalam sebagai cara untuk mengurangkan kegelisahan anda dan mengurangkan tekanan yang anda rasakan.
Langkah 2. Rehat lebih banyak
Terdapat beberapa penyelidikan yang menghubungkan déjà vu dengan kurang tidur dan keletihan. Untuk menangani déjà vu anda, pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan tidak memakai diri anda.
- Tidurlah pada waktu biasa setiap petang. Lakukan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan sejam sebelum anda tidur.
- Contohnya, anda mungkin membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau minum secawan teh.
- Pastikan anda meluangkan masa setiap hari untuk berehat dan melakukan sesuatu yang menenangkan dan damai.
Langkah 3. Pemeriksaan ubat-ubatan anda
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa ubat-ubatan tertentu boleh mencetuskan peningkatan bahan kimia dalam tubuh, seperti dopamin, yang dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami déjà vu. Melihat ubat anda dan meneliti bagaimana ia mempengaruhi tahap dopamin anda dapat membantu anda menangani déjà vu.
- Tanyakan kepada doktor anda jika ada ubat jangka panjang atau jangka pendek anda yang meningkatkan tahap dopamin di otak anda.
- Tanya pada diri anda apakah déjà vu anda bermula atau meningkat pada masa anda mula mengambil ubat?
- Sekiranya anda pernah berhenti minum ubat, adakah pengalaman déjà vu anda menurun atau berhenti?
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai déjà vu yang kerap
Mengalami déjà vu dengan kerap, terutamanya pada kanak-kanak dan remaja mungkin merupakan tanda epilepsi. Bahkan ada kes kerap kali disebabkan oleh kegelisahan. Bincangkannya dengan doktor anda sekiranya anda merasakan bahawa pengalaman déjà vu anda berlaku lebih dari yang sepatutnya.
- Anda mungkin berkata, "Dr. Yung, kebelakangan ini saya mengalami déjà vu dan sedikit membimbangkan saya."
- Atau, anda boleh mencuba, "Saya ingin bercakap tentang déjà vu dan apa maksudnya jika saya memilikinya banyak."
- Bawa jurnal déjà vu anda ke lawatan doktor anda supaya anda dapat membagikannya dengan doktor anda.
Kaedah 3 dari 3: Manfaatkan Déjà Vu
Langkah 1. Nikmati selagi ia bertahan
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengalaman déjà vu mulai berkurang ketika anda semakin tua. Oleh itu, bukannya melawan sensasi, mendokumentasikannya, dan nikmati keajaiban dan kebaruannya selagi anda boleh.
- Cuba perhatikan seberapa kerap anda mengalami pengalaman déjà vu untuk menentukan apakah kekerapannya menurun.
- Perhatikan jika ada corak kapan atau di mana pengalaman déjà vu anda berlaku. Adakah mereka biasanya berlaku pada waktu pagi atau petang, misalnya?
Langkah 2. Gunakan déjà vu anda untuk faedah anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami déjà vu lebih baik mengingat sesuatu daripada orang yang tidak. Sebagai contoh, penyelidikan mendapati bahawa orang yang mengalami déjà vu mengingati impian mereka lebih baik daripada orang daripada orang yang tidak mengalami déjà vu. Tangani déjà vu anda dengan menggunakannya untuk melatih kemahiran ingatan dan ingatan anda.
- Usahakan untuk mengingat keadaan khusus dari kejadian asal ketika anda mengalami déjà vu.
- Berlatihlah memperhatikan perincian setiap hari untuk menangani déjà vu anda dan meningkatkan ingatan anda lebih banyak lagi.
- Sebagai contoh, perhatikan bagaimana bau, rupa, rasa, rasa, dan suara. Juga, perhatikan emosi pada setiap saat.
- Contohnya, jika anda berenang, anda mungkin akan merasa tenang dan tenang dan airnya asin dan sejuk.
Langkah 3. Pisahkan déjà vu dari pengalaman lain
Semakin banyak anda mengetahui tentang déjà vu, semakin mudah anda menghadapinya dan menghargainya. Oleh itu, luangkan masa untuk mengetahui lebih lanjut mengenai déjà vu dan pengalaman yang serupa dengannya.
- Déjà vu adalah perasaan bahawa anda pernah mengalami situasi atau rentetan peristiwa tertentu dan tepat sebelum ini. Contohnya, semasa bercuti ke tempat yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, anda merasakan anda telah berdiri di pantai yang tepat sebelum menyaksikan matahari terbenam, walaupun anda tahu itu mustahil.
- Pengalaman lain yang mungkin anda miliki disebut déjà entendu, perasaan bahawa anda pernah mendengar sesuatu sebelum ini, tetapi tidak ingat dari mana. Contohnya, jika anda mendengar nyanyian Gregorian yang terdengar sangat biasa walaupun anda tidak pernah mendengar perkara seperti itu sebelumnya.
- Ketahui mengenai jamais vu, yang berlaku semasa anda berada di tempat yang biasa tetapi rasanya anda tidak pernah berada di sana sebelum ini. Ini mungkin berlaku semasa anda masuk ke bilik tidur anda, tetapi merasa seolah-olah anda memasuki bilik untuk pertama kalinya dalam hidup anda.
